Ang mabilis na pamumuhay at industriyalisasyon ngayon ay nagdudulot ng ilang negatibiti. Nagsisimula nang makaapekto sa ating buhay ang mga bago at iba't ibang sakit. naguguluhan ang utak at isa sa kanila.
Sa kasamaang palad, ang mga naprosesong pagkain na kinakain natin, mga karneng itinaas sa pabrika, at ang paggamit ng mga elektronikong gadget ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan ng utak. Karamihan sa mga tao ay nagrereklamo ng mga kakulangan sa sustansya, labis na pagkain ng asukal, kakulangan sa tulog, at pagkapagod mula sa stress.
Ano ang brain fog?
naguguluhan ang utak hindi isang kondisyong medikal, ngunit isang sintomas ng iba pang mga kondisyong medikal. Cognitive dysfunction na nagdudulot ng mga sumusunod na kondisyon.
mga problema sa memorya
Pagkalito
Kulang sa atensiyon
kawalan ng kakayahang mag-focus
Ano ang mga sintomas ng brain fog?
naguguluhan ang utakIto ay sanhi ng isang pamumuhay na nagdudulot ng pamamaga at hormonal imbalance. Ang mga sintomas ay pinalala ng stress. sintomas ng brain fog ay ang mga sumusunod:
pagkapagod
Iritabilidad
Hirap na nakatuon
Sakit ng ulo
Nakalimutan
mababang motibasyon
medyo nalulumbay
pagkabahala
pag-ulap ng kamalayan
Ang hirap matulog magdamag
Ano ang nagiging sanhi ng fog ng utak?
naguguluhan ang utakAng mga posibleng dahilan ay:
stress: Ang talamak na stress ay nagdudulot ng pagkapagod sa pag-iisip. Kapag naubos ang utak, nagiging mahirap mag-isip, mangatwiran, at tumutok.
Insomnia: Ang insomnia ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng utak. Ang masyadong maliit na pagtulog ay humahantong sa kakulangan ng atensyon at malabong pag-iisip.
Mga pagbabago sa hormonal: Mga pagbabago sa hormonal naguguluhan ang utakkung ano ang nag-trigger nito. Nakakaapekto ito sa memorya at maaaring magdulot ng panandaliang kapansanan sa pag-iisip.
Nutrisyon: Sinusuportahan ng bitamina B12 ang malusog na paggana ng utak.Kakulangan ng bitamina B12naguguluhan ang utakano ang maaaring maging sanhi nito.
Mga Gamot: naguguluhan ang utakAng ilang mga gamot ay maaaring magkaroon ng mga side effect. Ang pagpapababa ng dosis ay maaaring mapabuti ang mga sintomas.
Mga kondisyong medikal: Ang mga medikal na kondisyon na nauugnay sa pamamaga, pagkapagod, o mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod sa pag-iisip. Halimbawa naguguluhan ang utak,talamak na pagkapagod na sindromay sintomas ng
FibromyalgiaAng mga taong may syphilis ay maaaring makaranas ng katulad na paglabo araw-araw. naguguluhan ang utakAng iba pang mga kondisyong pangkalusugan na maaaring magdulot nito ay kinabibilangan ng:
anemya
depresyon
Diabetes
Sjogren's syndrome
sobrang sakit ng ulo
Sakit sa Alzheimer
hypothyroidism
Lupusmga sakit na autoimmune tulad ng arthritis at multiple sclerosis
Pag-aalis ng tubig
Paano natural na gamutin ang brain fog?
Uminom ng malusog na carbohydrates
naguguluhan ang utakAng unang hakbang sa pag-iwas sa diabetes ay bawasan ang pagkonsumo ng asukal. Ang pinong asukal ay nagdaragdag ng pamamaga. Ang mga de-kalidad na carbohydrates mula sa mga natural na pagkain tulad ng mga prutas at gulay ay pumipigil sa pamamaga.
Uminom ng protina at malusog na taba
Kakulangan sa protinanagiging sanhi ng kakulangan sa mahahalagang amino acids. Ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito sa sarili nitong.
Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang utak ay nagpapalabas ng sapat na mga hormone na sumusuporta sa isang positibong pag-iisip ay ang pagkonsumo ng sapat na protina.
Kailangan din natin ng maraming malusog na taba upang makagawa ng sapat na mga hormone ng kaligayahan at labanan ang pamamaga.
kontrolin ang stress
Pinapataas nito ang produksyon ng cortisol, na may mga side effect tulad ng sobrang stress, pagkapagod, pagtaas ng timbang, hormonal imbalances, sexual dysfunction, insomnia, at depression.
Maaari mong labanan ang stress sa pamamagitan ng regular na paggawa ng mga bagay na gusto mo. Pinapataas nito ang produksyon ng utak ng happiness hormone dopamine.
Ang kakulangan sa dopamine ay nag-trigger ng mga sitwasyon tulad ng pagkagumon, kahirapan sa pag-aaral, at kawalan ng pokus.
regular na matulog
Ang pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang paggana ng utak ay regular at de-kalidad na pagtulog. naguguluhan ang utak Maaari rin itong mangyari dahil sa insomnia. Ang kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng antas ng cortisol.
Ehersisyo
Binabawasan ng ehersisyo ang pamamaga at stress. Nagbibigay ito ng enerhiya. Nakakatulong ito upang balansehin ang mga hormone, pataasin ang resistensya ng insulin at mas mahusay na matulog.
Ang ehersisyo ay natural na naglalabas ng mga endorphins at nagpapataas ng mood. Mag-ingat na huwag mag-overexercise sa iyong sarili habang nag-eehersisyo.
Bawasan ang hormonal imbalance
mababang function ng thyroid, kakulangan sa adrenal at talamak na pagkapagod na sindrom, sintomas ng brain fogpinapataas ito. Hormonal imbalances; malnutrisyon, posibleng pagkasensitibo at allergy, stress at hindi sapat na pahinga. Ang pag-aalis ng mga sanhi na ito ay magbabalanse ng mga hormone.
Maaari kang gumamit ng mga nutritional supplement
Kasabay ng mga pagbabago sa malusog na pamumuhay na binanggit sa itaas naguguluhan ang utakMaaari mong gamitin ang mga suplemento sa ibaba upang mapabuti
Mga adaptogen tulad ng maca at ashwagandha
Mga langis ng isda ng Omega 3
B complex na bitamina
sintomas ng brain fogSubukang gawin kung ano mismo ang sinasabi ng doktor tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang sakit.
