Taurineay isang uri ng amino acid na matatagpuan sa maraming pagkain at kadalasang idinaragdag sa mga inuming pang-enerhiya.
Suplemento ng Taurine at tinatawag ito ng ilang mananaliksik na "wonder molecule".
Ang amino acid na ito ay kilala na may ilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mababang panganib ng sakit at mas mahusay na pagganap sa sports. Iniulat din na ito ay ligtas at walang kilalang epekto kapag kinuha sa mga makatwirang dosis.
Sa artikulong "ano ang ibig sabihin ng taurine", "ano ang ginagawa ng taurine", "mga benepisyo ng taurine", "napipinsala ng taurine"", "mga pagkain na naglalaman ng taurine" Ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa amino acid na ito ay ipinaliwanag.
Ano ang taurine?
Ito ay isang natural na nagaganap na amino acid sa katawan. Ito ay lalo na puro sa utak, mata, puso at kalamnan.
Hindi tulad ng maraming iba pang mga amino acid, hindi ito ginagamit upang bumuo ng mga protina. Ito ay inuri bilang isang conditionally essential amino acid.
Ang ating katawan ay maaaring gumawa ng amino acid na ito at ito ay matatagpuan din sa ilang mga pagkain. Ngunit ang ilang mga indibidwal - ang mga may partikular na sakit, tulad ng sakit sa puso o diabetes - taurine pill maaaring makinabang sa pagkuha nito.
Mayroong isang maling kuru-kuro na ang amino acid na ito ay nakuha mula sa ihi ng toro o semilya ng toro. Ang pangalan nito ay Latin na "taurus" na nangangahulugang baka o toro.Ito ay hango sa salita – marahil ito ang pinagmulan ng kalituhan.
Sa Aling Mga Pagkain Matatagpuan ang Taurine?
mga pagkain na naglalaman ng taurine; mga pagkaing hayop tulad ng karne, isda at gatas. Taurine energy drink at idinagdag sa soda, 237-600 mg ay matatagpuan sa isang 1.000 ml na bahagi.
Gayunpaman, hindi inirerekumenda na uminom ng mataas na halaga ng soda o mga inuming pang-enerhiya dahil sa iba pang mga nakakapinsalang sangkap sa kanilang nilalaman.
Ang form na ginagamit sa mga suplemento at mga inuming pang-enerhiya ay kadalasang ginawang synthetically - iyon ay taurine raw na materyal hindi nagmula sa mga hayop – angkop para sa mga vegan.
Ang karaniwang diyeta ay nagbibigay ng mga 40-400 mg bawat araw, bagaman ang mga pag-aaral ay gumagamit ng 400-6,000 mg bawat araw.
Ano ang ginagawa ng taurine?
Ang amino acid na ito ay matatagpuan sa maraming mga organo at may mga benepisyo. Ang mga direktang tungkulin ay kinabibilangan ng:
– Pagpapanatili ng tamang hydration at balanse ng electrolyte sa mga selula.
– Paglikha ng mga bile salt, na may mahalagang papel sa panunaw.
- Regulasyon ng mga mineral tulad ng calcium sa mga selula.
– Upang suportahan ang pangkalahatang paggana ng central nervous system at mga mata.
– Regulasyon ng kalusugan ng immune system at paggana ng antioxidant.
Dahil ito ay isang conditional essential amino acid, ang isang malusog na indibidwal ay maaaring gumawa ng pinakamababang halaga na kailangan para sa mga mahahalagang pang-araw-araw na gawain.
Gayunpaman, maaaring kailanganin ang mas mataas na halaga sa mga bihirang kaso, na ginagawang mahalaga ang amino acid na ito para sa ilang tao (tulad ng mga may sakit sa puso o bato) at para sa mga napaaga na sanggol na pinapakain nang intravenously.
Sa panahon ng pag-unlad ng pangsanggol kakulangan ng taurine malalang sintomas tulad ng brain dysfunction at mahinang blood sugar control ay naobserbahan.
Ano ang Mga Benepisyo ng Taurine?
Lumalaban sa diabetes
Ang amino acid na ito ay maaaring makontrol ang asukal sa dugo at labanan ang diabetes. Ang pangmatagalang supplementation ay nagpababa ng mga antas ng glucose ng dugo sa pag-aayuno sa mga daga na may diabetes nang walang anumang pagbabago sa diyeta o ehersisyo.
Ang pag-aayuno ng mga antas ng asukal sa dugo ay mahalaga sa kalusugan dahil ang mataas na antas ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa type 2 na diyabetis at marami pang ibang malalang sakit.
