Gusto mong i-maximize ang iyong pagganap sa ehersisyo? Naghahanap ka ba ng natural at epektibong suporta para dito? Dito pumapasok ang citrulline. Ang Citrulline ay umaakit ng pansin bilang isang natural na suplemento na naging lalong popular sa mga atleta kamakailan dahil sa mga benepisyo nito. Nag-aalok ito ng perpektong solusyon upang mapataas ang tibay, bawasan ang pagkapagod ng kalamnan at i-maximize ang pagganap sa panahon ng ehersisyo.
Ang Citrulline ay may potensyal na magamit upang mapabuti ang kalidad ng buhay ng lahat, hindi lamang sa mga madalas mag-gym. Kaya, anong uri ng mga mahimalang epekto ang mayroon ang citrulline? Anong suporta ang ibinibigay nito para sa pagganap ng ehersisyo? Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa mga benepisyo ng citrulline at ang potensyal nito na mapabuti ang pagganap ng ehersisyo.
Ano ang Citruline?
Ang Citrulline ay isang uri ng amino acid na may mahabang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan. Una noong 1914 pakwanNatuklasan ito nang ihiwalay sa ngunit hindi nakilala hanggang 1930.
Ang mahalagang amino acid na ito ay isang mahalagang bahagi ng urea cycle, isang landas na tumutulong sa pag-alis ng ammonia mula sa katawan sa pamamagitan ng ihi. Ang makapangyarihang amino acid na ito ay makukuha rin sa supplement form, na makakatulong na mapataas ang produksyon ng katawan pati na rin ang mga potensyal na benepisyo nito sa kalusugan.
Ang Citrulline ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa iba't ibang mga proseso sa katawan. Bilang panimula, nakakatulong ito sa pagtaas ng daloy ng dugo at pagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga ugat. Ito rin ay kumikilos nang katulad sa mga suplemento ng nitric oxide upang mapataas ang antas ng nitric oxide sa katawan. Samakatuwid, ito ay isang tambalan na gumaganap bilang isang vasodilator upang i-relax ang mga kalamnan sa mga daluyan ng dugo at itaguyod ang sirkulasyon. Dahil ito ay na-convert sa katawan sa arginine, isa pang amino acid na ginagamit upang makagawa ng nitric oxide.
Ang citrulline ay natural na matatagpuan sa ilang mga pagkain. Ito ay isang precursor na ginagamit sa paggawa ng nitric oxide sa katawan.
Ano ang Ginagawa ng Citruline?
Ang Citrulline ay may ilang mahahalagang epekto sa katawan. Ang pinakamahalagang pag-andar nito ay vasodilation, iyon ay, ang pagpapalawak ng mga sisidlan. Bilang resulta ng vasodilation, bumababa ang presyon ng dugo at bumibilis ang daloy ng dugo.
Pagkatapos uminom ng citrulline, arginine Ito ay na-convert sa isa pang amino acid na tinatawag Ang arginine ay na-convert sa isang molekula na tinatawag na nitric oxide, na nagpapahinga sa makinis na mga selula ng kalamnan na kumukurot sa kanila, na nagiging sanhi ng vasodilation ng mga daluyan ng dugo.
Ang pagtaas sa nitric oxide at daloy ng dugo ay nagpapakita ng mga positibong epekto ng citrulline sa pagganap ng ehersisyo. Bagaman hindi ito isang amino acid na direktang ginagamit upang makagawa ng protina, pinapataas nito ang synthesis ng protina, na gumaganap ng isang papel sa pagbuo ng kalamnan.
Binabawasan din ng Citrulline ang pagpasok ng ilang mga amino acid sa atay, na pinipigilan ang mga ito na masira. Salamat sa dalawahang epekto na ito sa synthesis ng protina at pagkasira ng amino acid, sinusuportahan nito ang pangangalaga at pagtaas ng mass ng kalamnan.
Ano ang mga Benepisyo ng Citrulline?
