Хӯрокҳои аз даст додани вазн - Хӯрокҳои зуд талафоти вазн

Хӯрокҳои аз даст додани вазн ба шумо кӯмак мекунанд, ки калорияҳои бештарро сӯзонед ва кӯмаки бузургтарини шумо дар раванди лоғаршавӣ хоҳад буд. Ҳангоми парҳез, баъзе хӯрокҳо ҳамчун ғизои аз даст додани вазн фарқ мекунанд. Шумо мепурсед, ки чаро? Баъзеҳо дар калорияҳо каманд. Баъзе хӯрокҳо инчунин аз сабаби сер кардани онҳо моро камтар мехӯранд. 

Хӯрдани якчанд хӯрок барои аз даст додани вазн ба таври солим кофӣ нест. Мо бояд омехтаи хӯрокҳои дорои макро ва микроэлементҳоро дар тақсимоти мутавозин бихӯрем. Илова бар ин, нах ва сафеда ду ҷузъи муҳиме мебошанд, ки дар ҷараёни лоғаршавӣ бояд дар ғизо мавҷуд бошанд. Зеро ҳардуи онҳо истодагарӣ мекунанд. Мувофиқи ин хусусиятҳо, шумо метавонед ба рӯйхати хӯрокҳои заифкунанда дар зер нигаред.

Хӯрокҳои талафоти вазн

тухм

• Тухм ғизоест, ки сазовори он дар рӯйхати ғизоҳои аз даст додани вазн аст.
• Он барои аз даст додани вазн бо сабаби сатҳи баланди протеин кӯмак мекунад.
• Он инчунин дорои равғанҳои солим мебошад.
• Бо ин хусусиятҳо, он онро барои муддати тӯлонӣ пурра нигоҳ медорад. 
• Он инчунин як ғизои пасти калория аст. Калорияи як тухм вобаста ба андозаи он аз 70-80 калория фарқ мекунад.
• Муҳимтар аз ҳама тухм Ин ғизои серғизо аст. Қариб ҳама моддаҳои ғизоӣ дар зардии тухм мавҷуданд.

сабзавоти сабз

• Карам, спанак, шалғам, пиёзи баҳорӣ. Сабзавотҳои баргҳои сабз, аз қабили салат, ғизои аз даст додани вазн мебошанд. 
• Ин сабзавот дорои як қатор хосиятҳое мебошанд, ки барои аз даст додани вазн мусоидат мекунанд. Онҳо ҳам дар калорияҳо ва ҳам карбогидратҳо каманд ва миқдори зиёди нах доранд.
• сабзавоти сабзОн аз сабаби зичии ками энергияи худ калорияҳои камтар медиҳад. 
• Он серғизо аст, зеро он дорои як қатор витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо мебошад. Онҳо ба сӯзондани фарбеҳ кӯмак мекунанд.

Озодмоҳӣ

• озод моҳӣ Моҳӣ, аз қабили моҳӣ, хеле солим аст. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки муддати тӯлонӣ худро пурра ҳис кунед.
• Салмӯн дорои протеини баландсифат дар баробари равғанҳои солим мебошад. Он инчунин дорои ҳама гуна маводи ғизоӣ мебошад. 
• Умуман, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ миқдори зиёди йод доранд. Ин маводи ғизоӣ барои фаъолияти сипаршакл зарур аст ва барои нигоҳ доштани мубодилаи солим муҳим аст. Агар сипаршакл кори худро иҷро карда натавонад, мо ба мушкилоти зиёди саломатӣ, бахусус мушкилоти вазн дучор мешавем.
• Салмӯн инчунин дар коҳиш додани илтиҳоб дар бадан, ки боиси афзоиши вазн мегардад, муассир аст. Зеро он дорои кислотаҳои равғании омега 3 мебошад, ки илтиҳобро коҳиш медиҳад.
• Скумбрия, гулмоҳӣ, сардина, сельд ва дигар навъҳои моҳии равғанин низ навъҳои моҳӣ мебошанд, ки ҳамчун ғизои аз даст додани вазн пайдо мешаванд.

