Ano ang Mabuti para sa Stress? Paraan ng Pagharap sa Stress

Ang mas kaunting stress ay higit pa sa isang desisyon. Ang stress ay nagpapagana upang malampasan ang mga paghihirap na nararanasan sa pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, kung hindi makontrol, maaari itong umabot sa depresyon. Maaaring kontrolin ang stress gamit ang mga simpleng solusyon sa pang-araw-araw na buhay. Ang stress ay isang estado ng mental o emosyonal na tensyon na dulot ng masamang kondisyon. Bilang resulta ng aktibong buhay ngayon, maraming tao ang nalantad sa matinding stress, napagtanto man nila ito o hindi. Kung walang pagsisikap na gawin upang makayanan ang stress, ito ay nagiging talamak at maaaring magdulot ng iba pang mga sakit. Kaya ano ang mabuti para sa stress?

Ano ang Stress?

Ang stress ay natural na depensa ng katawan laban sa panganib. Naglalabas ito ng mga hormone na naghahanda sa mga sistema ng katawan na tumakas mula sa panganib. Kapag ang mga tao ay nahaharap sa isang hamon o pagbabanta, ang katawan ay tumutugon sa pisikal. Ang katawan ay gumagawa ng mas malaking dami ng mga kemikal na cortisol, epinephrine, at norepinephrine. Ang mga ito ay nag-trigger ng mga sumusunod na pisikal na reaksyon:

• tumaas na presyon ng dugo
• pawis
• Pagkaalerto

Ang lahat ng mga salik na ito ay nagpapahusay sa kakayahan ng isang tao na tumugon sa isang potensyal na mapanganib o mapaghamong sitwasyon. Ang norepinephrine at epinephrine ay nagdudulot ng pagbilis ng tibok ng puso. Ang mga kadahilanan sa kapaligiran na nag-trigger ng reaksyong ito ay tinatawag na mga kadahilanan ng stress. Upang magbigay ng isang halimbawa ng mga kadahilanan ng stress; ingay, agresibong pag-uugali, isang mabilis na kotse, nakakatakot na mga sandali sa mga pelikula. 

Mga Epekto ng Stress sa Katawan ng Tao

Ang stress ay nagpapabagal sa ilang normal na paggana ng katawan, tulad ng digestive at immune system. Inihahanda ang mga mapagkukunan ng katawan para sa paghinga, daloy ng dugo, pagkaalerto, at agarang paggamit ng kalamnan. Sa panahon ng reaksyon sa stress, nagbabago ang katawan sa mga sumusunod na paraan:

• Ang presyon ng dugo at pagtaas ng tibok ng puso.
• Bumibilis ang paghinga.
• Bumagal ang digestive system.
• Ang aktibidad ng immune ay nabawasan.
• Ang mga kalamnan ay nagiging mas tense.
• Ang insomnia ay nangyayari dahil sa tumaas na pagpupuyat.

Ang reaksyon ng isang tao sa isang mahirap na sitwasyon ay tumutukoy sa epekto ng stress sa pangkalahatang kalusugan. Ang mga kadahilanan ng stress ay nakakaapekto sa lahat sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga karanasan na kadalasang itinuturing ng mga tao na positibo, tulad ng "pagkakaroon ng sanggol, pagbabakasyon, paglipat sa isang mas magandang bahay, at pagkuha ng promosyon sa trabaho," ay maaari ding humantong sa stress. Ito ay dahil karaniwang ang isang makabuluhang pagbabago ay nangangailangan ng karagdagang pagsisikap, nagpapataw ng mga bagong responsibilidad. Gayundin, ang pagtapak sa hindi alam ay nagdudulot ng stress.

Ano ang sanhi ng sobrang stress?

Ang organismo ay nagbibigay ng mga kumplikadong tugon sa stress. Tumataas ang ritmo ng paghinga, mas maraming oxygen ang ibinibigay, tumataas ang ritmo ng puso, bumibilis ang ritmo ng utak, tumataas ang pagkaalerto, pinasigla ang mga kalamnan sa pagtaas ng oxygen at asukal, pinasigla ang immune system, lumilitaw ang mga selula ng pagtatanggol.

