Ít căng thẳng hơn là một quyết định. Căng thẳng kích hoạt để vượt qua những khó khăn gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến trầm cảm. Căng thẳng có thể được kiểm soát bằng các giải pháp đơn giản trong cuộc sống hàng ngày. Căng thẳng là trạng thái căng thẳng về tinh thần hoặc cảm xúc do các điều kiện bất lợi gây ra. Do cuộc sống năng động ngày nay, nhiều người phải đối mặt với tình trạng căng thẳng nặng nề, cho dù họ có nhận ra điều đó hay không. Nếu không nỗ lực đối phó với căng thẳng, nó sẽ trở thành mãn tính và có thể gây ra các bệnh khác. Vì vậy, những gì tốt cho căng thẳng?
Căng thẳng là gì?
Căng thẳng là sự bảo vệ tự nhiên của cơ thể chống lại nguy hiểm. Nó giải phóng các hormone chuẩn bị cho các hệ thống của cơ thể chạy trốn khỏi nguy hiểm. Khi mọi người phải đối mặt với một thách thức hoặc mối đe dọa, cơ thể sẽ phản ứng về mặt thể chất. Cơ thể sản xuất một lượng lớn các hóa chất cortisol, epinephrine và norepinephrine. Chúng kích hoạt các phản ứng vật lý sau:
tăng huyết áp
mồ hôi
tỉnh táo
Tất cả những yếu tố này nâng cao khả năng của một người để phản ứng với một tình huống nguy hiểm hoặc thách thức tiềm tàng. Norepinephrine và epinephrine khiến nhịp tim tăng nhanh. Các yếu tố môi trường kích hoạt phản ứng này được gọi là yếu tố căng thẳng. Để đưa ra một ví dụ về các yếu tố căng thẳng; tiếng ồn, hành vi hung hăng, một chiếc ô tô chạy quá tốc độ, những khoảnh khắc đáng sợ trong phim.
Ảnh hưởng của căng thẳng đối với cơ thể con người
Căng thẳng làm chậm một số chức năng bình thường của cơ thể, chẳng hạn như hệ thống tiêu hóa và miễn dịch. Chuẩn bị các nguồn lực của cơ thể để thở, lưu thông máu, tỉnh táo và sử dụng cơ bắp ngay lập tức. Trong quá trình phản ứng với căng thẳng, cơ thể thay đổi theo những cách sau:
Huyết áp và nhịp tim tăng.
Hơi thở tăng tốc.
Hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại.
Hoạt động miễn dịch bị suy giảm.
Các cơ thậm chí còn căng hơn.
Mất ngủ xảy ra do sự tỉnh táo tăng lên.
Cách một người phản ứng với một tình huống khó khăn quyết định tác động của căng thẳng đối với sức khỏe tổng thể. Các yếu tố căng thẳng ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau. Một số trải nghiệm mà mọi người thường coi là tích cực, chẳng hạn như “có con, đi nghỉ mát, chuyển đến một ngôi nhà tốt hơn và được thăng chức trong công việc,” cũng có thể dẫn đến căng thẳng. Điều này là do thông thường, một thay đổi quan trọng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, áp đặt các trách nhiệm mới. Ngoài ra, bước vào những điều chưa biết gây ra căng thẳng.
Điều gì gây ra quá nhiều căng thẳng?
Các sinh vật đưa ra phản ứng phức tạp với căng thẳng. Nhịp hô hấp tăng lên, nhiều oxy được cung cấp hơn, nhịp tim tăng, nhịp não tăng nhanh, sự tỉnh táo tăng lên, cơ bắp được kích thích với sự gia tăng oxy và đường, hệ thống miễn dịch được kích thích, các tế bào phòng thủ xuất hiện.
Thật là một danh sách dài phải không? Danh sách này sẽ dài hơn nếu các thuật ngữ y tế được nhập vào. Nói tóm lại, trong thời gian căng thẳng, cơ thể phản ứng khác với bình thường vàmất cân bằng hóc môn trở nên mất khả năng thực hiện các chức năng của nó. Điều này tự nhiên gây ra các bệnh. Những người dễ bị căng thẳng có nguy cơ bị đau tim cao gấp 5 lần. Nguy cơ mắc các bệnh như dạ dày, đường ruột, hen suyễn, dị ứng cao gấp 3 lần.
