Mga Benepisyo ng Green Tea at Kapinsalaan ng Green Tea

Ang pag-regulate ng mga pag-andar ng mga organo, pagpapabuti ng kalusugan ng bibig, pagpapabuti ng pag-andar ng cognitive at kapasidad sa pagsunog ng taba ay ang mga benepisyo ng green tea. Pinipigilan nito ang paglaki ng mga selula ng kanser dahil ito ay mayamang pinagmumulan ng polyphenols. Ang mga regular na umiinom ng green tea ay may mas mababang panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang antioxidant na nilalaman ng green tea ay nagbibigay din ng mga benepisyo sa balat at buhok. Mataas sa flavonoids, ang green tea ay may pinakakilalang antioxidative at anticarcinogenic properties.

Ito ay isang alternatibo para sa mga mahilig sa kape at tsaa na nagre-react sa caffeine dahil sa mababang caffeine content nito.

Natukoy ng mga siyentipiko ang anim na magkakaibang catechins sa green tea. Ang Catechins ay isang uri ng antioxidant. Isa sa mga catechins na matatagpuan sa green tea ay epigallocatechin gallate (EGCG). Ang EGCG sa green tea ay nagpapabilis ng metabolismo. Samakatuwid, nakakatulong ito upang mawalan ng timbang. Habang pinoprotektahan ng green tea ang katawan mula sa taba at bloating, ito ay nagde-detoxifie sa katawan at pinipigilan ang hindi napapanahong gana. Sa pagkakaroon ng diuretic properties, inaalis din nito ang labis na tubig sa katawan. Samakatuwid, ang pag-inom ng green tea araw-araw ay may maraming benepisyo pati na rin ang pagtulong sa pagbaba ng timbang.

Mga Benepisyo ng Green Tea

• para manghina Nakakatulong ito: Ang EGCG sa green tea ay humihina sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba sa katawan at pagliit ng baywang. Ang caffeine at catechin sa green tea ay nagpapabilis ng metabolismo.
• Lumalaban sa ilang uri ng cancer: Ang hindi makontrol na paghahati ng selula ay nagdudulot ng kanser. Ang makapangyarihang antioxidant sa green tea ay lumalaban sa cancer sa pamamagitan ng pag-scavenging ng mga nakakapinsalang free radical na nagdudulot ng oxidative na pinsala sa mga cell at DNA.

• Pagbabawas ng kolesterol: Ang green tea ay naglalaman ng mga tannin na natural na nagpapababa ng kolesterol. Mga tanninPinapababa nito ang antas ng LDL (masamang) kolesterol sa katawan.

• Binabawasan ang insulin resistance at binabawasan ang panganib ng diabetes: Ang mga taong may diabetes ay may mataas na antas ng asukal sa dugo dahil sa hindi sapat na produksyon ng insulin (type 1 diabetes) o insulin resistance (type 2 diabetes). Pinapabuti ng epigallocatechin gallate ang sensitivity ng insulin at kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang pag-inom ng tatlong tasa ng green tea sa isang araw ay binabawasan ang panganib ng type 2 diabetes ng 42%.

• Ito ay kapaki-pakinabang para sa puso: sa mga sakit sa puso Ang mataas na LDL cholesterol at serum triglycerides ay nagdudulot ng labis na katabaan at mataas na presyon ng dugo. Pinoprotektahan ng green tea ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng kolesterol at presyon ng dugo.

•  Nagpapabuti ng pag-andar ng utak: matatagpuan sa green tea Tumutulong ang EGCG at l-theanine na protektahan ang utak at mapabuti ang paggana ng utak, mood, at atensyon. Pinapalakas din nito ang memorya.

• Binabawasan ang panganib ng PCOS: Polycystic ovary syndrome (PCOS) Ito ay isang hormonal disorder na nakikita sa mga kababaihan. Binabawasan ng green tea ang panganib na magkaroon ng PCOS sa pamamagitan ng pagpigil sa hormonal imbalance.

• Pinapababa ang mataas na presyon ng dugo: Ang isa sa mga benepisyo ng green tea ay ang pagpapababa ng altapresyon at pagpapahinga ng makinis na kalamnan.

