Ang puso ay gumagana nang walang pag-aalinlangan sa buong buhay natin. Ang masipag nating organ na ito ay nagbobomba ng dugo sa bawat bahagi ng katawan. Kailangan din natin siyang tulungan diyan. Dahil ito ay isang banayad na organ; Ang ating masasamang gawi, kasama na ang nutrisyon, ay lubhang nakaaapekto dito. Mahihinuha natin ito sa katotohanan na ang pinakakaraniwang sakit sa mundo ay mga sakit sa puso. Sa kasamaang palad, ang mga sakit sa puso ang pangunahing sanhi ng kamatayan sa mundo. Tingnan nating mabuti ang ating mga puso. Paano tayo magiging maganda? Alam ko na ang unang bagay na pumapasok sa iyong isip ay ang pagbibigay pansin sa nutrisyon. Tama ka. Para gumana ng maayos ang ating puso, dapat nating bigyan ito ng malusog na diyeta na hinahangad nito. Mayroon bang mga pagkaing mabuti para sa puso? Naririnig kong nagtatanong ka.
Oo, may mga pagkaing mabuti para sa puso. Ang mga pagkaing ito ay may mahalagang epekto tulad ng pagpapababa ng masamang kolesterol na nagdudulot ng sakit sa puso at pagpapababa ng presyon ng dugo. Una sa lahat, pag-usapan natin ang tungkol sa mga sakit sa puso, na karaniwang problema sa kalusugan sa buong mundo. Pagkatapos ay ilista natin ang mga pagkaing mabuti para sa puso upang maiwasan ang mga sakit na ito.
Ano ang mga Sakit sa Puso?
Ang mga sakit sa puso ay mga sakit na negatibong nakakaapekto sa paggana ng puso. Mayroong maraming mga kondisyon na nagdudulot nito. Ang mga kondisyon na nasa ilalim ng kategorya ng mga sakit sa puso ay kinabibilangan ng:
Mga sakit sa coronary artery at vascular: Nangyayari ito dahil sa pagbabara ng mga daluyan ng dugo sa puso bilang resulta ng pagbuo ng plaka.
Arrhythmia: arrhythmiaiAbnormal na iregularidad ng tibok ng puso bilang resulta ng pagbabago sa mga electrical impulses.
Sakit sa balbula sa puso: Ang mga sakit sa balbula sa puso ay nangyayari kapag mayroong anumang pagbabago sa paggana ng mga balbula.
Heart failure: Ito ay isang malubhang kondisyon na nabubuo bilang isang resulta ng pagpapahina ng mga kalamnan ng puso, na maaaring makagambala sa paggana nito sa mahabang panahon at makapinsala sa organ. Ang pagkabigo ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng mataas na presyon ng dugo at atake sa puso.
Ano ang Nagdudulot ng Mga Sakit sa Puso?
Ang mga salik na nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang sakit sa puso ay ang mga sumusunod:
Edad – Mga lalaki lampas 45 at babae lampas 55
Manigarilyo
medikal na kasaysayan
labis na katabaan
Mataas na presyon ng dugo
mataas na antas ng kolesterol
dyabetis
Kawalan ng aktibidad
Kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso
Polusyon at pagkakalantad sa passive smoke
diin
Ang pagiging etniko sa Timog Asya at Aprika
Sintomas ng Sakit sa Puso
Ang mga sakit sa puso ay nagpaparamdam sa atin na sila ay dumarating sa atin nang hakbang-hakbang. Para dito, binabalaan tayo nito sa mga sintomas na maaaring banayad o malubha. Ang mga sintomas ng sakit sa puso ay ang mga sumusunod;
Sakit sa dibdib - Angina pectoris
Labis na pagkapagod o pagkahilo sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, kahit na naglalakad
Ang igsi ng hininga
Hindi regular na tibok ng puso – Masyadong mabilis o masyadong mabagal
kahinaan
Suka
hindi pagkatunaw ng pagkain
kawalang-malay
Hindi komportable sa braso at panga
Paano Ginagamot ang Mga Sakit sa Puso?