Hormone căng thẳng cũng ảnh hưởng đến dòng thông tin trong não. Một chút căng thẳng, Trong khi nó làm tăng khả năng học tập, thì quá nhiều căng thẳng lại khiến việc học trở nên khó khăn hơn.
Trong trường hợp căng thẳng, não đưa ra báo động chiến tranh để bảo vệ và phòng thủ. Anh ta phải hành động nhanh chóng khi đối mặt với nguy hiểm. “Bây giờ không phải là lúc để học.” Anh ấy nghĩ và tắt tất cả các máy thu của mình. Căng thẳng mãn tính làm tăng nguy cơ lão hóa não và bệnh Alzheimer. Điều quan trọng là phải quản lý căng thẳng tốt để sử dụng trí thông minh một cách chính xác.
Các loại căng thẳng
Có hai loại căng thẳng được xác định, cấp tính và mãn tính.
Căng thẳng cấp tính
Căng thẳng cấp tính là ngắn hạn và phổ biến hơn. Loại căng thẳng này thường là kết quả của các sự kiện gần đây hoặc áp lực từ những khó khăn sắp xảy ra. Ví dụ, một người có thể cảm thấy căng thẳng khi họ có một cuộc tranh luận gần đây hoặc về một tổ chức sắp tới. Căng thẳng giảm đi hoặc biến mất khi cuộc thảo luận được giải quyết hoặc tổ chức thông qua.
Các yếu tố gây căng thẳng cấp tính thường là các sự kiện gần đây và được giải quyết nhanh chóng. Căng thẳng cấp tính không gây ra thiệt hại như căng thẳng mãn tính trong thời gian dài. Các tác dụng ngắn hạn bao gồm đau đầu do căng thẳng, đau dạ dày và đau khổ vừa phải. Căng thẳng cấp tính tái diễn lâu ngày sẽ trở thành mãn tính và gây hại cho cơ thể.
căng thẳng mãn tính
Loại căng thẳng này phát triển trong một thời gian dài và có hại hơn cho cơ thể. Nghèo đói kéo dài, hôn nhân không hạnh phúc là những ví dụ về những tình huống có thể gây ra căng thẳng mãn tính. Nó xảy ra khi một người không thể tìm cách thoát khỏi căng thẳng và ngừng tìm kiếm giải pháp. Căng thẳng mãn tính khiến cơ thể khó quay trở lại hoạt động của hormone gây căng thẳng bình thường, gây ra các vấn đề với các hệ thống sau:
hệ tim mạch
Hệ hô hấp
Vấn đề về giấc ngủ
Hệ thống miễn dịch
hệ thống sinh sản
Một người thường xuyên bị căng thẳng sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim. Các rối loạn sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)Chúng là những rối loạn xảy ra khi căng thẳng trở thành mãn tính.
Căng thẳng mãn tính có thể không được chú ý vì mọi người đã quen với việc cảm thấy không vui theo thời gian. Căng thẳng có thể trở thành một phần trong tính cách của một cá nhân và người đó đã quen với việc sống chung với tình trạng này. Những người bị căng thẳng mãn tính có nguy cơ tự tử, hành động bạo lực và các tình trạng có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ.
Điều gì gây ra căng thẳng?
Mỗi người phản ứng khác nhau với các tình huống căng thẳng. Một tình huống căng thẳng đối với một người không ảnh hưởng đến người khác. Không có lý do chắc chắn tại sao một người sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn người khác khi tiếp xúc với cùng một tác nhân gây căng thẳng. Kinh nghiệm sống ảnh hưởng đến phản ứng của một người đối với các tác nhân gây căng thẳng. Các sự kiện phổ biến có thể gây ra căng thẳng bao gồm:
vấn đề kinh doanh
Thiếu thời gian hoặc tiền bạc
Mất người thân
vấn đề gia đình
căn bệnh
chuyển nhà
Mối quan hệ, hôn nhân và ly hôn
phá thai hoặc sẩy thai
Sợ lái xe trong giao thông đông đúc hoặc tai nạn
Sợ phạm tội hoặc các vấn đề với hàng xóm
Mang thai và nuôi dạy con cái
Tiếng ồn quá mức, quá đông đúc và ô nhiễm
Không chắc chắn hoặc mong đợi một kết quả quan trọng
Danh sách các triệu chứng thể chất và tinh thần gây căng thẳng còn dài. Các triệu chứng căng thẳng phổ biến nhất là:
mụn trứng cá
mụn trứng cáCăng thẳng là một trong những tình huống phổ biến nhất mà nó tự biểu hiện. Một số người chạm tay vào mặt thường xuyên hơn khi họ cảm thấy căng thẳng. Điều này góp phần vào sự lây lan của vi khuẩn và sự phát triển của mụn trứng cá.