• Sinusuportahan ang pagpapagaling ng arthritis: Ang pag-inom ng green tea ay nakatulong na mabawasan ang namamagang joints at pamamaga sa mga taong may rheumatoid arthritis. Hinaharangan ng EGCG ang mga proinflammatory molecule at inflammatory signaling pathways na humahantong sa pamamaga at arthritis.

• Lumalaban sa bakterya, fungi at mga virus: Ang EGCG ay isang natural na antibiotic. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang EGCG sa green tea ay maaaring makatulong na maprotektahan mula sa mga bacterial infection sa baga. Ang antimicrobial property ng green tea ay lumalaban sa oral bacteria, sanhi ng sipon. impeksyon sa ihi epektibo laban sa.

• Binabawasan ang pagsasama-sama ng platelet: Ang antioxidant flavonoids sa green tea ay kilala upang maiwasan ang platelet aggregation (isang pagtukoy na kadahilanan sa mga cardiovascular disease). Samakatuwid, ang pag-inom ng green tea ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyenteng apektado ng coronary heart disease.

• Ginagamot ang panlabas na genital warts: Ang topical application ng green tea extract ay epektibong gumagamot sa panlabas na genital at perianal warts.

• Binabawasan ang depresyon at pagkabalisa: green tea catechin depresyon ve pagkabahala binabawasan ang mga sintomas.

• Pinatitibay ang kaligtasan sa sakit: Ang pag-inom ng berdeng tsaa ay nakakatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit at mabawasan ang kapansanan sa paggana sa mga matatanda.

• Kapaki-pakinabang para sa atay: Dahil ang green tea ay nagpapabilis ng metabolismo, pinipigilan nito ang paggalaw ng glucose sa mga fat cells at sa gayon ay binabawasan ang presyon sa atay.

• Pinipigilan ang osteoporosis: Nakakatulong ang green tea na mapanatiling malakas ang buto. Ganito osteoporosis binabawasan ang posibilidad ng mga problema tulad ng

• Pinipigilan ang mga sakit sa tiyan: Ang kakayahan ng green tea na sirain ang bakterya ay nagbibigay ng pag-iwas sa mga sakit sa tiyan tulad ng pagkalason sa pagkain, impeksyon sa tiyan.

• Pinipigilan ang mga sakit sa neurological: Ang polyphenols sa green tea ay nakakatulong na protektahan ang mga bahagi ng utak na kumokontrol sa pag-aaral at memorya. nabawasan sa utak acetylcholine pinapabagal ang proseso at pinipigilan ang pagkasira ng cell. Ang regular na paggamit ng green tea ay nakakatulong na maiwasan ang mga degenerative at neurological na sakit tulad ng Alzheimer's at Parkinson's.

• Pinoprotektahan ang kalusugan ng bibig: Ang anti-inflammatory property ng green tea ay binabawasan ang pamamaga at ang panganib ng periodontal disease at pagkabulok ng ngipin. Ang green tea polyphenols ay nagpapabuti sa kalusugan ng ngipin at binabawasan ang panganib ng oral cancer.

• Pinipigilan ang masamang hininga: mabahong hiningamaaaring sanhi ng maraming dahilan. Dito, din, ang green tea ay pumapasok. Isa sa mga benepisyo ng green tea ay ang kakayahang pigilan ang paglaki ng bacteria at virus na nagdudulot ng sakit sa ngipin. Nakakatulong din itong mapabagal ang paglaki ng bacteria na nagdudulot ng mabahong hininga.

Mga benepisyo ng green tea sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga benepisyo ng green tea ay mabisa din sa mga buntis na kababaihan. 

• Ang mataas na antas ng antioxidants nito ay tumutulong sa katawan na makabawi mula sa pinsala sa cell. 
• Kinokontrol nito ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin sa mga buntis na kababaihan. Kinokontrol din nito ang hypertension.
• Ang gestational hypertension at diabetes ay mga karaniwang problemang nararanasan sa mga huling yugto ng pagbubuntis. Ang mataas na antas ng antioxidants sa green tea ay nagpapalakas sa immune system ng buntis. Nakakatulong ito upang mabawasan ang posibilidad ng pagharap sa mga ganitong problema.

Pansin!!!

