Ano ang nasa Vitamin C? Ano ang Vitamin C Deficiency?

Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas tulad ng oranges, tangerines, grapefruit, lemons, kiwi, pinya at strawberry. Ano ang pagkakaiba ng bitamina C sa mga prutas? Ang mga gulay tulad ng pula at berdeng paminta, kamatis, arugula, perehil, lettuce, rose hips, broccoli, repolyo, at spinach ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C. 

Ang kakulangan sa bitamina C, na nangangahulugang hindi sapat na bitamina C sa katawan, ay bihira. Dahil, tulad ng nabanggit natin sa itaas, ang bitamina C ay sagana sa maraming pagkain. Sa kakulangan ng bitamina C, nangyayari ang isang sakit na tinatawag na scurvy.

Ang pinakakilalang benepisyo ng bitamina C ay nagpapabuti ito ng kaligtasan sa sakit. Maliban dito, nakakaiwas ito sa sakit sa puso, mabisa sa altapresyon, nakakatanggal ng iron deficiency at nakakaiwas sa cancer. Mayroon ding ilang mga disadvantages ng pag-inom ng masyadong maraming bitamina C na may mga suplementong bitamina C, tulad ng pagdudulot ng mga problema sa pagtunaw.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina C ay 75 mg para sa mga kababaihan at 90 mg para sa mga lalaki. Ngunit mayroon ding mga kaso kung saan higit pa ang dapat kunin. Halimbawa; Ang mga taong nagpapagaling mula sa mga malalang sakit, nasugatan at naninigarilyo ay nangangailangan ng mas maraming bitamina C.

Ngayon ipaliwanag natin nang detalyado ang lahat ng dapat malaman tungkol sa bitamina C.

Ano ang bitamina C?

Ang bitamina C, na kilala rin bilang ascorbic acid, ay isang uri ng bitamina na kailangan ng katawan ng tao upang lumikha ng collagen protein na matatagpuan sa mga daluyan ng dugo, kartilago, kalamnan at buto. isang bitamina na nalulusaw sa tubigay Ito ay gumaganap bilang isang antioxidant sa katawan at nagbibigay ng kaligtasan sa sakit. Halimbawa; Ang pagkuha ng sapat na bitamina C ay tumutulong sa mga may sipon na gumaling nang mas mabilis, gayundin sa pagprotekta sa kanila mula sa karaniwang sipon.

Ano ang nagagawa ng bitamina C?

Ang bitamina C, isa sa mga antioxidant na bitamina, ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pinipigilan ang mga nakakahawang sakit. Pinoprotektahan nito laban sa kanser. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na bitamina para sa kalusugan ng balat. Dahil mabisa ito sa pagpapababa ng kolesterol, inaalis nito ang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Mayroon din itong proteksiyon na epekto sa mga malalang sakit tulad ng type 2 diabetes at Alzheimer's disease. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng buto, pagpapagaling ng sugat, pagsipsip ng bakal, at pag-unlad at pagpapanatili ng mga nag-uugnay na tisyu.

Mayroong ilang mga anyo ng bitamina C. Ang isa sa kanila ay ascorbic acid. Ang iba pang mga anyo ay:

• Ascorbic acid
• sodium ascorbate
• calcium ascorbate
• magnesium ascorbate
• potasa ascorbate
• mangganeso ascorbate
• Zinc ascorbate
• molibdenum ascorbate
• Chromium ascorbate

Mga Benepisyo ng Vitamin C

Isang malakas na antioxidant: Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na nagpapalakas sa mga natural na panlaban ng katawan. Ang mga antioxidant ay mga molekula na nagpapalakas sa immune system. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga selula mula sa mga mapanganib na molekula na tinatawag na mga libreng radikal. Kapag naipon ang mga libreng radikal, nangyayari ang isang kondisyon na kilala bilang oxidative stress, na nagiging sanhi ng maraming malalang sakit.

Lumalaban sa mataas na presyon ng dugo: Ang mataas na presyon ng dugo ay isang panganib para sa sakit sa puso. Ang bitamina C ay nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo sa parehong mga taong may at walang mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay hindi dapat gumamit ng bitamina C lamang para sa paggamot.