Ang mga benepisyo ng citrulline ay napakahalaga para sa ating katawan dahil ito ay may mahalagang papel sa iba't ibang proseso sa katawan. Kaya ano ang mga benepisyo ng citrulline?
1. Pinapataas ang sirkulasyon ng dugo at pinapabuti ang kalusugan ng puso
Tinutulungan ng Citrulline na palawakin ang mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng nitric oxide sa katawan. Ang pagpapalawak na ito ay nagpapahintulot sa dugo na dumaloy nang mas malaya. Nakakatulong ito na mapababa ang presyon ng dugo at mapabuti ang kalusugan ng puso. Ang malusog na sirkulasyon ng dugo ay nagsisiguro na ang mga organ at tisyu ay tumatanggap ng sapat na oxygen at nutrients. Kaya, ang panganib ng mga sakit sa puso tulad ng atake sa puso at stroke ay nababawasan.
2. Nagpapabuti sa pagganap ng ehersisyo
Sinusuportahan ng Citrulline ang pagtitiis sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo at oxygen sa mga kalamnan habang nag-eehersisyo. Pinapabilis din nito ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Binabawasan ang pagkapagod ng kalamnan. Nagbibigay ito ng kakayahang mag-ehersisyo nang mas matagal at mas matindi. Sa ganitong paraan, pinapataas nito ang pagganap ng mga atleta.
3. Sinusuportahan ang pag-aayos ng kalamnan
Sa panahon ng ehersisyo, nangyayari ang mga micro injuries sa mga fiber ng kalamnan. Ang Citrulline ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, na nagdadala ng mas maraming nutrients at oxygen sa mga kalamnan. Kaya, pinabilis nito ang proseso ng pag-aayos ng kalamnan. Tinutulungan nito ang mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis at lumakas.
4. Ito ay may mga katangian ng antioxidant
Ang Citrulline ay isang compound na may mga katangian ng antioxidant. Pinoprotektahan nito ang katawan laban sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal. Ang mga libreng radikal ay mga reaktibong molekula na nagdudulot ng pagkasira ng cell at pagtanda. Pinoprotektahan ng mga antioxidant ang kalusugan ng mga selula sa pamamagitan ng pag-neutralize sa mga libreng radical na ito. Kaya, binabawasan nito ang panganib ng mga malalang sakit.
5. Pinapaginhawa ang mga sintomas ng erectile dysfunction
Ang nitric oxide ay nagtataguyod ng paninigas sa pamamagitan ng pagtulong sa mga daluyan ng dugo sa ari ng lalaki na lumawak. Pinapataas ng citrulline ang produksyon ng nitric oxide. Samakatuwid, pinapawi nito ang mga sintomas ng erectile dysfunction.
Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang citrulline supplementation ay maaaring mapabuti ang erectile function at pataasin ang sekswal na pagganap.
Epekto ng Citrulline sa Sekswal na Kalusugan
Nakakaakit ng pansin ang Citrulline para sa mga benepisyo nito sa kalusugang sekswal pati na rin ang suporta nito para sa pagganap ng ehersisyo. Suriin natin ang mga benepisyo ng citrulline, na tumutulong sa pagpapabuti ng mga sekswal na function sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo, sa mga tuntunin ng sekswal na kalusugan:
1. Nagpapabuti ng erectile function: Ang nitric oxide ay nagtataguyod ng paninigas sa pamamagitan ng pagtulong sa mga daluyan ng dugo sa ari ng lalaki na lumawak. Tinutulungan ng Citrulline na mas tumagal ang erections sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng nitric oxide sa katawan. Samakatuwid, ang citrulline supplementation ay nagpapagaan ng mga sintomas ng erectile dysfunction at nagpapabuti sa pagganap ng sekswal.
2. Nagpapataas ng libido: Ang mga epekto ng pagpapahusay ng sirkulasyon ng dugo ng Citrulline ay nagpapataas din ng gana sa seks. Ang mas mahusay na sirkulasyon ng dugo ay nagbibigay ng mas maraming daloy ng dugo sa maselang bahagi ng katawan. Nakakatulong ito sa pagtaas ng libido.