Nhức đầu
Công việc căng thẳng nhấtđau đầu veyađau nửa đầu phát hiện ra rằng nó có thể gây khó chịu liên quan đến
đau mãn tính
Đau là một khiếu nại phổ biến có thể do mức độ căng thẳng gia tăng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ hormone căng thẳng cortisol tăng lên có thể liên quan đến chứng đau mãn tính.
Bị ốm thường xuyên
Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch và làm tăng khả năng nhiễm trùng.
Nhiều người trải qua những thay đổi trong đời sống tình dục của họ trong giai đoạn căng thẳng. Những thay đổi về ham muốn tình dục cũng có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn, bao gồm thay đổi nội tiết tố, mệt mỏi và nguyên nhân tâm lý.
Vấn đề tiêu hóa
tiêu chảy vàtáo bón Các vấn đề về tiêu hóa như mức độ căng thẳng cao có thể xảy ra do mức độ căng thẳng cao. Nó đặc biệt ảnh hưởng đến những người bị rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD). Đây là những tình trạng liên quan đến đau dạ dày, sưng tấy, tiêu chảy và táo bón.
thay đổi khẩu vị
thay đổi cảm giác thèm ăn Nó là phổ biến trong thời gian căng thẳng. Trong những lúc căng thẳng, bạn có thể cảm thấy thèm ăn hoặc ngồi trước tủ lạnh lúc nửa đêm. Những thay đổi về khẩu vị này có thể gây ra sự dao động về cân nặng trong thời kỳ căng thẳng.
phiền muộn
Một số nghiên cứu cho rằng căng thẳng mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh trầm cảm.
tăng tốc của nhịp tim
Nhịp tim tăng có thể là dấu hiệu của mức độ căng thẳng cao. Đó là huyết áp cao,bệnh tuyến giápNgoài ra còn có những nguyên nhân khác, chẳng hạn như một số bệnh tim và uống một lượng lớn đồ uống có chứa caffein hoặc có cồn.
mồ hôi
Tiếp xúc với căng thẳng có thể gây đổ mồ hôi quá nhiều. Đổ mồ hôi quá nhiều cũng có thể xảy ra khi lo lắng, tình trạng tuyến giáp và sử dụng một số loại thuốc.
Ảnh hưởng của căng thẳng đến da và tóc
Khi chúng ta không thể kiểm soát căng thẳng, nó bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Trong khi nó gây ra một số bệnh, chúng ta cũng thấy dấu vết của nó trên mặt, da và thậm chí cả tóc. Những tác động tiêu cực của căng thẳng đối với da và tóc của chúng ta như sau;
Căng thẳng làm cho các protein trong da của chúng ta thay đổi và giảm độ đàn hồi. Mất tính đàn hồi là nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Căng thẳng làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Chính vì điều này mà xảy ra tình trạng mất cân bằng vi khuẩn trên da. Sự mất cân bằng trong da này gây mẩn đỏ hoặc phát ban.
Khô và ngứa xảy ra trên da.
Đỏ tạm thời xảy ra ở vùng mặt.
Căng thẳng làm gián đoạn chu kỳ phát triển của tóc và gây rụng tóc.
Rụng tóc cũng có thể là kết quả của căng thẳng.
Căng thẳng cũng có tác động tiêu cực đến móng tay. Nó khiến móng bị gãy, mỏng và bong tróc.
Nó làm chậm quá trình chữa lành vết thương.
Làm thế nào được điều trị căng thẳng?