сабзавоти салиб

• Дар байни сабзавоти салиб гулкарам, гулкарам, карам ва сабзаи брюссель. Мисли дигар сабзавот, онҳо дар нахҳо зиёданд. Он дорои хосиятҳои нигоҳдорӣ. Илова бар ин, чунин сабзавот дорои миқдори зиёди сафеда.
• Бо ин хусусиятҳо онҳо дар байни хӯрокҳои аз даст додани вазн ҷои худро ишғол мекунанд.
• Гарчанде ки онҳо дар протеин ба мисли хӯрокҳои ҳайвонот ё лӯбиёгиҳо зиёд нестанд, онҳо нисбат ба аксари сабзавот фоизи бештари сафеда доранд.
• Сабзавотҳои хеле серғизо ва салчӣ инчунин манфиатҳои эҳтимолии саломатӣ доранд, ба монанди пешгирии саратон.

Гӯшти гов ва синаи мурғ

• Гӯштҳои коркардшуда аз қабили ҳасиб, ҳасиб, салями ва бекон солим нестанд. Он инчунин ба аз даст додани вазн мусоидат намекунад.
• Аммо гӯшти сурхи коркарднашуда барои дил фоида дорад. 
• Гӯшти сурх инчунин ғизои дӯстона барои аз даст додани вазн аст, зеро он дар сафеда зиёд аст.
• Протеин ғизои муҳимтарин барои аз даст додани вазн аст. Парҳези дорои протеин ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми рӯз калорияҳои бештарро сӯзонед.
• Аз ин сабаб, мо метавонем гӯшти гов ва мурғро ба қатори хӯрокҳои аз даст додани вазн дохил кунем.

Картошка судак

• Картошкаи сафед воқеан охирин ғизоест, ки мо метавонем дар байни хӯрокҳои аз даст додани вазн фикр кунем. Аммо азбаски чунин чизе ба монанди парҳези картошка вуҷуд дорад, ин ғизо бояд хосиятҳое дошта бошад, ки ба талафоти вазн мусоидат мекунанд.
• Дарвоқеъ, картошка ғизои солим ва заифкунанда аст, ки ҳангоми пухтан бо усулҳо ба монанди ҷӯшон. Дар таркиби он ҳар навъ ғизое, ки ба бадан лозим аст, ҳатто агар хурд бошад.
• Картошкаи ҷӯшонидашуда шуморо муддати дароз сер нигоҳ медорад ва камтар истеъмол мекунад.
• Пас аз ҷӯшидани картошка, онро каме хунук кунед. Он пас аз вақти муайян миқдори зиёди крахмали тобоварро ташкил медиҳад. крахмал тобоварИн як моддаест, ки ба нах монанд аст, дорои фоидаҳоест, ба монанди талафоти вазн.
• Картошкаи ширин, шалғам ва дигар сабзавотҳои реша низ дар ин бобат мисли картошкаи сафед таъсир мерасонанд.

Туна

• Туна ғизои дигаре аст, ки калорияи паст ва сафедаи баланд дорад. Ин моҳии оддӣ аст, бинобар ин дар таркиби он равғани зиёд мавҷуд нест.
• Туна як ғизои маъмул дар байни бодибилдерҳо ва мутахассисони фитнес мебошад. Зеро баланд нигоҳ доштани сафеда миқдори калорияҳо ва равғанҳоро кам мекунад.

Лубиёгӣ

• монанди лубиё, нахуд, наск лубиёгй Он дар байни хӯрокҳои аз даст додани вазн аст.
• Ин хӯрокҳо дар сафеда ва нахи зиёд мавҷуданд, ду маводи ғизоӣ, ки сериро таъмин мекунанд. Илова бар ин, онҳо аз даст додани вазн дастгирӣ мекунанд, зеро онҳо крахмали тобовар доранд.