Ang paggamot ay higit na nakasalalay sa dahilan sa likod ng kondisyon ng puso. Isinasaalang-alang ang iyong mga sintomas, mga kadahilanan ng panganib, at kasaysayan ng medikal, ang doktor ay gagawa ng naaangkop na plano sa paggamot.
Ano ang Dapat Naming Gawin Upang Protektahan ang Kalusugan ng Puso?
Nasa ating mga kamay upang protektahan ang kalusugan ng ating puso at maiwasan ang mga sakit sa puso. May isang lugar para sa amin upang itago ang organ na ito sa isang garapon na salamin. Ganyan kahalaga ito sa ating buhay. Ngunit ang ilang pagbabago sa ating pamumuhay ay sapat na upang maprotektahan ito. Ngayon sabihin natin kung ano ang dapat nating gawin upang maprotektahan ang kalusugan ng puso at ilista ang mga bagay na kailangan nating bigyang pansin.
Regular na mag-ehersisyo (kahit hindi mo kaya, manatiling aktibo)
regular na ehersisyoAng paggawa nito ay maiiwasan ang sakit sa puso. Maaari kang maglakad, tumakbo, tumalon ng lubid. Kung bibigyan mo ng pansin, ang mga ito ay hindi masyadong mahirap na mga bagay. Mga bagay na madali mong isasama sa iyong pang-araw-araw na pagmamadali at pagmamadali.
Kaya ano ang magagawa ng ehersisyo para sa iyo sa mga tuntunin ng kalusugan ng puso?
Ito ay magpapatibay sa iyong puso.
Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo.
Magpapababa ito ng presyon ng dugo.
Makakatulong ito sa iyo na lumayo sa stress.
Marami pang benepisyo ng ehersisyo, ngunit dito lang namin kinuha ang mga benepisyo para sa puso. Kaya gaano ka katagal mag-eehersisyo sa isang araw? Inirerekomenda ng American Heart Association na mag-ehersisyo ng 5 minuto sa isang araw, 30 araw sa isang linggo, upang mapabuti ang kalusugan ng puso at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Kumain ng malusog (Ganap na walang ibang mga alternatibo)
Ang isang malusog na diyeta ay napakahalaga hindi lamang para sa ating puso, kundi pati na rin para sa ating pangkalahatang kalusugan. Walang kompromiso tungkol dito. Kung kumain ka ng malusog;
Ang pamamaga sa katawan ay inalis.
pumayat ka.
Bumababa ang iyong presyon ng dugo.
Ang iyong antas ng kolesterol ay babalik sa mga normal na limitasyon.
Ang mga salik na ito ay nagdudulot ng mga sakit sa puso. Isipin mo na lang, kung kumain ka ng hindi malusog, kabaliktaran ng nabanggit ko ang mangyayari; Ang mga salik na nabanggit ko sa itaas ay hindi lamang naghahanda ng lupa para sa mga sakit sa puso, kundi pati na rin ang mga sakit tulad ng cancer at diabetes. Kumain ng malusog ngunit paano? Narito ang ilang mga tip:
Kumain ng lahat ng uri ng masusustansyang pagkain tulad ng mga prutas, gulay, mani na naglalaman ng omega 3, mataba na isda at buong butil.
Lumayo sa alak.
Limitahan ang refined carbohydrates at red at processed meat consumption.
Bagama't hindi natin maalis ang asukal at asin sa ating buhay, dapat nating bawasan ito hangga't kaya natin.
Talagang iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng trans fats.
Kontrolin ang stress (Madaling sabihin ngunit mahirap ilapat)
Walang takas sa stress, alamin muna natin ito. Ang ating katawan ay naka-program na upang makagawa ng stress; para makayanan natin ang mahihirap na sitwasyon. Ngunit kung ang mga bagay ay nawala sa kamay at ang stress ay nagiging hindi mapigilan, maaari mong simulan ang pagsasabi ng 'wow'. Maraming sakit ang lumalabas, mula sa kalusugan ng puso hanggang sa kalusugan ng isip at pag-iisip.
