sobrang sakit ng ulo Nakakaapekto ito sa 10 sa 1 tao. Ang insidente ay natagpuan na mas mataas sa mga kababaihan at mga mag-aaral na pumapasok sa paaralan. sobrang sakit ng ulo Ito ay isang pangkaraniwang kondisyon at hindi hihigit sa isang bangungot para sa mga may sintomas.
Nakakaranas ka ba ng pananakit ng ulo mula sa mga nag-trigger tulad ng stress, paglaktaw sa pagkain o alkohol?
Lumalala ba ang mga sintomas pagkatapos ng mabibigat na gawain, na sinamahan ng pakiramdam ng pagduduwal at pagsusuka?
Kung oo ang sagot mo sa mga tanong na tulad nito sobrang sakit ng ulo Mas malamang na makapasa ka. Hiling "ano ang sakit sa migraine, kung paano mag-diagnose", "kung paano gamutin at maiwasan ang migraine", "ano ang mga natural na remedyo para sa migraine" mga sagot sa mga tanong mo...
Ano ang Migraine?
sobrang sakit ng uloay isang kondisyon na maaaring sinamahan ng mga senyales ng babala ng pandama o nauuna ng matinding pananakit ng ulo.
Sakit ng ulo sanhi ng migraine Maaaring tumagal ng ilang oras o kahit na araw. Ito ay kadalasang resulta ng mga pagkagambala sa pandama at kadalasang nakakaapekto sa isang bahagi ng ulo.
Ang mga nasa 15 hanggang 55 na pangkat ng edad ay higit pa sobrang sakit ng ulo umuunlad.
Ang migraine ay may dalawang uri. Ang pag-uuri na ito ay batay sa kung ang indibidwal ay nakakaranas ng anumang mga kaguluhan sa mga pandama (auras).
Ano ang mga Uri ng Migraine?
Migraine na may Aura
sobrang sakit ng uloSa maraming mga indibidwal na nagdurusa mula sa aura o sensory disturbances, ito ay nagsisilbing babala ng isang nalalapit na sakit ng ulo.
Ang mga karaniwang epekto ng isang aura ay:
– Pagkalito at kahirapan sa pagsasalita
– Pagdama ng kakaibang maliliwanag na ilaw o zigzag na linya sa nakapalibot na visual field
– Mga bakanteng spot o blind spot sa paningin
- Mga pin at karayom sa anumang braso o binti
– Paninigas sa balikat, binti o leeg
– Pagtuklas ng mga hindi kasiya-siyang amoy
Narito ang hindi dapat pansinin sobrang sakit ng uloIlang hindi pangkaraniwang sintomas na nauugnay sa:
- Isang hindi karaniwang matinding sakit ng ulo
– Ocular o ophthalmic migraine visual disturbances, kilala rin bilang
- pagkawala ng pandama
- Hirap magsalita
Migraine na Walang Aura
nagaganap nang walang mga pandama o aura sobrang sakit ng ulo, responsable para sa 70-90% ng mga kaso. Depende sa trigger, maaari itong uriin sa maraming iba pang mga uri:
Talamak na Migraine
Ang ganitong uri ay nangyayari sa loob ng higit sa 15 araw ng buwan. sobrang sakit ng ulo nagdudulot ng pananakit ng ulo.
Menstrual Migraine
Ang mga pag-atake ng migraine ay nangyayari sa isang pattern na nauugnay sa cycle ng regla.
Hemiplegic Migraine
Ang ganitong uri ay nagdudulot ng pansamantalang panghihina sa alinmang bahagi ng katawan.
Sakit sa tiyan
Ang migraine na ito ay nangyayari dahil sa hindi regular na paggana ng bituka at tiyan. Karaniwan ito sa mga batang wala pang 14 taong gulang.
Migraine na may Brainstem Aura
Ito ay isang bihirang uri na nagdudulot ng mga sintomas ng neurological tulad ng apektadong pananalita.