шӯрбоҳо

• Хӯрдани хӯрокҳои дорои зичии ками энергия ба шумо имкон медиҳад, ки калорияҳои камтар гиред. Аксари ғизоҳои камэнергетикӣ ғизоҳое мебошанд, ки дар таркибаш оби зиёд, аз қабили сабзавот ва меваҷот доранд.
• Вақте ки шумо шӯрбо менӯшед, шумо об мегиред. 
• Баъзе тадқиқотҳо муайян карданд, ки нӯшидани шӯрбо ба ҷои хӯрокҳои сахт ба шумо кӯмак мекунад, ки шуморо сер кунад ва боиси кам шудани калорияҳо гардад.

avocado

• avocadoГарчанде ки он дар калорияҳо баланд аст, он дар хӯрокҳои аз даст додани вазн мавҷуд аст. Зеро баъзе хусусиятҳои он барои аз даст додани вазн мусоидат мекунанд.
• Гарчанде ки аксари меваҳо дар карбогидратҳо зиёданд, авокадо дар равғанҳои солим зиёданд.
• махсусан равгани якхела кислотаи oleicОн миқдори калонро дар бар мегирад. 
• Гарчанде ки он асосан равѓаннок аст, он чунон зич нест, ки мо фикр мекунем, зеро дар таркибаш об зиёд аст. 
• Он инчунин дорои бисёр маводи ғизоии муҳим, аз ҷумла нах ва калий мебошад.

Сиркои себ

• Сиркои себ шуморо аз даст медиҳад. Бисёр тадқиқотҳо инро ошкор карданд.
• Гирифтани сиркои себ бо хӯроки дорои карбогидратҳо сериро таъмин мекунад.
• Тибқи як пажӯҳиши одамони фарбеҳ, нӯшидани 12 ё 15 мл сиркои себ дар тӯли 30 ҳафта боиси аз даст додани вазн 2.6-3.7 кг шудааст.

Фындык

• Гарчанде микдори равган зиёд бошад хам чормағзОн дар байни хӯрокҳои аз даст додани вазн аст. Зеро он дорои миқдори мутавозуни сафеда, нах ва равғанҳои солим мебошад.
• Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки хӯрдани чормағз саломатии мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад ва ҳатто ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
• Нуктае, ки ҳангоми хӯрдани фундука бояд ба назар гирифт, истеъмоли аз ҳад зиёд нест. Чӣ қадаре ки калорияҳо зиёд бошанд.

Ғалладонагиҳо

• Ғалладонагӣ одатан аввалин хӯрокҳое мебошанд, ки дар раванди аз даст додани вазн аз рӯйхати ғизо хориҷ карда мешаванд. Аммо баъзе намудҳое ҳастанд, ки солим ҳастанд ва барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. 
• Ғалладонагиҳое, ки ин хосиятҳоро таъмин мекунанд, аз нахи бой мебошанд ва инчунин протеини хубро таъмин мекунанд.
• мисол: овёс, биринҷи қаҳваранг ve шӯра Ин як ғизои аз даст додани вазн аст. 
• Овёс дорои нахи ҳалшавандаи бета-глюкан мебошад, ки сериро таъмин мекунад ва саломатии мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад.
• Райс, ҳам қаҳваранг ва ҳам сафед, миқдори зиёди крахмали тобоварро дар бар мегирад, хусусан вақте ки пас аз пухтан хунук кардан мумкин аст.
• Агар шумо парҳези кам карбогидрат дошта бошед, шумо бояд аз ғалладона худдорӣ кунед, зеро онҳо дар карбогидратҳо зиёданд.

Филфил

• филфили Сурхбарои аз даст додани вазн муфид аст. Он дорои як моддаест, ки капсаицин ном дорад, ки бо коҳиш додани иштиҳо ба сӯзондани чарбҳо мусоидат мекунад. 
• Ин ашё дар шакли иловагӣ фурӯхта мешавад. Ин як ҷузъи маъмулест, ки дар бисёре аз иловаҳои тиҷоратии талафоти вазн мавҷуд аст.