Pinipigilan ang mga sakit sa puso: Ang mataas na presyon ng dugo at mataas na masamang kolesterol ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso. Ang pag-inom ng hindi bababa sa 500 mg ng bitamina C bawat araw o pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C ay nag-aalis ng mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.

Pinapababa ang antas ng uric acid sa dugo: MahusayIto ay isang kondisyon na nangyayari bilang resulta ng pamamaga ng mga kasukasuan. Ang mga sintomas ng gout ay nangyayari kapag mayroong masyadong maraming uric acid sa dugo. Ang uric acid ay isang waste product na ginawa ng katawan. Sa mataas na antas, maaari itong maipon sa mga kasukasuan. Ang bitamina C ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng gout dahil binabawasan nito ang uric acid sa dugo.

Pinipigilan ang kakulangan sa iron: Ang bakal ay may mahahalagang tungkulin sa katawan, tulad ng paggawa ng mga pulang selula ng dugo at pagdadala ng oxygen. Ang bitamina C ay nagdaragdag ng pagsipsip ng bakal mula sa pagkain. Samakatuwid, ang panganib ng kakulangan sa bakal ay inalis.

Pinatitibay ang kaligtasan sa sakit: Ang bitamina C ay kasangkot sa maraming bahagi ng immune system. Una, itinataguyod nito ang paggawa ng mga puting selula ng dugo na kilala bilang mga lymphocytes at phagocytes. Pinoprotektahan ng mga selulang ito ang katawan mula sa mga impeksyon. Nagbibigay din ito ng proteksyon ng mga puting selula ng dugo. Ito ay isang mahalagang bahagi ng sistema ng depensa ng katawan. Pinapalakas nito ang skin barrier at pinaikli ang oras ng paggaling ng mga sugat.

Pinipigilan ang pagkawala ng memorya na nauugnay sa edad: Ang oxidative stress at pamamaga sa gitnang sistema ng nerbiyos ay nagdudulot ng mga karamdaman na nakakapinsala sa memorya, tulad ng dementia. Ang mababang antas ng bitamina C sa dugo ay nagdudulot ng mga problema sa memorya sa edad. Dahil ang bitamina C ay isang antioxidant, mayroon itong epekto sa pagpapahusay ng memorya.

Kinokontrol ang presyon ng dugo: Ang bitamina C ay gumaganap bilang isang diuretiko. Pinapayagan nito ang mga bato na mag-alis ng mas maraming sodium at tubig mula sa katawan. Pinapaginhawa nito ang presyon sa mga pader ng daluyan ng dugo.

Maiwasan ang cancer: Ang bitamina C ay nagpapabagal sa paglaki ng prostate, atay, colon at iba pang uri ng mga selula ng kanser.  

Tumutulong sa paggamot sa osteoarthritis: Tinutulungan ng bitamina C na maiwasan ang nagpapaalab na arthritis at pinapanatili ang kalusugan ng mga kasukasuan.

Pinoprotektahan ang kalusugan ng mata: Ang paggamit ng bitamina C ay binabawasan ang panganib ng katarata. May kaugnayan sa edad kapag kinuha kasama ng iba pang mahahalagang nutrients macular pagkabulokpinipigilan ito. Tinitiyak nito ang wastong paggana ng mga retinal cells. Sinusuportahan nito ang kalusugan ng mga daluyan ng dugo sa mga mata.

Paggamot ng preeclampsia: Nakakatulong ito sa paggamot sa preeclampsia, na nangangahulugang mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis. Ang oxidative stress ay responsable para sa kondisyong ito. Ang bitamina C ay lumalaban sa oxidative stress.

Pinoprotektahan ang gilagid: Ang kakulangan ng bitamina C ay nagiging sanhi ng gingivitis. Ang mababang antas ng bitamina na ito ay nagpapahina sa mga nag-uugnay na tisyu at sinisira ang mga capillary.

Pinipigilan ang mga allergy: Binabawasan ng bitamina C ang paglabas ng histamine, kaya pinipigilan ang mga allergy. 

