milyon-milyong tao sa buong mundo mga sakit sa cardiovascularNamatay siya sa mga kaugnay na dahilan. Ang sanhi ng 100 sa 39 na pagkamatay sa ating bansa mga sakit sa cardiovascular. maraming tao mga problema sa cardiovascular buhay.
Upang maiwasan ang mga ganitong pagkamatay, na umabot na sa malubhang bilang, kalusugan ng cardiovascularIto ay tungkol sa pagbibigay pansin dito. Maliit na pagbabago ang gagawin natin sa ating buhay at diyeta, upang maprotektahan ang kalusugan ng cardiovascular magiging epektibo.
Mga kadahilanan ng panganib sa sakit sa puso na hindi natin mababago
edad
Ang panganib ng sakit sa puso ay tumataas habang ikaw ay tumatanda. Ang mga lalaking may edad na 45 pataas, at mga babaeng may edad 55 at mas matanda ay nasa mas malaking panganib.
kasarian
Ang ilang mga kadahilanan ng panganib ay maaaring makaapekto sa panganib ng sakit sa puso nang iba sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Halimbawa, binibigyan ng estrogen ang kababaihan ng ilang proteksyon laban sa sakit sa puso, ngunit pinapataas ng diabetes ang panganib ng sakit sa puso sa mga babae nang higit kaysa sa mga lalaki.
lahi o etnisidad
Ang ilang mga grupo ay may mas mataas na panganib kaysa sa iba. Ang mga African American ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga puti, habang ang mga Hispanic American ay mas malamang na magkaroon ng sakit. Ang ilang mga grupong Asyano, gaya ng mga East Asian, ay may mas mababang mga rate, ngunit ang mga South Asian ay may mas mataas na mga rate.
Kasaysayan ng pamilya
Mas nasa panganib ka kung mayroon kang malapit na miyembro ng pamilya na may sakit sa puso sa murang edad.
Ano ang Dapat Gawin Upang Protektahan ang Cardiovascular Health
panoorin ang iyong timbang
Ang labis na timbang ay nauugnay sa marami problema sa cardiovasculardinadala ito kasama.
Ehersisyo
Ang paggalaw ay kasaganaan. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo.
layuan ang stress
Itigil ang pagluluksa sa nakaraan at pag-aalala tungkol sa hinaharap. Subukang mabuhay sa sandaling ito. Maging payapa sa iyong sarili at sa iyong kapaligiran.
Lumayo sa paninigarilyo
Dahil ito ay nagdudulot ng arteriosclerosis mula sa mga sigarilyo, na salungat sa lahat ng ating mga organo. kalusugan ng cardiovascular dapat iwasan lalo na.
Mag-ingat sa mga taba ng hayop
Mataas na halaga ng saturated fats tulad ng tail fat at tallow, habang pinapataas nila ang cholesterol para sa kalusugan ng cardiovascular ay mapanganib din. langis ng oliba Mas gusto ang polyunsaturated fats tulad ng
Iwasan ang mga matatabang pagkain
Ang mga pagkaing puting harina ay naglalaman ng mataas na halaga ng taba, kahit na hindi sila lumilitaw bilang mga pagkaing handa nang kainin. Kinakailangang bigyang-pansin ang mga hindi nakikitang langis pati na rin ang mga nakikitang langis.
Ang mga gulay at prutas na nagbibigay ng kalusugan at sigla ay magiliw sa kalusugan ng puso dahil mayaman sila sa bitamina.
Huwag ubusin ang mga produktong delicatessen
Uminom ng manok at isda sa halip na mga produktong karne tulad ng salami at sausage. Omega 3 at omega 6 polyunsaturated fats na matatagpuan sa isda kalusugan ng cardiovascular Ito ay mahalaga at dapat na kainin nang sagana.
Bigyang-pansin ang presyon ng dugo
asinMasanay sa pagkain ng mga pagkaing walang asin hangga't maaari, dahil ito ay nagdudulot ng mataas na presyon ng dugo.
Maglakad sa kalikasan
Panlabas naglalakad Ito ay mabuti para sa kalusugan ng cardiovascular kapwa sa mga tuntunin ng ehersisyo at dahil nagbibigay ito ng positibong enerhiya.
Kung, pagkatapos na tumayo nang mahabang panahon, ang iyong mga paa ay namamaga, ang iyong mga binti ay nasaktan, at ang iyong mga binti ay nagkakaroon ng hindi kanais-nais na mga lilang spot, ito ay dahil sa mga ugat. Dahil sa pagbagal ng sirkulasyon ng dugo, ang mga capillary ay pumutok at varicose veins ay nangyayari sa mas advanced na mga kaso.