Bagama't kapaki-pakinabang ang pag-inom ng berdeng tsaa sa panahon ng pagbubuntis, mahalagang isaalang-alang ang ilan sa mga maliliit na panganib na dulot nito. Ang green tea ay naglalaman ng napakaliit na halaga ng caffeine. Ang caffeine ay isang diuretic at nagiging sanhi ng paglabas ng katawan ng mas maraming tubig kaysa karaniwan. Samakatuwid, kung minsan ay maaaring mangyari ang dehydration. Ang pag-inom ng maraming tubig ay mahalaga upang mapanatili ang hydration sa panahon ng pagbubuntis, dahil maaaring pigilan ng dehydration ang katawan na makakuha ng mahahalagang nutrients.

Mga Benepisyo ng Green Tea para sa Balat

Ang mga antioxidant at polyphenol sa green tea na nakuha mula sa halaman ng Camellia sinensis ay nagpoprotekta sa balat laban sa mga panlabas na epekto. Ang mga benepisyo ng green tea para sa balat ay:

• Sanhi ng pagbabara ng mga pores, hormonal imbalance, sobrang produksyon ng sebum, bacterial infection. acne Ang problema ay naibsan sa pamamagitan ng topical application ng green tea.
• Ang topical application ng green tea ay nakakatulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang free radical na ginawa dahil sa UV exposure. 
• Ang mapaminsalang UV rays, mga kemikal at lason na nakakaapekto sa DNA ay responsable para sa kanser sa balat. Ang EGCG ay may mga anti-cancer effect at nakakatulong na pigilan ang paglaki ng tumor. 
• Pinipigilan ng green tea ang pagtanda ng balat at ang mga resultang wrinkles.

• Ang antioxidant, anti-inflammatory, UV protective at anti-wrinkle properties ng green tea ay nagpoprotekta sa balat sa paligid ng mga mata mula sa pigmentation, wrinkles at sagging.

Paano gamitin ang green tea sa balat?

• Pag-inom ng green tea: Ang mga antioxidant na naroroon sa tsaa na ito ay tumutulong upang alisin ang mga lason sa katawan. Sinusuportahan nito ang glow ng balat mula sa loob. Ang mga anti-inflammatory properties nito ay nagpapababa ng stress at nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.

• Paglalapat ng berdeng tsaa sa balat: Ang topical application ng green tea ay nakakatulong na pabatain ang balat at protektahan ito mula sa UV rays.

• Paggamit ng green tea bags: Huwag itapon ang mga green tea bag pagkatapos uminom. Hayaang lumamig sa temperatura ng kuwarto. Ilagay ito sa iyong mga mata. Ang epekto ng paglamig ay mapawi ang pagkapagod ng mata na dulot ng labis na pagtingin sa screen at pagkakalantad sa araw. regular na aplikasyon, dark circles at under eye bagsmababawasan ito.

Mga Recipe ng Green Tea Face Mask

Mask ng turmerik at berdeng tsaa

turmerikginagamot ang mga problema sa balat. Nililinis nito ang dumi at sebum mula sa balat.

• Paghaluin ang 1 kutsarita ng chickpea flour, isang quarter na kutsarita ng turmerik at 2 kutsarita ng sariwang brewed green tea hanggang sa magkaroon ka ng makinis na timpla.
• Ilapat ang timpla sa iyong mukha.
• Pagkatapos maghintay ng 15-20 minuto, hugasan ng malamig na tubig at patuyuin ang iyong mukha.
• Maaari mo itong ilapat 1-2 beses sa isang linggo upang makita ang epekto ng maskara.

Orange peel at green tea mask

Balat ng kahelMayroon itong anti-aging effect. Pinapataas ang produksyon ng collagen at elastin. 

• Paghaluin nang lubusan ang 1 kutsarang green tea, 1 kutsarang orange peel powder at kalahating kutsarita ng pulot.
• Ilapat ang timpla sa iyong mukha sa pamamagitan ng pagmamasahe sa mga pabilog na galaw.
• Pagkatapos maghintay ng 15 minuto, hugasan ang iyong mukha ng maligamgam na tubig at patuyuin.
• Maaari mong gawin ang application 1-2 beses sa isang linggo.

Mint at green tea mask

Langis ng mintpinapaginhawa ang pangangati. Ang mga dahon nito ay may parehong epekto at nagpapaginhawa sa balat.

