Оё кори хона калорияҳоро сӯзонд? Дар тоза кардани хона чанд калория аст?

Аз даст додани вазн як раванди душвор ва хастакунанда аст. Ба шумо лозим аст, ки камтар аз калорияҳое, ки шумо дар давоми рӯз сӯхтаед, истеъмол кунед, то ки норасоии калория ба амал ояд ва пас аз он талафоти вазн ба амал ояд. Барои баъзе одамон аз парҳези муқаррарии худ берун рафтан душвор хоҳад буд.

Онҳое, ки кам кардани хӯроки худро душвор меҳисобанд, алтернативаи дигари аз даст додани вазн доранд. Сӯзондан калорияҳоеро, ки онҳо бояд сарф кунанд, тавассути фароҳам овардани ҷой барои худ. 

Фазо чӣ гуна офарида шудааст? Оё сайру гашт, давидан?шиноварӣ ё бардоштани вазн? Инҳо машқҳое мебошанд, ки калорияҳоро сӯзонда ва вазни худро гум мекунанд ва онҳо барои бадан манфиатҳои зиёд доранд, аммо ман дар бораи як қатор ҳаракатҳое сухан меронам, ки шумо ҳамеша метавонед иҷро кунед ва ҳатто иҷро кунед.

 Корҳои хонагӣ кунед… ”Аз даст додани вазн тавассути иҷрои корҳои хона Хуб садо медиҳад, ҳамин тавр не?

"Корҳои хонагӣ калорияҳоро сӯзонд" Агар шумо дар ҳайрат бошед, шумо дар ҷои дуруст ҳастед. "Корҳои хона чанд калория месузанд", "корҳои хона чанд калория месузанд", "чанд калория дар як рӯз", "чанд калория дар 1 соат нигоҳдории хона" Шумо саволҳоеро, ки дар ҷои аввал ба назар мерасанд ва ҷавобҳои онҳоро дар мақола хоҳед ёфт. 

Корҳои хона чанд калория месузанд?

Агар шумо барои рафтан ба толори варзишӣ вақт надошта бошед суст кардан Шумо бояд роҳҳои дигари сӯхтани калорияҳоро пайдо кунед. Мунтазам анҷом додани корҳои ҳаррӯзаи хона калорияҳоро сӯзонда, пас аз як муддати муайян вазни худро гум мекунед.

Миқдори калорияҳои сӯхташуда ҳангоми тоза кардани хона аз ҳар як шахс ва вобаста ба вазни ҳозираи шахс фарқ мекунад.  Корҳои хонагӣ, ки шумо бо нерӯи бештар анҷом медиҳед, боиси сарфи қувваи бештаре мегардад, ки шумо тасаввур карда метавонед. 

Миқдори калорияҳое, ки шумо ҳангоми иҷрои корҳои хона месузед, вобаста ба омилҳое, ки ман ҳисоб мекунам, фарқ мекунад.

• Вазни ҷорӣ

Одамони вазни зиёдатӣ бештаранд калория якка. Ин на танҳо ҳангоми иҷрои корҳои хона, балки ҳангоми кам кардани ғизо ва машқҳо низ дуруст аст. Барои намуна; Шахсе, ки 68 кило вазн дорад, дар давоми ним соат корҳои хонаро анҷом медиҳад, ба ҳисоби миёна 99 калория месузад. Шахсе, ки 90 кило вазн дорад, ҳамин корро мекунад ва дар як вақт 131 калория месузад.

• замон

Чӣ қадаре ки шумо кор кунед, ҳамон қадар калорияҳои зиёд месузед. Боз аз болои вазн мисол меорем. Агар шахси 68 кило вазн дар ним соат 99 калорияро сӯзонд, онҳо дар 60 дақиқа 198 калорияро сӯзонд. Ҳамин тавр, ду маротиба кор ду маротиба калорияҳоро сӯзонд.

• шиддатнокӣ

Чӣ қадаре ки шумо сахттар кор кунед, ҳамон қадар калорияҳо зиёд мешавед. Барои намуна; Вақте ки одами 68 кило вазнаш ним соат тозакунии сабук мекунад, онҳо тақрибан 85 калорияро сӯзонд. Як шахс, агар онҳо барои ҳамон вақт сахттар кор кунанд ва тозатар кунанд, тақрибан 153 калорияро сӯзонд.

• Тозакунӣ анҷом дода шуд

Баъзе корҳои хона нисбат ба дигарон қувваи бештарро талаб мекунанд. Барои намуна; Агар одами 68 кило вазнаш ним соат зарфҳоро шуста бошад, онҳо тақрибан 77 калория месузанд. Худи ҳамон шахс агар ним соат шустушӯй кунад, тақрибан 153 калория месузад.

Тоза кардани хона чанд калория месузад? 

Чунон ки дар боло зикр гардид калорияҳое, ки ҳангоми тоза кардани хона сарф мешаванд Он вобаста ба баъзе омилҳо фарқ мекунад. Агар шумо хоҳед, ки вазни бештарро гум кунед, шумо бояд бештар кор кунед. "Кадом корҳои хона чанд калорияро сӯзонд?" Биёед ба он умуман назар андозем.

• Зарфҳоро бишӯед

Дегю табакхое, ки дар раковинаи ошхона баланд туда шудаанд, ташвиш надихед. Кӯшиши тоза кардани доғҳои равғанӣ ҳар ним соат 160 калорияро сӯзонд.

