Sa panahon ngayon, maraming tao ang maaaring mawalan ng gana dahil sa stress, abalang iskedyul ng trabaho at hindi malusog na gawi sa pagkain. Ang kawalan ng pagnanais na kumain ay inilarawan bilang pagkawala ng gana. Ang kundisyong ito, na mas karaniwan sa mga bata, kung minsan ay nakakaapekto rin sa mga matatanda. Kung magpapatuloy ang sitwasyong ito sa mahabang panahon, nagdudulot din ito ng panganib ng malnutrisyon kasama ng pagbaba ng timbang. Kaya ano ang nagiging sanhi ng pagkawala ng gana sa mga matatanda? Mayroon bang mga paraan upang madagdagan ang gana sa mga matatanda?Mahahanap mo ang lahat ng gusto mong malaman tungkol sa paksang ito sa aming artikulo.
Ano ang Nagdudulot ng Pagkawala ng Gana sa Matanda?
Ang pagkawala ng gana sa mga matatanda ay maaaring mangyari dahil sa maraming iba't ibang dahilan. Ang pagkawala ng gana ay kadalasang sanhi ng mga salik na sikolohikal, pisyolohikal o kapaligiran. Narito ang ilang karaniwang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana sa mga matatanda:
Stress at pagkabalisa: Ang matinding stress at mga sitwasyon ng pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana. Ang pagkabalisa sa isip at mga emosyonal na karamdaman ay maaaring negatibong makaapekto sa gana.
depression: Maaaring mangyari ito kasama ng mga sintomas tulad ng depresyon at pagkawala ng gana. Ang pakiramdam na mababa ang emosyonal at kawalan ng motibasyon ay maaaring mabawasan ang gana.
Mga gawi sa nutrisyon: Ang hindi balanse at hindi malusog na mga gawi sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana. Ang malnutrisyon o sobrang pagkain ay maaaring makagambala sa pagkontrol ng gana.
Mga sakit sa katawan: Ang mga pisikal na sakit tulad ng mga problema sa thyroid, digestive system disorder, at cancer ay maaari ding maging sanhi ng pagkawala ng gana.
Mga Gamot: Kasama sa mga side effect ng ilang gamot ang pagkawala ng gana. Ang mga gamot, lalo na ang mga ginagamit para sa depresyon, kanser o malalang sakit, ay nakakaapekto sa pagkontrol ng gana sa pagkain.
Mga kadahilanan sa kapaligiran: Ang pagiging nasa isang kapaligiran na hindi angkop para sa madalas na mga kondisyon ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana. Ang ingay, nakaka-stress na kapaligiran o masamang amoy ay maaaring makabawas sa gana.
aging: Habang tumatanda tayo, bumabagal ang metabolismo at maaaring bumaba ang gana. Ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng gana sa mga matatanda.
Mga pagbabago sa hormonal: Ang mga hormonal imbalances ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagkontrol ng gana sa pagkain sa mga kababaihan, lalo na sa panahon ng menopause.
Mga kondisyon sa pagtatrabaho: Ang mga high-paced at stressful na kapaligiran sa trabaho at hindi regular na oras ng trabaho ay maaaring negatibong makaapekto sa gana.
Estado ng kaisipan: Ang mga kadahilanan sa pag-iisip tulad ng kawalan ng tiwala sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili, hindi sapat na tulog at pagkapagod ay maaari ring mabawasan ang gana.
Ang mga salik na binanggit sa itaas ay mga potensyal na dahilan na maaaring magdulot ng anorexia sa mga nasa hustong gulang. Kung mayroon kang pangmatagalang problema sa pagkawala ng gana, inirerekomenda na suriin mo ang sitwasyong ito sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang espesyalista.
16 Natural na Paraan para Mapataas ang Gana sa Mga Matanda
Ang pagkawala ng gana sa mga matatanda ay isang problema na maaaring mangyari sa maraming dahilan tulad ng stress, pagkapagod o hindi malusog na mga gawi sa pagkain. Maaari mong dagdagan ang iyong gana sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong mga gawi sa pagkain sa isang malusog at balanseng diyeta. Narito ang mga paraan upang madagdagan ang gana sa mga matatanda:
1) Kumain ng mas madalas
Ang pagkain ng tatlong beses kapag wala kang gana ay maaaring maging mahirap. Ang isang mas nakakaganyak na paraan upang kumain ay ang hatiin ang tatlong pangunahing pagkain sa lima o anim na maliliit na pagkain.