Maraming napatunayang paraan upang harapin ang stress. Huwag na natin itong pag-usapan ng mahaba dito, ngunit para sa mga nakikiusyoso, nag-iiwan ako ng artikulo dito kung saan mababasa nila ang mga pamamaraang ito. Paraan ng Pagharap sa Stress
Tumigil sa Paninigarilyo (Huwag sabihing hindi kailanman)
Ang pinsala ng paninigarilyo ay isang katotohanang alam ng lahat. Kung umiinom ka, nanganganib ka sa mga sakit sa puso tulad ng atherosclerosis at atake sa puso. Ang usok ng tabako ay naglalaman ng mga kemikal na may masamang epekto sa puso at mga daluyan ng dugo. Naglalaman din ito ng carbon monoxide, na nakikipagkumpitensya sa oxygen para sa transportasyon pagkatapos makapasok sa dugo. Ang gas na ito ay nagpapataas ng presyon ng dugo at tibok ng puso at pinipilit ang puso na magbigay ng sapat na oxygen sa katawan.
Mawalan ng timbang (ngunit maging malusog)
Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdadala ng panganib para sa sakit sa puso. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay kinakailangan upang mawalan ng timbang, ngunit huwag bumaling sa hindi malusog na shock diet upang mawalan ng timbang nang mabilis. Magbigay ng dahan-dahan ngunit magbigay ng malinis. Ang malusog na halaga ng pagbaba ng timbang ay ang pagbaba ng hindi hihigit sa 1 kg bawat linggo.
Kumuha ng sapat na tulog (hindi hihigit o mas kaunti)
Pinipigilan ng sapat na pagtulog ang stress. Tulad ng alam natin, ang stress ay nagdudulot ng mga sakit sa puso. Hindi ka dapat matulog nang kaunti o labis. Parehong nakakapinsala sa kalusugan. Ang 7-8 na oras ng pagtulog ay sapat para sa mga matatanda sa gabi. Mas kailangan ng mga bata.
Subaybayan ang iyong presyon ng dugo (Huwag kalimutan)
Ipasukat ang iyong presyon ng dugo kahit isang beses sa isang taon. Ang mga may problema sa presyon ng dugo o ang mga may kasaysayan ng pamilya ng mga sakit sa cardiovascular ay dapat na suriin nang mas madalas.
Nais kong magbigay ng ilang mga tip sa nutrisyon para sa mga nagmamalasakit sa kalusugan ng puso. Gawin mo silang ugali.
Kumain ng dark chocolate sa halip na milk chocolate.
Ngumuya ng isang clove ng bawang araw-araw.
Para sa green tea.
Para sa turmeric milk.
Uminom ng katas ng dahon ng klouber.
Uminom ng fenugreek.
Mga pagkaing mabuti para sa puso
Mga Pagkain na Mabuti para sa Puso
Ang lahat ng mga pagkain na maaari nating dalhin sa kategorya ng malusog na pagkain ay mabuti para sa puso. Ngunit lalo na ang ilang mga pagkain ay isang hakbang sa unahan ng iba sa kanilang mga benepisyo para sa puso. Samakatuwid, kapaki-pakinabang na banggitin ang mga pagkaing mabuti para sa puso.
Pisces
PiscesIto ay mayaman sa lean protein at omega 3 fatty acids. Ang Omega 3 fatty acids ay nagbabawas ng pamamaga at maiwasan ang sakit sa puso. SomonMamantika na isda tulad ng mackerel, sardinas at tuna. Ang mga ito ay mga isda na namumukod-tangi sa mga tuntunin ng mga benepisyo para sa puso.
langis ng oliba
langis ng oliba Ito ay mayaman sa antioxidants at malusog na taba. Napag-alaman na binabawasan nito ang panganib ng myocardial infarction, stroke, at sakit sa puso. Pinapababa din nito ang presyon ng dugo. Maaari mong ligtas na ubusin ang 7-8 kutsara ng langis ng oliba sa isang araw.