Ҷойгир кардани зарфҳо дар мошини табақшӯй дар муқоиса бо дастшӯй душвор ба назар намерасад, аммо он барои сӯхтани 105 калория дар ним соат кӯмак мекунад. Агар шумо хоҳед, ки калорияҳои бештарро сӯзонед, шумо метавонед зарфҳои худро дастӣ бишӯед.

• Шустани либос чанд калория месузад?

Ҷомашӯӣ яке аз ҷойҳои дӯстдоштаи ман аст, вақте сухан дар бораи сӯхтани калория меравад. Равандҳои ҷомашӯӣ, хушккунӣ ва пӯшиш тақрибан 200 калорияро сӯзонд.

Агар шумо ба дарзмол 140 калория илова кунед, раванди ҷомашӯӣ равандест, ки аз аввал то охир калорияҳои зиёдро талаб мекунад. 

• Тоза кардани тирезаҳо ва сатҳҳо

Чанг кардан кори ҳаррӯза нест, ки шуморо бисёр ҳаракат мекунад. Чанг, ки шумо онро бе душворӣ иҷро карда метавонед, ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар ним соат 50 калорияро сӯзонед.

Пӯшидани тирезаҳо барои сӯхтани тақрибан 250 калория дар як соат кӯмак мекунад. Бо як даст ин корро накунед, ду дастро истифода баред. Дар акси ҳол, як қисми баданатон кор хоҳад кард. 

• Пухтупаз

Аз аввал то ба охир тайёр кардани хӯрок дар як соат 68 калория месузад. 

• иваз кардани кати хоб

Тағйир додани катони бистар дар 15 дақиқа тақрибан 20 калорияро сӯхтааст. 

• Дарзмолкунӣ чанд калория месузад?

Барои каме лаззат бурдан дарзмол кардан онро ҳангоми тамошои телевизор анҷом диҳед. Аммо бедор монед ва шумо дар як соат тақрибан 88 калория месузед. 

• Тоза кардани сатҳи ошхона ва ҳаммом

Дар ошхона ё ҳаммом шустушӯй кардан душвор аст ва ин ҳама кори сахт дар як соат 190 калорияро сӯзонд. 

• богдорй

Дар берун ҳаво бад бошад ҳам, шумо барои пӯшидани либос ва боғдорӣ сабаб доред. Зеро богдорй дар як соат 339 калория месузад. 

• Алаф дарави

Дар давоми як соат бо мошини алафдарав 376 калория месузад. 

• Ранг

Агар шумо хонаи худро таъмир карда истода бошед, шумо хурсанд мешавед, ки ранг кардани як ҳуҷра метавонад ба шумо дар як соат 306 калорияро аз даст диҳад. Агар шумо дар давоми чор соат ранг кунед, шумо 1200 калория месузед. Маблағи хеле хуб. 

• мебели харакаткунанда

Ҳаракати мебел дар як соат ба ҳисоби миёна 408 калорияро сӯзонд. Аз нуқтаи назари энергияи сарфшуда, ин ба бозии теннис дар тӯли 50 дақиқа баробар аст.

• Сохтани швабба ва ҷорӯб

Бо швабба тоза кардани фарш калорияҳои зиёдро сӯхтааст. Мошидани фарши ягон ҳуҷра дар як соат 400 калория месузад.

Шӯриш калорияҳоро сӯзонд, махсусан ҳангоми кор кардани дастҳо ва пойҳо. Тоза кардан ба 180 калория дар як соат баробар аст. Агар шумо онро бо як даст иҷро кунед, шумо ягон самаранокӣ намеёбед. Шумо бояд бо ду даст ҷорӯб кунед, то ҳар як узви баданатон кор кунад. 

• Занг занед

Ҳангоми сӯҳбат бо телефон нанишинед, бо гардиш дар хона машқ кунед. Шумо дар давоми ним соат 100 калория месузед.

• бозӣ бо ҳайвонот

Агар шумо гурба ё саге дошта бошед, ки бозӣ карданро дӯст медорад, бо он як соат бозӣ кардан 272 калорияро сӯзонд. 

• як халта хӯрок бардоред

Бардоштани халтаҳо ба хона пас аз хариди хӯрокворӣ ҳамон қадар калорияҳоро месузонад, ба мисли машқҳои пурра, хусусан агар шумо ба зинапоя мебароед. Гузаронидани халтаҳо аз рӯи вазнашон ба зина боло баромадан имкон медиҳад, ки дар тӯли 15 дақиқа 111 калория сӯхта шавад. Он ба 442 калория дар як соат баробар аст.

Агар шумо хоҳед, ки бештар вазн кунед ва калорияҳои бештар сӯзонед, ба автобус ба мағозаи хӯрокворӣ равед ва аз истгоҳи автобус ба хона равед.

• мошиншӯйӣ

Вобаста аз андозаи мошин ва вазнинии кори шумо, шустани мошин баъзе калорияҳои хубро сӯзонд. Миқдори калорияҳое, ки мошиншӯйӣ дар як соат месузонад 136 калория аст. Агар шумо ба тозакунии муфассалтар машғул шавед, ба монанди тоза кардани дохили мошини худ, миқдори сӯхташуда бештар хоҳад шуд.

• Тоза кардани ҷевон

Бардошти либосҳои мавсимӣ ё тоза кардани шкафи ошхона кори душвор нест ва калорияҳои аз ҳад зиёдро намесузад. Дар натиҷаи ин кор, шумо метавонед дар як соат тақрибан 85 калория сӯзонд.

• ороиши мӯй

Мӯйро ним соат хушк кунед, рост кардан ва шакл додан Дар натиҷаи баланд бардоштани дастҳо шумо 100 калория месузед.

Рӯйхати калорияҳои хонавода