• Paghaluin ang 2 kutsarang berdeng tsaa, 2 kutsarang dinurog na dahon ng mint at 1 kutsarang hilaw na pulot hanggang sa makakuha ng makinis na timpla.
• Ilapat ang timpla sa iyong mukha.
• Pagkatapos maghintay ng 15 minuto, hugasan ng malamig na tubig at patuyuin ang iyong mukha.
• Gawin ang application 1-2 beses sa isang linggo upang makita ang epekto.

Avocado at green tea mask para sa mamantika na balat

abukado, nagpapakinis at nagpapaputi sa balat.

• Haluin ang isang hinog na abukado at dalawang kutsarita ng berdeng tsaa hanggang makakuha ka ng makinis na timpla. 
• Ilapat ang timpla sa iyong mukha. 
• Pagkatapos maghintay ng 15 minuto, hugasan ng malamig na tubig at patuyuin ang iyong mukha.
• Gawin ang application 1-2 beses sa isang linggo upang makita ang epekto.

Bigyang-pansin ang mga sumusunod na punto kapag gumagamit ng green tea face mask:

• Ang mga sangkap tulad ng lemon at hilaw na pulot ay nagdudulot ng pangangati ng balat kung ikaw ay allergy dito. 
• Huwag gumamit ng hilaw na pulot kung ikaw ay alerdye sa pollen. 
• Ginagawang photosensitive ng balat ang katas ng lemon. Samakatuwid, mag-apply ng sunscreen kapag lumabas ka pagkatapos mag-apply ng lemon juice. Kung hindi, ang mga sinag ng UV ay makakasira sa balat.
• Gamitin ang tamang sangkap para sa uri ng iyong balat, kung hindi ay maaaring magkaroon ng acne. 
• Gumawa ng allergy test bago gumamit ng anumang materyal sa iyong balat. 
• Huwag gumamit ng homemade green tea mask nang higit sa 1-2 beses sa isang linggo. Ang sobrang paggamit ng mga maskara ay nakakasira sa natural na hadlang ng balat.

Mga Benepisyo ng Green Tea para sa Buhok

Ang green tea ay may maraming benepisyo para sa balat pati na rin sa buhok. Dahil sa mayaman nitong antioxidant content, ginagamit din ang green tea at mga extract nito para sa iba pang layunin gaya ng pagpigil sa pagkawala ng buhok at pagpapabuti ng kalusugan ng buhok. Ang mga benepisyo ng green tea para sa buhok ay ang mga sumusunod;

• Pinipigilan ng green tea ang pagkawala ng buhok.
• Sinusuportahan nito ang paglago ng buhok.
• Pinapabilis nito ang daloy ng dugo patungo sa mga follicle ng buhok.
• Nagbibigay ito ng sustansya sa buhok.
• Sinisira nito ang mga parasito sa anit.
• Pinoprotektahan ng nilalaman ng catechin ang kalusugan ng buhok.
• Dahil mayaman ito sa polyphenols, pinapalakas nito ang mga follicle ng buhok.

Paano Gamitin ang Green Tea para sa Buhok?

Ang green tea para sa buhok ay maaaring gamitin bilang:

• Shampoo: Gumamit ng shampoo na naglalaman ng green tea extract araw-araw. Dahan-dahang ilapat ang shampoo sa mga ugat ng buhok at anit.

• conditioner ng buhok: Maglagay ng green tea conditioner o hair mask sa mga ugat at dulo ng iyong buhok. Hugasan ito pagkatapos ng 3-10 minuto. 

• Paghuhugas ng buhok na may berdeng tsaa: Magdagdag ng 1-2 green tea bag sa kumukulong tubig at hayaang matarik ito ng 5 minuto. Matapos itong lumamig, ilapat ang likido sa iyong buhok sa dulo ng shower.

Solusyon para sa pagkawala ng buhok na may green tea

Para sa green tea: Kung umiinom ka ng green tea dalawang beses sa isang araw, makikita mo ang mga nakikitang resulta pagkatapos ng ilang linggo. 

Banlawan ang iyong buhok ng berdeng tsaa: Ang isa pang paraan upang ihinto ang pagkawala ng buhok at isulong ang muling paglaki ng buhok ay ang paggamit ng mga green tea bag bilang panghuling paghuhugas. Nagbibigay ito ng kaginhawaan mula sa ilang mga karamdaman sa anit sa maikling panahon.