Vestibular migraine at basilar sobrang sakit ng ulo iba pang bihira mga uri ng migrained.
Ano ang Mga Sintomas ng Migraine?
Katamtaman hanggang sa matinding pananakit ng ulo na maaaring mangyari sa isang bahagi ng ulo
- Matinding tumitibok na sakit
- Tumaas na pananakit sa panahon ng anumang pisikal na aktibidad o strain
- Kawalan ng kakayahan na gawin ang mga pang-araw-araw na gawain
– Pagduduwal at pagsusuka
– Tumaas na sensitivity sa tunog at liwanag, na maaaring kumilos bilang trigger
Ang ilang iba pang sintomas na maaaring nauugnay sa migraine ay kinabibilangan ng mga pagbabago sa temperatura, pagpapawis, pagtatae, at pananakit ng tiyan.
Habang hindi pa alam ang eksaktong dahilan ng migraine, ito ay pinaghihinalaang sanhi ng abnormal na aktibidad sa utak.
Ang isang family history ng sakit ay maaaring maging sanhi ng isang tao na lubhang madaling kapitan sa mga nag-trigger. Ang mga karaniwang salik na pinaniniwalaang mag-trigger ng migraine ay ang mga sumusunod;
Ano ang mga sanhi ng Migraine?
- Mga pagbabago sa hormonal
– pagbubuntis
– Mga emosyonal na pag-trigger tulad ng stress, pagkabalisa, at depresyon
- Mga pisikal na sanhi tulad ng pagkapagod, hindi pagkakatulog, pag-igting ng kalamnan, mahinang postura at labis na pagkapagod
- Jet lag
– mababang asukal sa dugo
– Alkohol at caffeine
- Hindi regular na pagkain
– dehydration
Mga gamot gaya ng pampatulog, birth control pill, at hormone replacement therapy na gamot
– Mga pag-trigger sa kapaligiran gaya ng pagkutitap ng mga matingkad na screen, malalakas na amoy, usok at malalakas na ingay
Lahat ng mga kadahilanang ito panganib na magkaroon ng migrainemaaaring dagdagan ito.
Karaniwan ang mga tao sobrang sakit ng ulo nalilito ito sa isang random na sakit ng ulo. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.
Mga Pagkakaiba sa Pagitan ng Migraines at Sakit ng Ulo
Sakit ng ulo
– Maaaring hindi mangyari sa isang nakikilalang pattern.
Ang sakit na nauugnay sa isang hindi-migraine na sakit ng ulo ay karaniwang talamak at pare-pareho.
– Isang pressure o tensyon ang nararamdaman sa ulo.
– Hindi nagbabago ang mga sintomas sa pisikal na aktibidad.
sobrang sakit ng ulo
– Kadalasan, nangyayari ito sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod.
– Ito ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa iba pang pananakit ng ulo sa pag-igting.
– Parang pumipintig na sakit sa gilid ng ulo.
– Mas lumalala ang mga sintomas sa pisikal na aktibidad.
Kung nagkaroon ka ng sakit ng ulo at ang iyong mga sintomas sobrang sakit ng uloKung mukhang , mas mabuting kumonsulta sa doktor para sa tamang diagnosis.
Diagnosis ng Migraine
doktor, diagnosis ng migraine Malamang na titingnan niya ang iyong medikal na kasaysayan, mga sintomas, at pisikal at neurological na pagsusulit.
Kung ang iyong mga sintomas ay hindi pangkaraniwan o kumplikado, maaaring irekomenda ng iyong doktor ang mga sumusunod na pagsusuri upang maiwasan ang iba pang mga komplikasyon:
– pagsusuri ng dugo upang masuri ang mga problema sa mga daluyan ng dugo o maghanap ng mga impeksyon
– Magnetic resonance imaging (MRI) upang maghanap ng mga tumor, stroke, o panloob na pagdurugo sa utak
– Computed tomography (CT) scan upang masuri ang mga tumor o impeksyon
sa ngayon paggamot ng migraine wala. Ang mga medikal na paggamot ay karaniwang naglalayong pamahalaan ang mga sintomas upang maiwasan ang isang ganap na pag-atake ng migraine.