Regulasyon ng asukal sa dugo: regular na pag-inom ng bitamina C, Kinokontrol ang asukal sa dugo sa mga diabetic. Pinipigilan nito ang pinsala na nauugnay sa diabetes sa mga daluyan ng dugo.

Pinipigilan ang scurvy: Ngayon, ang mga kaso ng scurvy ay napakabihirang. Nangyayari ito sa mga taong hindi kumonsumo ng sapat na bitamina C. Maiiwasan ang scurvy sa 10 gramo ng bitamina C bawat araw.

Nagpapabuti ng mood: Malaki ang epekto ng bitamina C sa ating kalooban. Binabawasan nito ang pagkabalisa.

Pasiglahin: Binabawasan nito ang pagkapagod kapag kinuha sa sapat na dosis.

Humina ba ang bitamina C?

Ang kakulangan sa bitamina C ay pumipigil sa pagbaba ng timbang at taba. Ang bitamina na ito ay nagpapabilis ng metabolismo. Samakatuwid, nakakatulong ito upang mawalan ng timbang.

Mga Benepisyo ng Vitamin C para sa Balat

Masasabi nating isa sa pinakamabisang bitamina sa balat ay ang bitamina C. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa balat sa pag-igting ng balat at pagbabawas ng mga epekto ng pagtanda. Narito ang mga benepisyo ng bitamina C para sa balat:

• Nagbibigay ito ng mabilis na paggaling ng mga sugat. Kasama ang mga sugat sa paso.
• Ito ay gumaganap ng isang papel sa synthesis ng collagen, na humihigpit sa balat. Binabawasan ng collagen ang mga wrinkles at mga palatandaan ng pagtanda.
• Tinatrato nito ang mga sunburn.
• Nakakatulong ito sa paggamot ng eczema, isang sakit sa balat.
• Pinipigilan nito ang pagkawalan ng kulay ng balat.
• Nagpapabuti ng hitsura at texture ng balat.
• Binabawasan ang hitsura ng mga madilim na bilog sa ilalim ng mata.
• Pinipigilan nito ang balat na magmukhang pagod at maputla.
• Ginagawa nitong flexible ang balat.

Mga Benepisyo ng Bitamina C sa Buhok

Ang bitamina C ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa anit. Ito ay may proteksiyon na function laban sa pagkasira ng buhok. Pinapabilis nito ang paglaki ng buhok. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang pagkawala ng buhok at pinapabagal ang pag-abo. Ang mga benepisyo ng bitamina C para sa buhok ay maaaring ilista bilang mga sumusunod:

• Nilalabanan nito ang balakubak.
• Pinipigilan nito ang maagang pag-abo ng buhok.
• Pinapalakas nito ang buhok.
• Nagbibigay ito ng ningning.
• Pinipigilan nito ang pagkawala ng buhok.
• Pinapabilis nito ang paglago ng bagong buhok.

Ano ang nasa Vitamin C?

Kapag iniisip natin ang mga pagkaing naglalaman ng pinakamaraming bitamina C, iniisip natin ang mga dalandan at lemon. Totoo na ang bitamina C ay kadalasang matatagpuan sa mga prutas. Ngunit ang ilang mga gulay ay naglalaman din ng mas mataas na antas ng bitamina C kaysa sa mga prutas. Sa katunayan, maraming mga pagkain ang naglalaman ng isang maliit na halaga ng bitamina na ito. Kaya ano ang may pinakamaraming bitamina C?

• rosehip
• sili paminta
• Bayabas
• matamis na dilaw na paminta
• Mga kurant
• tim
• perehil
• Kiwi
• brokuli
• Ang mga brussel ay umusbong
• Limon
• Persimmon
• Papaya
• Strawberries
• Orange

Rosehip: Ang Rosehip ay ang pinakamayaman sa mga pagkaing naglalaman ng bitamina C. Mga anim na rose hips ang naglalaman ng 119 mg ng bitamina C.