Anong mahabang listahan di ba? Ang listahang ito ay tatagal kung ang mga medikal na termino ay ipinasok. Sa madaling salita, sa panahon ng stress, iba ang reaksyon ng katawan kaysa karaniwan at hormonal imbalance nagiging walang kakayahan na gampanan ang mga tungkulin nito. Ito ay natural na nagpapalitaw ng mga sakit. Ang mga taong madaling ma-stress ay 5 beses na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso. Ang panganib ng mga sakit tulad ng tiyan, bituka, hika at allergy ay 3 beses na mas mataas.

Nakakaapekto rin ang mga stress hormone sa daloy ng impormasyon sa utak. Ang isang maliit na halaga ng stress, Habang pinapataas nito ang pag-aaral, ang sobrang stress ay nagpapahirap sa pag-aaral.

Sa kaso ng stress, ang utak ay nagbibigay ng alarma sa digmaan para sa proteksyon at pagtatanggol. Dapat siyang kumilos nang mabilis sa harap ng panganib. "Hindi ngayon ang oras para matuto." Iniisip niya at pinapatay ang lahat ng kanyang mga receiver. Ang talamak na stress ay nagdaragdag ng panganib ng pagtanda ng utak at Alzheimer's. Mahalagang pamahalaan nang maayos ang stress upang magamit nang tama ang katalinuhan.

Mga Uri ng Stress

Mayroong dalawang tinukoy na uri ng stress, talamak at talamak. 

• matinding stress

Ang matinding stress ay panandalian at mas karaniwan. Ang ganitong uri ng stress ay kadalasang resulta ng mga kamakailang pangyayari o pressure mula sa napipintong paghihirap. Halimbawa, maaaring ma-stress ang isang tao kapag nagkaroon sila ng kamakailang argumento o tungkol sa paparating na organisasyon. Nababawasan o nawawala ang stress kapag naresolba ang talakayan o pumasa ang organisasyon.

Ang mga talamak na stressor ay kadalasang kamakailang mga kaganapan at nareresolba kaagad. Ang matinding stress ay hindi nagdudulot ng parehong dami ng pinsala gaya ng pangmatagalang talamak na stress. Kabilang sa mga panandaliang epekto ang pananakit ng ulo sa pag-igting, pananakit ng tiyan, at katamtamang pagkabalisa. Ang matinding stress na umuulit sa mahabang panahon ay nagiging talamak sa paglipas ng panahon at nakakapinsala sa katawan.

• talamak na stress

Ang ganitong uri ng stress ay nabubuo sa mahabang panahon at mas nakakapinsala sa katawan. Ang patuloy na kahirapan, isang hindi masayang pagsasama ay mga halimbawa ng mga sitwasyon na maaaring magdulot ng talamak na stress. Ito ay nangyayari kapag ang tao ay hindi makahanap ng isang paraan upang makatakas mula sa stress at huminto sa paghahanap ng mga solusyon. Ang talamak na stress ay nagpapahirap sa katawan na bumalik sa normal na aktibidad ng stress hormone, na nagiging sanhi ng mga problema sa mga sumusunod na sistema:

• cardiovascular system
• Sistema ng paghinga
• Mga problema sa pagtulog
• Sistema ng immune
• reproductive system

Ang isang tao na nakakaranas ng patuloy na stress ay nagdaragdag ng panganib ng type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso. Iba pang mga sakit sa kalusugan ng isip, tulad ng depresyon, pagkabalisa, at post-traumatic stress disorder (PTSD) Ang mga ito ay mga karamdaman na nangyayari kapag ang stress ay nagiging talamak.

Ang talamak na stress ay maaaring hindi napapansin dahil ang mga tao ay nasanay sa pakiramdam na hindi masaya sa paglipas ng panahon. Ang stress ay maaaring maging bahagi ng personalidad ng isang indibidwal at ang tao ay nasasanay sa pamumuhay sa ganitong sitwasyon. Ang mga taong nakakaranas ng talamak na stress ay nasa panganib na magpakamatay, marahas na gawain, at mga kondisyon na maaaring humantong sa atake sa puso o stroke.

Ano ang Nagdudulot ng Stress?