Paggamot ng Migraine
Mga medikal na paggamot para sa migraine binubuo ng:
- Pangtaggal ng sakit
- Mga gamot upang pamahalaan ang mga sintomas ng pagduduwal at pagsusuka
– Paglalapat ng botulinum toxin
– Surgical decompression
Ang huling dalawang opsyon sa pag-opera ay makatarungan sintomas ng migraineIto ay isinasaalang-alang kapag ang mga first-line na paggamot na naglalayong ibsan ang sakit ay hindi gumana.
Natural na Lunas at Paggamot sa Bahay para sa Sakit sa Migraine
Langis ng langis
kagamitan
3 patak ng langis ng lavender
isang diffuser
Su
Aplikasyon
– Magdagdag ng tatlong patak ng langis ng lavender sa isang diffuser na puno ng tubig.
– Buksan ang diffuser at lumanghap sa pabango na nagmumula sa kapaligiran.
– Maaari mo ring paghaluin ang isang patak ng lavender oil sa anumang carrier oil at ilapat ito sa iyong mga templo.
– Magagawa mo ito 1 hanggang 2 beses sa isang araw.
Langis ng langis, pananakit ng migraineMayroon itong mga anti-inflammatory at analgesic na katangian na makakatulong na mapawi ang sakit.
Makakatulong ito na mabawasan ang stress at pagkabalisa, dalawa sa mga karaniwang nag-trigger ng pag-atake ng migraine.
Langis ng Chamomile
kagamitan
3 patak ng mansanilya langis
1 kutsarita ng langis ng niyog o ibang carrier oil
Aplikasyon
– Paghaluin ang tatlong patak ng chamomile oil sa isang kutsarita ng coconut oil.
– Haluing mabuti at ilapat sa iyong mga templo.
– Bilang kahalili, maaari mong malanghap ang aroma ng chamomile oil gamit ang diffuser.
– Magagawa mo ito 2-3 beses sa isang araw hanggang sa mapansin mo ang pagbuti ng iyong sakit ng ulo.
mansanilya langisAng potensyal na anti-inflammatory at pain-relieving properties nito ay maaaring gamitin upang mapawi ang mga sintomas ng migraine.
masahe
ng massage therapy may migraine ay napatunayang epektibo. Gayunpaman, mahalaga na magpamasahe ka ng isang propesyonal.
Masahe sa itaas na bahagi tulad ng leeg at gulugod, sobrang sakit ng ulo Ito ay magiging epektibo sa pagbawas ng sakit na nauugnay sa
bitamina
mabuhay ka uri ng migraineDepende sa kung ano, ang pag-inom ng ilang bitamina ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga sintomas.
bitamina B complex, aura migraine Ang mga bitamina E at C ay nauugnay sa pagtaas ng mga antas ng prostaglandin. menstrual migrainemaaaring maging epektibo sa paggamot ng
Dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina na ito upang harapin ang kondisyon. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B complex ay isda, itlog, manok, gatas at keso.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina E kasama ang mga mani, buto ng mirasol at mga langis ng gulay,Mga pagkaing mayaman sa bitamina C pangunahin ang mga prutas na sitrus at berdeng madahong gulay. Kumunsulta sa doktor kung nagpaplano kang kumuha ng karagdagang mga suplemento para sa mga bitamina na ito.
luya
kagamitan
Hiniwang Luya
1 tasa ng mainit na tubig
Aplikasyon
– Magdagdag ng ilang luya sa isang tasa ng mainit na tubig. Hayaang matarik ng 5 hanggang 10 minuto at pagkatapos ay pilitin.
– Uminom ng mainit na tsaang luya.