Mainit na paminta: Ang isang berdeng mainit na paminta ay naglalaman ng 109 mg ng bitamina C. Ang isang pulang paminta ay naglalaman ng 65 mg ng bitamina C. Sa madaling salita, mas mataas ang kapasidad ng bitamina C ng mainit na paminta.

Bayabas: Ang pink-fleshed tropikal na prutas na ito ay katutubong sa Mexico at South America. Isa bayabas Nagbibigay ito ng 126 mg ng bitamina C, na nakakatugon sa 140% ng pang-araw-araw na pangangailangan.

Matamis na dilaw na paminta: Ang nilalaman ng bitamina C ng matamis o kampanilya paminta ay tumataas habang sila ay hinog. Ang nilalaman ng bitamina C ng 75 gramo ng dilaw na paminta ay 13 mg. Natutugunan nito ang 152% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Iyan ay dalawang beses ang halaga na matatagpuan sa berdeng sili.

Mga currant: Ang 56 gramo ng black currant ay naglalaman ng 101 mg ng bitamina C, na tumutugma sa 112% ng pang-araw-araw na pangangailangan.

Thyme: Sariwang thyme Naglalaman ito ng tatlong beses na mas maraming bitamina C kaysa sa isang orange. Ito ang halaman na may pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina C sa mga pampalasa. Ang 28 gramo ng sariwang thyme ay naglalaman ng 50 mg ng bitamina C, na 45% ng pang-araw-araw na pangangailangan.

Parsley: Dalawang kutsara (8 gramo) sariwa perehilMayroon din itong 10 mg ng bitamina C. Ang perehil ay isang pinagmumulan ng bakal. Pinapataas ng bitamina C ang pagsipsip ng iron mula sa mga halaman. 

Kiwi: isang katamtamang laki kiwiNaglalaman din ito ng 71 mg ng bitamina C. Natutugunan nito ang 79% ng pang-araw-araw na pangangailangan.

Broccoli: brokuliay isang cruciferous na gulay. Ang kalahating tasa ng nilutong broccoli ay naglalaman ng 51 mg ng bitamina C. Ito ay tumutugma sa 57% ng pang-araw-araw na pangangailangan.

Brussels sprouts: luto ng kalahating tasa Ang mga brussel ay umusbongNaglalaman ito ng 49 mg ng bitamina C. Natutugunan nito ang 54% ng pang-araw-araw na pangangailangan.

lemon: Ang isang buong hilaw na lemon, kabilang ang balat, ay may 83 mg ng bitamina C. Ito ay tumutugma sa 92% ng pang-araw-araw na pangangailangan.

Trabzon Persimmon: PersimmonIto ay isang kulay kahel na prutas na kahawig ng isang kamatis. Ang isang persimmon ay naglalaman ng 16.5 mg ng bitamina C. Natutugunan nito ang 18% ng pang-araw-araw na pangangailangan.

Papaya: Isang baso (145 gramo) papayaNaglalaman ng 87 mg ng bitamina C. Nangangahulugan ito na natutugunan nito ang 97% ng pang-araw-araw na pangangailangan.

Strawberry: Mayroong 152 mg ng bitamina C sa 89 gramo ng mga strawberry. Ito ay tumutugma sa 99% ng pang-araw-araw na paggamit.

Orange: isang katamtamang laki kahel Nagbibigay ito ng 78% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. Kaya ito ay naglalaman ng 70 mg ng bitamina C. Dahil malawak itong natupok, ang mga dalandan ay bumubuo ng malaking bahagi ng paggamit ng bitamina C. Ang iba pang mga citrus fruit ay mayaman din sa bitamina C.

Paano makakuha ng bitamina C mula sa pagkain nang malusog?

• Ang bitamina na ito ay isang napaka-sensitibong nutrient na tumutugon sa hangin, tubig at init. Ang pinakamalusog na bagay ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C na raw o steamed. Maaaring bawasan ng pagkulo ang kalidad ng bitamina C ng hanggang 33%.
• Ang pag-defrost at pagyeyelo ng mga gulay sa mahabang panahon ay nagdudulot din ng pagkawala ng bitamina C.
• Ang pagluluto ng mga gulay sa loob ng 20 hanggang 30 minuto nang walang pagkaantala ay nagreresulta sa pagkawala ng halos kalahati ng kanilang mga sustansya. Kung pakuluan mo ang mga gulay, karamihan sa mga sustansya ay nawawala sa tubig. Kaya ubusin ang likido kung saan mo niluluto ang mga gulay.
• Ang muling pag-init at pag-canning ay binabawasan ang nilalaman ng bitamina C ng dalawang-katlo.