2) Pumili ng mga pagkaing masustansya
Ang mga taong may mahinang gana ay nagsisikap na tumaba sa pamamagitan ng pagkain ng mga walang laman na calorie tulad ng kendi, chips, ice cream at mga inihurnong pagkain. Bagama't ang mga uri ng pagkain na ito ay mas nakakapukaw ng gana sa pagkain at naglalaman ng mataas na halaga ng calories, humahantong sila sa hindi malusog na nutrisyon dahil nagbibigay sila ng napakakaunting nutrisyon. Sa halip, kumain ng mga pagkaing masustansya na nagbibigay ng malawak na hanay ng mga nutrients, kabilang ang mga calorie, protina at malusog na taba. Halimbawa, sa halip na matamis na ice cream, maaari kang kumain ng 1 baso ng yoghurt. Ilang strawberry para sa tamis atkanela idagdag. Katulad nito, kapag gusto mong kumain ng pizza, maaari mong gawin ito sa iyong sarili at magdagdag ng mga karagdagang gulay at ilang mga pagkaing protina.
Upang madagdagan ang iyong gana, dapat kang kumonsumo ng higit pang mga calorie sa pagkain. Ang isang paraan upang gawin ito ay lutuin ang iyong mga pagkain na may mga sangkap na siksik sa calorie tulad ng mantikilya, nut butter, langis ng oliba o buong gatas.
Halimbawa:
Lutuin ang itlog na may mantikilya.
Gumamit ng buong gatas sa halip na tubig kapag nagluluto ng oatmeal.
Magdagdag ng olive oil at avocado sa iyong mga salad.
Ikalat ang ilang peanut butter sa mga hiwa ng mansanas bilang meryenda.
Ang mga simpleng karagdagan tulad nito ay nagdaragdag ng mas malusog na calorie sa iyong mga pagkain at nagpapataas ng kabuuang paggamit ng calorie.
4) Gawing masayang aktibidad sa lipunan ang oras ng pagkain
Ang isa sa mga paraan na nagpapataas ng gana sa mga matatanda ay ang kumain na may maraming tao. Kung nagluluto ka at kumakain kasama ng ibang tao, maaari mong madagdagan ang iyong gana nang higit kaysa kung kumain ka nang mag-isa. Upang gawing mas kasiya-siya ang mga pagkain, maaari mong imbitahan ang iyong mga kaibigan at pamilya para kumain. O, maaari kang kumain habang nanonood ng TV.
5) Dayain ang iyong utak sa pamamagitan ng pagbabago ng laki ng plato
Kung wala kang ganang kumain, ang makakita ng malalaking bahagi ng pagkain ay maaaring makapanghina ng loob. Upang gawin ito, kailangan mong kumbinsihin ang iyong utak na kumakain ka pa rin ng maliliit na bahagi. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paghahatid ng pagkain sa isang malaking plato sa halip na isang maliit na plato. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagtaas sa laki ng plato ay maaaring masanay sa pagkain ng mas malalaking bahagi.
6) Oras ng iyong pagkain
Ang gutom ay karaniwang nangangahulugan na ang mga tao ay kumakain. Ngunit kung hindi ka nagugutom, hindi mo maaalala ang pagkain. Kung ikaw ay nasa ganoong sitwasyon, subukang magplano ng mga oras ng pagkain at magtakda ng paalala sa bawat oras ng pagkain upang regular kang kumain.
7) Huwag laktawan ang almusal
Araw-araw upang malutas ang problema ng pagkawala ng gana sa mga matatanda kumakain ng almusal ay mahalaga. Tinutulungan ka ng almusal na magsunog ng mas maraming calorie sa buong araw sa pamamagitan ng pagtaas ng thermogenesis effect ng katawan. Ito rin,Pinapataas nito ang gana. Kung sinusubukan mong kumain ng higit pa, ang pagkain ng almusal araw-araw ay kasinghalaga ng pagkain ng regular na pagkain sa buong araw.
