Тухм манбаи аълои сафеда мебошад. Аз ин рӯ, он барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, як ҷузъи ғизоист. Хусусан, вақте ки дар субҳона бихӯред, шуморо то хӯроки навбатӣ сер нигоҳ медорад. Хуб "Барои гум кардани вазн тухмро чӣ гуна бояд хӯрд?» Оё мо бояд сафеда бихӯрем ё тамоми тухмро бихӯрем?
Чӣ тавр тухмро барои аз даст додани вазн хӯрдан мумкин аст?
Новобаста аз он ки барои аз даст додани вазн аст ё барои саломатӣ, тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз тухм бихӯрем. тухм Хӯрдан барои саломатии умумӣ хеле муфид аст.
Он аз миқдори зиёди маводи ғизоӣ барои бадан зарур аст. Он инчунин дорои протеини баландсифат аст, ки барои организм макронутриенти муҳим аст.
Дар ҷараёни талафоти вазн мо фикр мекунем "Барои гум кардани вазн тухмро чӣ гуна бояд хӯрд?» савол меояд. Новобаста аз он ки мо сафедаи тухмро бихӯрем ё пурра, он барои аз даст додани вазн ба мо фоида меорад. Кадоме аз шумо вазни худро тезтар гум мекунад?
1-1,2 грамм дар як килограмм вазни умумии бадани мо барои аз даст додани вазни солим протеин Мо бояд истеъмол кунем. Илова бар ин, хӯрдани тухм шуморо муддати тӯлонӣ сер нигоҳ медорад. Илова бар қонеъ кардани ниёзҳои сафедаи мо, он дорои витаминҳо аз қабили A, B, D, E, K ва маъданҳои минералӣ ба монанди калсий, оҳан ва калий мебошад.
Ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазн, истеъмоли калорияро кам кардан лозим аст. Вақте ки як тухм пурра хӯрда мешавад, сафедаи бештар гирифта мешавад. Он инчунин калорияҳо ва равғанҳоро таъмин мекунад. Тақрибан як тухми пурра дорои 5 грамм сафеда ва 60 калория, инчунин солим, ҳарчанд солим бошад, чарб дорад. Бо вуҷуди ин, он инчунин миқдори зиёди маводи ғизоӣ дорад, ки бадан ниёз доранд.
Аз тарафи дигар, хӯрдани танҳо сафедаи тухм боиси кам шудани сафеда мегардад. Албатта, калорияҳои шумо низ кам мешаванд. Инчунин, миқдори равған 0 хоҳад буд. Аз сафедаи тухм то 3 грамм протеин гирифта мешавад. ва ин ҳамагӣ 20 калория аст. Аммо, дигар моддаҳои ғизоии муҳим дар он низ камтаранд.
Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, мувофиқи диетологҳо сафед тухм шумо бояд истеъмол кунед. Бо вуҷуди ин, шумо набояд танҳо қисми сафеди ҳамаи тухмҳоро бихӯред. Агар шумо панҷ тухм хӯред, шумо бояд танҳо қисми сафеди се тухм ва тамоми ду тухмро бихӯред.
Ба хамин тарик организм дигар моддахои гизоии заруриро низ мегирад. Барои он ки калорияи камтар дошта бошад, шумо метавонед тухмро бо тайёр кардани судак ё омлет истеъмол кунед. Шумо бояд ҳар рӯз тухм бихӯред.
Адабиёт: 1
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
