Усулҳои зуд талафоти вазнҳои носолим - Инҳоро кӯшиш накунед!

Чӣ тавр ман метавонам зуд вазни худро гум кунам? Ин саволест, ки аксари одамон ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазн мепурсанд. Роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки ба шумо зуд аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Бо вуҷуди ин, аксарияти инҳо носолим ва бесамар мебошанд. Онҳо ҳатто метавонанд ба оқибатҳои ҷиддии саломатӣ оварда расонанд. Дар ин мақола мо дар бораи усулҳои носолими зуд талафоти вазн ва зарари онҳо сӯҳбат хоҳем кард.

Усулҳои носолимтарини зуд талафоти вазн

Бисёр одамон кӯр-кӯрона парҳезҳои fad пайравӣ, гуруснагӣ худ ё парҳезҳои детоксба он чӣ меравад? Албатта, инҳо роҳҳои зуд аз даст додани вазн мебошанд, аммо онҳо дар муддати тӯлонӣ устувор нестанд.

Усулҳои зиёди талафоти вазнини зуд вуҷуд доранд, ки метавонанд шуморо бемор ва бадбахт ҳис кунанд ва ҳеҷ натиҷаи доимӣ надошта бошанд. Акнун мо ба шумо дар бораи роҳҳои носолимтарини зуд аз даст додани вазн нақл мекунем.

1. Парҳези шарбат

Парҳез бо нӯшидани танҳо шарбати мева ба шумо кӯмак намекунад, ки вазни худро гум кунед, зеро шумо фарбеҳро гум намекунед. Шумо танҳо вазни об ва массаи мушакҳоро аз даст медиҳед. Дар афшураҳои мева сафеда надоранд, онҳо танҳо вобаста ба афшураи меваю сабзавоти истеъмолкардаи шумо баъзе моддаҳои ғизоӣ доранд. 

Парҳезҳои шарбат ба шумо барои зуд аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, аммо дар муддати тӯлонӣ ҷисми шумо аз бисёр микроэлементҳои муҳим ва макронутриентҳо маҳрум хоҳад шуд.

2. Парҳези камравған

Гузариш ба парҳези камравған барои зуд аз даст додани вазн низ фикри бад аст. Истеъмоли равғанҳои солим шуморо муддати тӯлонӣ серӣ нигоҳ медорад, ки аз ҳад зиёд хӯрдан пешгирӣ мекунад. Равған инчунин як маводи ғизоии муҳим барои бисёр вазифаҳо дар бадан, аз қабили афзоиши ҳуҷайра, функсияи майна ва истеҳсоли гормонҳо мебошад. Аз ин рӯ, парҳезҳои хеле камравған боиси номутавозунии гормоналӣ мешаванд ва инчунин хатари диабети қандро зиёд мекунанд. Он инчунин метавонад фаъолияти дил ва майнаро вайрон кунад.

3. Даст кашидан аз хӯрок

Гузаронидани наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом роҳи осони кам кардани истеъмоли калория аст. Бо вуҷуди ин, ин амал метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдан гардад. хӯрокро тарк кунед Он метавонад одамро бештар гурусна кунад ва дар таоми навбатӣ аз муқаррарӣ бештар бихӯрад. Тибқи як пажӯҳиш, даст кашидан аз наҳорӣ истеъмоли аз ҳад зиёдро коҳиш намедиҳад ё аз афзоиши вазн пешгирӣ намекунад.

4. Кам кардани гурўњњои озуќаворї

Ихтисор кардани як гурӯҳи ғизо хатои парҳези аксари одамон аст. Хориҷ кардани гурӯҳҳои хӯрокворӣ аз парҳези худ хатари норасоии ғизоро зиёд мекунад ва шумо дар ниҳоят ба хӯрокҳое, ки дӯст медоред, хоҳед дошт.