Ang ilang pananaliksik sa hayop ay nagpakita na ang pagtaas ng paggamit ng mga suplemento ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo at paglaban sa insulinIminumungkahi nito na maaari itong makatulong na maiwasan ang type 2 diabetes sa pamamagitan ng pagbabawas ng
Kapansin-pansin, ang mga taong may diyabetis ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng amino acid na ito - isa pang indikasyon na maaaring may papel ito sa diabetes.
Nagpapabuti sa kalusugan ng puso
Ang molekula na ito ay nakakatulong na bawasan ang panganib ng cardiovascular disease.Sa pamamagitan ng pagbabawas ng paglaban sa daloy ng dugo sa mga pader ng daluyan ng dugo mataas na presyon ng dugoMakakatulong ito na mabawasan ang harina. Maaari din nitong bawasan ang mga nerve impulses sa utak na nagpapataas ng presyon ng dugo.
Sa isang dalawang linggong pag-aaral sa mga taong may diyabetis, ang mga suplemento ay makabuluhang nakabawas sa paninigas ng arterya - na posibleng ginagawang mas madali para sa puso na magbomba ng dugo sa paligid ng katawan.
Sa isa pang pag-aaral sa mga taong sobra sa timbang, ang pagdaragdag ng 3 gramo bawat araw sa loob ng pitong linggo ay nagpababa ng timbang ng katawan at nagpabuti ng ilang kadahilanan sa panganib ng sakit sa puso.
Ang suplemento ay natagpuan upang mabawasan ang pamamaga at pampalapot ng arterial. Kapag ang mga epektong ito ay pinagsama, ang panganib ng sakit sa puso ay makabuluhang nabawasan.
Nagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo
Ang amino acid na ito ay kapaki-pakinabang din para sa athletic performance. Sa pag-aaral ng hayop, suplemento ng taurineNaging sanhi ito ng mga kalamnan na magtrabaho nang mas mahirap at mas matagal upang gumana, na nagpapataas ng kakayahan ng mga kalamnan na magkontrata at makabuo ng kapangyarihan. Sa mga daga, binabawasan nito ang pagkapagod at pinsala sa kalamnan habang nag-eehersisyo.
Sa mga pag-aaral ng tao, ang amino acid na ito ay ipinakita na naglalabas ng mga produktong dumi na nagdudulot ng pagkapagod at pagkasunog ng kalamnan. Pinoprotektahan din nito ang mga kalamnan laban sa pagkasira ng cell at oxidative stress.
Bukod dito, pinapataas nito ang pagsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo. Ipinakikita ng mga pag-aaral ng tao na ang mga sinanay na atleta na gumagamit ng amino acid na ito ay nagpapabuti sa pagganap ng ehersisyo. Nagawa ng mga siklista at runner ang mas mahabang distansya nang hindi gaanong pagkapagod.
Sinusuportahan ng isa pang pag-aaral ang papel ng amino acid na ito sa pagbabawas ng pinsala sa kalamnan. Ang mga kalahok na lumahok sa isang nakakapinsalang kalamnan na gawain sa pag-aangat ng timbang ay nakaranas ng mas kaunting mga marka ng pinsala at mas kaunting pananakit ng kalamnan.
Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa pagganap na ito, maaari itong makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng taba ng katawan para sa gasolina. Sa mga siklista, 1,66 gramo laban sa toroAng rate ng pagsunog ng taba ay tumaas ng 16% sa mga dinagdagan ng
Maaaring makatulong sa paglaban sa labis na katabaan
Taurinegumaganap ng isang papel sa pagsipsip at pagkasira ng taba. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa 30 estudyante sa unibersidad, suplemento ng taurineay nagpakita na ang triglycerides at ang atherogenic index (ang ratio ng triglycerides sa HDL cholesterol) ay makabuluhang nabawasan.
Pag-aaral, laban sa toroNagtapos siya sa pagsasabi na ito ay positibong makakaapekto sa fat metabolism at kahit na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa mga taong napakataba.
Lumalaban sa stress at nagpapalakas ng kalusugan ng utak
Isang Chinese na pag-aaral laban sa toroSinasabi nito na maaari itong magkaroon ng anti-depressive effect. Maaari din itong mag-ambag sa pag-unlad ng utak at makatulong na mapabuti ang memorya at katalusan.
TaurineIto rin ay natagpuan upang i-activate ang GABA receptors sa utak - ang mga receptor na ito ay nakikipag-ugnayan sa ilang mahahalagang neurotransmitters na sumusuporta sa pag-unlad ng utak.
Sinusuportahan ang kalusugan ng atay
Pag-aaral, laban sa toroIto ay nagpapakita na ang alkohol ay maaaring baligtarin ang pinsala sa atay na dulot ng labis na pag-inom ng alak. Sa mga pagsubok sa mga daga, laban sa toro Ang mga natutunaw sa yodo ay nagpakita ng mga pinababang rate ng pagkasira ng taba at pamamaga.
pandagdag sa pandiyeta ng taurine, binawasan din ang pinsala sa atay sa mga pasyenteng may talamak na hepatitis.