Мева

• Меваҳо, ки тамоми хусусиятҳои ғизоҳои аз даст додани вазн доранд, аз даст додани вазн осонтар мешаванд. 
• Гарчанде ки дар таркиби он шакар мавҷуд аст, он дар зичии энергия кам аст. 

• Илова бар ин, нах дар таркиби он кӯмак мекунад, ки шакар зуд ба гардиши хун паҳн шавад.

норинь

• Дар байни меваҳое, ки вазни худро гум мекунанд, мевае, ки бояд махсусан таъкид карда шавад, грейпфрут мебошад. Зеро таъсири он ба талафи вазн бевосита омӯхта шудааст. 
• Дар як пажӯҳиши 91 нафар одамони фарбеҳ, онҳое, ки пеш аз хӯрок ним грейпфрут тару тоза мехӯрданд, дар тӯли 12 ҳафта 1.6 кг вазнро аз даст додаанд.
• норинь Он инчунин ба коҳиши муқовимати инсулин оварда расонд.
• Ҳамин тавр, ним соат пеш аз хӯрок ним грейпфрут бихӯред, то худро сер шавед ва истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи худро кам кунед.

тухмии чиа

• тухмии чиа Дар 30 грамм он 12 грамм карбогидрат дорад; ин маблаги хеле баланд аст. Аммо 11 грамми ин микдор нах аст. Аз ин рӯ, тухмии чиа яке аз беҳтарин манбаъҳои нах мебошад.
• Тухмиҳои чиа аз ҳисоби нахҳояшон то 11-12 маротиба вазни худро дар об ҷабб мекунанд. Он ба моддаи гел-монанд табдил ёфта, дар меъда васеъ мешавад.
• Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки тухмии чиа ба коҳиш додани иштиҳо мусоидат мекунад.

йогурти пурраи фарбеҳ

• Йогурт метавонад кори рӯдаҳоро беҳтар кунад бактерияҳои пробиотикӣ Он дорои.
• Саломатии рӯда ба муқобили муқовимати лептин ва илтиҳоб, ки сабаби асосии фарбеҳӣ мебошад, кӯмак мекунад.
• Афзалияти худро барои йогурти пурраи фарбеҳ истифода баред. Ин аз он сабаб аст, ки тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки йогурти серравған, на камравған, хатари фарбеҳӣ ва диабети навъи 2-ро бо мурури замон коҳиш медиҳад.

Чизҳое, ки бояд барои аз даст додани вазни солим анҷом дода шаванд

Вазни зиёдатӣ ҳамеша мушкилот буд, махсусан дар занон. Онҳо орзу мекунанд, ки дар мавридҳои махсус, аз қабили тӯйҳо ва идҳо лоғару лоғар шаванд ва ё ба далели мушкилоти саломатӣ мехоҳанд вазни худро гум кунанд.

Ҳарчанд аз даст додани вазн на ҳамеша дар ҳама ҳолат кори осон аст, аммо чизи муҳим дар ин ҷо он аст, ки раванди аз даст додани вазн солим аст. Мо дар бораи он, ки чӣ гуна хӯрокҳои аз даст додани вазн дар боло сӯҳбат кардем. Акнун биёед дар бораи ҳилаҳои аз даст додани вазни солим сӯҳбат кунем.

Мо наметавонем танҳо бо хӯрдани хӯрокҳои лоғар вазни худро гум кунем, ҳамин тавр-не? Инчунин чизҳое ҳастанд, ки барои аз даст додани вазн бо роҳи солим кор кардан лозим аст. Хайр чӣ? 

Парҳези мутавозинро риоя кунед

• Шумо метавонед бо барномаи парҳезӣ, ки дар он макро ва микроэлементҳои ғизоӣ ба таври мутавозин истеъмол карда мешаванд, зуд, бехатар ва солим вазни худро гум кунед. 
• Аз парҳезҳои шокӣ дурӣ ҷӯед, то се килоеро, ки панҷ кило гум кардаед, дубора ба даст наоред. 
• Барномаи парҳези мутавозинро бо барномаи машқҳои муқаррарӣ якҷоя кунед. Шумо метавонед вазни худро зудтар ва солимтар аз даст диҳед.