Ano ang Vitamin C Deficiency?

Ang kakulangan sa bitamina C ay sanhi ng hindi pagkakaroon ng sapat na bitamina C sa katawan. Kapag ang mga tungkulin ng bitamina na ito mula sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit hanggang sa paggaling ng sugat ay isinasaalang-alang, ang kakulangan nito ay nagdudulot ng maraming problema sa katawan. Ito ay isang napakahalagang sustansya para sa kalusugan. Sa kabutihang palad, ang kakulangan sa bitamina C ay bihira, dahil ito ay matatagpuan sa maraming pagkain. 

Ano ang sanhi ng kakulangan sa bitamina C?

Bagama't bihira, ang mga kondisyon tulad ng malnutrisyon, hindi pagkain ng sariwang prutas at gulay ay nagdudulot ng kakulangan sa bitamina C. Ang mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia ay nagdudulot din ng kakulangan. Kabilang sa iba pang mga sanhi ng kakulangan sa bitamina C ang mga kondisyong pangkalusugan na nakakaapekto sa pagsipsip ng nutrient, tulad ng Crohn's disease at ulcerative colitis. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag din ng panganib ng kakulangan. Samakatuwid, ang mga naninigarilyo ay kailangang uminom ng mas maraming bitamina C bawat araw upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina C

Kapag matindi ang kakulangan ng bitamina na ito, nagkakaroon ng scurvy. Narito ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina C:

• kahinaan
• Hindi naghihilom ang mga sugat
• talamak na sakit
• panghihina ng buto
• pagpapahina ng kaligtasan sa sakit
• Pagkagambala sa istraktura ng mga bristles
• Bumibigat
• tuyong balat
• Ang igsi ng hininga
• pagpapahina ng mga daluyan ng dugo
• depresyon
• dumudugo gilagid
• anemya
• madaling pasa
• pulang sugat
• mga kuko na hugis kutsara
• Sakit sa kasu-kasuan

Ang sapat na paggamit ng bitamina C ay nagpapagaan ng mga sintomas ng kakulangan.

Mga Sakit na Nakikita sa Kakulangan ng Vitamin C

• kanser: Ang Vitamin C ay isang antioxidant na sumisira sa mga free radical na pumipinsala sa mga selula sa ating katawan. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa kanser. Ang bitamina C ay kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa mga kanser tulad ng balat, cervix at kanser sa suso.

• Hika: Ang mababang antas ng bitamina C sa katawan ay maaaring humantong sa pag-unlad ng hika. Upang maiwasan itong maging talamak, kinakailangang regular na kumain ng citrus fruits.

• Mga problema sa puso: Ang kakulangan sa bitamina C ay maaaring magdulot ng mga problema sa puso tulad ng paghina ng mga daluyan ng dugo at pagbaba ng function ng puso. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng bitamina C mula sa mga natural na pagkain ay nagpapababa ng panganib ng coronary heart disease.

• kaligtasan sa sakit: Pinahuhusay ng bitamina C ang paggana ng maraming mga selula ng immune system, tulad ng mga neutrophil, lymphocytes, at phagocytes. 

• Anemia: Ang anemia ay isa sa mga sakit na dulot ng hindi sapat na paggamit ng bitamina C. Tinutulungan ng bitamina C na sumipsip ng kinakailangang bakal para sa hemoglobin na matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo. Samakatuwid, ang hindi sapat na bitamina C sa katawan ay nakakabawas sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng bakal.