Iba-iba ang reaksyon ng bawat tao sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang isang sitwasyon na nakaka-stress para sa isang tao ay walang epekto sa isa pa. Walang tiyak na dahilan kung bakit ang isang tao ay hindi gaanong ma-stress kaysa sa iba kapag na-expose sa parehong stress. Ang mga karanasan sa buhay ay nakakaimpluwensya sa tugon ng isang tao sa mga stressor. Ang mga karaniwang kaganapan na maaaring mag-trigger ng stress ay kinabibilangan ng:

• mga problema sa negosyo
• Kakulangan ng oras o pera
• Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay
• problema sa pamilya
• sakit
• gumagalaw na bahay
• Mga relasyon, kasal at diborsyo
• pagpapalaglag o pagkalaglag
• Takot sa pagmamaneho sa matinding trapiko o sa isang aksidente
• Takot sa krimen o problema sa mga kapitbahay
• Pagbubuntis at pagiging magulang
• Sobrang ingay, siksikan at polusyon
• Kawalang-katiyakan o pag-asa ng isang makabuluhang resulta

Sintomas ng Stress

Mahaba ang listahan ng mga pisikal at mental na sintomas na nagdudulot ng stress. Ang pinakakaraniwang sintomas ng stress ay: 

• acne

acneAng stress ay isa sa mga pinakakaraniwang sitwasyon kung saan ito nagpapakita mismo. Ang ilang mga tao ay mas madalas na hinahawakan ang kanilang mukha kapag sila ay nakakaramdam ng stress. Nag-aambag ito sa pagkalat ng bakterya at pag-unlad ng acne.

• Sakit ng ulo

Karamihan sa stress sa trabaho sakit ng ulo o sobrang sakit ng ulo natagpuan na maaari itong magdulot ng kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa

• talamak na sakit

Ang pananakit ay isang karaniwang reklamo na maaaring magresulta mula sa pagtaas ng antas ng stress. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagtaas ng antas ng stress hormone na cortisol ay maaaring nauugnay sa malalang pananakit.

• Madalas magkasakit

Ang stress ay maaaring negatibong makaapekto sa immune system at dagdagan ang pagkamaramdamin sa mga impeksyon.

• Pagod at hindi pagkakatulog

Talamak na pagkapagod at ang insomnia ay resulta ng matagal na stress.

• mga pagbabago sa libido

Maraming tao ang nakakaranas ng mga pagbabago sa kanilang sex life sa panahon ng stress. Ang mga pagbabago sa libido ay mayroon ding maraming potensyal na dahilan, kabilang ang mga pagbabago sa hormonal, pagkapagod, at sikolohikal na mga sanhi.

• Mga problema sa digestive

pagtatae at hindi pagkadumi Ang mga isyu sa pagtunaw tulad ng mataas na antas ng stress ay maaaring mangyari dahil sa mataas na antas ng stress. Ito ay partikular na nakakaapekto sa mga may digestive disorder tulad ng irritable bowel syndrome (IBS) o inflammatory bowel disease (IBD). Ito ay mga kondisyong nauugnay sa pananakit ng tiyan, pamamaga, pagtatae, at paninigas ng dumi.

• pagbabago ng gana

pagbabago sa gana Ito ay karaniwan sa panahon ng stress. Sa mga nakababahalang sandali, maaari mong makita ang iyong sarili na kulang sa gana o nasa harap ng refrigerator sa kalagitnaan ng gabi. Ang mga pagbabagong ito sa gana ay maaaring maging sanhi ng pagbabagu-bago ng timbang sa panahon ng mabigat na panahon. 

• depresyon

Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang talamak na stress ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng depresyon.

• pagbilis ng tibok ng puso

Ang pagtaas ng rate ng puso ay maaaring maging tanda ng mataas na antas ng stress. Ito ay mataas na presyon ng dugo, sakit sa thyroidMay iba pang dahilan, gaya ng ilang kondisyon sa puso at pag-inom ng maraming caffeinated o alcoholic na inumin.

• sweating

Ang pagkakalantad sa stress ay maaaring magdulot ng labis na pagpapawis. Ang labis na pagpapawis ay maaari ding mangyari sa pagkabalisa, mga kondisyon ng thyroid, at paggamit ng ilang mga gamot.

