Оё хӯрокҳои дорои об шуморо ба осонӣ аз даст медиҳанд? Шумо ҳангоми хондани мақола ба ин савол ҷавоб хоҳед ёфт.
Мо медонем, ки чор се ҳиссаи бадани мо аз об иборат аст. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки ба қадри кофӣ об нӯшем, то бадани мо намнок бошад. Зеро оби ошомиданӣ мубодилаи моддаҳоро танзим, таъмир ва муҳофизат мекунад.
Мутаассифона, гарчанде ки ин хеле зарур аст, қисми зиёди одамон об нӯшиданро таъхир мекунанд ё фаромӯш мекунанд. Агар мо ба қадри кофӣ об нахӯрем, ҷисми мо оби заруриро чӣ гуна мегирад?
Дарвоқеъ, мо оберо, ки бадани мо лозим аст, танҳо бо нӯшидани об гирифта наметавонем. Пас мо чӣ гуна вохӯрем? Албатта, хӯрокҳое, ки дорои об мебошанд. Баъзе меваю сабзавот дар қонеъ кардани ниёзҳои бадан ба об ба мисли оби нӯшокӣ самараноканд.
Мо наметавонем тамоми талаботи ҳаррӯзаи худро ба об бо оби нӯшокӣ қонеъ кунем. 20% талаботи рӯзонаи моеъ аз хӯрокҳои сахт, бахусус меваю сабзавот таъмин карда мешавад.
Бузургтарин фоидаи истеъмоли хӯрокҳои дорои миқдори зиёди об дар он аст, ки он калорияҳои камтар медиҳад ва серӣ медиҳад. Дар ин чо об бисьёр астхӯрокҳои дорои …
Хӯрокҳои дорои об
тарбуз
Мазмуни об: 92%
тарбуз Ин хеле солим аст ва яке аз хӯрокҳое, ки дар таркибаш бештар об дорад. Як порчаи 1 пиёла зиёда аз ним пиёла об дорад. Он инчунин маводи ғизоии муҳимро ба монанди нах, витамини C, витамини А ва магний медиҳад. Он инчунин дар калорияҳо хеле паст аст. Аз сабаби миқдори зиёди об, тарбуз зичии калорияи хеле паст дорад. Хӯрокҳои дорои зичии пасти калорияҳо барои аз даст додани вазн тавассути таъмини сершавӣ кӯмак мекунанд.
Илова бар ин, тарбуз аз антиоксидантҳои пурқувват ба монанди ликопен бой аст. Ин пайвастагӣ дорои қобилияти коҳиш додани зарари оксидшавӣ мебошад, ки боиси бемориҳои дил ва диабет мегардад.
Чилбек
Мазмуни об: 91%
Тарбузи шумо об зиёд буда, кариб 91 фоизи вазни онро об ташкил медихад. Хӯрдани Клубничка мунтазам илтиҳобро, ки боиси бемориҳои дил, диабети қанд, Альцгеймер ва намудҳои гуногуни саратон мегардад, коҳиш медиҳад.
харбуза
Мазмуни об: 90%
Харбуза як меваи хеле серғизо ва хеле фоиданок аст. Он тақрибан 90% обро ташкил медиҳад. Як порция зиёда аз ним пиёла об медиҳад. Як пиёла харбуза низ 2 грамм нах дорад. Об ва нах барои кам кардани иштиҳо якҷоя кор мекунанд.
Илова бар ин, канталуп аз витамини А бой аст. Он системаи иммуниро, ки аз сироятҳо муҳофизат мекунад, мустаҳкам мекунад.
шафтолу
Мазмуни об: 89%
шафтолуТақрибан 90% вазни онро об ташкил медиҳад. Он инчунин витаминҳо ва минералҳои муҳимро, аз қабили витамини А, витамини C, витаминҳои В ва калий медиҳад.
Хӯрдани шафтолу бо пӯсташ антиоксидантҳои зидди бемориҳо ба мисли кислотаи хлорогениро таъмин мекунад. Шафтолу бо мазмуни об ва нахи он меваи серғизо буда, калорияи паст дорад.
апелсин
Мазмуни об: 88%
апелсин Ин бениҳоят солим аст. Як афлесун тақрибан ним стакан об, нах ва моддаҳои гуногуни ғизоӣ дорад. Ин маводи ғизоӣ витамини С ва калий мебошанд, ки иммунитетро баланд мебардоранд ва саломатии дилро беҳтар мекунанд.