3. Nagpapabuti ng kalidad ng orgasm: Ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay nagpapataas ng kasiyahang nararanasan sa panahon ng orgasm. Ang mas mahusay na daloy ng dugo ay nagbibigay ng mas mahusay na pagpapasigla ng mga nerve endings sa maselang bahagi ng katawan. Ginagawa nitong mas matindi at kasiya-siya ang orgasm.
4. Nagpapabuti ng sekswal na pagganap: Ang mas mahusay na sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti sa sekswal na pagganap. Ang isang mas malakas at mas matagal na pagtayo ay nagpapabuti sa sekswal na karanasan sa pamamagitan ng pagpapahaba ng tagal ng pakikipagtalik.
5. Binabawasan ang stress at pagkabalisa: Ang mga epekto ng pagpapababa ng presyon ng dugo ng Citrulline ay nagpapababa ng stress at pagkabalisa. Ang mas mababang antas ng stress ay binabawasan ang mga salik na negatibong nakakaapekto sa sekswal na pagganap. Ito ay humahantong sa isang mas kasiya-siyang sekswal na karanasan.
Saan matatagpuan ang Citrulline?
Ang Citrulline ay isang amino acid na natural na matatagpuan sa mga pakwan, melon at ilang iba pang prutas. Ilista natin ang ilang pagkain na naglalaman ng citrulline:
1. Pakwan: Ang pakwan ay isang napakayaman na mapagkukunan ng citrulline. Ito ay lalo na matatagpuan sa mas mataas na halaga sa pulang panloob na laman.
2. Melon: Ang melon ay isa ring prutas na mayaman sa citrulline. Lalo na ang berdeng balat na mga varieties ay may mas mataas na citrulline na nilalaman.
3. Balatan ng pakwan: kawili-wili, balat ng pakwan Mayaman din ito sa citrulline. Ang bahaging ito, na hindi karaniwang ginagamit, ay nagdaragdag ng paggamit ng citrulline, lalo na kapag ginamit sa mga uri ng pakwan.
4. Bayabas:Bayabasay isa pang prutas na naglalaman ng citrulline. Parehong sariwa at juice ay naglalaman ng citrulline.
5. Mapait na melon: Ang mapait na melon ay isa sa mga prutas na naglalaman ng citrulline. Tulad ng ibang uri ng melon, ang prutas na ito ay likas na pinagmumulan ng citrulline.
6. Katas ng pakwan: Ang katas ng pakwan ay nagbibigay ng mga sustansya na matatagpuan sa pakwan sa isang puro anyo. Samakatuwid, naglalaman ito ng citrulline.
Bilang karagdagan sa mga ito, ang mga sumusunod na pagkain ay naglalaman din ng citrulline:
Kabak
Pipino
lung
mga sibuyas
bawang
mga mani
Chickpea
Peanut
Somon
Mga Gamot na Naglalaman ng Citruline
Ang Citrulline ay isang amino acid na kadalasang natural na matatagpuan sa ilang pagkain. Gayunpaman, ang mga suplemento ng citrulline ay magagamit din. Ang mga suplementong ito ay ginagamit upang pamahalaan ang ilang partikular na kondisyon ng kalusugan o pagbutihin ang pagganap ng sports. Ang ilang mga gamot na naglalaman ng citrulline ay ang mga sumusunod:
1.Citrulline supplements: Ang mga suplemento ng citrulline ay kadalasang ginagamit ng mga atleta o mga taong nag-eehersisyo upang mapabuti ang kanilang pagganap. Ang mga suplementong ito ay nasa tableta, kapsula, o pulbos na anyo at direktang naglalaman ng puro anyo ng citrulline.
2.Arginine-citrulline complex: Ang ilang sports supplement o nitric oxide-boosting formula ay naglalaman ng kumbinasyon ng arginine at citrulline. Kapag pinagsama, ang arginine at citrulline ay nakakatulong sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng nitric oxide. Kaya, pinapataas nito ang sirkulasyon ng dugo.