Mga Epekto ng Stress sa Balat at Buhok

Kapag hindi natin makontrol ang stress, magsisimula itong makapinsala sa ating mental at pisikal na kalusugan. Habang nagdudulot ito ng ilang sakit, nakikita rin natin ang mga bakas nito sa ating mukha, balat at maging sa buhok. Ang mga negatibong epekto ng stress sa ating balat at buhok ay ang mga sumusunod;

• Nag-trigger ito ng pagbuo ng acne.
• Na may pamamaga sa ilalim ng mga talukap ng mata mga bag sa ilalim ng mata nagiging sanhi ito upang mangyari.

• Ang stress ay nagiging sanhi ng pagbabago ng mga protina sa ating balat at bumababa ang pagkalastiko nito. Ang pagkawala ng pagkalastiko ay ang sanhi ng paglitaw ng mga wrinkles.

• Ang stress ay nagpapahina sa immune system. Dahil dito, nangyayari ang kawalan ng balanse ng bacteria sa balat. Ang kawalan ng timbang na ito sa balat ay nagdudulot ng pamumula o pantal.
• Ang pagkatuyo at pangangati ay nangyayari sa balat.

• Ang pansamantalang pamumula ay nangyayari sa bahagi ng mukha.
• Ang stress ay nakakagambala sa paglago ng buhok at nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok.
• Ang pagkawala ng buhok ay maaari ding resulta ng stress.

• Ang stress ay mayroon ding negatibong epekto sa mga kuko. Nagdudulot ito ng pagkabali, pagkanipis at pagbabalat ng mga kuko. 
• Pinapabagal nito ang proseso ng paggaling ng mga sugat.

Paano Gamutin ang Stress?

Sinusubukan ng doktor na masuri ang stress sa pamamagitan ng pagtatanong sa tao tungkol sa kanilang mga sintomas at mga kaganapan sa buhay. Ang stress ay mahirap i-diagnose dahil ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Gumagamit ang mga doktor ng mga questionnaire, biochemical measures, at physiological techniques para matukoy ang stress. Gayunpaman, ang mga ito ay layunin o maaaring hindi epektibo. Ang pinakatumpak na paraan upang masuri ang stress at ang mga epekto nito sa tao ay isang komprehensibo, nakatuon sa stress, harapang panayam.

Ang paggamot ay sa pamamagitan ng paglalapat ng mga paraan ng pagbabawas ng stress o sa pamamagitan ng paggamot sa pinagbabatayan na sanhi ng gamot. Kasama sa mga paggamot na makakatulong sa isang tao na makapagpahinga aromaterapy at reflexology.

Mga gamot sa stress

Ang mga doktor ay karaniwang hindi nagrereseta ng gamot upang harapin ang stress maliban kung sila ay gumagamot ng pinagbabatayan na sakit tulad ng depression o anxiety disorder. Ang mga antidepressant ay ginagamit upang gamutin ang depression at anxiety disorder. Ngunit may panganib na ang gamot ay magtatakpan ng stress sa halip na tumulong na makayanan ito. Ang mga antidepressant ay maaari ding magdulot ng masamang epekto at magpalala ng ilang komplikasyon sa stress.

Ang pagbuo ng mga diskarte sa pagharap bago maging talamak o malubha ang stress ay tumutulong sa isang indibidwal na pamahalaan ang sitwasyon at mapanatili ang pisikal at mental na kalusugan. Ang mga taong nakakaranas ng talamak at labis na stress ay dapat humingi ng medikal na atensyon.

Paraan ng Pagharap sa Stress

• maglaan ng oras para sa iyong sarili

Maglaan ng oras para sa iyong sarili na lumayo sa stress at mamuhay nang masaya sa iyong abalang iskedyul sa trabaho. Gawin mo ang mga bagay na gusto mo.

• Lumayo sa alak at sigarilyo

Ang alkohol at paninigarilyo ay nakakapinsala sa katawan, isip at kalusugan. Mahirap harapin ang stress na may sirang katawan. 

• Regular na pag-eehersisyo

Kapag gumana ang iyong katawan, magiging masaya ka at mababawasan ang stress. 

• Kumuha ng maraming trabaho hangga't maaari

Ang pagsisikap na harapin ang lahat ay nagdaragdag ng stress.