– Maaari kang uminom ng tsaa ng luya 2-3 beses sa isang araw.
berdeng tsaa
kagamitan
1 kutsarita ng green tea
1 tasa ng mainit na tubig
Aplikasyon
– Magdagdag ng isang kutsarita ng green tea sa isang tasa ng mainit na tubig.
– I-infuse ng 5 hanggang 7 minuto at pagkatapos ay pilitin. Para sa mainit na tsaa.
– Maaari kang uminom ng green tea dalawang beses sa isang araw.
Green tea Mayroon itong analgesic at anti-inflammatory properties. Ang mga katangiang ito ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng migraine.
Kumuha ng Omega 3
Uminom ng 250-500 mg ng mga pagkaing mayaman sa omega 3 bawat araw. Ang mamantika na isda, toyo, chia seeds, flaxseeds at walnuts ay mga pagkaing mayaman sa omega 3. Maaari ka ring kumuha ng mga karagdagang suplemento para sa nutrient na ito pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.
pamamaga sobrang sakit ng uloay isa sa mga pangunahing dahilan. Ang mga anti-inflammatory properties ng Omega 3 ay nakakatulong sa bagay na ito.
acupressure
Ang acupressure ay isang alternatibong pamamaraan ng gamot at ang prinsipyo nito ay katulad ng sa acupuncture. Nilalayon nitong mag-trigger ng ilang mga pressure point sa katawan upang makatulong na mabawasan ang sakit at stress.
Ang acupressure ay karaniwang ginagawa ng mga propesyonal. parang nasusuka sobrang sakit ng ulo Maaari rin itong gumana sa pag-alis ng ilang sintomas na nauugnay sa
Malamig (O Mainit) Compress
kagamitan
Isang ice pack o compress
Aplikasyon
– Maglagay ng ice pack o compress sa masakit na bahagi ng iyong ulo. Hawakan ito doon ng 15-20 minuto.
– Maaari ka ring maglagay ng malamig na compress sa iyong leeg para sa mas mahusay na pagiging epektibo.
– Bilang kahalili, maaari kang mag-apply ng warm compress o kahit na kahalili sa pagitan ng mainit at malamig na mga therapy.
– Magagawa mo ito 1 hanggang 2 beses sa isang araw.
Ang malamig at mainit na compress ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang uri ng pananakit. Ang anti-inflammatory, numbing at pain relieving nature ng malamig at mainit na compresses sobrang sakit ng ulo epektibo para sa
Anong Mga Pagkain at Inumin ang Nagti-trigger ng Migraine?
Nutrisyon sa tao sa pananakit ng migraine bakit hindi pero pananakit ng migraine Para sa mga taong nagdurusa, ang pagkain at inumin ay isa lamang sa ilang mga salik na nagpapalitaw.
mga pasyente ng migraine10-60% ng ilang pagkain sobrang sakit ng ulosinasabing nag-trigger nito.
dito "Anong Mga Pagkain ang Nag-trigger ng Migraines" sagot sa tanong...
Mga Matandang Keso
Keso, kadalasan pagkain na nag-trigger ng migraine ay tinukoy bilang. Pansinin ng mga mananaliksik na ang mga may edad na keso ay naglalaman ng mataas na antas ng tyramine, isang amino acid na maaaring makaapekto sa mga daluyan ng dugo at mag-trigger ng pananakit ng ulo.
Ang mga pagkaing mataas sa tyramine ay kinabibilangan ng mga lipas, tuyo, o adobo na pagkain tulad ng cheddar cheese, salami, at carrots.
Sa kasamaang palad, tyramine at sobrang sakit ng ulo Halo-halo ang ebidensya tungkol dito. Gayunpaman, higit sa kalahati ng mga pag-aaral ang kasama ang tyramine at sobrang sakit ng ulo sinabi na may relasyon sa pagitan pag-trigger ng migraine natuklasan na maaaring ito ay isang salik.
