Mga Benepisyo, Pinsala at Nutritional Value ng Mackerel Fish

Alam natin na ang pagkain ng isda ay nagdudulot ng malaking benepisyo. Inirerekomenda na kumain tayo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ng matatabang isda upang itaguyod ang kalusugan ng puso.

Isda ng salmon, kasama ng tuna at herring, ay isa ring masustansyang uri ng isda na naglalaman ng protina, omega 3 fatty acid at micronutrients. mackerel fishd. alumahanay isang isda sa tubig-alat na binubuo ng higit sa 30 iba't ibang species, kabilang ang mga sikat na varieties. 

Ito ay ibinebenta kapwa sariwa at de-lata. Regular na kumakain ng mackerel fishPinapababa nito ang presyon ng dugo at kolesterol, tumutulong na humina, pinoprotektahan mula sa depresyon, nagpapalakas ng mga buto.

Ano ang nutritional value ng mackerel fish?

mackerel fish Napakasustansya nito. Mababa sa calories, protina, omega 3 fatty acids at micronutrients kasama ang. Bitamina B12, siliniyum, niacin at mataas sa posporus.

100 gramo ang niluto nutritional content ng mackerel ay ang mga sumusunod: 

• 223 calories
• 20.3 gramo na protina
• 15.1 gramo ng taba
• 16,1 micrograms ng bitamina B12 (269 porsiyento DV)
• 43,9 micrograms ng selenium (63 porsiyento DV)
• 5.8 milligrams ng niacin (29 percent DV)
• 236 milligrams ng phosphorus (24 percent DV)
• 82.5 milligrams ng magnesium (21 percent DV)
• 0.4 milligrams ng riboflavin (21 percent DV)
• 0.4 milligrams ng bitamina B6 (20 porsiyento DV)
• 341 milligrams ng potassium (10 percent DV)
• 0.1 milligrams ng thiamine (9 percent DV)
• 0.8 milligrams ng pantothenic acid (8 percent DV)
• 1.3 milligrams ng iron (7 percent DV) 

Bilang karagdagan sa mga nutrients na nakalista sa itaas, zinc, tanso at naglalaman ng bitamina A.

Ano ang mga Benepisyo ng Mackerel Fish?

Pagbaba ng presyon ng dugo

• Kapag ang presyon ng dugo ay masyadong mataas, pinipilit nito ang puso na magbomba ng dugo at pinatataas ang panganib ng sakit sa puso. 
• alumahanIto ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng puso dahil mayroon itong kakayahang magpababa ng presyon ng dugo.

pagpapababa ng kolesterol

• kolesterol Ito ay isang uri ng taba na matatagpuan sa buong katawan natin. Bagama't kailangan natin ng kolesterol, sobrang dami nito ang naipon sa dugo, na nagiging sanhi ng pagkipot at pagtigas ng mga ugat.
• kumakain ng mackerelPinoprotektahan nito ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng kolesterol.

proteksyon mula sa depresyon

• alumahanisang uri ng malusog na taba omega 3 fatty acid ay mayaman sa
• Ang ilang kamakailang pananaliksik ay nagpakita na ang omega 3 fatty acids ay nagpoprotekta laban sa depression.
• Ayon sa isang pag-aaral, ang omega 3 fatty acids ay nauugnay sa major depression, bipolar disorder at binawasan ang mga sintomas ng depresyon ng hanggang 50% sa mga may depresyon sa pagkabata.

pagpapalakas ng buto

• Tulad ng ibang uri ng mamantika na isda, alumahan magaling din Bitamina D ay ang pinagmulan. Ang bitamina D ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang sustansya. 
• Ito ay lalong mahalaga para sa kalusugan ng buto. Nakakatulong ito sa metabolismo ng calcium at phosphorus at nagbibigay ng mas malakas na buto.

Ang nilalaman ng Omega 3 fatty acid

• Ang mga Omega 3 fatty acid ay mahahalagang taba. Ang katawan ay hindi gumagawa ng sarili, dapat silang makuha mula sa pagkain. Ang mga Omega 3 fatty acid ay kadalasang matatagpuan sa mamantika na isda.
• Ang Omega 3 fatty acids ay may napakahalagang benepisyo para sa katawan, tulad ng pagbabawas ng pamamaga at pagprotekta sa kalusugan ng puso.

Nilalaman ng bitamina B12

• Ang bitamina B12 ay isa sa pinakamahalagang sustansya para sa ating kalusugan. Ang kakulangan nito ay maaaring magdulot ng anemia at makapinsala sa nervous system.
• Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa immune at nervous system at gumaganap din ng papel sa paggawa ng DNA.
• mackerel fish, Bitamina B12 Ito ay isang napakahalagang mapagkukunan para sa Ang lutong mackerel fillet ay nagbibigay ng 12% ng RDI para sa B279.

Nilalaman ng protina

• alumahan Ito ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina. Well; Naglalaman ng sapat na dami ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid.

mababang nilalaman ng mercury

• Bagama't sa pangkalahatan ay masustansya at kapaki-pakinabang ang seafood para sa ating katawan, isa sa mga negatibong katangian nito ay ang mga ito ay apektado ng polusyon ng mercury.
• Atlantic mackerel Isa ito sa mga isda na may pinakamababang mercury. king mackerel tulad ng iba pang uri ng mackerel mataas sa mercury.

Tumulong sa pagbaba ng timbang

• alumahanIto ay mayaman sa malusog na taba at protina na tumutulong sa pagbaba ng timbang.
• Pag-aaral, mga diyeta na may mataas na protinaay nagpapakita na ito ay nagbibigay ng kabusugan at nagpapabilis sa pagsunog ng taba.
• Na may 20 gramo ng protina, 15 gramo ng taba at zero carbohydrates bawat paghahatid, mackerel fishIto ay isang mahusay na pagkain na maaaring magbigay ng pagbaba ng timbang. 

Ano ang mga benepisyo sa balat ng mackerel?

• Na may maraming omega 3 fatty acid at selenium na nilalaman mackerel fish nakakatugon sa lahat ng pangangailangan sa pangangalaga sa balat. 
• Ang mga sangkap na ito ay kumikilos bilang mga antioxidant sa katawan, na binabawasan ang oxidative stress at ang mga epekto ng mga libreng radical.
• Binabawasan ang hitsura ng mga wrinkles at age spots.
• Psoriasis ve eksema pinapaginhawa ang ilang mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng

Ano ang mga benepisyo ng mackerel para sa buhok?

• alumahan Ang isda ay naglalaman ng maraming sustansya na mahalaga sa pangangalaga ng buhok, tulad ng protina, iron, zinc at omega 3 fatty acids.
• Ang regular na pagkonsumo ng mga sustansyang ito ay nagpapabuti sa ningning at hitsura ng buhok. 
• Nagpapalakas ng mga hibla ng buhok at bran Binabawasan nito ang mga epekto ng mga problema sa anit tulad ng

Ano ang mga pinsala ng mackerel?

• Yung may allergy sa isda kumakain ng mackereldapat iwasan. 
• alumahanAng histamine ay maaaring magdulot ng histamine toxicity sa anyo ng food poisoning, na maaaring magresulta sa mga sintomas tulad ng pagduduwal, pananakit ng ulo, at pamamaga. 
• alumahan Bagama't nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan, hindi lahat ng uri ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ang King mackerel ay may mataas na mercury content at nasa listahan pa ng mga isda na hindi dapat kainin.
• Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na maingat na subaybayan ang kanilang paggamit ng mercury upang mabawasan ang panganib ng pagkaantala sa pag-unlad at mga depekto sa panganganak.