• Huwag mangako ng mga bagay na hindi mo kayang ibigay

Kapag sinabi mong magagawa mo ang isang bagay at hindi mo magagawa, napipilitan ka ng responsibilidad. Mag-isip ng dalawang beses bago mangako. 

• Kumuha ng regular na gawi sa pagkain

Ang nutrisyon ay nakakaapekto sa sikolohiya ng tao. Ang malnutrisyon ay nakakapinsala sa pisikal at mental na kalusugan.

• kumuha ng libangan

Magkaroon ng isang libangan na maaari mong laging alagaan. Ito ang pinakamahusay na paraan upang lumayo sa stress. 

• Magtakda ng mga maaabot na layunin

Ang matataas na layunin ay nagpapababa sa iyo kapag hindi mo naabot ang mga ito. Nagdudulot ito ng stress.

• hikayatin ang iyong sarili

Wag kang umasa na pahalagahan ka ng iba. Maaari kang lumayo sa stress sa pamamagitan ng pag-uudyok sa iyong sarili. 

• Gamitin mong mabuti ang iyong oras

Ang mga trabahong hindi tapos sa oras ay naglalagay sa mga tao sa ilalim ng stress, ginagamit nang husto ang iyong oras at gawin ang iyong trabaho sa oras. 

• ngumiti

Ang isang taimtim na ngiti ay ang pinakamahalagang paraan upang mapagtagumpayan ang stress. 

• Lumayo sa mga taong kinakabahan

Ang mga taong naglalabas ng negatibong enerhiya ay negatibong nakakaapekto sa iyo at humahantong sa stress. Huwag makihalubilo sa mga ganyang tao.

• uminom ng bitamina C

Ayon sa mga eksperto Bitamina C Binabawasan nito ang epekto ng mga hormone na nagdudulot ng stress. Maaari kang uminom ng 2 baso ng vitamin C rich juice araw-araw.

• Maging sosyal

Ang pakikipag-chat sa mga kaibigan ay nakakabawas ng stress.

• makinig sa musika

Sabi nila ang musika ay pagkain ng kaluluwa. Ang pakikinig sa musika ay isang kapaki-pakinabang na aktibidad sa pagtagumpayan ng stress.

• alagaan ang paghahalaman

Ang mga gawaing paghahalaman tulad ng pagdidilig ng mga bulaklak at pagiging abala sa mga halaman ay nakakabawas ng stress. napatunayan. 

• Makipag-chat sa iyong mga kaibigan

Ang pagbabahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain o isang problema sa ibang tao ay nagpapahinga sa iyo at nag-iwas sa iyo mula sa stress. 

• Uminom ng mga kumplikadong carbohydrates

Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya. Samakatuwid, ito ay naisip na may positibong epekto laban sa stress.

• mag sports

Pinapayagan ng sports ang iyong katawan at kaluluwa na magpahinga. Tinutulungan ka rin nitong lumayo sa stress sa pamamagitan ng pag-trigger ng pagtatago ng happiness hormone. 

• paglalakbay

Ang paglalakbay ay nag-aalis ng monotony sa iyong buhay at inaalis din ang mga salik na nagdudulot ng stress.

• bakal

Ang pamamalantsa gamit ang mga nakagawiang paggalaw ay nakakatulong na ilayo ang utak sa mga iniisip sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa utak na mawalan ng laman.

• magpahinga

Ang pinagmumulan ng stress ay ang pagod ng katawan. Maiiwasan mo ito sa pamamagitan ng pagkuha ng maikling pahinga habang nagtatrabaho.

• Umawit nang may sigaw

Ang pag-awit ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga. Maaari mo ring subukan na sumigaw sa isang bakanteng espasyo.

• makipaglaro sa mga hayop

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pag-aalaga ng mga hayop ay nakakabawas ng stress. Kung kaya mo, makipaglaro sa mga hayop o kumuha ng alagang hayop. Kung hindi mo magawa ang mga ito, manood ng mga dokumentaryo ng hayop.

• Gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga at pagpapahinga

Ang pagmumuni-muni, masahe at yoga ay nakakatulong na mabawasan ang stress. Ang mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga ay nagpapabagal sa tibok ng puso at nagtataguyod ng pagpapahinga. 