5. Парҳезҳои ногувор

парҳезҳои шокИн як стратегияи парҳезӣ аст, ки барои зуд аз даст додани вазн дар муддати кӯтоҳ истифода мешавад. Намунаҳои чунин парҳезҳо парҳези шӯрбои мурғ, парҳези шӯрбои карам, парҳези грейпфрут, парҳези картошка ва гайра. додан мумкин аст. Гузариш ба парҳези садамавӣ метавонад дар муддати кӯтоҳ ба талафоти босуръати вазн оварда расонад. Бо вуҷуди ин, дар муддати тӯлонӣ он аксар вақт ба афзоиши вазн оварда мерасонад. Он системаи масуниятро заиф мекунад ва хатари деградатсияро зиёд мекунад.

6. Нӯшидани содаи парҳезӣ

Содаҳои парҳезӣ барои кам кардани истеъмоли шакар ё калорияҳо бартарӣ доранд. Бо вуҷуди ин, ин нӯшокиҳои парҳезӣ бо ширинкунандаҳои сунъӣ пур карда мешаванд, ки майли шакарро ба вуҷуд меоранд ва нӯшидани онҳо ба миқдори зиёд хатари фарбеҳӣ ва синдроми метаболикиро зиёд мекунад.

7. Хӯрдани протеин аз ҳад зиёд

Парҳези танҳо аз протеин як роҳи хуби аз даст додани вазн нест, зеро ҷисми мо барои зинда мондан ба витаминҳо ва минералҳои дигар низ ниёз дорад.

8. Гурусна мондан

Шояд шумо фикр кунед, ки роҳи беҳтарини аз даст додани вазн ин гуруснагӣ аст. Ин нодуруст аст. Шумо метавонед вазни худро гум кунед, аммо шумо инчунин массаи мушакҳоро гум мекунед ва мубодилаи моддаҳои шумо суст мешавад. Бадани шумо маводи ғизоии кофӣ намерасад, то гуруснагии шуморо қонеъ кунад ва бадани шуморо бо энергия таъмин кунад.

9. Соатҳои тӯлонӣ машқ кардан

Машқ бешубҳа ба аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Бо вуҷуди ин, машқҳои аз ҳад зиёд бидуни истироҳати дуруст гуруснагӣ ва майли аз ҳад зиёд хӯрданро зиёд мекунад. Машқи аз ҳад зиёд метавонад ба мушкилоти солимии дил ва равонӣ низ оварда расонад.

10. Истеъмоли йогурти хушбӯй

Йогурт пур аз пробиотикҳоест, ки барои солим нигоҳ доштани рӯдаи шумо кӯмак мекунанд. Аммо хӯрдани йогурти хушбӯй барои аз даст додани вазн интихоби бад аст. Дар йогурти хушбӯй бар хилофи йогурти оддӣ шакар илова карда шудааст.

11. Истифодаи доруҳои аз даст додани вазн

Ҳабҳои аз даст додани вазн роҳи зуд ва осони аз даст додани вазнро ваъда медиҳанд. Ин њабњо иштињоро муваќќатан фурў нишонда, мубодилаи моддањоро метезонанд. Ин дар ниҳоят метавонад ба фишори баланди хун ва мушкилоти дил оварда расонад.

12. Таваҷҷӯҳ ба парҳез танҳо

Агар шумо ният доред, ки вазни худро гум кунед, шумо бояд ҳам парҳези мутавозин бихӯред ва ҳам машқ кунед. Таваҷҷӯҳ танҳо ба парҳез сатҳи муваффақиятро дар дарозмуддат коҳиш медиҳад. Формулаи аз даст додани вазн бомуваффақият 80% парҳез ва 20% машқ аст.

Дар натиҷа;

Усулҳои зуд аз даст додани вазн, ки мо дар ин ҷо зикр кардем, танҳо дар муддати кӯтоҳ ба шумо кӯмак мекунанд, ки вазни худро гум кунед. Вақте ки шумо ба одатҳои кӯҳнаи хӯрокхӯрии худ бармегардед, он ба шумо ҳамчун фарбеҳ бармегардад. Ба имконоти солимтар муроҷиат кунед, то тағироти шадиде, ки шумо мекунед, дар муддати тӯлонӣ ба шумо зарар нарасонад.

Адабиёт: 1