• Pagkasira ng connective tissue: Ang kakulangan sa bitamina C ay maaaring humantong sa napakaseryosong mga depekto sa connective tissue ng katawan. Ang unang halatang tanda nito ay ang pagbuo ng mga bugbog na kulay na mga spot sa balat. Ang panghihina ng mga ugat ay maaaring magdulot ng mas malalalang problema tulad ng pagdurugo ng gilagid, mga sugat na hindi gumagaling, matinding pananakit ng kasukasuan mula sa pagdurugo sa mga kasukasuan, at panlalabo ng paningin dahil sa pagdurugo sa mga mata.

• Pagnipis ng buhok: Ang kakulangan sa iron at bitamina C, kasama ng anemia, ay maaaring maging sanhi ng pagnipis ng buhok. Pagkawala ng buhokNangyayari ito dahil bumababa ang mga antas ng pulang selula ng dugo.

• Namamaga at dumudugo na gilagid: Tulad ng ating balat, ang ating gilagid ay binubuo ng collagen. Ginagawa ito ng ating katawan gamit ang bitamina C. Kung walang bitamina C, ang gilagid ay madaling mamaga at dumudugo kapag nag-floss o nagsisipilyo.  

• Scurvy: scurvy Bitamina C dulot ng kakulangan nito. Ang sakit na ito ay maaaring epektibong gamutin sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng bitamina C. Ang paggamit ng bitamina C ay nadaragdagan sa pamamagitan ng pagkain o sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento.

• Mga impeksyon: Ang bitamina C ay mahalaga upang tulungan ang natural na proseso ng pagpapagaling ng katawan. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay nagiging sanhi ng mga sugat, paso, at iba pang maliliit na pinsala upang hindi gumaling nang maayos. 

Supplement ng Vitamin C

Ang mga suplemento ng bitamina C ay karaniwang naglalaman ng bitamina sa anyo ng ascorbic acid. Ang pag-inom ng mga suplemento ay may mga benepisyo para sa pangkalahatang kalusugan, lalo na sa kalusugan ng balat.

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina C ay ang pagkain ng mga sariwang prutas at gulay. Karamihan sa mga prutas at gulay ay naglalaman ng bitamina na ito. Ang mga hindi makakuha ng sapat na bitamina C ay maaaring gumamit ng mga suplementong bitamina C sa payo ng isang doktor.

Pang-araw-araw na Pangangailangan ng Vitamin C

• Ang pang-araw-araw na kinakailangang halaga ng bitamina C ay 18 mg para sa mga lalaki na higit sa 90 taong gulang. Para sa mga kababaihan na higit sa 18, ito ay 75 mg.
• Para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan na higit sa 18 taong gulang, dapat silang uminom ng 85 mg at 120 mg, ayon sa pagkakabanggit. 
• Ayon sa ilang mga eksperto, ang mga naninigarilyo ay dapat magdagdag ng dagdag na 35 mg sa kinakailangang halaga.
• Para sa mga sanggol (0 hanggang 12 buwan), ito ay ang dami ng bitamina C sa gatas ng ina. 
• 1 mg para sa mga bata 3-15 taong gulang; 
• 4 mg mula 8 hanggang 25 taong gulang; 
• 9 hanggang 13 taong gulang ay 45 mg.
• Para sa mga kabataan (14 hanggang 18 taon), ang inirerekomendang paggamit ay 75 mg para sa mga lalaki at 60 mg para sa mga babae.

Sa talahanayang ito, makikita mo nang mas malinaw ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina C.

edad	lalaki	babae
Edad edad	15 mg	15 mg
Edad edad	25 mg	25 mg
Edad edad	45 mg	45 mg
Edad edad	75 mg	65 mg
edad 19+	90 mg	75 mg

Mga Pinsala ng Labis na Bitamina C

Alam natin na ang bitamina C ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nagpapagaling ng mga sugat. Mabisa rin ito sa pagbuo ng buto, pag-iwas sa cancer, diabetes at mga sakit sa puso. Kaya, nakakapinsala ba ang bitamina C? 