Аз хӯрокҳои коркардшуда худдорӣ кунед

• Маҳсулоти тайёри парҳезии бастабандишуда, гарчанде амалӣ бошад ҳам, барои талафоти вазнини дарозмуддат мувофиқ нестанд. 
• Пас аз истеъмоли маҳсулоти парҳезӣ шумо худро сер ҳис намекунед. 
• Ба ҷои ин, панир, ки ҳам солим ва ҳам табиӣ аст, йогурт, Клубничка Хӯрокҳоеро, ки калорияашон паст аст, ба монанди хӯрокҳои аз даст додани вазн бихӯред.

Шакар ва крахмалро буред

• Хӯрокҳои қанд ва крахмал набояд ба барномаи парҳез дохил карда шаванд. Ҳамин тавр, шумо метавонед зуд ва ба осонӣ вазни худро гум кунед. 
• Хӯрокҳои ширин ва крахмалҳо секретсияи инсулинро, гормони асосии нигоҳдории фарбеҳро дар бадани мо ҳавасманд мекунанд. Ин боиси афзоиши вазн на аз даст додани вазн мегардад. 
• Вақте ки инсулин дар хун кам мешавад, равғани бадани мо аз анбори чарбҳо ба осонӣ сӯзонда мешавад ва зуд сӯхта мешавад.

дер хоб накунед

• Бар хилофи эътиқоди маъмул, бехобӣ шуморо вазни зиёдатӣ намекунад, балки вазни зиёдатӣ мекунад.. Яке аз корҳое, ки барои аз даст додани вазн кардан лозим аст, дар ҳудуди муқаррарӣ хобидан аст. 
• Дар камтар аз панҷ ё шаш соат хоб боиси тағйироти гормоналӣ мегардад, бинобар ин дар ин ҳолат шумо вазни худро гум намекунед. 
• Хаста будан инчунин хоҳиши хӯрокхӯриро ба вуҷуд меорад.

Бегоҳ сайру гашт кунед

• Қадамҳои шомро ҳамчун машқ бартарӣ диҳед. 
• Ҳамин тариқ, мубодилаи моддаҳо, ки шабона суст мешавад, суръат мегирад. 
• Шумо инчунин шабона беҳтар хоб хоҳед кард.

ба пеш

• Бо кори ҳаррӯзаи худ барои худ фазо эҷод кунед. Роҳҳои зиёде барои ин кор вуҷуд доранд. 
• Метавонед як истгох пешакй аз автобус фуроед ва ба суи макони таъиншуда пиёда равед, дар бог кор карда метавонед ё тоза кардани хона Шумо метавонед калорияҳои иловагӣ сӯзонд.

Машқҳои гуногун кунед

• Санҷидани намудҳои гуногуни машқ низ яке аз роҳҳои муассири аз даст додани вазн зуд ва солим мебошад. 
• Агар шумо дар толори варзиш машқ карданро дӯст надоред, шумо метавонед як варианти дигарро баррасӣ кунед, ба монанди фитнесси даста ё синфи рақс. 
• Ғайр аз ин, шумо инчунин метавонед бо баъзе фаъолиятҳои берунӣ, аз қабили велосипедронӣ, сайёҳӣ машғул шавед, ки метавонанд ба беҳтар кор кардани бадан кӯмак расонанд. 
• Машқ дар нигоҳ доштани массаи мушакҳо ва инчунин аз даст додани вазн кӯмак мекунад.

Аз ҳад зиёд машқ накунед

• Яке аз корҳое, ки барои аз даст додани вазн кардан лозим аст, бешубҳа машқи аз ҳад зиёд нест. 
• Фикр кардан нодуруст аст, ки машқҳои бештар ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро зуд гум кунед. 
• Варзиш барои аз даст додани вазн муҳим аст, аммо коршиносон мегӯянд, ки аз ҳад зиёд метавонад оқибати манфӣ расонад. 
• Барномаи парҳезӣ бояд аз 80% ғизо ва 20% машқ иборат бошад.