• Ibabad ang 3 green tea bag sa kalahating litro ng tubig sa loob ng 10-15 minuto at pagkatapos ay alisin ang mga ito.
• Hugasan nang mabuti ang iyong buhok at hugasan ng tubig.
• Masahe ng mabuti ang iyong anit at iwanan ito ng 10 minuto.
• Banlawan ng malamig na tubig.
• Para sa pinakamahusay at mabilis na mga resulta, dapat mong ulitin ang prosesong ito ng dalawang beses o tatlong beses sa isang linggo sa loob ng ilang buwan.
• Ang pagsasanay na ito ay nagpapasigla sa mga follicle ng buhok at tinatrato ang mga kondisyon ng anit tulad ng balakubak.

Pag-inom ng mga kapsula ng green tea: Ang mga green tea capsule na available sa merkado ay ginawa gamit ang green tea extracts at pinapabilis ang paglaki ng buhok sa pamamagitan ng paglaban sa pagkawala ng buhok. Gayunpaman, maaaring ito na ang iyong huling opsyon dahil hindi ito natural na paraan.

Paggamit ng shampoo at conditioner na naglalaman ng green tea extract: Mayroong maraming mga herbal na produkto ng pangangalaga sa buhok sa merkado. Sa halip na gumamit ng mga shampoo, lotion, at conditioner na naproseso ng kemikal, maaari kang lumipat sa mga naglalaman ng green tea bilang pangunahing sangkap. Ang regular na paggamit ng mga produktong ito ay maiiwasan ang pagkawala ng buhok.

Paano gumawa ng green tea hair mask?

• Talunin ang isang itlog na may 2-3 kutsarang tsaa at direktang ilapat sa anit. Hayaang matuyo nang natural.
• Banlawan ng malamig na tubig pagkatapos ng kalahating oras.

Ang halo na ito ay magsusulong ng paglago ng buhok at gawing mas malakas at mas makinis ang buhok kaysa dati.

Kailan dapat inumin ang green tea?

Maaari kang uminom ng tatlong tasa ng green tea sa isang araw. Huwag lumampas sa limitasyon ng apat na tasa. Uminom ng green tea 20-30 minuto bago ang tanghalian at hapunan. Maaari ka ring magkaroon ng isang tasa ng green tea para sa almusal.

Iwasang uminom ng walang laman ang tiyan. Gayundin, huwag uminom ng green tea bago matulog. Ang caffeine ay nagpapahirap sa iyo na makatulog. Uminom ng hindi bababa sa 4-5 oras bago matulog.

Dami ng Caffeine sa Green Tea

kapeinaay isang natural na kemikal na matatagpuan sa mga dahon at bunga ng higit sa 60 halaman, kabilang ang mga dahon ng halamang tsaa. Ito ay isang central nervous system stimulant na ginagamit sa buong mundo upang mapataas ang pagkaalerto at labanan ang pagkapagod. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagharang sa mga epekto ng isang neurotransmitter na tinatawag na adenosine, na binuo sa buong araw at nagpaparamdam sa iyo ng pagod. Ang ilang mga tao ay kumakain ng caffeine nang walang problema, habang ang iba ay sensitibo sa mga epekto ng caffeine. Ang mga taong umiinom ng sobrang caffeine ay maaaring makaranas ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog, o hindi regular na tibok ng puso.

Gaano karaming caffeine ang nasa green tea?

Ang average na halaga ng caffeine sa 230 ML ng green tea ay humigit-kumulang 35 mg. Gayunpaman, maaaring mag-iba ang halagang ito. Ang aktwal na halaga ay nasa hanay na 230 hanggang 30mg bawat 50ml na paghahatid.

Dahil ang caffeine sa green tea ay natural na nangyayari, ang dami ng caffeine na nilalaman nito ay nag-iiba depende sa iba't ibang halaman ng tsaa, mga kondisyon ng paglaki, pagproseso at paggawa ng serbesa. Halimbawa, ang tsaa na gawa sa mas lumang mga dahon ay karaniwang may mas kaunting caffeine kaysa sa tsaa na gawa sa mas sariwang dahon ng tsaa.