Orange
OrangeIto ay mayaman sa bitamina C, mineral, flavonoids. Ang pag-inom ng orange juice, na pumipigil sa pamamaga, ay pumipigil sa atherosclerosis. Para sa kalusugan ng puso, kumain ng isang orange sa isang araw o uminom ng isang baso ng sariwang piniga na orange juice.
brokuli
brokuliIto ay isang cruciferous vegetable na naglalaman ng bitamina A, C, K at folate, fiber, calcium, magnesium, potassium, phosphorus, omega 3 at omega 6 fatty acids, selenium at glucosinolates. Pinapabuti nito ang paggana ng puso, binabawasan ang myocardial infarction at tumutulong na protektahan ang puso.
karot
karot Ito ay isang magandang pinagmumulan ng mga antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng DNA, nagpapababa ng pamamaga, at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at triglyceride.
Green tea
Green teanaglalaman ng mga aktibong polyphenolic compound na tinatawag na catechin. Ang mga catechin ay tumutulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang radikal na oxygen. Pinapababa din nito ang kolesterol, na isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.
Dibdib ng manok
Ang walang balat na dibdib ng manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng walang taba na protina. Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng mga kalamnan. Dahil ang puso ay patuloy na gumagana, ang pagkasira ng kalamnan ay medyo natural. Ang pagkonsumo ng dibdib ng manok ay nagbibigay sa katawan ng protina na maaaring magamit upang ayusin ang mga kalamnan ng puso.
patani
Ang mga bean ay naglalaman ng lumalaban na almirol. Ang lumalaban na starch ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng dugo ng triglyceride at kolesterol.
mga mani
Ang pagkonsumo ng mga mani ay binabawasan ang panganib ng mga sakit sa puso ng 40-50%. Kabilang sa mga malusog na pagkain na ito, ang mga almendras ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso. Dahil ito ay nagpapababa ng kolesterol. Ang mga walnut ay isa sa mga mani na mahalaga para sa kalusugan ng puso. Nakikinabang ito sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng kolesterol sa mga walnuts.
Elma
Elma Pinoprotektahan ng pagkain ang puso. Dahil binabawasan nito ang pamamaga, tumutulong sa pagbaba ng timbang at kinokontrol ang presyon ng dugo.
buto
Chia buto,buto ng flax at ang mga buto ng abaka ay pinagmumulan ng mga sustansya na nakapagpapalusog sa puso tulad ng fiber at omega 3 fatty acids. Halimbawa, ang mga buto ng abaka ay naglalaman ng amino acid arginine, na nagpapababa ng pamamaga. Gayundin, nakakatulong ang flaxseed na mapanatili ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol.
asparagus
asparagusNaglalaman ng steroidal saponin, na nagpapababa ng kolesterol. Mayroon din itong antioxidant properties na mabisa laban sa atherosclerosis at iba pang sakit sa puso.
bawang
bawangnaglalaman ng allicin, na tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol at mataas na presyon ng dugo. Maaari kang nguya ng isang sibuyas ng bawang tuwing umaga bago mag-almusal.
spinach
spinachPinapababa nito ang presyon ng dugo, pinapabuti ang pagganap ng ehersisyo sa mga taong may peripheral arterial disease, pinipigilan ang pagsasama-sama ng platelet, binabawasan ang pamamaga at paninigas ng arterial.
abukado Ito ay mayaman sa malusog na taba, bitamina A, E, K, C, B6, folate, pantothenic acid, niacin, potassium, magnesium, sodium, phytosterols, riboflavin at iba pang phytonutrients. Pinapababa nito ang masamang kolesterol, pinapababa ang mga antas ng lipid ng dugo, pinapabuti ang mga aktibidad ng antioxidant, pinipigilan ang pamamaga at pinapa-normalize ang mga antas ng asukal sa dugo. Kaya, binabawasan nito ang panganib ng mga sakit sa puso.
mga kamatis
mga kamatisNaglalaman ng mga antioxidant na tumutulong sa pagprotekta laban sa DNA mutation, walang limitasyong paglaganap ng cell, at sakit sa puso.