Апельсинҳо инчунин флавоноидҳоро таъмин мекунанд, ки вайроншавии ҳуҷайраҳоро тавассути коҳиш додани илтиҳоб пешгирӣ мекунанд. Он аз антиоксидантҳои зидди бемориҳо бой аст. Об ва нахи дар таркиби афлесун нигоҳ доштани иштиҳо зери назорат буда, эҳсоси сериро мебахшад.
Шири равған
Мазмуни об: 91%
Шири лоғар хеле серғизо аст. Он асосан аз об иборат аст. Бо вуҷуди ин, он миқдори зиёди витаминҳо ва минералҳо, аз қабили витамини А, калсий, рибофлавин, витамини B12, фосфор ва калийро таъмин мекунад.
Бодиринг
Мазмуни об: 95%
БодирингИн яке аз хӯрокҳое мебошад, ки бештари об дорад. Он қариб пурра аз об иборат аст. Он инчунин миқдори ками витамини К, баъзе моддаҳои ғизоӣ ба монанди калий ва магнийро таъмин мекунад.
Дар муқоиса бо дигар сабзавотҳои аз об бой, бодиринг аз ҳама калорияҳо камтар аст. Як порчаи ним пиёла (52 грамм) ҳамагӣ 8 калория дорад.
салат
Мазмуни об: 96%
Як пиёла салат зиёда аз чоряк пиёла об ва инчунин 1 грамм нах дорад. Он инчунин 5% эҳтиёҷоти рӯзонаи фолатро қонеъ мекунад. Фолат барои занони ҳомила муҳим аст, зеро он барои пешгирии нуқсонҳои таваллуд кӯмак мекунад.
Илова бар ин, салат дар витаминҳои К ва А зиёд аст, ки ҳардуи онҳо устухонҳоро мустаҳкам мекунанд ва иммунитетро дастгирӣ мекунанд. Илова бар ин, омезиши об ва нах дар салат онро камкалория мекунад. Як порчаи 1 пиёла танҳо 10 калория аст.
Шӯрбоҳо ва шӯрбоҳо
Мазмуни об: 92%
Шӯрбоҳо ва шӯрбоҳо одатан аз об тайёр карда мешаванд. Аз ин рӯ, онҳо баданро нам мекунанд. Масалан, 1 пиёла (240 грамм) гӯшти мурғ тақрибан пурра аз об тайёр карда мешавад. Ин конеъ гардондани талаботи харрузаи обро осон мекунад.
Истеъмоли ғизоҳои аз об бой, аз қабили шўрбо ва шӯрбоҳо, барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад, зеро онҳо калорияи кам доранд. Бисёр тадқиқотҳо нишон доданд, ки онҳое, ки пеш аз хӯроки асосӣ шӯрбо истеъмол мекунанд, калорияҳои камтар мехӯранд.
Кабак
Мазмуни об: 94%
КабакИн сабзавоти серғизо буда, барои саломатӣ манфиатҳои гуногун дорад. 1 пиёла кадуи резашуда зиёда аз 90% об дорад ва 1 грамм нах медиҳад. Ин иштиҳоро коҳиш медиҳад.
Дар натиҷаи миқдори зиёди оби он, zucchini аз рӯи ҳаҷм калорияҳо хеле паст аст ва дар як пиёла танҳо 1 калория дорад.
Карафс
Мазмуни об: 95%
КарафсОн асосан аз об иборат аст ва яке аз сабзавотҳои дорои миқдори зиёди об дар байни хӯрокҳои дорои об мебошад. Як порчаи 1 пиёла тақрибан ним пиёла об дорад. Ин миқдор то 16 калорияро таъмин мекунад.
Мисли дигар сабзавотҳои аз об бой, карафс бо сабаби миқдори зиёди об ва калорияи пасти худ боиси аз даст додани вазн мегардад. Илова бар ин, он дорои баъзе нахҳо ва бисёр маводи ғизоии муҳим аст.
Он аз витамини К ва калий бой аст, ки аз бемориҳои дил, баъзе намудҳои саратон ва бемориҳои марбут ба устухонҳо, аз қабили остеопороз муҳофизат мекунад.
йогурти оддӣ
Мазмуни об: 88%
Соддайогуртмикдори зиёди об ва моддахои гизо дорад. 1 пиёла йогурти оддӣ аз зиёда аз 75% об иборат аст. Он инчунин витаминҳо ва минералҳои гуногунро таъмин мекунад, ки саломатии устухонҳоро мустаҳкам мекунанд, аз қабили калсий, фосфор ва калий.