Hindi masasabing nakakasama ang bitamina C dahil kinukuha ito sa pagkain. Gayunpaman, maaari itong makapinsala kapag kinuha nang labis sa anyo ng mga suplementong bitamina C. Maaari naming ilista ang mga pinsala ng labis na bitamina C tulad ng sumusunod:

Maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw

• Ang suplementong bitamina C ay naglalaman ng higit sa 100% ng pang-araw-araw na pangangailangan. 2.000 mg bawat araw ay itinakda bilang matataas na limitasyon. Ang pag-inom ng higit sa halagang ito ng bitamina C ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw tulad ng pagtatae at pagduduwal.
• Maaaring baligtarin ng pagbawas sa dami ng kinuha ang mga epektong ito. Bilang karagdagan, ang mga suplementong bitamina C na may mataas na dosis, kapag natupok sa mga halagang higit sa 2.000 mg sa mga bato sa bato at kidney failure ay naiulat. Gayunpaman, ito ay napakabihirang sa mga malulusog na tao.
• Bilang karagdagan, ang mga may mga kondisyon na nagpapataas ng panganib ng pag-iipon ng bakal sa katawan, tulad ng hemochromatosis, ay dapat mag-ingat sa pag-inom ng mga suplementong bitamina C.
• Ito ay dahil sa mga suplementong bitamina C pagsipsip ng bakalMaaari itong maging sanhi ng labis na paggamit ng bakal at pinsala sa organ.

Ang lahat ng mga negatibong epekto na ito ay nangyayari kapag ang bitamina C ay kinuha sa anyo ng suplemento. Dahil hindi posible na makakuha ng ganitong karaming bitamina mula sa pagkain.

Ang bitamina C ay hindi nakaimbak sa katawan

• Ang bitamina C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig. Hindi tulad ng mga bitamina na nalulusaw sa taba, hindi sila nakaimbak sa katawan. Ang kinakailangang halaga ay dinadala sa mga tisyu sa pamamagitan ng likido ng katawan. Ang anumang labis ay ilalabas sa ihi.
• Dahil ang ating katawan ay hindi nag-iimbak o gumagawa ng bitamina C sa sarili nitong, mahalagang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C araw-araw.
• Ang pagkuha ng mataas na halaga ng bitamina C sa pamamagitan ng mga suplemento ay hindi inirerekomenda. Kung ang malalaking dosis ay kinuha nang sabay-sabay, ang katawan ay walang oras upang itapon ang hindi nito magagamit. Ito ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng gastrointestinal upset.

hindi balanseng sustansya

• Ang labis na paggamit ng bitamina C ay maaaring makapinsala sa kakayahan ng katawan na iproseso ang iba pang nutrients. Halimbawa, bitamina C at bitamina B12 sa katawan tanso maaaring bawasan ang mga antas.

Upang ibuod;

Ang bitamina C ay sagana sa mga prutas tulad ng oranges, tangerines, grapefruits, lemons, kiwis, pineapples, strawberry, at mga gulay tulad ng red at green peppers, tomatoes, arugula, parsley, lettuce, rose hips, broccoli, repolyo, at spinach.

Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant. Samakatuwid, mayroon itong mga benepisyo tulad ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Mayroon din itong mga function tulad ng pag-iwas sa mga sakit sa puso, kanser at kakulangan sa bakal, pag-regulate ng presyon ng dugo.

Dahil ang bitamina C ay sagana sa maraming pagkain, bihira ang kakulangan nito. Sa matinding kakulangan, maaaring mangyari ang scurvy.

Itinatama ng suplementong bitamina C ang kakulangan sa mga hindi nakakakuha ng sapat na bitamina C. Gayunpaman, ang labis na pag-inom ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw, akumulasyon ng bakal at mga bato sa bato. Ang pinakaligtas na paraan upang makakuha ng bitamina C ay ang kumain ng maraming pagkain na naglalaman ng bitamina C.

Ang pang-araw-araw na kinakailangang halaga ng bitamina C ay 75 mg para sa mga kababaihan at 90 mg para sa mga lalaki. Ang ilang mga tao ay kailangang kumuha ng higit pa. Halimbawa; Ang isang naninigarilyo ay dapat uminom ng 35 mg na higit pang bitamina C kaysa sa halagang ito.

 Mga Sanggunian: 1, 2, 3, 4