• pasensya na po

Hindi mo mababago ang iba. Sa halip na patuloy na isipin ang mga pagkakamali o maling gawain ng iba sa iyo, tanggapin ang mga tao kung ano sila at patawarin ang kanilang mga pagkakamali.

• manalangin

Anuman ang iyong paniniwala, ang pagkubli sa lumikha ay nakaaaliw.

• Magbasa ng libro

Ang pinakamahusay na aktibidad upang maalis ang iyong pang-araw-araw na pag-iisip, galugarin ang iba't ibang mundo at bumuo ng ibang pananaw ay ang pagbabasa ng libro.

• bawasan ang paggamit ng caffeine

Matatagpuan sa kape, tsaa, tsokolate at mga inuming pang-enerhiya kapeina Ito ay isang stimulant substance at nagiging sanhi ng pagkabalisa kapag natupok sa mataas na dosis. Uminom ng caffeine sa katamtaman.

• sa tag-init

Ang isa sa mga paraan upang matalo ang stress ay ang pagsusulat. Isulat ang mga positibong emosyon, mga kaganapan sa iyong buhay Makakatulong ito na mapawi ang stress.

Mabuti para sa Stress ang mga tsaa

May mga tsaa na may napatunayang epekto na mabuti para sa stress. Maaari mong subukan ang isa sa mga alternatibo sa ibaba.

• Lavender na tsaa

Mayaman sa antioxidants, bitamina, mineral at mahahalagang langis lavender teaIto ay ginagamit upang makatulog ng maayos sa gabi at upang pakalmahin ang mga ugat. Napakadaling maghanda ng lavender tea, na madali mong mahahanap sa mga herbalista. Maaari mong i-brew ito sa pamamagitan ng paghahagis ng isang dakot ng dry lavender sa kumukulong tubig.

• Chamomile tea

Ang mga benepisyo ng chamomile, na ibinebenta bilang tsaa sa mga disposable bag, ay hindi nagtatapos sa pagbibilang. Bilang karagdagan sa mga benepisyo nito sa stress, ginagamit ito sa paggamot ng pananakit ng tiyan, nerbiyos, ubo, kagat ng insekto, allergy, paso.

Mga Pagkaing Nakakatanggal ng Stress

Ang ilang mga pagkain at inumin ay may mga katangiang nakakatanggal ng stress. Ang mga pagkaing mabuti para sa stress ay:

• chard

charday isang madahong berdeng gulay na puno ng mga sustansya na panlaban sa stress. Ang pagiging mayaman sa magnesium ay may mahalagang papel sa pagtugon ng stress ng katawan. Ang mababang antas ng mineral na ito ay maaaring magdulot ng mga kondisyon tulad ng pagkabalisa at panic attack. Gayundin, ang talamak na stress ay nakakaubos ng mga tindahan ng magnesiyo sa katawan, na ginagawang partikular na mahalaga ang mineral na ito kapag ikaw ay na-stress.

• Matamis na patatas

Matamis na patatas Ang pagkain ng masustansyang carbohydrates, gaya ng , ay nakakatulong sa pagpapababa ng stress hormone cortisol. Ito ay puno ng mga sustansya na mahalaga para sa pagtugon sa stress, tulad ng bitamina C at potasa.

• artichoke

artichokeIto ay isang puro pinagmumulan ng fiber at partikular na mayaman sa prebiotics, isang uri ng fiber na nagpapakain sa mga friendly bacteria sa bituka. Mayaman din ito sa potassium, magnesium, bitamina C at K. Ang lahat ng ito ay malusog kinakailangan para sa pagtugon sa stress.

• lamang-loob

Pagpapahayag ng puso, atay at bato ng mga hayop tulad ng baka at manok offalIto ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B tulad ng B12, B6, riboflavin at folate, na mahalaga para sa kontrol ng stress. Ang mga bitamina B ay mahalaga para sa paggawa ng mga neurotransmitter tulad ng dopamine at serotonin, na tumutulong sa pag-regulate ng mood.

• itlog 

itlog Ito ay puno ng mga bitamina, mineral, amino acid at antioxidant na mahalaga para sa isang malusog na tugon sa stress. isang sustansya na matatagpuan sa maraming dami sa iilang pagkain lamang choline ay mayaman sa Nakasaad na ang choline ay may mahalagang papel sa kalusugan ng utak at pinoprotektahan laban sa stress.