Pinapabuti din ng Taurine ang atay oxidative stress at pinoprotektahan mula sa mga libreng radikal na pinsala. Sa isang pag-aaral, 2 gramo ang kinuha tatlong beses sa isang araw laban sa toronabawasan ang pinsala sa atay na dulot ng oxidative stress.
Nagpapabuti ng paningin
TaurineAng katotohanan na ito ang pinaka-masaganang amino acid sa retina ay nagpapaliwanag ng maraming. TaurineMayroon itong makapangyarihang mga katangian ng antioxidant na maaaring makatulong na mapalakas ang kalusugan ng retina at maiwasan ang mga sakit sa paningin.
Taurine ang pagkaubos ay naiugnay din sa pinsala sa mga retinal cones at retinal ganglion cells. Ang amino acid ay maaari ding maiwasan ang mga katarata at tuyong mata - ginagawa itong isang mahalagang sustansya para sa kalusugan ng mata.
lumalaban sa pamamaga
TaurineAng pangunahing papel nito sa sistema ng tao ay bilang isang antioxidant - na isang dahilan kung bakit nakakatulong ito na labanan ang pamamaga sa katawan. Ang mga pag-aaral ay mayroon ding mga gamot upang labanan ang mga malalang sakit na nagpapasiklab. laban sa toro hinihikayat ang paggamit nito.
Taurine Nakakatulong din ito sa paggamot ng periodontitis, na siyang pamamaga ng mga tisyu sa paligid ng ngipin.
Tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng sakit na Parkinson
Pag-aaral, laban sa toroIpinapakita nito na ang in ay maaaring makatulong sa muling pagbuo ng mga selula ng utak, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng mga kondisyong neurodegenerative gaya ng sakit na Parkinson.
Bagama't higit pang pananaliksik ang kailangan sa mga potensyal na benepisyo ng taurine para sa mga may Parkinson's disease, ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi na maaari itong makatulong na mabawasan ang kalubhaan ng sintomas sa pamamagitan ng pagbabago sa aktibidad ng isang partikular na enzyme na kasangkot sa mitochondrial function.
Ano ang mga pinsala ng Taurine?
Ayon sa pinakamahusay na magagamit na ebidensya, ang amino acid na ito ay hindi nakakapinsala kapag ginamit sa mga inirerekomendang halaga.
Bagama't walang direktang problema sa mga suplemento, ang pagkamatay ng mga atleta sa Europa laban sa toro at mga inuming enerhiya na naglalaman ng caffeine. Para sa kadahilanang ito, ipinagbawal o nilimitahan ng ilang bansa ang pagbebenta ng mga suplemento.
Gayunpaman, sinasabi rin na ang mga pagkamatay na ito ay maaaring sanhi ng malaking halaga ng caffeine o ilang iba pang mga sangkap na kinuha ng mga atleta.
Tulad ng karamihan sa mga pandagdag na nakabatay sa amino acid, taurine amino acid Ang paggamit nito ay maaaring magdulot ng mga problema sa mga taong may problema sa bato.
Ang ilang mga mapagkukunan laban sa toroin bipolar disorder nagmumungkahi na maaari itong lumala. Ang mga taong may ganitong kondisyon ay dapat na iwasan ang paggamit nito.
Paano Ginagamit ang Taurine?
pinakamalawak na ginagamit taurine araw-araw na dosis, 500–2,000 mg. Gayunpaman, ang pinakamataas na limitasyon ng toxicity ay mas mataas - kahit na ang mga dosis na higit sa 2,000 mg ay mukhang mahusay na disimulado.
Ang pananaliksik sa kaligtasan ng amino acid na ito ay nagpapahiwatig na hanggang sa 3.000 mg bawat araw ay ligtas.
Ang amino acid na ito, na natural na makukuha mula sa karne, pagawaan ng gatas, at isda, karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng mga dosis na ginamit sa mga pag-aaral na binanggit sa itaas.
Bilang isang resulta;
Ilang mananaliksik laban sa toroTinatawag nila itong "wonder molecule" dahil ang mga supplement nito ay nag-aalok ng maraming potensyal na benepisyo sa kalusugan at pagganap.
Kung gusto mong pagbutihin ang iyong kalusugan o i-optimize ang performance ng iyong sports, laban sa toro Maaari mo itong gamitin, ngunit laging tandaan na ang natural na nagmula ay pinakamahusay, at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng anumang mga suplemento.