3. Mga gamot sa erectile dysfunction:Ang ilang mga gamot sa erectile dysfunction ay naglalaman ng citrulline. Ginagamit ito upang mapataas ang antas ng citrulline sa katawan. Ang mga epekto sa pagpapahusay ng produksyon ng nitric oxide ng Citrulline ay nagpapabuti sa erectile function.
4.Mga gamot sa presyon ng dugo: Tinutulungan ng Citrulline na lumawak ang mga daluyan ng dugo. Para sa kadahilanang ito, ito ay matatagpuan sa komposisyon ng ilang mga gamot sa presyon ng dugo. Ang mga gamot na ito ay ginagamit upang pamahalaan ang hypertension. Ang mga epekto ng pagbaba ng presyon ng dugo ng citrulline ay ginagamit.
5. Mga suplemento na nakakabawas sa pagkapagod ng kalamnan: Ang mga suplemento ng citrulline ay magagamit, na naisip na bawasan ang pagkapagod ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng ammonia na naipon sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Ang mga suplementong ito ay ginagamit upang mapataas ang tibay ng kalamnan at mapabuti ang pagganap sa panahon ng ehersisyo.
Supplement ng Citruline
Ang mga suplemento ng citrulline ay mga suplemento na naglalaman ng tambalang ito sa puro na anyo at nagpapataas ng produksyon ng nitric oxide sa katawan. Tulad ng compound mismo, ang supplementation nito ay maraming benepisyo. Ang mga benepisyo ng citrulline supplements ay maaaring ilista bilang mga sumusunod;
Ang citrulline supplementation ay nagpapataas ng tibay sa panahon ng ehersisyo. Binabawasan ang pagkapagod ng kalamnan.
Pinapataas nito ang sirkulasyon ng dugo, na nagpapahintulot sa mas maraming oxygen at nutrients na madala sa mga kalamnan.
Pinapabilis nito ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Kaya, tinutulungan nito ang mga atleta na makabawi nang mas mabilis at maghanda para sa mas matinding pagsasanay.
Ang suplemento ng citrulline ay tumutulong sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng nitric oxide. Sa ganitong paraan, kinokontrol nito ang presyon ng dugo at nagpapabuti sa kalusugan ng puso.
Ang citrulline supplementation ay nagpapabuti sa erectile function sa pamamagitan ng pagtaas ng nitric oxide level. Ito ay hindi direktang nagpapataas ng sekswal na pagganap.
Tinutulungan nito ang mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis at lumakas pagkatapos mag-ehersisyo.
Mayroong ilang mga bagay na dapat malaman sa puntong ito. Mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumamit ng anumang mga suplemento. Lalo na kung mayroon kang kasalukuyang kondisyon sa kalusugan o umiinom ng iba pang mga gamot.
Ang mga suplemento ng citrulline ay hindi dapat gamitin sa halip na isang ehersisyo o programa sa nutrisyon lamang. Dapat itong gamitin kasama ng balanseng diyeta at regular na ehersisyo.
Paano Gamitin ang Citruline
Nagbibigay-daan sa iyo ang mga tamang paraan ng paggamit na masulit ang mga epekto ng citrulline. Kaya paano gamitin ang citrulline?
Dosis: Ang inirerekumendang dosis ng citrulline ay nag-iiba depende sa pormulasyon ng produkto at mga pangangailangan ng indibidwal. Sa pangkalahatan, ang pang-araw-araw na paggamit ng 6 hanggang 8 gramo ng citrulline ay inirerekomenda.
Timing: Karaniwang kinukuha ang Citruline bago mag-ehersisyo. Upang masulit ang mga epekto ng suplemento, inirerekumenda na inumin ito nang humigit-kumulang 30 minuto bago mag-ehersisyo. Nagbibigay ito ng sapat na oras para matunaw ng katawan ang suplemento at maramdaman ang mga epekto nito.