Bác sĩ cố gắng chẩn đoán căng thẳng bằng cách hỏi người đó về các triệu chứng và sự kiện trong cuộc sống của họ. Stress rất khó chẩn đoán vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Các bác sĩ sử dụng bảng câu hỏi, các biện pháp sinh hóa và kỹ thuật sinh lý để xác định căng thẳng. Tuy nhiên, chúng là khách quan hoặc có thể không hiệu quả. Cách chính xác nhất để chẩn đoán căng thẳng và ảnh hưởng của nó đối với một người là một cuộc phỏng vấn trực tiếp, toàn diện, tập trung vào căng thẳng.
Điều trị bằng cách áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng hoặc điều trị nguyên nhân cơ bản bằng thuốc. Phương pháp điều trị có thể giúp một người thư giãn bao gồmdầu thơm và bấm huyệt.
Thuốc giảm căng thẳng
Các bác sĩ thường không kê đơn thuốc để giải quyết căng thẳng trừ khi họ đang điều trị một căn bệnh tiềm ẩn như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Thuốc chống trầm cảm được sử dụng để điều trị trầm cảm và rối loạn lo âu. Nhưng có nguy cơ thuốc sẽ che giấu căng thẳng hơn là giúp đối phó với nó. Thuốc chống trầm cảm cũng có thể gây tác dụng phụ và làm trầm trọng thêm một số biến chứng do căng thẳng.
Phát triển các chiến lược đối phó trước khi căng thẳng trở thành mãn tính hoặc nghiêm trọng giúp một cá nhân quản lý tình hình và duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Những người bị căng thẳng mãn tính và quá sức nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Phương pháp đối phó với căng thẳng
dành thời gian cho chính mình
Hãy dành thời gian cho bản thân để tránh xa căng thẳng và sống vui vẻ trong lịch trình làm việc bận rộn. Làm những điều bạn yêu thích.
Tránh xa rượu và thuốc lá
Rượu và hút thuốc làm suy giảm cơ thể, tâm trí và sức khỏe. Thật khó để đối phó với căng thẳng với một cơ thể suy nhược.
Tập luyện đêu đặn
Khi cơ thể của bạn hoạt động, bạn sẽ hạnh phúc và bạn sẽ có thể giảm thiểu căng thẳng.
Đảm nhận nhiều công việc nhất có thể
Cố gắng giải quyết mọi thứ làm tăng căng thẳng.
Đừng hứa những điều bạn không thể cung cấp
Khi bạn nói rằng bạn có thể làm điều gì đó và không thể làm được, bạn cảm thấy bị áp lực bởi trách nhiệm. Hãy suy nghĩ kỹ trước khi đưa ra lời hứa.
Có thói quen ăn uống thường xuyên
Dinh dưỡng ảnh hưởng đến tâm lý con người. Suy dinh dưỡng làm suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần.
Có một sở thích mà bạn luôn có thể chăm sóc. Đó là cách tốt nhất để tránh xa căng thẳng.
Đặt mục tiêu có thể đạt được
Mục tiêu cao khiến bạn thất vọng khi bạn không đạt được chúng. Điều này gây ra căng thẳng.
thúc đẩy bản thân
Đừng mong đợi người khác đánh giá cao bạn. Bạn có thể tránh xa căng thẳng bằng cách thúc đẩy bản thân.
Tận dụng tốt thời gian của bạn
Công việc không được hoàn thành đúng hạn khiến mọi người bị căng thẳng, hãy tận dụng thời gian của bạn và hoàn thành công việc của bạn đúng giờ.
nụ cười
Một nụ cười chân thành là cách quan trọng nhất để vượt qua căng thẳng.
Tránh xa những người lo lắng
Những người phát ra năng lượng tiêu cực ảnh hưởng tiêu cực đến bạn và dẫn đến căng thẳng. Đừng kết giao với những người như vậy.
uống Vitamin C
Theo các chuyên giaVitamin C Nó làm giảm tác dụng của hormone gây căng thẳng. Bạn có thể uống 2 ly nước trái cây giàu vitamin C mỗi ngày.
Hòa đồng
Trò chuyện với bạn bè làm giảm căng thẳng.
nghe nhạc
Người ta nói âm nhạc là thức ăn cho tâm hồn. Nghe nhạc là một hoạt động hữu ích trong việc vượt qua căng thẳng.
chăm sóc vườn
Các công việc làm vườn như tưới hoa và chăm sóc cây cối giúp giảm căng thẳng.chứng minh.