• shellfish

Parang tahong, talaba shellfish, nakakapagpaganda ng mood laban sa toro mataas sa amino acids. Ang taurine at iba pang mga amino acid ay kinakailangan upang makabuo ng mga neurotransmitter tulad ng dopamine, na mahalaga para sa pag-regulate ng tugon ng stress. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang taurine ay maaaring magkaroon ng mga antidepressant effect.

Ang shellfish ay mayaman sa bitamina B12, zinc, copper, manganese at selenium, na lahat ay maaaring mapabuti ang mood. 

• malansang isda

alumahanAng mamantika na isda tulad ng herring, salmon, at sardinas ay mayaman sa omega 3 fats at bitamina D, na nakakatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang mood.

Ang Omega 3 fatty acids ay mahalaga para sa kalusugan ng utak at mood, gayundin sa pagtulong sa katawan na makayanan ang stress. Ang mababang paggamit ng omega 3 fats ay nagdudulot ng pagkabalisa at depresyon. Ang bitamina D ay gumaganap ng mga kritikal na tungkulin tulad ng kalusugan ng isip at pag-regulate ng stress. Ang mababang antas ng bitamina na ito ay nagdaragdag ng panganib ng pagkabalisa at depresyon.

• perehil

perehilIto ay isang masustansiyang damong puno ng antioxidants. Ang oxidative stress ay maaaring magdulot ng mga sakit sa kalusugan ng isip tulad ng depresyon at pagkabalisa. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang diyeta na mayaman sa mga antioxidant ay maaaring makatulong na maiwasan ang stress at pagkabalisa. Ang parsley ay partikular na mayaman sa carotenoids, flavonoids at essential oils, na may makapangyarihang antioxidant properties.

• bawang

bawangNaglalaman ng sulfur compound na tumutulong sa pagtaas ng antas ng glutathione. Ang antioxidant na ito ay bahagi ng unang linya ng depensa ng katawan laban sa stress. Ipinapakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang bawang ay nakakatulong sa paglaban sa stress at mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon.

• Tahin

TahinIto ay ginawa mula sa linga, na isang mahusay na mapagkukunan ng amino acid na L-tryptophan. Ang L-tryptophan ay isang precursor sa mood-regulating neurotransmitters dopamine at serotonin. Ang diyeta na mataas sa tryptophan ay nagpapabuti sa mood at nagpapagaan ng depresyon at pagkabalisa.

• buto ng mirasol

mirasolIto ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina E. Ang bitamina E ay gumaganap bilang isang malakas na antioxidant at mahalaga para sa kalusugan ng isip. Ang mababang paggamit ng nutrient na ito ay maaaring magdulot ng mood swings at depression. Ang sunflower ay naglalaman din ng iba pang mga sustansya na nakakabawas ng stress tulad ng magnesium, manganese, selenium, zinc, B bitamina at tanso.

• brokuli

brokuli Ang mga cruciferous na gulay tulad ng cruciferous na gulay ay naglalaman ng mga bitamina at mineral tulad ng magnesium, bitamina C at folate na lumalaban sa mga sintomas ng depresyon. Ang gulay na ito ay isang sulfur compound na may calming at antidepressant effect. sulforaphane Mayaman din ito in terms of

• Chickpea

ChickpeaNaglalaman ito ng mga bitamina at mineral na panlaban sa stress tulad ng magnesium, potassium, B vitamins, zinc, selenium, manganese at copper. Ang masarap na munggo na ito ay mayaman sa L-tryptophan, na gumagawa ng mga neurotransmitter na kumokontrol sa mood sa katawan.

• Mga Blueberry

Mga Blueberrynagpapabuti ng mood. Ang prutas na ito ay mayaman sa flavonoid antioxidants na may malakas na anti-inflammatory at neuroprotective effect. Pinoprotektahan nito ang pinsala sa cellular sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga na nauugnay sa stress.

• asparagus

Ang mababang antas ng folic acid sa katawan ay nagdudulot ng depresyon. asparagus Ito ay mayaman sa folic acid at madaling kainin sa halos anumang pagkain. Ito ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagkain na ubusin para sa tensyon at stress.