8) Kumonsumo ng mas kaunting hibla
Ang pagkain ng maraming fibrous na pagkain ay nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog at binabawasan ang calorie intake para sa mga gustong pumayat. Bagama't inirerekomenda ang mga pagkaing may mataas na hibla para sa isang balanseng diyeta, maaari nitong pabagalin ang panunaw at panatilihin kang mabusog nang mas matagal. Samakatuwid, dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng mga fibrous na pagkain upang madagdagan ang gana. Ang pagkain na may mababang hibla ay pinipigilan kang makaramdam ng sobrang pagkabusog at tinutulungan kang kumain ng higit pa sa buong araw.
9) Kumuha ng mga calorie mula sa mga inumin
Ang pagkuha ng mga calorie mula sa mga inumin ay nangangahulugan na maaari kang makakuha ng mga calorie nang hindi kinakailangang ngumunguya ng pagkain kapag hindi ka nakakaramdam ng gutom. Kapag naghahanap ka ng mga opsyon sa inumin na nagbibigay sa iyo ng mga calorie at malusog, mayroong mga smoothies, milkshake at fruit juice. Gawin ang mga inuming ito sa iyong sarili sa bahay gamit ang mga nutritional ingredients. Gumamit ng magagandang mapagkukunan ng protina tulad ng buong gatas, yogurt o pulbos ng protina para sa mga dagdag na calorie at nutrients.
10) Kumain ng masustansyang meryenda
Kung mahirap kumain sa mga pagkain, ang maliliit at madaling kainin na meryenda ay mas praktikal at dagdagan ang nutritional intake. Maaari ding kainin ang mga ito habang naglalakbay. Gayunpaman, ang mga meryenda ay hindi sinadya upang makadagdag sa mga pagkain. Iwasan ang pagmemeryenda malapit sa tanghalian dahil maaari itong makaapekto sa iyong gana. Ang mga meryenda na maaaring kainin bilang pampagana para sa mga matatanda ay kinabibilangan ng:
Ang lohika ng panuntunang ito ay medyo simple - piliin ang mga pagkaing gusto mo. Kapag umupo ka sa harap ng isang pagkain na alam mong kapopootan mo, malamang na kakain ka ng mas kaunti. Ihanda nang maaga ang iyong mga paboritong pagkain at laging nasa kamay.
12) Gumamit ng mga halamang gamot at pampalasa
Ang ilang mga pagkain ay nakakaantala ng panunaw at gumagawa ng gas, na nagreresulta sa isang pakiramdam ng pamumulaklak at pagbabawas ng gana. Ang ilang mga halamang gamot at pampalasa ay epektibo sa pagpapasigla ng gana sa mga matatanda sa pamamagitan ng pagpigil sa pamumulaklak at gas. Pinasisigla din nila ang paggawa ng apdo upang mapadali ang pagtunaw ng taba. Mga halamang pampagana para sa mga matatanda;haras, mint, itim na paminta,kulantro, luya at kanela. Bilang karagdagan sa pagbawas ng pakiramdam ng bloating, ang mga halamang gamot at pampalasa na ito ay ginagawang mas nakakaakit ang mga pagkain. Kaya nag-trigger ito ng iyong gana.
13) Mag-ehersisyo
Sa panahon ng ehersisyo, sinusunog ng katawan ang mga calorie upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng gana upang mapunan ang mga nasunog na calorie. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa iba't ibang mga proseso sa katawan na naiulat na nag-trigger ng gutom. Ang mga ito ay tumaas na metabolic rate at mass ng kalamnan, pati na rin ang mga pagbabago sa produksyon ng hormone.
14) Huwag uminom ng inumin bago o habang kumakain
Ang pag-inom ng mga likido bago o habang kumakain ay negatibong nakakaapekto sa gana sa pagkain at maaaring magdulot sa iyo ng mas kaunting pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang tubig na inumin bago kumain ay maaaring mabawasan ang paggamit ng calorie at makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang pag-iwas sa pag-inom ng tubig bago kumain ay maaaring tumaas ang iyong calorie intake ng 8,7%. Samakatuwid, subukang huwag uminom ng tubig 30 minuto bago kumain at suriin kung bumuti ang iyong gana.