Ang dami ng caffeine sa green tea ay apektado din ng uri ng green tea at ang paraan ng paghahanda nito. Halimbawa, ang mga tea bag ay mas may caffeine kaysa sa mga brewed tea. Ang mga dahon ng tsaa sa bag ng tsaa ay dinudurog upang kunin ang mas maraming caffeine at i-load sa inumin. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng caffeine ng mga powdered green tea ay mas mataas kaysa sa parehong sachet at brewed green tea. Kung mas mainit ang tubig na pinagtitimplahan mo ng tsaa, mas mataas ang dami ng caffeine sa green tea. Gayunpaman, ang dami ng caffeine sa green tea ay mas mababa kaysa sa iba pang mga tsaa at mga pagkain at inuming naglalaman ng caffeine.

Problema ba ang caffeine sa green tea?

Ang caffeine ay isang malawakang ginagamit na stimulant. Ito ay itinuturing na ligtas kapag natupok sa mga inirerekomendang halaga. Para sa mga nasa hustong gulang na higit sa 19, ang ligtas na limitasyon ay 400mg bawat araw. Sa pangkalahatan, ang green tea ay mababa sa caffeine kumpara sa iba pang mga inuming may caffeine. Hangga't kumonsumo ka ng caffeine sa loob ng inirerekomendang mga limitasyon, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa caffeine sa green tea.

Malusog ba ang pag-inom ng berdeng tsaa bago matulog sa gabi?

• Ang green tea ay naglalaman ng ilang mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman. Ang pag-inom sa gabi ay hindi lamang nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog ngunit nagbibigay din ng ilang mga katangian na nagpapahusay sa kalusugan.
• Nakakatulong ang green tea na mapabuti ang kalidad at tagal ng pagtulog. Ang Theanine ay ang pangunahing tambalang nagtataguyod ng pagtulog sa green tea. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga hormone na nauugnay sa stress at pagpapasigla ng neuron sa utak, na nagbibigay-daan para sa pagpapahinga sa utak.

Mga negatibong aspeto ng pag-inom ng green tea sa gabi 

• Ang green tea ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng caffeine. Binabawasan ng natural na stimulant na ito ang pakiramdam ng pagkahapo habang nagpo-promote ng estado ng pagpukaw, pagkaalerto at pagtutok - na lahat ay nagpapahirap sa pagtulog.
• Ang pag-inom ng anumang likido bago matulog ay nagdaragdag ng pangangailangan na pumunta sa banyo sa gabi. Ang pagbangon para gumamit ng banyo sa kalagitnaan ng gabi ay maaaring makagambala sa pagtulog at makaramdam ng pagod sa susunod na araw. Upang maiwasan ito, uminom ng berdeng tsaa nang hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

Paano Ginagawa ang Green Tea?

Paano gumawa ng leaf green tea?

• Kapag gumagawa ng berdeng tsaa, ang tsaa ay magiging mapait kung ang mga dahon ng tsaa ay natitimpla sa tubig na higit sa 90°C. Samakatuwid, ang tubig na iyong itimpla ay hindi dapat masyadong mainit. 
• Kung gusto mong gumawa ng higit sa isang tasa ng green tea, gumamit ng 1 kutsarita ng leafy green tea bawat tasa. Tulad ng 4 na kutsarita ng green tea leaves hanggang 4 na tasa ng green tea. Salain ang mga dahon ng tsaa at itabi ang mga ito.
• Pakuluan ang tubig sa tsarera. Ang perpektong temperatura para sa green tea ay 80°C hanggang 85°C, kaya mag-ingat sa tubig upang matiyak na hindi ito kumukulo. Kung nagsisimula pa ring kumulo, patayin ang kalan at hayaan itong lumamig nang bahagya (halimbawa, 30-45 segundo).
• Ngayon ilagay ang salaan sa ibabaw ng tasa o baso. Susunod, ibuhos ang mainit na tubig sa tasa at pakuluan ang tsaa sa loob ng 3 minuto. Ito ang hakbang kung saan kailangan nating maging maingat. Hindi lahat ay mahilig sa matapang na tsaa, kaya tikman ito ng kutsara paminsan-minsan upang suriin ang tsaa.
• Alisin ang salaan at itabi. Maaari kang magdagdag ng 1 kutsarita ng pulot kung gusto mo. Haluin ang pulot at hayaang lumamig ang inumin nang ilang segundo. Handa nang ihain ang iyong green tea.