Йогурт инчунин як манбаи бузурги сафеда аст. Хӯрдани йогурт мунтазам иштиҳоро коҳиш медиҳад, зеро миқдори зиёди об ва сафеда дорад. Аз ин рӯ, он талафоти вазнро таъмин мекунад.
помидор
Мазмуни об: 94%
помидорОн дорои профили таъсирбахши ғизоӣ мебошад. Як помидори миёна тақрибан ним шиша об дорад. Он инчунин як манбаи хуби витаминҳои А ва С мебошад.
Оби помидор хар кадар зиёд бошад, калорияи онхо хамон кадар кам мешавад. Як порчаи 149 грамм танҳо 32 калория аст. Илова бар ин, помидор аз антиоксидантҳо бой аст, ки аз баъзе бемориҳо, аз қабили нах ва ликопен муҳофизат мекунанд.
Филфил
Мазмуни об: 92%
Қаламфур як сабзавотест, ки барои саломатӣ бениҳоят фоиданок аст. Зиёда аз 90% вазни ќаламфури аз об иборат аст. Он аз нах, витаминҳо ва минералҳо, аз қабили витаминҳои B ва калий бой аст. Он инчунин дорои антиоксидантҳои каротиноид аст, ки хатари саратон ва бемориҳои чашмро коҳиш медиҳад. Аз сабаби миқдори зиёди об, қаламфури чили дар калорияҳо хеле кам аст, ки 149 грамм 46 калория дорад.
карами гулдор
Мазмуни об: 92%
карами гулдорИн сабзавоти серғизо буда, дорои обаш зиёд аст. 100 грамм гулкарам бештар аз чоряк пиёла об ва 3 грамм нах медиҳад. Он аз сабаби миқдори зиёди обаш дар калорияҳо кам аст. Як коса танҳо 25 калория аст.
Илова бар ин, гулкарам аз беш аз 15 витамину маъданҳои гуногун иборат аст, аз қабили холин, ки дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд нест. Холин як маводи ғизоист, ки ба саломатии майна мусоидат мекунад.
Карам
Мазмуни об: 92%
КарамИн як сабзавоти солим ба таври таъсирбахш аст. Он дар калорияҳо хеле паст аст. Он дорои миқдори зиёди нах ва арзиши ғизоӣ мебошад. Он инчунин аз витамини C, витамини К, фолий ва минералҳои гуногун бой аст, ки барои саломатӣ муфиданд.
Масалан, таркиби витамини C дар он илтиҳобро коҳиш медиҳад ва хатари бемориҳои музмин, аз қабили диабети қанд ва бемориҳои дилро коҳиш медиҳад. Карам инчунин дорои глюкозинолатҳо мебошад, ки антиоксидантҳо мебошанд, ки аз намудҳои муайяни саратон, аз қабили саратони шуш муҳофизат мекунанд.
норинь
Мазмуни об: 88%
нориньИн яке аз хӯрокҳои дорои миқдори зиёди об мебошад. Нисфи грейпфрут тақрибан ним стакан об дорад. Аз ин рӯ, он барои қонеъ кардани ниёзҳои ҳаррӯзаи об як меваи муассир аст.
Илова бар ин, грейпфрут аз нах, антиоксидантҳо, витаминҳо ва минералҳои гуногун, аз қабили витамини А, калий ва фолат бой аст. Он дорои миқдори зиёди витамини C мебошад, ки системаи иммуниро мустаҳкам мекунад.
Панири дулмашуда
Мазмуни об: 80%
Панири косибӣ як маҳсулоти ширии серғизо буда, дорои хосиятҳои намноккунанда мебошад. Кариб 80 фоизи вазни панири творог аз об иборат аст. Илова бар ин, як порчаи 1 пиёла 25 грамм сафеда дорад. Ин миқдор ба 50% талаботи рӯзонаи сафеда рост меояд. Миқдори зиёди об ва сафеда иштиҳоро коҳиш медиҳад.
Барои ҷамъбаст кардан;
Мо эҳтиёҷоти бадани худро ба об танҳо бо нӯшидани об қонеъ намекунем. Хӯрокҳое, ки дар таркибаш миқдори зиёди об доранд, инчунин барои қонеъ кардани ниёзҳои ба об ба об мусоидат мекунанд.
Ғизоҳое, ки дар таркибаш бештар об доранд, аз ҷумла меваю сабзавот, аз қабили тарбуз, харбуза, Клубничка, шафтолу, грейпфрут, бодиринг, салат, помидор, қаламфури ва зуккини.