15) Uminom ng ilang supplement
Ang kakulangan ng ilang mga bitamina at mineral ay nagpapababa ng gana. Maaari mong gamitin ang mga sumusunod bilang pampasigla at pandagdag sa gana sa mga matatanda:
Zinc: Kakulangan sa sink, Bagama't nagdudulot ito ng pagkawala ng gana, maaari rin itong maging sanhi ng pagkagambala sa panlasa.
Thiamine: Ang isa sa mga bitamina na nagpapasigla ng gana sa mga matatanda ay ang thiamine. Ang kakulangan sa Thiamine ay nagdudulot ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbaba ng gana sa pagkain at pagtaas ng enerhiya sa pagpapahinga.
Langis ng isda: Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang suplementong ito ay maaaring magpapataas ng gana sa pagkain at mabawasan ang pakiramdam ng pagkabusog sa mga kababaihan pagkatapos kumain.
Echinacea: echinaceaIto ay isang damong ginagamit para sa kakayahan nitong palakasin ang immune system at labanan ang sakit. Ipinakita ng mga pag-aaral na naglalaman ito ng mga compound tulad ng mga alkylamine na maaaring pasiglahin ang gana.
16) Magtago ng talaarawan sa pagkain
Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyong subaybayan kung ano ang iyong kinakain at makakuha ng sapat na calorie sa buong araw. Dapat mong isulat ang bawat pagkain at meryenda, gaano man kaliit.
Paano Taasan ang Gana sa mga Matanda? Mga Paraan ng Herbal
Ang ilang mga halaman ay tumutulong sa pagtaas ng gana sa mga matatanda. Narito ang mga herbal na pamamaraan upang madagdagan ang gana sa mga matatanda:
Mga herbal na tsaa: Upang madagdagan ang gana, maaari kang kumain ng mga herbal na tsaa, lalo na ang luya, mint, haras at sage. Maaaring pasiglahin ng mga tsaang ito ang iyong gana sa pamamagitan ng pagpapadali sa panunaw.
luya: Ang luya ay may mga katangian ng pagtunaw at kilala sa epekto nitong pampasigla ng gana. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng luya sa iyong mga pagkain, maaari mong parehong magdagdag ng lasa at pasiglahin ang iyong gana.
lemon: Ang pag-inom ng limon na tubig sa umaga ay maaaring mapabilis ang panunaw at pasiglahin ang iyong gana. Maaari mong ubusin ang lemon juice sa pamamagitan ng paghahalo nito sa maligamgam na tubig.
Mga halamang gamot: Ang pagdaragdag ng mga halamang gamot tulad ng thyme, rosemary at coriander sa iyong mga pagkain ay maaaring magkaroon ng pampagana na epekto.
yogurt: Ang Yogurt, na kumokontrol sa panunaw salamat sa probiotic na nilalaman nito, ay maaaring umayos ng iyong gana.
Mga pampalasa: Ang mga pampalasa tulad ng cumin, black pepper at cinnamon ay may mga katangian ng pampagana. Maaari mong dagdagan ang iyong gana sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa iyong mga pagkain.
Ano ang Mabuti para sa Anorexia sa Matanda?
Sa mga nasa hustong gulang, ang pisikal, emosyonal at sikolohikal na mga kadahilanan ay maaaring humantong sa pagkawala ng gana, na negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan. Malalampasan mo ang problemang ito sa pamamagitan ng paglalapat ng mga pamamaraan na mabuti para sa pagkawala ng gana.
Balanse at regular na nutrisyon: Ang pagkain ng malusog at balanseng diyeta ay isang mahalagang salik sa pagharap sa anorexia. Ang hindi paglaktaw sa pagkain at regular na pagkain ay tumitiyak na nakukuha ng katawan ang mga sustansyang kailangan nito.
Aromatherapy: Ang ilang mga pabango ay maaaring magpapataas ng gana. Ang paglanghap ng mga amoy ng mga mabangong halaman tulad ng mint, lemon at luya o pag-inom ng mga tsaa na ginawa mula sa mga halaman na ito ay maaaring mag-trigger ng gana.
Banayad na ehersisyo: Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang magaan na ehersisyo ay maaaring magpapataas ng gana. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring magpasigla ng gana at ito ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan.