Intake na may likido: Ang citrulline ay kadalasang kinukuha ng tubig o ibang likido. Maaari mong gamitin ang citrulline sa anyo ng pulbos sa pamamagitan ng paghahalo nito sa tubig o sa pamamagitan ng pagkuha ng suplemento sa anyo ng kapsula na may isang baso ng tubig. Ang Citrulline na kinuha na may likido ay mas mabilis na nasisipsip ng katawan at nagpapakita ng mga epekto nito nang mas mabilis.
Mga personal na kadahilanan: Ang dosis ay nag-iiba depende sa timbang ng katawan ng tao, antas ng ehersisyo, pangkalahatang katayuan sa kalusugan at pagpapaubaya. Iba-iba ang pangangailangan ng bawat indibidwal. Samakatuwid, mahalagang magsimula sa isang mas mababang dosis sa simula at subaybayan ang mga epekto.
Regular na paggamit: Upang masulit ang mga epekto ng citrulline, mahalagang inumin ito nang regular. Kung regular mong gagamitin ang supplement, masasanay ang katawan dito sa paglipas ng panahon at gaganda ang performance nito.
Konsultasyon sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan: Dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumamit ng anumang suplemento, lalo na kung mayroon kang kasalukuyang kondisyon sa kalusugan o umiinom ng iba pang mga gamot. Irerekomenda ng propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang tamang dosis upang umangkop sa iyong indibidwal na mga pangangailangan at kondisyon.
Gaano Karaming Citrulline ang Ginagamit?
Ang inirerekomendang dosis ng citrulline ay nag-iiba depende sa mga pangangailangan ng indibidwal at sa pormulasyon ng suplemento. Sa pangkalahatan, ang pang-araw-araw na paggamit ng 6 hanggang 8 gramo ng citrulline ay inirerekomenda.
Ang paggamit ng citrulline ay nag-iiba depende sa uri at intensity ng ehersisyo na isasagawa. Inirerekomenda na kumuha ng mas mataas na dosis ng citrulline bago ang matinding pag-eehersisyo o pangmatagalang ehersisyo. Para sa mga magaan na ehersisyo o pang-araw-araw na gawain, ang mas mababang dosis ay sapat.
Kailan Gamitin ang Citruline?
Bago mag-ehersisyo: Ang Citrulline ay kadalasang ginagamit bago mag-ehersisyo. Kapag kinuha bago mag-ehersisyo, pinapataas ng suplemento ang sirkulasyon ng dugo at transportasyon ng oxygen sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng nitric oxide sa katawan. Pinapabuti nito ang pagganap at sinusuportahan ang tibay sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas maraming enerhiya at sustansya sa mga kalamnan.
Mga 30 minuto ang nakalipas: Inirerekomenda na uminom ng citrulline supplements humigit-kumulang 30 minuto bago mag-ehersisyo. Nagbibigay ito ng sapat na oras para matunaw ng katawan ang suplemento at maramdaman ang mga epekto nito sa panahon ng ehersisyo. Ang pagtaas ng mga antas ng citrulline sa katawan bago simulan ang ehersisyo ay nagbibigay ng mas mahusay na pagganap at pagtitiis sa panahon ng ehersisyo.
Para sa pangmatagalang ehersisyo: Maaari itong inumin bago ang citrulline supplements, lalo na kung ang pangmatagalan at matinding ehersisyo ay isasagawa. Sa ganitong uri ng ehersisyo, pinapataas nito ang tibay at binabawasan ang pagkapagod ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas maraming enerhiya sa katawan.
Bago ang karera: Ang pag-inom ng citrulline supplements bago ang kumpetisyon o kumpetisyon ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta na gustong pagbutihin ang performance at makakuha ng mas magandang competitive advantage. Ang Citrulline na kinuha bago ang karera ay nagpapataas ng tibay at nakakatulong upang gumanap nang mas mahusay.