Trò chuyện với bạn bè của bạn
Chia sẻ các hoạt động hàng ngày của bạn hoặc một vấn đề với người khác giúp bạn thư giãn và tránh xa căng thẳng.
Tiêu thụ cacbohydrat phức hợp
Carbohydrate cung cấp năng lượng. Do đó, nó được cho là có tác dụng tích cực chống lại căng thẳng.
làm thể thao
Thể thao cho phép cơ thể và tâm hồn của bạn được nghỉ ngơi. Nó cũng giúp bạn tránh xa căng thẳng bằng cách kích hoạt tiết hormone hạnh phúc.
đi du lịch
Du lịch giúp loại bỏ sự đơn điệu trong cuộc sống của bạn và cũng loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng.
sắt
Ủi bằng các động tác thường ngày giúp não tránh xa những suy nghĩ bằng cách cho phép não trống rỗng.
nghỉ ngơi
Nguồn gốc của căng thẳng là cơ thể mệt mỏi. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách nghỉ giải lao ngắn trong khi làm việc.
Hát với tiếng hét
Ca hát giúp bạn thư giãn. Bạn thậm chí có thể thử hét lên trong một không gian trống.
chơi với động vật
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc chăm sóc động vật giúp giảm căng thẳng. Nếu có thể, hãy chơi với động vật hoặc nuôi thú cưng. Nếu bạn không thể làm những điều này, hãy xem phim tài liệu về động vật.
Thực hiện các bài tập thở và thư giãn
Thiền, xoa bóp và yoga giúp giảm căng thẳng. Các kỹ thuật thở và thư giãn làm chậm nhịp tim và thúc đẩy thư giãn.
Xin lỗi cho tôi hỏi
Bạn không thể thay đổi người khác. Thay vì liên tục nghĩ về những sai lầm hoặc sai trái của người khác đối với bạn, hãy chấp nhận con người như họ và tha thứ cho những lỗi lầm của họ.
cầu nguyện
Dù niềm tin của bạn là gì, nương tựa vào đấng tạo hóa là điều an ủi.
đọc quyển sách
Hoạt động tốt nhất để thoát khỏi những suy nghĩ hàng ngày của bạn, khám phá những thế giới khác nhau và phát triển một quan điểm khác là đọc một cuốn sách.
giảm lượng caffeine
Tìm thấy trong cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lựccafein Nó là một chất kích thích và gây lo lắng khi tiêu thụ với liều lượng cao. Tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải.
Vào mùa hè
Một trong những cách để đánh bại căng thẳng là viết. Viết ra những cảm xúc, sự kiện tích cực trong cuộc sống của bạnNó sẽ giúp giải tỏa căng thẳng.
Teas tốt cho căng thẳng
Có những loại trà với tác dụng đã được chứng minh là rất tốt cho tình trạng căng thẳng. Bạn có thể thử một trong các lựa chọn thay thế bên dưới.
Trà hoa oải hương
Giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và tinh dầutrà hoa oải hươngNó được sử dụng để ngủ ngon vào ban đêm và làm dịu thần kinh. Cách pha trà oải hương rất dễ dàng mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở các tiệm thảo dược. Bạn có thể ủ nó bằng cách cho một nắm hoa oải hương khô vào nước sôi.
Trà hoa cúc
Lợi ích của hoa cúc, được bán dưới dạng trà trong túi dùng một lần, không thể đếm hết. Ngoài những lợi ích của nó đối với căng thẳng, nó còn được sử dụng trong điều trị đau dạ dày, hồi hộp, ho, côn trùng cắn, dị ứng, bỏng.
Thực phẩm tốt cho căng thẳng
Một số thực phẩm và đồ uống có đặc tính giảm căng thẳng. Thực phẩm tốt cho căng thẳng bao gồm:
củ cải
củ cảilà một loại rau lá xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng chống căng thẳng. Giàu magiê đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng của cơ thể. Mức độ thấp của khoáng chất này có thể gây ra các tình trạng như lo lắng và hoảng loạn. Ngoài ra, căng thẳng mãn tính làm cạn kiệt nguồn dự trữ magiê trong cơ thể, khiến khoáng chất này trở nên đặc biệt quan trọng khi bạn bị căng thẳng.