Tinatayang 5% ng mga taong dumaranas ng migraine ay sensitibo sa tyramine.
tsokolate
Karaniwan ang tsokolate mga pagkain na nag-trigger ng migraineito ay dan. Parehong phenylethylamine at flavonoids, ang dalawang sangkap na ito ay matatagpuan sa tsokolate sobrang sakit ng ulo ay iminungkahi na mag-trigger
Gayunpaman, ang ebidensya ay magkasalungat. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang tsokolate ay maaaring gamitin sa mga taong sensitibo. sobrang sakit ng uloNalaman kong maaari itong mag-trigger.
Halimbawa, may migraineNalaman ng isang maliit na pag-aaral na 12 sa 5 kalahok ay kumain ng tsokolate sa isang araw. pag-atake ng migraine natagpuan na.
Gayunpaman, maraming iba pang mga pag-aaral ang nag-ugnay sa pagkonsumo ng tsokolate. sobrang sakit ng ulo Hindi makahanap ng link sa pagitan nila.
Kaya naman karamihan ay may chocolate. sobrang sakit ng ulo Ito ay malamang na ito ay hindi isang mahalagang kadahilanan para sa Gayunpaman, ang mga nakakakita ng tsokolate bilang isang trigger ay dapat lumayo mula dito.
Mga tuyo o naprosesong karne
Ang sausage o ilang naprosesong karne ay naglalaman ng mga preservative na kilala bilang nitrates o nitrite, at ang mga processed meats ay kadalasang nag-trigger ng migraine ay iniulat bilang.
Ang mga nitrite ay nagiging sanhi ng paglawak ng mga daluyan ng dugo sobrang sakit ng ulo maaari silang mag-trigger.
Mga pagkaing mamantika at pinirito
langis, sobrang sakit ng ulo maaaring makaapekto sa sensitivity nito. Ito ay maaaring dahil ang mataas na antas ng taba sa dugo ay humantong sa paggawa ng mga prostaglandin.
Ang mga prostaglandin ay maaaring maging sanhi ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo. sobrang sakit ng uloe at maaaring magdulot ng pagtaas ng pananakit ng ulo.
Nalaman ng isang pag-aaral ng relasyong ito na sa simula ng pag-aaral, ang mga kalahok na kumain ng high-fat diet na may higit sa 69 gramo ng taba araw-araw ay nakaranas ng halos dalawang beses na mas maraming pananakit ng ulo kaysa sa mga kumakain ng mas kaunting taba.
Natuklasan din nila na ang dalas at intensity ng pananakit ng ulo ng mga kalahok ay bumaba pagkatapos bawasan ang kanilang paggamit ng taba. Humigit-kumulang 95% ng mga kalahok ang nag-ulat ng 40% na pagpapabuti sa kanilang pananakit ng ulo.
Ang isa pang pag-aaral sa isang diyeta na mababa ang taba ay natagpuan ang mga katulad na resulta na may pagbawas sa sakit ng ulo at dalas.
ilang chinese food
Ang Monosodium glutamate (MSG) ay isang kontrobersyal na pampaganda ng lasa na idinagdag sa ilang Chinese dish at processed foods upang mapahusay ang lasa.
Ang mga ulat ng pananakit ng ulo bilang tugon sa pagkonsumo ng MSG ay karaniwan sa loob ng ilang dekada. Gayunpaman, ang ebidensya para sa epektong ito ay kontrobersyal, at walang mahusay na disenyong pag-aaral ang isinagawa sa paggamit ng MSG. sobrang sakit ng ulo Hindi makahanap ng link sa pagitan nila.
Bilang kahalili, ang karaniwang mataas na taba o asin na nilalaman ng mga pagkaing ito ay maaaring sisihin.
Gayunpaman, ang MSG ay kadalasang sakit ng ulo at pag-trigger ng migraine patuloy na iniuulat. Samakatuwid, ang monosodium glutamate ay dapat na iwasan para sa migraine.