Ang kalusugan ng vascular, na bumubuo sa batayan ng sistema ng sirkulasyon para sa regular na paggana ng sistema ng katawan, ay napakahalaga rin para sa kalusugan ng puso. Ang pagprotekta sa kalusugan ng vascular ay nangangahulugan ng pagprotekta sa katawan. Hiling upang mapanatili ang kalusugan ng vascular mga bagay na dapat bigyang pansin;
uminom ng bitamina C
Kakulangan ng bitamina C pinapadali ang pagkalagot ng mga ugat. Ang bitamina C ay nagpapabagal sa pagbuo ng taba sa mga selula sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paggawa ng collagen. Para sa kalusugan ng cardiovascular Uminom ng bitamina C, na matatagpuan sa buong prutas, nang regular.
Kumain ng sariwang prutas at gulay
Ang mga gulay at prutas ay nawawalan ng ilang bitamina at mineral kapag sila ay niluto. Subukang kumain ng mga gulay at prutas bilang sariwa hangga't maaari.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa zinc
sinkIto ay isang mineral na nagpapalakas sa mga selula sa panloob na mga dingding ng mga sisidlan. Zinc, na matatagpuan sa mataas na antas sa seafood, karne, munggo at mushroom upang maprotektahan ang kalusugan ng cardiovascular Huwag itong pabayaan.
Uminom ng omega 3 fatty acids
Ang mga Omega 3 fatty acid, na matatagpuan sa malalaking halaga sa mamantika na isda, ay nagpapalabnaw sa dugo at nagpapabilis ng daloy ng dugo. Bilang karagdagan, ang asupre sa isda ay sanhi ng hindi sapat na sirkulasyon ng dugo. pagbuo ng cellulite obstacle.
lakad
Bawat hakbang na gagawin mo ay magpapabomba ng dugo ang puso. Subukang maglakad nang hindi bababa sa 1 oras araw-araw.
Umakyat at bumaba sa hagdan
Ang isang aktibong buhay ay mahalaga para sa proteksyon ng mga ugat. Umakyat at bumaba sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator.
mukha mo
Ang paglangoy ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo habang pinapagana ang lahat ng iyong mga kalamnan.
Ano ang Kakainin para sa Cardiovascular Health?
mga sakit sa cardiovascular May mga natural na paraan para maiwasan ito. Ang mga sustansya at oxygen na pumapasok sa ating katawan ay dinadala sa ating puso sa pamamagitan ng mga ugat. Ang mga naprosesong pagkain na puno ng saturated fat, mga kemikal, at mga lason ay maaaring kumapit sa mga arterya, na nagpapalitaw ng mga seryosong problema sa puso tulad ng atake sa puso.
Isang diyeta na may sariwang prutas at gulay (mas mabuti na organic) mga sakit sa cardiovascular Nakakatulong din itong maiwasan ang maraming sakit na nagbabanta sa buhay. Ang mga masusustansyang pagkain ay pinagmumulan ng kagalingan upang mapanatiling malakas ang katawan. Hiling Listahan ng mga pagkain na makakain upang mapanatili ang kalusugan ng cardiovascular...
bawang
Pagdaragdag ng lasa sa mga salad at pagkain bawang Dapat kang kumain ng hindi bababa sa isang ngipin bawat araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng bawang ay nagpapababa ng kolesterol at pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Ang bawang ay ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa puso at hypertension mula pa noong unang panahon.
ubas
Ang mga pulang ubas na walang binhi ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng maagang atherosclerosis (isang sakit na nakakaapekto sa mga arterya, na karaniwang tinatawag na "hardening of the arteries"). Ito ay isang magandang source ng lutein, isang carotenoid. Binabawasan ng Lutein ang pamamaga ng LDL cholesterol sa mga pader ng daluyan.
Ng seresa
Ang maliit ngunit makapangyarihang prutas na ito ay naglalaman ng 17 mga compound na tumutulong sa pag-alis ng baradong mga arterya. Ng seresaMayroong anthocyanin, na nagbibigay sa prutas ng pulang kulay nito.
Pinoprotektahan ng Anthocyanin ang mga cell sa pamamagitan ng pagpapaliban sa pagtanda ng cell at binabawasan ang panganib ng mga sakit sa puso. Naglalaman ito ng mga makapangyarihang antioxidant na mayaman sa bitamina C at bitamina E. Bukod dito, naglalaman ito ng hibla, na nagpapadali sa pagsipsip ng mga sustansya.