Khoai lang
Khoai lang Ăn carbohydrate giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như , giúp giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với phản ứng căng thẳng, chẳng hạn như vitamin C và kali.
atisô
atisôNó là một nguồn chất xơ đậm đặc và đặc biệt giàu prebiotic, một loại chất xơ nuôi sống các vi khuẩn có lợi trong ruột. Nó cũng rất giàu kali, magiê, vitamin C và K. Đây đều là những thứ tốt cho sức khỏecần thiết cho phản ứng căng thẳng.
Nội tạng
Vắt tim, gan, cật của động vật như bò, gànội tạngNó là một nguồn vitamin B tuyệt vời như B12, B6, riboflavin và folate, rất cần thiết để kiểm soát căng thẳng. Vitamin B rất cần thiết cho việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin, giúp điều chỉnh tâm trạng.
trứng
trứng Nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit amin và chất chống oxy hóa cần thiết cho phản ứng căng thẳng lành mạnh. một chất dinh dưỡng được tìm thấy với số lượng lớn chỉ trong một vài loại thực phẩmkolin giàu Người ta nói rằng choline đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của não và bảo vệ chống lại căng thẳng.
động vật có vỏ
Như trai, sòđộng vật có vỏ, cải thiện tâm trạngđấu bò tót nhiều axit amin. Taurine và các axit amin khác cần thiết để tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, rất cần thiết để điều chỉnh phản ứng căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy taurine có thể có tác dụng chống trầm cảm.
Động vật có vỏ rất giàu vitamin B12, kẽm, đồng, mangan và selen, tất cả đều có thể cải thiện tâm trạng.
cá có dầu
cá thuCác loại cá nhiều dầu như cá trích, cá hồi, cá mòi rất giàu chất béo omega 3 và vitamin D, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Axit béo omega 3 rất cần thiết cho sức khỏe não bộ và tâm trạng, cũng như giúp cơ thể đối phó với căng thẳng. Lượng chất béo omega 3 thấp gây lo lắng và trầm cảm. Vitamin D đóng vai trò quan trọng như sức khỏe tinh thần và điều chỉnh căng thẳng. Mức độ thấp của vitamin này làm tăng nguy cơ lo lắng và trầm cảm.
mùi tây
mùi tâyNó là một loại thảo mộc bổ dưỡng chứa đầy chất chống oxy hóa. Căng thẳng oxy hóa có thể gây ra các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng và lo lắng. Rau mùi tây đặc biệt giàu carotenoid, flavonoid và tinh dầu, có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ.
tỏi
tỏiChứa hợp chất lưu huỳnh giúp tăng mức độ glutathione. Chất chống oxy hóa này là một phần của tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại căng thẳng. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy tỏi giúp chống lại căng thẳng và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Tahin
TahinNó được làm từ vừng, một nguồn axit amin L-tryptophan tuyệt vời. L-tryptophan là tiền thân của các chất dẫn truyền thần kinh điều hòa tâm trạng dopamin và serotonin. Một chế độ ăn giàu tryptophan giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm trầm cảm và lo lắng.
hạt giống hoa hướng dương
hoa hướng dươngNó là một nguồn giàu vitamin E. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần. Hấp thụ ít chất dinh dưỡng này có thể gây ra tâm trạng thất thường và trầm cảm. Hướng dương cũng chứa các chất dinh dưỡng giảm căng thẳng khác như magiê, mangan, selen, kẽm, vitamin B và đồng.
bông cải xanh
bông cải xanh Các loại rau họ cải như rau họ cải chứa nhiều vitamin và khoáng chất như magie, vitamin C và folate giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm. Loại rau này là một hợp chất lưu huỳnh có tác dụng làm dịu và chống trầm cảm.sulforaphane cũng giàu.
Không
KhôngNó chứa các vitamin và khoáng chất chống căng thẳng như magiê, kali, vitamin B, kẽm, selen, mangan và đồng. Loại đậu thơm ngon này rất giàu L-tryptophan, chất tạo ra chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng trong cơ thể.
