Ano ang Rhodiola Rosea, Paano Ito Ginagamit? Mga Benepisyo at Kapinsalaan

Rhodiola roseaIto ay isang halaman na tumutubo sa malamig, bulubunduking rehiyon ng Europa at Asya. Ang mga ugat nito ay itinuturing na adaptogens, ibig sabihin, tinutulungan nila ang katawan na umangkop sa stress.

Rhodiola, na kilala bilang "polar root" o "golden root" at ang siyentipikong pangalan nito Rhodiola rosea. Ang ugat nito ay naglalaman ng higit sa 140 aktibong sangkap; ang pinaka-makapangyarihan sa mga ito ay rosavin at salidroside.

Ginagamit ito ng mga tao sa Russia at mga bansa sa Scandinavian sa loob ng maraming siglo upang gamutin ang mga karamdaman tulad ng pagkabalisa, pagkapagod, at depresyon. rhodiola rosea Gumagamit ito.

Ngayon, ito ay malawakang ginagamit bilang pandagdag sa pandiyeta.

Ano ang mga Benepisyo ng Rhodiola Rosea?

Binabawasan ang stress

Rhodiola rosea, katawan mo diinNaglalaman ito ng adaptogen, isang natural na sangkap na nagpapataas ng resistensya nito sa kanser sa balat.

Ang pagkonsumo ng adaptogens sa panahon ng stress ay inaakalang makakatulong na makayanan ang mga sitwasyong ito.

Sa isang pag-aaral, 101 tao ang nalantad sa buhay at stress na may kaugnayan sa trabaho, katas ng rhodiolasinisiyasat ang mga epekto ng Ang mga kalahok ay binigyan ng 400 mg bawat araw sa loob ng apat na linggo. Ang makabuluhang pagpapabuti ay napansin sa mga sintomas ng stress tulad ng pagkapagod, pagkahapo, at pagkabalisa pagkatapos lamang ng tatlong araw. Ang mga pag-unlad na ito ay nagpatuloy sa buong pag-aaral.

RhodiolaNakasaad din na pinapabuti nito ang mga sintomas ng burnout na maaaring mangyari sa talamak na stress.

Lumalaban sa pagod

stress, pagkabalisa at hindi pagkakatulogay ilang salik na nag-aambag sa pagkahapo, na maaaring magdulot ng pisikal at mental na pagkapagod.

Rhodiola rosea Tumutulong na mapawi ang pagod. Sinuri ng isang apat na linggong pag-aaral ng 60 tao na may pagkapagod na may kaugnayan sa stress ang mga epekto ng stress sa kalidad ng buhay, mga sintomas ng pagkapagod, depresyon, at atensyon. Mga kalahok 576 mg araw-araw rhodiola uminom ng rosea o placebo pill.

RhodiolaLumilitaw na may positibong epekto sa mga antas ng pagkapagod at atensyon kumpara sa placebo.

Sa isang katulad na pag-aaral, talamak na pagkapagod 100 tao na may mga sintomas 400 mg araw-araw sa loob ng walong linggo rhodiola rosea kinuha. Gumawa sila ng makabuluhang pagpapabuti sa mga sintomas ng stress, pagkapagod, kalidad ng buhay, mood, at konsentrasyon.

Ang mga pagpapabuti na ito ay naobserbahan pagkatapos lamang ng isang linggo ng paggamot, at ang pagpapabuti ay nagpatuloy hanggang sa huling linggo ng pag-aaral.

Nagagamot ng depresyon

depresyonIto ay isang malubhang sakit na negatibong nakakaapekto sa mga emosyon at pag-uugali.

Ito ay naisip na mangyari kapag ang mga kemikal sa utak ay nagiging neurotransmitter na hindi balanse. Ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay madalas na nagrereseta ng mga antidepressant upang matugunan ang mga hindi balanseng kemikal na ito.

Rhodiola roseaIminungkahi na magkaroon ng mga katangian ng antidepressant sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga neurotransmitter sa utak.

rhodiolaSa isang anim na linggong pag-aaral ng pagiging epektibo ng licorice sa mga sintomas ng depresyon, 89 na paksa na may banayad o katamtamang depresyon ay random na nakatanggap ng 340 mg o 680 mg araw-araw. rhodiola o binigyan ng placebo pill

Rhodiola rosea Ang mga makabuluhang pagpapabuti ay nakita sa pangkalahatang depresyon, hindi pagkakatulog, at emosyonal na katatagan sa parehong grupo, habang ang placebo group ay hindi. Kapansin-pansin, tanging ang pangkat na nakatanggap ng mas malaking dosis ang nagpakita ng pagpapabuti sa pagpapahalaga sa sarili.

Sa isa pang pag-aaral, na may karaniwang iniresetang gamot na antidepressant rhodiolaAng mga epekto ay inihambing. Sa 57 linggo, 12 katao ang nasuri na may depresyon rhodiola roseaay binigyan ng antidepressant o placebo pill.

Rhodiola rosea at binabawasan ng antidepressant ang mga sintomas ng depression, habang ang antidepressant ay may mas malaking epekto. Gayunpaman rhodiola roseagumawa ng mas kaunting mga epekto at mas mahusay na disimulado.