Watermelon
Citruline, ay isa sa mga compound na matatagpuan sa pakwan na nakakatulong na bawasan ang pamamaga at paninigas ng arterial, pagpapababa ng LDL cholesterol at mataas na presyon ng dugo, at pagbabawas ng timbang ng katawan.
repolyo
Mayaman sa A, C, K, folate, calcium, magnesium, phosphorus, omega 3 fats, fiber at antioxidantsrepolyobinabawasan ang panganib ng coronary artery disease.
beet
beetIto ay isang mahusay na pinagmumulan ng nitrates na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Mayroon din itong mga katangian ng antioxidant. Nakakatulong ito na mapababa ang kolesterol at mataas na presyon ng dugo at mapabuti ang mga profile ng lipid.
Watercress
Ang watercress ay puno ng mga phytonutrients, bitamina, mineral, at fiber na tumutulong sa pagpapabuti ng kalusugan at sirkulasyon ng puso.
mga prutas ng berry
Strawberry,blueberriesAng mga blackberry at raspberry ay puno ng mahahalagang sustansya na may mahalagang papel sa kalusugan ng puso.
kuliplor
kuliplorIto ay mayaman sa sulforaphane, isang isothiocyanate na nagpapalitaw ng maraming antioxidant enzymes. Ang mga enzyme na ito ay nakakatulong na maiwasan ang oksihenasyon ng LDL cholesterol, na humahadlang naman sa pamamaga ng vascular, na pumipigil sa atherosclerosis.
granada
granadaIto ay puno ng mga anthocyanin at tannin, na may mga katangian ng antioxidant. Ginagawa nitong isang malakas na prutas na nagpoprotekta mula sa sakit sa puso. Nakakatulong ito na mapababa ang LDL cholesterol at presyon ng dugo at mabawasan ang pamamaga.
Madilim na tsokolate
Madilim na tsokolate, Ito ay mayamang pinagmumulan ng mga catechins, theobromine at procyanidins, na pumipigil sa pagsasama-sama ng platelet, nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapabuti ng endothelial function. Samakatuwid, ang pagkain ng isang piraso ng maitim na tsokolate ay nagpoprotekta sa puso mula sa mga sakit. Uminom ng maitim na tsokolate na may 80% o higit pang kakaw.
Mga Pagkaing Nakakapinsala sa Puso
Kailangan nating maging aware sa mga pagkaing mabuti para sa puso gayundin sa mga pagkaing nakakasama sa puso. Dahil lalayuan natin sila para sa kalusugan ng ating puso. Ilista natin ang mga pagkaing nakapipinsala sa puso tulad ng sumusunod;
Trans fat
Salami, sausage, atbp. naprosesong pagkain tulad ng
Flour at puting tinapay
GMO buong butil at harina
Pinong asukal, asukal sa tubo, at high fructose corn syrup
Mga meryenda tulad ng potato chips, piniritong pagkain, hamburger.
Carbonated at matamis na inumin
Upang ibuod;
Nasa ating mga kamay ang pag-iwas sa sakit sa puso. Maaabot natin ito sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagkain ng malusog, regular na pag-eehersisyo, at pagkontrol sa stress. Huwag nating kalimutan ang mga pagkaing mabuti sa puso. Maaari nating ilista ang mga pagkaing nabanggit sa itaas tulad ng isda, langis ng oliba, at mani sa kategorya ng mga pagkaing mabuti para sa puso.