Quả việt quất
Quả việt quấtcải thiện tâm trạng. Loại quả này rất giàu chất chống oxy hóa flavonoid có tác dụng chống viêm và bảo vệ thần kinh mạnh mẽ. Nó bảo vệ chống lại tổn thương tế bào bằng cách giảm viêm liên quan đến căng thẳng.
măng tây
Hàm lượng axit folic trong cơ thể thấp sẽ gây ra trầm cảm.măng tây Nó rất giàu axit folic và có thể dễ dàng ăn trong hầu hết các bữa ăn. Nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để tiêu thụ cho căng thẳng và căng thẳng.
Quả mơ khô
mơNó rất giàu magiê, giúp giảm căng thẳng và là một chất làm giãn cơ tự nhiên.
Cây giảm căng thẳng
gừng
gừngcăng thẳng và căng thẳngNó là một loại thảo mộc hiệu quả được sử dụng trong việc làm sáng da. Bạn có thể pha và uống trà của loại cây này.
Jojoba
Jojoba có tác dụng làm dịu cơ thể. Rửa cơ thể bằng xà phòng có chứa jojoba. Nó làm dịu tâm trí và cơ thể. Dầu jojobaNó có thể được sử dụng như một loại dầu xoa bóp để giảm căng thẳng. Thêm một vài giọt vào nước tắm của bạn và nó sẽ có tác dụng làm dịu tâm trí của bạn.
Ginkgo biloba
Nó là một trong những loại thảo mộc tốt nhất cho căng thẳng và căng thẳng.Ginkgo biloba Nó có đặc tính chống oxy hóa và làm dịu. Chiết xuất từ lá của nó có chứa flavonoid glycoside và terpenoid có thể làm giảm căng thẳng.
rễ cây nữ lang
rễ cây nữ langNó có một lịch sử sử dụng lâu dài trong điều trị căng thẳng và rối loạn giấc ngủ. Nó chứa một số chất làm giảm căng thẳng. Trước khi sử dụng rễ cây nữ lang, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì nó có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc khác.
Dầu cam Bergamot
Dầu Bergamot là một loại dầu thơm được chiết xuất từ vỏ cam. Điều trị bằng dầu thơm với dầu này làm giảm kích thích tố căng thẳng. Do đó, nó làm giảm căng thẳng và căng thẳng một cách tự nhiên. Bạn có thể hít một vài giọt tinh dầu cam bergamot trên một miếng vải hoặc khăn giấy.
bạch đàn
Các thành phần được tìm thấy trong bạch đàn là căng thẳng.và có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Bạn có thể uống trà làm từ lá khô của cây. Bạn có thể ngửi thấy nó bằng cách nhỏ một giọt dầu khuynh diệp lên miếng vải. Nó có tác dụng làm dịu tâm trí.
theanine
Theanine là một axit amin được tìm thấy trong trà. Nó làm giảm căng thẳng về tinh thần và thể chất và nâng cao tinh thần. Nó cũng có tác dụng làm dịu. Những người cảm thấy khó chịu do căng thẳng và căng thẳng có thể sử dụng chất bổ sung theanine. Liều khuyến cáo cho theanine là 200 mg mỗi ngày.
Giảm stress
Đi dạo và tránh các trung tâm mua sắm để thoát khỏi căng thẳng. Đi bộ trong tự nhiên cung cấp oxy liều lượng cao cho não. Những suy nghĩ vui vẻ và lạc quan nảy sinh và bạn bắt đầu tận hưởng những điều nhỏ bé.
Hãy dành 1 giờ mỗi ngày cho những điều bạn yêu thích để có một cuộc sống khỏe mạnh. Gặp gỡ những người mới để giảm bớt những lo lắng hàng ngày của bạn.
Nến thơm đóng cửa.
Hãy thử liệu pháp xoa bóp.
Nếu bạn vẫn không thể đối phó với căng thẳng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia. Hãy nhìn thế giới một cách tích cực để sống khỏe mạnh. Điều quan trọng là có thể phản ứng với các sự kiện một cách có cân nhắc và chính xác.
Một người không ngừng cố gắng cải thiện bản thân và quản lý cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của mình một cách có cân nhắc và nhất quán sẽ phản ứng với căng thẳng theo cách lành mạnh nhất có thể. Chỉ những người tự tin và hài hòa với chính mình và xã hội mới có thể đạt được điều này. Điều kiện để hạnh phúc và thành công là biết chính mình.