Nagpapabuti ng pag-andar ng utak

Ang pag-eehersisyo, wastong nutrisyon, at pagtulog sa gabi ay lahat ng paraan upang mapanatiling malakas ang utak.

Rhodiola rosea Ang ilang mga pandagdag, tulad ng 

Sinubok ng isang pag-aaral ang epekto ng 56 na doktor sa gabi sa pagkapagod sa pag-iisip. Inirerekomenda ng mga doktor ang 170 mg araw-araw sa loob ng dalawang linggo. rhodiola rosea random na itinalagang uminom ng pill o placebo pill. Rhodiola rosea, binawasan ang pagkapagod sa pag-iisip at pinahusay na pagganap sa mga gawaing may kaugnayan sa trabaho ng 20% ​​kumpara sa placebo.

Sa isa pang pag-aaral, sa mga kadete na gumaganap ng mga tungkulin sa gabi. rhodiolaAng mga epekto ng . Mga mag-aaral 370 mg o 555 mg rhodiolKumonsumo sila ng isa o dalawang placebo araw-araw sa loob ng limang araw.

Sa parehong dosis, bumuti ang kapasidad ng mental na trabaho ng mga estudyante kumpara sa placebo.

Sa isa pang pag-aaral, ang mga mag-aaral ay gumugol ng 20 araw rhodiola rosea Pagkatapos uminom ng mga suplemento, bumaba ang kanilang pagkapagod sa pag-iisip, bumuti ang kanilang mga pattern ng pagtulog, at tumaas ang kanilang motibasyon sa trabaho. Ang mga marka ng pagsusulit ay 8% na mas mataas kaysa sa pangkat ng placebo.

Nagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo

Rhodiola roseaNagpapakita rin ito ng pangako sa pagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo.

Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay binigyan ng 200 mg dalawang oras bago ang pagbibisikleta. rhodiola rosea o binigyan ng placebo. Rhodiola ang mga binigyan ng placebo ay nakapag-ehersisyo nang 24 segundo nang mas mahaba. Bagama't mukhang maliit ang 24 na segundo, ang pagkakaiba sa pagitan ng una at pangalawa sa isang karera ay maaaring mga millisecond.

Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa mga epekto nito sa pagganap ng ehersisyo sa pagtitiis.

Nagbisikleta ang mga kalahok para sa anim na milya na simulate time trial race. Isang oras bago ang karera, ang mga kalahok ay binigyan ng 3 mg bawat kilo ng timbang ng katawan. rhodiola o isang placebo pill.

Rhodiola Ang mga ibinigay ay natapos ang kumpetisyon nang mas mabilis kaysa sa placebo group. Ngunit ito ay malamang na hindi magkaroon ng anumang epekto sa lakas o lakas ng kalamnan.

Tumutulong sa pagkontrol ng diabetes

Ang diabetes ay isang sakit na nangyayari kapag mababa ang kakayahan ng katawan na tumugon sa produksyon ng insulin hormone at mataas ang blood sugar level.

Ang mga taong may diyabetis ay madalas na gumagamit ng mga iniksyon ng insulin o mga gamot na nagpapataas ng sensitivity sa insulin at nag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo.

pananaliksik sa hayop, rhodiola roseaIpinapakita nito na makakatulong ito sa pagkontrol ng diabetes.

Ito ay ipinakita na nagpapababa ng asukal sa dugo sa mga daga na may diabetes sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga nagdadala ng glucose sa dugo. Ang mga transporter na ito ay nagpapababa ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagdadala ng glucose sa mga selula.

Ang mga pag-aaral na ito ay ginawa sa mga daga, kaya ang mga resulta ay hindi maaaring pangkalahatan sa mga tao. Kasama nito, rhodiola roseaIto ay isang matibay na dahilan upang siyasatin ang mga epekto ng .

May anti-cancer effect

Rhodiola roseaAng Salidroside, isang makapangyarihang bahagi ng , ay sinaliksik para sa mga katangian nitong anti-cancer.

Ipinakita ng mga pag-aaral sa test-tube na pinipigilan nito ang paglaki ng mga selula ng kanser sa pantog, colon, suso at atay.

Mga mananaliksik rhodiolaIminungkahi nila na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa maraming uri ng kanser. Gayunpaman, hanggang sa makumpleto ang pag-aaral ng tao, hindi alam kung nakakatulong ba ito sa paggamot sa kanser.

Tumutulong sa pagsunog ng taba sa tiyan

Isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga daga, rhodiola roseaNalaman niya na (kasama ang isa pang katas ng prutas) ay nagbawas ng visceral fat (taba na nakaimbak sa tiyan) ng 30%. Napagpasyahan na ang damo ay maaaring maging isang epektibong paggamot para sa pagkontrol sa labis na katabaan.

Nagbibigay ng enerhiya

Rhodiola roseapinapataas ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa katawan, na nagreresulta sa pagtaas ng antas ng oxygen sa mga tisyu at kalamnan. Ito ay makabuluhang nagpapataas ng pisikal na pagtitiis.

