Ano ang mga Salik na Nakakaapekto sa Nutrisyon sa Pagtanda?

Habang tumatanda ka, nagiging mas mahalaga ang malusog na pagkain. Dahil maaaring mangyari ang mga kakulangan sa nutrisyon. Maaaring bumaba ang kalidad ng buhay. Ang mga ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Mayroong ilang mga punto na dapat isaalang-alang upang maiwasan ang mga kakulangan sa sustansya na nauugnay sa edad. Halimbawa, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya at pag-inom ng naaangkop na nutritional supplement... Mga salik na nakakaapekto sa nutrisyon sa katandaan at mga bagay na dapat malaman...

Mga salik na nakakaapekto sa nutrisyon sa katandaan

Nakakaapekto ba ang pagtanda sa mga pangangailangan sa nutrisyon??

• Ang pagtanda ay nagdudulot ng iba't ibang pagbabago sa katawan tulad ng pagkawala ng kalamnan, pagnipis ng balat, at pagbaba ng acid sa tiyan.
• Halimbawa, mababa ang acid sa tiyan Bitamina B12Nakakaapekto ito sa pagsipsip ng mga sustansya tulad ng calcium, iron at magnesium.
• Habang tumatanda ang mga tao, nababawasan ang kanilang kakayahang makilala ang mahahalagang pandama gaya ng gutom at uhaw.
• Ito ay maaaring humantong sa dehydration at hindi sinasadyang pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.

Mas kaunting mga calorie ngunit mas maraming nutrients

• Kung ang parehong dami ng mga calorie na kinuha noong bata ay patuloy na natupok, ang taba ay mabubuo sa mga matatanda, lalo na sa paligid ng tiyan.
• Bagama't ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie, kailangan nila ng mas mataas na paggamit ng mga sustansya kumpara sa mga nakababatang nasa hustong gulang.
• Ginagawa nitong mahalagang kumain ng mga prutas, gulay, isda at mga karne na walang taba.
• Mga salik na nakakaapekto sa nutrisyon sa katandaanAng pinakamahalaga sa mga ito ay ang pagtaas ng pangangailangan para sa protina, bitamina D, calcium at bitamina B12.

Kailangan ng mas maraming protina

• Habang lumalaki ang edad, nawawala ang lakas ng kalamnan. 
• Ang karaniwang nasa hustong gulang ay nawawalan ng 30-3% ng kanilang mass ng kalamnan bawat dekada pagkatapos ng edad na 8.
• Pagkawala ng mass at lakas ng kalamnan, sarcopenia kilala bilang. 
• Ang pagkain ng mas maraming protina ay nakakatulong sa katawan na mapanatili ang kalamnan at labanan ang sarcopenia.

Dapat dagdagan ang pagkonsumo ng fibrous na pagkain

• hindi pagkadumiay isang karaniwang problema sa kalusugan sa mga matatanda. Ito ay dahil ang mga tao sa panahong ito ay hindi gaanong gumagalaw.
• Ang mga pagkaing mataas sa fiber ay nakakatulong na mapawi ang tibi. 
• Dumadaan ito sa bituka nang hindi natutunaw, bumubuo ng dumi at nagtataguyod ng regular na pagdumi.

Mataas na pangangailangan para sa calcium at bitamina D

• kaltsyum ve Bitamina Day ang dalawang pinakamahalagang sustansya para sa kalusugan ng buto. 
• Sa edad, bumababa ang kapasidad ng bituka na sumipsip ng calcium.
• Ang pagtanda ay nagpapanipis ng balat, na nagpapababa sa kakayahan ng katawan na gumawa ng bitamina D. 
• Upang malabanan ang mga epekto ng pagtanda sa mga antas ng bitamina D at calcium, kinakailangan upang makakuha ng mas maraming calcium at bitamina D sa pamamagitan ng pagkain at mga suplemento. 

Ang bitamina B12 ay kailangan

• Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at pagpapanatili ng malusog na paggana ng utak.
• Ang kakayahan ng mga taong higit sa 50 taong gulang na sumipsip ng bitamina B12 ay bumababa sa paglipas ng panahon. Pinatataas nito ang panganib ng kakulangan sa B12.
• Mga salik na nakakaapekto sa nutrisyon sa katandaanAng mga matatandang tao ay dapat uminom ng mga suplementong bitamina B12 o kumain ng mga pagkaing pinatibay ng bitamina B12. 

Mga pagkaing maaaring kailanganin ng mga matatanda

Habang tumatanda ka, tataas ang iyong pangangailangan para sa ilang partikular na nutrients:

potassium: Ang panganib ng mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, bato sa bato, osteoporosis, sakit sa puso, na karaniwan sa mga matatanda, ay bumababa nang may sapat na potassium intake.

Mga Omega 3 fatty acid: Ang Omega 3 fatty acids ay nagbabawas sa mga kadahilanan ng panganib sa sakit sa puso tulad ng mataas na presyon ng dugo at triglyceride. Samakatuwid, ang mga matatandang tao ay dapat magbayad ng pansin sa pagkonsumo ng nutrient na ito.

magnesium: Sa kasamaang palad, ang mga matatanda ay dahil sa hindi magandang paggamit ng droga at mga pagbabago na nauugnay sa edad sa paggana ng bituka. magnesiyo panganib ng kakulangan.

bakal: kakulangan sa iron Ito ay karaniwan sa mga matatandang tao. Maaari itong maging sanhi ng anemia.

Ang pag-inom ng tubig ay higit na mahalaga habang ikaw ay tumatanda

• Mahalagang uminom ng tubig sa anumang edad, dahil ang katawan ay patuloy na nawawalan ng tubig sa pamamagitan ng pawis at ihi. 
• Ngunit ang pagtanda ay ginagawang madaling ma-dehydration ang mga tao.
• Nararamdaman ng ating katawan ang pagkauhaw sa pamamagitan ng mga receptor na matatagpuan sa utak at sa buong katawan. 
• Habang tumatanda sila, nagiging hindi gaanong sensitibo ang mga receptor na ito sa mga pagbabago na nagpapahirap sa kanila na makakita ng uhaw.

• Samakatuwid, kinakailangan na gumawa ng isang malay na pagsisikap na uminom ng sapat na tubig araw-araw. 

Kailangan mo ng sapat na pagkain

• Mga salik na nakakaapekto sa nutrisyon sa katandaanAng isa pang dahilan ay ang pagbaba ng gana ng mga matatandang tao. 
• Kung hindi gagawin ang pangangalaga, maaaring mangyari ang mga kakulangan sa sustansya kasama ng hindi sinasadyang pagbaba ng timbang. 
• Ang pagkawala ng gana ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan. Pinatataas pa nito ang panganib ng kamatayan.

Mga Sanggunian: 1