Paano gumawa ng shake green tea?

• Init ang tubig sa tsarera. Huwag maabot ang kumukulo na 100 degrees. Ang temperatura ng tubig ay dapat nasa paligid ng 80-85 degrees. Ilagay ang green tea bag sa tasa.
• Ibuhos ang mainit na tubig sa tasa at takpan ito ng maliit na takip. Hayaang magluto ng 3 minuto. Pagkatapos ng 3 minuto, alisin ang takip at alisin ang bag ng tsaa.
• Haluin gamit ang isang kutsara. Handa nang ihain ang iyong green tea.

Paano gumawa ng powdered green tea?

• Magpainit ng isang basong tubig. Tiyaking nasa paligid ng 85°C. Patayin ang kalan kapag umabot na sa kumukulo. Ngayon hayaan itong lumamig ng ilang segundo.
• Idagdag ang green tea powder sa tubig. Ang perpektong oras ng paggawa ng serbesa para sa pagbababad ng green tea ay mga 3 minuto. Pagkatapos ng 3 minuto ang kulay ay dapat na naging kayumanggi. Ipasa ito sa pamamagitan ng isang salaan.
• Magdagdag ng pulot sa tsaa at ibuhos ito sa tasa.

Mga tip para sa paggawa ng green tea

• Ang pinakamahusay na anyo ng paggawa ng serbesa ay dahon berdeng tsaa.
• Pagkatapos ng paggawa ng serbesa, ang mga dahon ay dapat manatiling berde.
• Bumili ng leafy green tea sa halip na isang tea bag.
• Ang mga dahon ay dapat na maging kayumanggi o itim pagkaraan ng ilang sandali pagkatapos maitimpla ang tsaa.
• Mag-imbak ng berdeng tsaa sa isang lalagyan ng airtight at protektahan mula sa liwanag.
• Mag-imbak ng leaf green tea sa mga resealable bag. Ilagay ang mga bag na ito sa mga lalagyan ng airtight.

Pinsala ng Green Tea

Habang ang pag-inom ng berdeng tsaa ay lubos na kapaki-pakinabang, maaari itong makapinsala kung labis na natupok. Ilista natin ang mga pinsala ng pag-inom ng labis na green tea tulad ng sumusunod: 

• Ang EGCG (epigallocatechin gallate) sa green tea ay nagbubuklod sa bakal. Binabawasan nito ang bisa ng EGCG at pinipigilan ang pagsipsip ng bakal.
• Ang caffeine sa green tea ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot.
• Natuklasan ng mga siyentipiko na ang caffeine at tannin sa green tea ay maaaring mabawasan ang mga antas ng folic acid. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng masyadong maraming green tea ay nagdaragdag ng panganib ng napaaga na kapanganakan.
• Ang sobrang pag-inom ng green tea ay nagpapababa ng potassium level sa dugo. Pinatataas din nito ang panganib ng mga seizure.
• Ang pag-inom ng labis na green tea ay maaaring magdulot ng pinsala sa atay.
• Maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, pagkahilo at pagsusuka.
• Bagama't binabawasan ng green tea catechin ang panganib ng thyroid cancer, ang pag-inom ng caffeine mula sa labis na green tea ay maaaring makapinsala sa thyroid function. 
• Ang caffeine sa tsaa ay maaaring maging sanhi ng panghihina ng buto.
• Ang caffeine content ng green tea ay maaaring mag-trigger ng pagkabalisa at insomnia.
• Ang regular na pag-inom ng green tea ay maaaring maging sanhi ng acid reflux.
• Ang green tea extract, na naglalaman ng mataas na dosis ng caffeine, ay maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan, paninilaw ng balat at maitim na ihi.
• Ang caffeine sa green tea ay maaaring maging sanhi ng madalas na pag-ihi. Ang pag-inom ng mababang dosis ng green tea ay nakakatulong na mabawasan ang mga sakit sa ihi.
• Ang sobrang caffeine ay maaaring makapinsala sa sperm DNA at negatibong makaapekto sa male reproductive system.

Mga Sanggunian: 1, 2, 3, 4