Ang pagkonsumo ng mga maanghang na pagkain: Ang mga maiinit o maanghang na pagkain ay maaaring magpapataas ng gana. Ang pagdaragdag ng mga pampalasa sa iyong mga pagkain o pagkonsumo ng mga maanghang na pagkain ay maaaring magpakalma sa problema ng pagkawala ng gana.
Pamamahala ng stress: Ang stress at pagkabalisa ay maaaring humantong sa pagkawala ng gana. Maaari mong subukan ang mga diskarte tulad ng yoga, pagmumuni-muni o malalim na mga pagsasanay sa paghinga upang mabawasan ang stress.
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina: Ang mga protina ay maaaring magpapataas ng gana at pahabain ang pakiramdam ng pagkabusog. Ang pagkonsumo ng sapat na dami ng pinagmumulan ng protina tulad ng karne, manok, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring mabawasan ang problema ng pagkawala ng gana.
Mga Pagkaing Mabuti para sa Anorexia sa Mga Matanda
Mayroong ilang mga pagkain na mabuti para sa anorexia sa mga matatanda. Maaari mong dagdagan ang iyong gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkain na may mga katangian ng pampagana at madaling matunaw.
luya: Ang luya, na anti-namumula at tumutulong sa panunaw, ay may mga katangian ng pampagana. Maaari mong ubusin ang tsaa ng luya o sariwang luya sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa iyong mga pagkain.
Mga binhi ng flax: Ang flaxseed, na nagpapadali sa panunaw, ay maaaring magpapataas ng iyong gana. Maaari mo itong ubusin sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa mga pagkain tulad ng salad o yoghurt.
yogurt: Ang Yogurt, na may mga katangian ng probiotic, ay maaaring magpapataas ng gana sa pagkain sa pamamagitan ng pag-regulate ng digestive system. Maaari mo itong lasahan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng prutas o pulot.
Pili: Mayaman sa protina at malusog na taba, ang mga almendras ay maaaring magpapataas ng iyong gana. Maaari mo itong ubusin bilang meryenda.
Ang isda: Ang mga isda na naglalaman ng omega-3 fatty acids ay may mga katangian ng pampagana. Maaari mong ugaliing kumain ng isda 2-3 beses sa isang linggo.
keso: Ang keso, na mayaman sa protina, ay maaaring magpapataas ng iyong gana. Maaari kang pumili ng keso para sa meryenda o sandwich.
Mint: Pinapaginhawa nito ang tiyan at pinapadali ang panunaw, at mabuti para sa pagkawala ng gana.
lemon: Sinusuportahan nito ang panunaw at pinasisigla ang gana.
cinnamon: Pinapabilis nito ang metabolismo at pinatataas ang gana.
Makakahanap ka ng natural na solusyon sa iyong pagkawala ng gana sa pagkain sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng mga pagkaing ito.
Bilang karagdagan sa mga pagkaing ito, ang regular na ehersisyo, sapat na pagkonsumo ng tubig at pag-iwas sa stress ay makakatulong din sa problema ng pagkawala ng gana. Gayunpaman, kung mayroon kang matagal na pagkawala ng problema sa gana, mahalagang kumunsulta sa isang espesyalista.
Bilang isang resulta;
Ang ilang mga paraan upang madagdagan ang gana sa mga matatanda ay kinabibilangan ng regular na pagkain, mabagal na pagkain, at pag-inom ng maraming tubig. Bukod pa rito, ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina, malusog na taba, at hibla ay maaari ring magpapataas ng gana. Para sa ilang mga tao, ang ehersisyo ay maaari ring magpapataas ng gana, at ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring suportahan ang isang malusog na gana.
Ang iba pang mga paraan na maaaring subukan upang madagdagan ang gana ay ang hindi paglaktaw sa pagkain, pagdaragdag ng iba't ibang pampalasa sa pagkain, paghahanap ng mga alternatibong paraan upang makayanan ang stress, at pagkonsumo ng masustansyang meryenda. Kasabay nito, ang pagbibigay-pansin sa mga regular na pattern ng pagtulog ay makakatulong din sa pagkontrol ng gana.
