Ano ang mga Benepisyo ng Green Squash? Ilang Calories sa Green Zucchini

berdeng kalabasa, cucurbitaceae ay mula sa pamilya ng halaman; melon, spaghetti squash at may kaugnayan sa pipino. Mga benepisyo ng berdeng kalabasa isama ang paggamot sa sipon, pananakit at iba't ibang problema sa kalusugan.

Ilang calories sa green zucchini?

• 100 gramo ng green zucchini calories: 20

Nutritional value ng green zucchini

Ito ay mayaman sa mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman. Isang mangkok (223 gramo) ang niluto nutritional value ng green zucchini ay ang mga sumusunod:

• Protina: 1 gramo
• Taba: mas mababa sa 1 gramo
• Carbs: 3 gramo
• Asukal: 1 gramo
• Hibla: 1 gramo
• Bitamina A: 40% ng Reference Daily Intake (RDI)
• Manganese: 16% ng RDI
• Bitamina C: 14% ng RDI
• Potassium: 13% ng RDI
• Magnesium: 10% ng RDI
• Bitamina K: 9% ng RDI
• Folate: 8% ng RDI
• Copper: 8% ng RDI
• Phosphorus: 7% ng RDI
• Bitamina B6: 7% ng RDI
• Thiamine: 5% ng RDI

Bilang karagdagan, ang maliit na halaga ng iron, calcium, sink at ilang iba pang bitamina B. 

Ano ang mga benepisyo ng green squash?

Antioxidant na nilalaman

• Luntiang kalabasa, Ito ay mayaman sa antioxidants. 
• Ang mga antioxidant ay mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman na tumutulong na protektahan ang katawan mula sa mga libreng radikal na pinsala.
• Ang kapaki-pakinabang na gulay na ito ay naglalaman ng lutein, zeaxanthin at beta karotina sagana ang carotenoids. 
• Bilang karagdagan sa benepisyo ng mga mata, balat at puso, pinoprotektahan din nila ang ilang mga uri ng kanser, tulad ng kanser sa prostate.

Pinagmumulan ng potasa

• Green squash, isang mineral na malusog sa puso potasaNaglalaman ito ng mataas na halaga.
• Kung mababa ang potassium sa katawan, tumataas ang panganib ng sakit sa puso.
• Ang potasa ay nagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpigil sa mga epekto ng mataas na sodium.

Ang nilalaman ng bitamina B

• Mga benepisyo ng berdeng kalabasa, mula sa nilalaman ng bitamina at mineral nito. Ito ay mayaman sa B bitamina tulad ng folate, bitamina B6 at riboflavin. 
• Ang mga bitamina B ay isang pangkat ng mga bitamina na pumipigil sa kalusugan ng pag-iisip, mood, at pagkapagod.

mabuti para sa panunaw

• Ang green squash ay isang mayaman sa tubig na gulay na nagpapalambot ng dumi. mabuti hindi pagkadumi binabawasan ang posibilidad.
• Naglalaman ito ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. 
• Ang hindi matutunaw na hibla ay nagdaragdag ng bulk sa dumi. Tinutulungan nito ang pagkain na lumipat sa mga bituka nang mas madali.

Nagpapababa ng asukal sa dugo

• Mga benepisyo ng berdeng kalabasaIsa sa mga ito ay nakakatulong ito sa pagpapababa ng blood sugar level sa mga taong may type 2 diabetes.
• Ang hibla sa nilalaman nito ay nakakatulong na balansehin ang asukal sa dugo. 
• Pinipigilan nito ang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. 

Mga benepisyo sa kalusugan ng puso

• Sinusuportahan ng green squash ang kalusugan ng puso. Ang mataas na nilalaman ng hibla nito ay epektibo para sa function na ito.
• Naglalaman ng natutunaw na hibla pectin; nagpapababa ng kabuuang at "masamang" LDL cholesterol.
• Ito ay mayaman sa potassium, na maaaring makatulong sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. 
• Ang mga carotenoid na matatagpuan sa kalabasa ay nagpoprotekta laban sa sakit sa puso.

Mga benepisyo sa kalusugan ng mata

Mga benepisyo ng berdeng kalabasaAng isa pang benepisyo ay ang nilalaman ng bitamina C at beta-carotene nito, na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mata. 

• Ang gulay na ito lutein at zeaxanthin Naglalaman ng mga antioxidant. 
• Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga antioxidant na ito ay maaaring magtayo sa retina, mapabuti ang paningin at mabawasan ang panganib ng mga sakit sa mata na may kaugnayan sa edad.
• Ang mga mayaman sa lutein at zeaxanthin ay mas malamang na magkaroon ng katarata.

Mga benepisyo sa kalusugan ng buto

• Makakatulong ang green zucchini na palakasin ang mga buto Bitamina K at mayaman sa magnesium mineral.

Pag-iwas sa cancer

• Ipinapakita ng mga pag-aaral sa hayop na maaari itong makatulong na pigilan o limitahan ang paglaki ng ilang mga selula ng kanser.

function ng thyroid

• Ang mga pagsusuri sa mga daga ay nagpapakita na ang gulay na ito ay makakatulong na mapanatiling matatag ang mga antas ng thyroid hormone.

Nababawasan ba ng timbang ang berdeng zucchini?

• Kumain ng regular na berdeng zucchini, nakakatulong sa pagbaba ng timbang. 
• Ang gulay na ito ay mayaman sa tubig at may mababang density ng calorie, na nakakatulong na mabusog. Ang fiber content nito ay nakakabawas ng gutom at gana.

Paano kumain ng berdeng zucchini?

Isang maraming nalalaman na gulay, ang zucchini ay maaaring kainin ng hilaw o luto. Maaari mong kainin ang kapaki-pakinabang na gulay na ito tulad ng sumusunod:

• Maaari mo itong idagdag nang hilaw sa mga salad.
• Maaari mo itong lutuin kasama ng kanin, lentil o iba pang pagkain.
• Maaari mo itong iprito sa isang kawali.
• Maaari mo itong gamitin sa mga sopas ng gulay.
• Maaari mo itong gamitin sa tinapay, pancake at cake.

Napag-usapan namin ang tungkol sa mga benepisyo ng green squash. Kaya, "Ang zucchini ba ay isang prutas o isang gulay?" Kung interesado ka, basahin ang aming artikulo.

Mga Sanggunian: 1