Iba pang mga oras: Ang ilang mga atleta ay maaaring uminom ng mga suplemento ng citrulline sa labas ng ehersisyo. Ang Citrulline ay maaaring gamitin partikular upang suportahan ang pagkumpuni ng kalamnan o para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
Supplement ng Citruline Malate
Citrulline malate supplement na may amino acid na citrulline malic acid Ito ay isang suplemento na kumbinasyon ng tambalan. Ang suplementong ito ay ginagamit upang mapabuti ang pagganap ng mga atleta at aktibong indibidwal, pagtaas ng tibay at kapasidad ng ehersisyo. Kaya ano ang mga benepisyo ng citrulline malate supplement?
Ang Citrulline malate ay nagbibigay ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo. Kaya, binabawasan nito ang pagkapagod ng kalamnan at pinatataas ang pagganap.
Binabawasan ng Citrulline malate ang akumulasyon ng lactic acid na nangyayari sa panahon ng ehersisyo. Nagbibigay ito ng kapasidad na mag-ehersisyo nang mas matagal at mas matindi sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkapagod at pananakit ng kalamnan.
Ang Citrulline malate ay sumusuporta sa paggawa ng enerhiya sa katawan. Sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng enerhiya sa mga selula ng kalamnan, nagbibigay ito ng mas maraming enerhiya sa panahon ng ehersisyo.
Pinapabilis nito ang proseso ng pagbawi sa pamamagitan ng pagtiyak ng mabuting nutrisyon ng mga kalamnan.
Paano Gamitin ang Citruline Malate?
Ang citrulline malate supplement ay kadalasang kinukuha bago mag-ehersisyo. Magagamit ito sa anyo ng tablet, kapsula o pulbos. Ang dosis ay nag-iiba depende sa formulation ng produkto at mga indibidwal na pangangailangan. Samakatuwid, dapat sundin ang mga tagubilin ng tagagawa.
Tulad ng anumang suplemento, mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumamit ng mga suplemento ng citrulline malate.
Ang Citrulline malate ay isang kumbinasyon ng amino acid na citrulline at ang tambalang malic acid. Ang tambalang ito ay nagpapabuti sa mga antas ng enerhiya at pagganap ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo. Narito ang ilang mga pagkain na naglalaman ng citrulline malate:
Ang puting bahagi ng pakwan na malapit sa balat
katas ng pakwan
Pipino
sibuyas at bawang
Atay, pulang karne at isda
Chickpeas at beans
Ilang Gram ng Citrulline Malate ang Dapat Gamitin?
Ang tamang dosis para sa paggamit ng citrulline malate ay mahalaga dahil, tulad ng anumang suplemento, ang labis na paggamit ay nagdudulot ng mga side effect.
Dosis: Ang inirerekomendang dosis ng citrulline malate ay nag-iiba depende sa formulation ng produkto at mga pangangailangan ng indibidwal. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ang pang-araw-araw na paggamit ng 6 hanggang 8 gramo ng citrulline malate. Gayunpaman, ang ilang mga produkto ay nagrerekomenda ng iba't ibang mga dosis. Samakatuwid, mahalagang bigyang-pansin ang mga tagubilin ng tagagawa.
application: Ang Citrulline malate ay karaniwang kinukuha bago mag-ehersisyo. Upang pinakamahusay na makinabang mula sa mga epekto ng suplemento, inirerekumenda na inumin ito ng humigit-kumulang 30 minuto bago mag-ehersisyo. Nagbibigay ito ng sapat na oras para matunaw ng katawan ang suplemento at maramdaman ang mga epekto nito.
Mga personal na kadahilanan: Ang dosis ay nag-iiba depende sa timbang ng katawan ng tao, antas ng ehersisyo, pangkalahatang katayuan sa kalusugan at pagpapaubaya. Iba-iba ang pangangailangan ng bawat indibidwal. Samakatuwid, kinakailangan na magsimula sa isang mas mababang dosis sa simula at subaybayan ang mga epekto.
Regular na paggamit: Upang masulit ang mga epekto ng citrulline malate, kailangan itong inumin nang regular. Kung regular mong ginagamit ang suplemento, ang katawan ay magiging mas mahusay sa paglipas ng panahon at ang pagganap nito ay tataas.