Mayroon din itong mga anti-inflammatory properties na tumutulong sa proseso ng pagpapagaling ng mga kalamnan at sa gayon ay tumataas ang antas ng iyong tibay.

nagpapabuti ng libido

Isang pag-aaral ang nagsagawa ng dalawang pag-aaral sa 50 lalaki na may edad 89 hanggang 120. rhodiola rosea sinubukan at inihambing ang dosis. Ang dosis ay ibinigay para sa 12 linggo kasama ng iba pang mga bitamina at mineral.

Sa pagtatapos ng pag-aaral, napansin ng mga mananaliksik ang isang makabuluhang pagpapabuti sa libido, kasama ang pagkagambala sa pagtulog, pagkakatulog sa araw, pagkapagod, mga reklamo sa pag-iisip at iba pang mga isyu.

Anti pagtanda

Ilang pag-aaral rhodiola rosea Ang katas ay ipinakita na may mga anti-aging effect. Isang pangkat ng mga mananaliksik rhodiola rosea pinag-aralan ang epekto ng mga extract sa habang-buhay ng mga langaw ng prutas.

Tinutulungan ng halaman na ito ang fruit fly sa pamamagitan ng pagbabawas ng oxidative stress at pagtaas ng resistensya ng langaw sa stress. (Drosophila melanogaster) Nalaman niyang matagumpay siya sa pagpapahaba ng kanyang buhay.

Bukod sa langaw ng prutas, rhodiola rosea mga extract din Caenorhabditis elegans (isang uod) at Saccharomyces cerevisiae (isang uri ng yeast) ay napabuti din ang haba ng buhay nito.

Ginagamot ang erectile dysfunction at amenorrhea

Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 35 lalaki na dumaranas ng erectile dysfunction at napaaga na bulalas, 35 sa 26 lalaki kay rhodiola rosea nakahanap ng positibong tugon. Matapos mabigyan ng 3-150mg ng extract sa loob ng 200 buwan, napansin nila ang pagbuti sa kanilang sekswal na function.

Sa isa pang preclinical na pag-aaral, mula sa amenorrhea dalawang beses sa isang araw para sa dalawang linggo sa 40 kababaihan na naghihirap rhodiola rosea Extract (100 mg) ay ibinigay. Sa 40 kababaihan, 25 ay bumalik sa normal ang kanilang regular na menstrual cycle, at 11 sa kanila ang nabuntis.

Rhodiola Rosea Nutritional Value

Isa rhodiola rosea Ang nutritional content ng kapsula ay ang mga sumusunod;

Paano Gamitin ang Rhodiola Rosea

Rhodiola extract Malawak itong magagamit sa anyo ng kapsula o tablet. Available din ito sa anyo ng tsaa ngunit mas gusto ng maraming tao ang form ng tableta dahil itinatakda nito ang dosis nang tama.

Sa kasamaang palad rhodiola rosea Ang mga suplemento ay may mataas na panganib ng pagkasira. Kaya maging maingat sa pagbili mula sa mga pinagkakatiwalaang tatak.

Dahil ito ay may banayad na nakapagpapasigla na epekto, rhodiola roseaPinakamainam na kumuha ng walang laman ang tiyan, ngunit hindi bago ang oras ng pagtulog.

Upang mapabuti ang mga sintomas ng stress, pagkapagod o depresyon rhodiolaAng pinakamainam na dosis ay ang kumuha ng 400-600 mg bilang isang solong pang-araw-araw na dosis.

kung rhodiola roseaKung gusto mong gamitin ito para sa mga epekto nito sa pagpapahusay ng pagganap, maaari kang uminom ng 200-300mg isang oras o dalawa bago mag-ehersisyo.

Nakakasama ba ang Rhodiola Rosea?

Rhodiola roseaIto ay ligtas at mahusay na disimulado. Inirerekomenda ang paggamit dosis ng rhodiola mas mababa sa 2% ng halagang ipinahiwatig bilang mapanganib sa mga pag-aaral ng hayop.

Samakatuwid, mayroong isang malaking margin ng kaligtasan.

Bilang isang resulta;

Rhodiola roseaIto ay ginamit sa tradisyunal na gamot sa loob ng maraming siglo sa Russia at Scandinavian na mga bansa.

Pag-aaral, rhodiolaNalaman niya na maaari nitong palakasin ang tugon ng katawan sa mga pisikal na stressors tulad ng ehersisyo, pagkapagod, at depresyon.

Gayundin, sinaliksik ng test-tube at mga pag-aaral ng hayop ang papel nito sa paggamot sa kanser at pagkontrol sa diabetes. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na ito ay hindi sapat at kailangan din ang pag-aaral sa mga tao.

Sa pangkalahatan, rhodiola roseaIto ay may maraming benepisyo sa kalusugan at may mababang panganib ng mga side effect kapag kinuha sa mga inirerekomendang dosis at itinuturing na ligtas. Gayunpaman, tulad ng sa anumang kaso, huwag gumamit ng anumang mga suplemento nang walang opinyon ng doktor.