• Pinatuyong mga aprikot

mga aprikotIto ay mayaman sa magnesium, na nagpapababa ng stress at isang natural na muscle relaxant.

Mga Halaman na Nakakatanggal ng Stress

• luya

luyastress at tensyon Ito ay isang mabisang halamang gamot na ginagamit sa pagpapagaan. Maaari kang magluto at uminom ng tsaa ng halaman na ito.

• Jojoba

Ang Jojoba ay may pagpapatahimik na epekto sa katawan. Hugasan ang iyong katawan ng sabon na naglalaman ng jojoba. Pinapatahimik nito ang isip at katawan. Langis ng jojobaMaaari itong gamitin bilang isang massage oil upang mapawi ang stress. Magdagdag ng ilang patak sa iyong tubig sa paliguan at magkakaroon ito ng pagpapatahimik na epekto sa iyong isip.

• Ginko biloba

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na halamang gamot para sa stress at pag-igting. Ginko biloba Mayroon itong antioxidant at nakapapawi na mga katangian. Ang katas ng mga dahon nito ay naglalaman ng flavonoid glycosides at terpenoids na nakakapagtanggal ng stress. 

• ugat ng valerian

ugat ng valerianIto ay may mahabang kasaysayan ng paggamit sa paggamot ng pag-igting at mga karamdaman sa pagtulog. Naglalaman ito ng ilang mga sangkap na nagpapagaan ng stress. Bago gamitin ang ugat ng valerian, dapat kang kumunsulta sa isang doktor dahil maaari itong makaapekto sa iba pang mga gamot.

• Langis ng bergamot

Ang langis ng Bergamot ay isang mabangong langis na nakuha mula sa balat ng orange. Ang paggamot sa aromatherapy na may langis na ito ay binabawasan ang mga hormone ng stress. Kaya naman, natural nitong pinapawi ang stress at tensyon. Maaari kang lumanghap ng ilang patak ng bergamot essential oil sa isang tela o tissue paper. 

• uri ng halaman

Ang mga sangkap sa eucalyptus ay pag-igting. at mabisa sa pagtanggal ng stress. Maaari kang uminom ng tsaa na gawa sa mga tuyong dahon ng halaman. Maaamoy mo ito sa pamamagitan ng pagpatak ng isang patak ng langis ng eucalyptus sa tela. Ito ay may pagpapatahimik na epekto sa isip.

• theanine

Ang Theanine ay isang amino acid na matatagpuan sa tsaa. Binabawasan nito ang mental at pisikal na stress at nagpapataas ng moral. Mayroon din itong calming effect. Ang mga nakakaranas ng discomfort dahil sa tensyon at stress ay maaaring gumamit ng theanine supplement. Ang inirekumendang dosis para sa theanine ay 200 mg bawat araw.

Pampawala ng Stress

• Maglakad-lakad at umiwas sa mga shopping mall para makaiwas sa stress. Ang paglalakad sa kalikasan ay nagbibigay ng mataas na dosis ng oxygen sa utak. Ang masayang pag-iisip at optimismo ay bumangon, at nagsisimula kang tamasahin ang maliliit na bagay.
• Gumugol ng 1 oras sa isang araw para sa mga bagay na gusto mo para sa isang malusog na buhay. Makakilala ng mga bagong tao para mabawasan ang iyong pang-araw-araw na pag-aalala.
• Nagsasara ang mga mabangong kandila.
• Subukan ang massage therapy.

Kung hindi mo pa rin makayanan ang stress, kumunsulta sa isang propesyonal. Tumingin sa mundo ng positibo upang mamuhay ng malusog. Ang mahalaga ay makapag-react sa mga pangyayari sa isang sukat at tamang paraan.

Ang isang taong patuloy na nagsisikap na pagbutihin ang kanyang sarili at pinamamahalaan ang kanyang mga damdamin, pag-iisip at pag-uugali sa isang nasusukat at pare-parehong paraan ay tutugon sa stress sa pinakamalusog na paraan na posible. Tanging ang mga taong may tiwala sa sarili at may kapayapaan sa kanilang sarili at sa lipunan ang makakamit ito. Ang kondisyon ng pagiging masaya at matagumpay ay ang pagkilala sa iyong sarili.

Mga Sanggunian: 1, 2, 3, 4