Konsultasyon sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan: Magandang ideya na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumamit ng anumang suplemento, lalo na kung mayroon kang kasalukuyang kondisyon sa kalusugan o umiinom ng iba pang mga gamot. Irerekomenda ng propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang tamang dosis at aplikasyon upang umangkop sa iyong indibidwal na mga pangangailangan at kondisyon.
Ano ang mga pinsala ng Citrulline? Mga Panganib na Dapat Isaalang-alang
Ang labis na paggamit o maling paggamit ng citrulline ay nagdudulot ng ilang mga side effect. Narito ang mga detalye tungkol sa mga posibleng pinsala ng citrulline:
1. Mga problema sa pagtunaw
Ang pag-inom ng mataas na dosis ng citrulline ay nagdudulot ng mga problema sa pagtunaw sa ilang tao. Kasama sa mga problemang ito ang pananakit ng tiyan, pagtatae, gas at pagduduwal. Ang ganitong mga side effect ay mas karaniwan sa mga taong may sensitibong digestive system.
2. Sakit ng ulo
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pananakit ng ulo pagkatapos uminom ng mataas na dosis ng citrulline. Ito ay nauugnay sa isang biglaang pagtaas sa mga antas ng nitric oxide sa katawan. Ang mga taong nakakaranas ng pananakit ng ulo ay dapat huminto sa paggamit ng citrulline supplements o bawasan ang kanilang dosis.
3.Mga problema sa presyon ng dugo
Ang Citrulline ay nagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtulong sa mga daluyan ng dugo na lumawak. Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago gumamit ng mga suplemento ng citrulline, lalo na kung sila ay umiinom ng mga gamot na kumokontrol sa presyon ng dugo.
4.Allergy reaksyon
Ang ilang mga tao ay may reaksiyong alerdyi sa citrulline. Kasama sa mga sintomas ng allergy ang malalang reaksyon tulad ng mga pantal sa balat, pangangati, igsi ng paghinga at anaphylaxis. Ang mga taong may anumang mga palatandaan ng isang reaksiyong alerdyi sa citrulline ay hindi dapat gumamit ng mga suplementong citrulline.
5. Pakikipag-ugnayan sa droga
Ang mga suplemento ng citrulline ay nakikipag-ugnayan sa ilang mga gamot at nagdudulot ng mga hindi gustong epekto. Posible ang mga pakikipag-ugnayan, lalo na sa pagitan ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo, mga gamot sa diabetes at pampanipis ng dugo, at mga suplementong citrulline. Samakatuwid, ang mga taong regular na gumagamit ng gamot ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
6. Iba pang mga side effect
Naiulat na sa kaso ng labis na paggamit, ang citrulline ay maaaring magdulot ng pagkahilo, pagduduwal, pagsusuka, at mababang antas ng asukal sa dugo sa ilang mga indibidwal. Ang mga taong nakakaranas ng ganitong mga side effect ay pinapayuhan na ihinto ang paggamit ng supplement at kumunsulta sa isang healthcare professional.
Bilang isang resulta;
Ang Citrulline ay lalong mahalaga bilang isang natural na suplemento para sa pagganap ng ehersisyo. Kapag kinuha bago mag-ehersisyo, pinapataas nito ang mga antas ng nitric oxide sa katawan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nagbibigay ng mas maraming oxygen at nutrients sa mga kalamnan. Ito ay nagpapataas ng tibay, binabawasan ang pagkapagod ng kalamnan at pinapataas ang pagganap. Gayunpaman, upang lubos na maramdaman ang mga benepisyo ng citrulline, mahalagang bigyang-pansin ang tamang dosis at mga tagubilin sa paggamit. Bukod pa rito, ang mga taong may anumang problema sa kalusugan o gumagamit ng regular na gamot ay dapat munang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng citrulline sa iyong exercise routine, maaari mong pataasin ang iyong performance sa sports at magkaroon ng mas epektibo at mahusay na karanasan sa pagsasanay.