Kape, tsaa at soda
kapeina Madalas itong ginagamit upang gamutin ang pananakit ng ulo. Gayunpaman, kawili-wili, ang ilang katibayan ay hindi direkta nagdudulot ng migraine mga palabas
Ito ay isang kilalang kababalaghan na ang pananakit ng ulo ay nangyayari, lalo na kapag ang caffeine ay natupok nang labis.
Ang kundisyong ito ay nangyayari kapag ang mga daluyan ng dugo ay muling lumawak pagkatapos nilang magkontrata bilang tugon sa pagkonsumo ng caffeine. Sa mga madaling kapitan sa epektong ito sobrang sakit ng ulomaaaring mag-trigger nito.
artipisyal na pampatamis
Ang aspartame ay isang uri ng artificial sweetener na kadalasang idinaragdag sa mga pagkain at inumin upang mabigyan sila ng matamis na lasa nang walang pagdaragdag ng asukal.
Ang ilang mga tao ay nagrereklamo na sila ay nagkakaroon ng pananakit ng ulo pagkatapos uminom ng aspartame, ngunit karamihan sa mga pag-aaral ay may nakitang kaunti o walang epekto.
Aspartame sobrang sakit ng uloMayroong ilang mga pag-aaral na nag-imbestiga kung ito ay may masamang epekto sa mga taong dumaranas ng .
Sa kasamaang palad, ang mga pag-aaral ay maliit, ngunit nalaman nila na ang ilang mga nagdurusa sa migraine ay may aspartame-influenced headaches.
Natuklasan ng isa sa mga pag-aaral na ito na higit sa kalahati ng 11 kalahok pagkatapos kumain ng malalaking halaga ng aspartame. sobrang sakit ng ulo natagpuang tumaas ang dalas. kasi, may migraineIniisip na ang ilan sa mga pasyente ay maaaring sensitibo sa aspartame.
Ang mga inuming may alkohol ay isa sa mga pinakalumang kilalang sanhi ng pananakit ng ulo at migraine. Sa kasamaang palad, ang dahilan ay hindi malinaw.
mga taong may migraine, para sa mga taong walang migraine may posibilidad na uminom ng mas kaunting alak at bilang bahagi ng proseso ng hangover sintomas ng migraine mas malamang kaysa sa iba.
Karaniwang umiinom ang mga tao ng red wine kaysa sa alak. pag-trigger ng migraine gaya ng ipinapakita nila. Ipinapalagay na ang mga compound tulad ng histamine, sulfites o flavonoids, lalo na na matatagpuan sa red wine, ay maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo.
Bilang patunay, natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng red wine ay nagdudulot ng pananakit ng ulo. Gayunpaman, hindi pa rin alam ang eksaktong dahilan nito.
Anuman, ang mga inuming may alkohol pananakit ng migraine Tinatayang maaari itong mag-trigger ng migraine sa halos 10% ng mga taong nabubuhay kasama nito. Karamihan nagdurusa sa migraineAng mga taong partikular na sensitibo ay dapat limitahan ang kanilang pag-inom ng alak.
Malamig na pagkain at inumin
Karamihan sa mga tao ay pamilyar sa pananakit ng ulo na dulot ng malamig o frozen na pagkain at inumin, gaya ng ice cream. Gayunpaman, ang mga pagkain at inuming ito ay maaaring gamitin sa mga taong sensitibo. sobrang sakit ng ulomaaaring mag-trigger nito.
Sa isang pag-aaral, hiniling nila sa mga kalahok na hawakan ang isang ice cube sa pagitan ng kanilang dila at palad sa loob ng 90 segundo upang suriin ang mga sakit ng ulo na dulot ng malamig.