Strawberries
Ito ay puno ng mga antioxidant kabilang ang mga bitamina C at E, ellagic acid, iba't ibang carotenoids at anthocyanin. Malinis strawberries ang pagkonsumo ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Siguraduhing ubusin ang mga organic na strawberry. Dahil ang mga hindi organiko ay nawawala ang kanilang mga ari-arian at benepisyo dahil sila ay na-spray laban sa mga pestisidyo.
Mansanas at Grapefruit
Ang mga prutas na ito ay isang natutunaw na hibla na nagpapababa ng kolesterol. pectin naglalaman ng sangkap. Ang sangkap na ito ay nagpapabagal sa pag-unlad ng atherosclerosis at pagbara ng mga sisidlan. Ang mga mansanas ay pinagmumulan ng quercetin, na naglalaman ng mga mineral na potassium at magnesium, na nagpapanatili sa kontrol ng presyon ng dugo. Ayon sa isang pag-aaral sa France, ang pagkain ng dalawang mansanas sa isang araw ay nakakatulong na maiwasan ang atherosclerosis.
Matamis na patatas
Ang kamote, na naglalaman ng fiber, potassium, beta carotene, folate at bitamina C, ay may mga katangian ng pagpapababa ng presyon ng dugo at kolesterol.
Green tea
Ang pag-inom ng isang tasa ng green tea sa isang araw ay nagbibigay ng proteksyon sa antioxidant. Ang flavonoids, polyphenols sa green tea ay makapangyarihang antioxidants. Pinipigilan ng green tea ang pagbuo ng mga pamumuo ng dugo at naglalaman ng mga procyanidin na kailangan upang mapanatiling malusog ang puso sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo.
langis ng oliba
Ipinapakita ng mga pag-aaral na hindi lahat ng taba ay mabuti para sa kalusugan. Ang langis ng oliba, na isa sa mga monounsaturated na taba, ay nasa listahan ng mga magagandang taba. Kasama sa iba pang monounsaturated fats ang avocado at nut butter.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga monounsaturated na taba ay mas malamang na mag-oxidize ng mga particle ng LDL cholesterol. Ito ay mahalaga dahil ang oxidized cholesterol ay maaaring dumikit sa mga pader ng arterya at bumuo ng plaka. Ang paggamit ng cold-pressed organic olive oil ay binabawasan ang panganib ng coronary heart disease ng halos kalahati.
Isda ng salmon
Ang Omega 6 at omega 3 ay parehong mga fatty acid; Ang una ay may nagpapasiklab na epekto, habang ang huli ay lumalaban sa pamamaga. Ang mga Omega 6 fatty acid ay nakukuha mula sa mga pinagmumulan ng halaman tulad ng soybean at corn oil.
Mamantika na isda tulad ng salmon, herring, at tuna para sa kalusugan ng cardiovascular Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na omega 3 fatty acid.
Inirerekomenda na ubusin ang isa sa mga isda na ito nang hindi bababa sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Ang salmon na lumaki sa natural na kapaligiran nito ay isang napakayaman na mapagkukunan ng omega 3 na taba at binabawasan ang panganib ng mga pamumuo ng dugo sa mga ugat, kaya pinipigilan ang oksihenasyon ng kolesterol. Ang farmed salmon ay hindi inirerekomenda dahil ang mga ito ay puno ng mga lason at naglalaman ng mas kaunting omega 3.
spinach
spinach Ito ay isang gulay na puno ng bitamina C at bitamina A. Ang parehong mga bitamina na ito ay tumutulong na maiwasan ang kolesterol mula sa pagiging oxidized at maiwasan ang plaka mula sa dumikit sa mga arterya.
chard
mayaman sa bitamina E chardIto ay mayaman sa mga antioxidant na pumipigil sa pagbuo ng mga libreng radikal. Ang masaganang nilalaman ng bitamina E ay binabawasan ang panganib ng mga baradong arterya.
mga kamatis
mga kamatisNaglalaman ng lycopene, isang carotenoid na nagpapalahati sa panganib ng atheosclerosis. Dahil mayaman sa antioxidants, pinapaliit ng mga kamatis ang panganib ng atherosclerosis na nagdudulot ng LDL cholesterol.
patani
Ang mga munggo na ito, na mayaman sa natutunaw na hibla, ay tumutulong upang maalis ang bile na naglalaman ng kolesterol sa ating katawan. din mga sakit sa cardiovascularIto ay kilala upang makatulong na maiwasan
Madilim na tsokolate
Madilim na tsokolateNaglalaman ng mga flavonoid na malusog sa puso. Ang mga compound na ito ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at ang panganib ng sakit sa puso. Piliin ang mga naglalaman ng 70% na kakaw at kumain sa katamtaman.