Мева ва сабзавотро бо миқдори зиёди об бихӯред

• Агар шумо хӯрокҳои аз об бойро бихӯред, шумо камтар калория мехӯред. Он барои аз даст додани вазн муфид хоҳад буд. Он инчунин гуруснагӣ ва ташнагиро коҳиш медиҳад.
• Мисли тадқиқот, zucchini, бодиринг ва помидор хӯрокҳои дорои миқдори зиёди обкам кардани истеъмоли калорияро нишон дод.

Ҳамеша салат нахӯред

• Бар хилофи эътиқоди маъмул, салат метавонад барои шумо як варианти хуб набошад. 
• Салатҳо Он наметавонад ба рафъи гормонҳои гуруснагӣ кӯмак кунад, зеро он дорои карбогидратҳои кофӣ нест.  
• Ба ҷои хӯриш, шумо метавонед шӯрбои серғизо ё наскро дар кабудӣ интихоб кунед, нахӯд, лубиё илова кардан мумкин аст.

Аз чормағзҳои калорияи баланд худдорӣ кунед

• Танҳо аз он ки ғизо солим аст, маънои онро надорад, ки шумо онро аз ҳад зиёд мехӯред. 
• Ба ҷои нони сафед хӯрдани нони сердар, ба ҷои равғани растанӣ истифода бурдани равғанҳои ҳайвонот ва хӯрдани чормағз ба ҷои чипҳо интихоби солим аст. 
• Аммо онҳо то ҳол ивазкунандаи калорияи паст нестанд. Аз ин рӯ, назорати порцияро дуруст анҷом додан лозим аст.

барвақт хӯрок нахӯред

• Дуруст аст, ки барои аз даст додани вазн онро бегоҳӣ барвақт хӯрдан лозим аст. Бо вуҷуди ин, шумо бояд вақти хӯроки шомро мувофиқи вақти хобатон муқаррар кунед.
• Барои намуна; Барои касе, ки соати 11-и шаб ба хоб рафта, соати 6-и пагохй хурок хурдан дуруст нест. Организм боз ба сузишворй эхтиёч дорад. 
• Аз ин сабаб, хӯроки нисфирӯзии дер метавонад аз хӯрокҳои калориянок худдорӣ кунад, ки онҳоро дар соати 11 шабона хӯрдан мумкин аст.

танҳо набошед

• Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамоне, ки аз ҷониби оила ё дӯстон дастгирӣ мешаванд, вазни худро гум мекунанд. 
• Касеро пайдо кунед, ки шуморо дастгирӣ кунад. Шумо инчунин метавонед узви форумҳои онлайн шавед ва бо гурӯҳҳои парҳезӣ вазни худро гум кунед.

Хӯрокро нагузоред

• Метаболизм бояд дар ҳар 4-5 соат ғизо дода шавад, то фаъолияти он нигоҳ дошта шавад. 
• Аз ин рӯ, ҳар хӯрокро бихӯред, ҳатто агар он камтар аз хӯрдани хӯрок бошад.

Ҷадвали ғизои ҳаррӯзаро тартиб диҳед

• Як тадқиқот нишон дод, ки онҳое, ки ҷадвали ҳаррӯзаро нигоҳ медоранд, вазнашонро ду маротиба зиёдтар аз даст додаанд. 
• Ба гуфтаи муҳаққиқон, навиштани ғизоҳои хӯрда масъулиятро зиёд мекунад ва аз ин рӯ иштирокчиён калорияҳоро кам мекунанд. 
• Бо таҳияи ҷадвали ғизои ҳаррӯзаи худ чӣ мехӯред ва калорияҳоро нависед.

Барои об

• нӯшокиҳои газдор, шарбатхои тайёр микдори калорияи харрузаро зиёд мекунанд. 
• Об барои назорат кардани иштиҳо кӯмак мекунад. 
• Муайян шудааст, ки онҳое, ки 2 стакан об менӯшиданд, бе хӯрок 90 калория камтар истеъмол кардаанд.