76 na nakibahagi sa pagsusulit na ito nagdurusa sa migraineNatagpuan nila na nag-trigger ito ng pananakit ng ulo sa 74% ng mga pasyente. Sa kabilang kamay, sobrang sakit ng ulo nag-trigger ng pananakit sa 32% lamang ng mga dumaranas ng pananakit ng ulo maliban sa
Sa ibang pag-aaral, noong nakaraang taon sobrang sakit ng ulo Ang mga babaeng may sakit ng ulo ay mas malamang na magkaroon ng sakit ng ulo pagkatapos uminom ng malamig na tubig, pananakit ng migraine Napag-alaman na dalawang beses itong karaniwan sa mga babaeng hindi nabuhay.
Samakatuwid, ang mga nakakaalam na ang kanilang mga sakit ng ulo ay na-trigger ng malamig na pagkain may migraine dapat lumayo sa malamig na yelo o frozen na pagkain at inumin, frozen yogurt at ice cream.
Nutrisyon at ilang nutrients, sobrang sakit ng ulo Ito ay isa sa maraming mga kadahilanan na maaaring mag-trigger nito. kasi may migrainemaaaring makakuha ng kaluwagan sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkain kung saan sila ay sensitibo.
Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain upang maunawaan kung anong mga pagkain ang nagdudulot ng pag-atake ng iyong pananakit ng ulo. Maaari mong malaman kung aling mga pagkain ang nakakaapekto sa iyo sa pamamagitan ng pagsusulat ng mga pagkaing nagpapataas o nagpapababa ng iyong pananakit ng ulo.
Gayundin, siguraduhing bigyang-pansin ang mga pagkain at inumin sa listahan sa itaas. Paglilimita sa mga karaniwang pag-trigger ng pagkain sobrang sakit ng uloMakakatulong ito na bawasan ang dalas at kalubhaan ng
Ano ang Dapat Kain ng mga May Migraine?
Ang mga pagkain na maaaring makatulong na maiwasan o gamutin ang migraines ay kinabibilangan ng:
Mga pagkaing mayaman sa omega 3
Ang salmon o sardinas, isda, mani, buto ay nakakatulong na kontrolin ang daloy ng dugo at bawasan ang pamamaga.
Organiko, sariwang prutas at gulay
Ang mga pagkaing ito ay mataas sa magnesiyo at iba pang mahahalagang electrolytes, na partikular na mahalaga para sa pagkontrol ng daloy ng dugo at paggana ng kalamnan, pati na rin ang pagpigil sa electrolyte imbalance.
Nagbibigay din sila ng mga antioxidant na tumutulong na mabawasan ang pamamaga, humadlang sa mga epekto ng pagkakalantad sa lason, at balanse ng mga hormone.
Mga pagkaing mayaman sa magnesium
Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ay spinach, chard, pumpkin seeds, yogurt, kefir, almond, black beans, avocado, igos, datiles, saging, at kamote.
walang taba na protina
Kabilang dito ang karne ng baka at manok na pinapakain ng damo, isdang ligaw, beans at munggo.
Mga pagkaing naglalaman ng bitamina B
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang mga nagdurusa sa migraine ay maaaring makinabang mula sa pagkonsumo ng mas maraming bitamina B, lalo na ang bitamina B2 (riboflavin).
Kabilang sa mga pinagmumulan ng riboflavin ang offal at iba pang mga karne, ilang partikular na produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay tulad ng berdeng madahong gulay, beans at munggo, at mga mani at buto.
Ano ang Maaaring Gawin Upang Maiwasan ang Migraine?
- Huwag mag-overexercise sa iyong sarili.
– Kumuha ng regular at sapat na pagtulog (pito hanggang walong oras).
– Bawasan ang pag-inom ng tsaa at kape.
– Ang paglalakad ng 10 minuto sa sariwang hangin sa umaga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na fit.
– Subukang iwasan ang mga maanghang na pagkain hangga't maaari.
– Uminom ng cinnamon, luya, cloves at black pepper.
– Bawasan ang liwanag ng mga electronic device.
– Magsuot ng salaming pang-araw kapag lalabas sa araw.
– Uminom ng sapat na tubig.
– Panatilihing kontrolado ang iyong timbang at antas ng stress.