Барои чойи сабз

• Коршиносон мегӯянд, ки катехин дар чойи сабз метаболизмро метезонад мегӯяд.
• Ҳар рӯз нӯшидани чойи сабз барои саломатӣ муфид аст ва инчунин барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Зеро он барои пешгирӣ ва табобати бисёр бемориҳо мусоидат мекунад.

дар хона бихӯред

• Хӯрокҳое, ки шумо дар берун мехӯред, назар ба хӯрокҳое, ки дар хона тайёр карда мешаванд, калорияноктаранд. 
• Вақте ки шумо дар берун хӯрок мехӯред, нисфи онро бихӯред ва нисфи дигарро баста кунед.

Миқдори равғанро кам кунед

• Ғизои солим равғани камтарро талаб мекунад. Шаклҳои дурусти равғанҳо бояд афзалият дода шаванд. 
• Кам кардани фарбеҳ маънои даст кашидан аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худро надорад. Шумо метавонед дорухатҳои дӯстдоштаи худро танҳо тавассути дарёфти роҳҳои нав пухтан.

Маслиҳатҳои зеринро барои кам кардани хӯрокҳои фарбеҳ ва равғанӣ санҷед:

• Вақте ки ба шумо соусҳо лозим аст, хӯрокҳои худро бо ҳанут гузоред. Соусҳо дар калорияҳо ва инчунин равғанҳои баланд доранд. 
• Ба ҷои истифодаи маргарин равганро афзалтар донед.
• Хӯришҳои бидуни равғани лимӯро санҷед. 
• Вақте ки ба шумо соус ё майонез, кетчуп лозим аст, йогуртро истифода баред.
• Миқдори равғани сершударо кам кунед. Барои ин ба ҷои равғани растанӣ ё маргарин равғанро интихоб кунед.
• Шири равған гирифтаи худро бо шири ниммохта ё равған иваз кунед.
• Ҳангоми харидани гӯшти сурх гӯшти лоғарро интихоб кунед. Равѓан бошад њам, пас аз пухтан ќисматњои равѓанинашро буред. Пӯсти мурғро пеш аз пухтан ё баъд аз пухтан тоза кунед.
• Хӯрокеро, ки дар танӯр мепазед, пухта кунед. Дар табақи нонпазӣ хӯрокҳои гӯшт, мурғ ва моҳӣ тайёр кунед ё онҳоро грилл кунед.
• Барои он ки ҳангоми пухтупаз аз равғани иловагӣ истифода набаред, як табақчаро истифода баред.
• Агар шумо бояд тухмро истифода баред, ба ҷои як тухм ду сафедпӯстро истифода баред.

ба диетолог равед

• Агар шумо нияти аз даст додани вазни зиёдатро дошта бошед ва хоҳед, ки касе худро дар ин раванд назорат кунад, шумо метавонед ба диетолог муроҷиат кунед.
• Шумо метавонед вазни худро осонтар аз даст диҳед, зеро он шуморо дар ғизо роҳнамоӣ мекунад ва механизми назоратро бар шумо эҷод мекунад.

Интизориҳои воқеӣ дошта бошед

• Бигзор интизориҳои шумо воқеӣ бошанд. "Ман мехоҳам дар як моҳ 10 кило гум кунамАгар шумо ҳадаферо ба мисли ” гузошта бошед ва шумо ба худ фишор оваред, ки вазни хеле зудро аз даст диҳед, нақшаҳои парҳези солими шумо ноком мешаванд.
• Муҳаққиқон муайян карданд, ки одамони фарбеҳе, ки интизори аз даст додани вазни зиёд доранд, эҳтимоли бештар аз барномаи ғизои солим дар давоми 6-12 моҳ даст мекашанд. 
• Муайян кардани ҳадафи воқеии бештар ва ноил шудан ба шумо кӯмак мекунад, ки дар роҳи худ бо қадамҳои боэътимод ва устувор бидуни рӯҳафтодагӣ қадам занед.

ҳавасманд мондан

• Рӯйхати сабабҳои худро тартиб диҳед, то дар хотир доред, ки чаро шумо кӯшиш мекунед, ки парҳези солим бихӯред ва вазни худро гум кунед ва онро дар ҷое ҷойгир кунед, ки шумо онро ҳамеша мебинед. 
• Вақте ки ба шумо ҳавасмандкунӣ лозим аст, инҳоро ҷустуҷӯ кунед.

Хӯрокҳои носолимро аз хона дур кунед

• Агар шумо дар иҳотаи хӯрокҳои номатлуб бошед, аз даст додани вазн барои шумо душвортар мешавад. 
• Дар хона чунин хӯрок надоред, ки ба ҳадафҳои парҳезӣ ва ғизои солими шумо халал расонанд.

""Ҳама ё ҳеҷ чиз" нагӯед

• Бузургтарин монеа барои ноил шудан ба ғизо ва тарзи ҳаёти солим тафаккури сиёҳ ва сафед аст. Агар шумо дар субҳона аз ҳад зиёд хӯрок хӯред ва аз ҳадафҳои худ дурӣ ҷӯед, дар давоми тамоми рӯз ғизои носолимро идома надиҳед ва фикр кунед, ки шумо ба ҳар ҳол нуқтаи назарро аз даст додаед. 
• Бояд гуфт: «Зарар аз кучо бошад, фоида аст» ва кушиш кунед, ки бокимондаи рузро сарфа кунед.

Хӯрокҳои солим гиред

• Вақте ки шумо муддати тӯлонӣ аз хона дур ҳастед, риоя кардани парҳези худ душвор мегардад. 
• Вақте ки шумо дар роҳ хеле гурусна мешавед, газакҳои сайёр ва солим, аз қабили бодом ва чормағзро бо худ нигоҳ доред, то газак хӯред ва иштиҳоятонро зери назорат нигоҳ доред.

Нагузоред, ки сафар ба шумо халал расонад

Новобаста аз он ки шумо барои тиҷорат ё лаззат сафар мекунед, берун аз минтақаи зист будан риояи тарзи ҳаёти солимро душвор месозад. Барои ин;

• Пеш аз вақт тарабхонаҳо ва супермаркетҳоро таҳқиқ кунед.
• Хӯрокҳои солим, ки ба осонӣ вайрон намешавандi онро бо худ нигоҳ доред.

Рӯзи худро бо наҳории сафедаи баланд оғоз кунед

• Агар хӯроки аввалини шумо мутавозин бошад ва дорои протеини кофӣ бошад, шумо эҳтимоли зиёд доред, ки сатҳи қанди хунро мӯътадил нигоҳ доред ва дар давоми рӯз аз ҳад зиёд нахӯред.
• Дар як тадқиқот, занони вазни зиёдатӣ, ки барои субҳона ҳадди аққал 30 грамм протеин мехӯрданд, дар хӯроки нисфирӯзӣ нисбат ба онҳое, ки наҳорӣ кам сафеда мехӯрданд, камтар калория мехӯрданд.
• Барои сарфаи вақт аз субҳона даст надиҳед.

Бидонед, ки барои тағир додани одатҳои худ вақт лозим аст

• Агар барои мутобиқ шудан ба тарзи ҳаёти нави солими шумо аз интизорӣ зиёдтар вақт лозим бошад, рӯҳафтода нашавед. 
• Муҳаққиқон муайян карданд, ки барои ба одат табдил додани рафтори нав ба ҳисоби миёна 66 рӯз лозим аст. Дар ниҳоят, парҳези солим ва машқҳои мунтазам худкор мешаванд.

Тарки одатҳо ва ғизои солим ва аз даст додани вазн осон нест. Дар баробари хӯрдани хӯрокҳои аз даст додани вазн, диққат диҳед, ки барои аз даст додани вазн ба таври солим чӣ кор кардан лозим аст. Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, тағир додани тарзи ҳаётро аз одат боло гузоред.

Адабиёт: 1, 2