Хӯрокҳои калорияи сифр - талафоти вазн дигар душвор нест!

Ибораи хӯрокҳои калориянокии сифр метавонад барои шумо аҷиб садо диҳад. Зеро ҳар хӯрок, ҳатто агар хеле кам бошад ҳам, калория дорад. Ба ҷуз об, хӯрок ё нӯшокие вуҷуд надорад, ки калорияи сифр дошта бошад. 

Пас чаро баъзе хӯрокҳо ҳамчун "хӯрокҳои калорияи сифр" тасниф карда мешаванд? Хӯрокҳои калорияи сифр, ки онро ғизои калориянок низ меноманд, калорияҳо доранд, ҳарчанд кам бошанд. Далели он, ки онҳо ҳамчун калорияи сифр эътироф карда мешаванд, маънои онро дорад, ки онҳо ҳангоми ҳозима калорияҳои бештарро сӯзонанд. Калорияҳои сӯхташуда ба калорияҳои истеъмолшуда баробар ё зиёдтар аст. Барои намуна; Агар як занбурўѓ 5 ккал дошта бошад ва барои њазми он бадан 10 ккал сарф кунад, ин хўроки сифркалория аст.

Хӯрокҳои калорияи сифр ин хӯрокҳое мебошанд, ки бояд ба парҳези шумо дохил карда шаванд, то парҳези солимро эҷод кунед ва вазнро мунтазам аз даст диҳед. Инҳо калорияи паст доранд. Онҳо бо хусусияти нигоҳдории дарозмуддати худ фарқ мекунанд.

Акнун биёед ба рӯйхати хӯрокҳои калорияи сифр назар андозем.

Хӯрокҳои калорияи сифр

Бодиринг

Яке аз хӯрокҳои калорияи сифр бодиринг он калорияи паст аст. Он инчунин як анбори витаминҳо ва минералҳо мебошад. Он аз сабаби миқдори зиёди обаш шуморо муддати дароз сер нигоҳ медорад.

норинь

Дар 100 грамм грейпфрут 42 калория мавҷуд аст, ки дар таркиби он антиоксидант бо номи нарингенин мавҷуд аст, ки барои шикастани равғани ҷигар мусоидат мекунад. норинь Он дар хориҷ кардани об аз бадан ва кам кардани варам нақши муҳим дорад.

Карафс

КарафсҲар як поя 3 калория аст. Як косаи карафс сеяки талаботи ҳаррӯзаи витамини А, витамини К, нах ва калийро қонеъ мекунад. Илова бар ин, карафс хатари саратони тухмдонҳоро дар занон коҳиш медиҳад. Гузашта аз ин, он яке аз хӯрокҳои калориянок аст.

себ

Дар байни хӯрокҳои калориянокии сифр, себ дорои потенсиали сӯзиши чарб мебошад. Як себи миёна 100 калория дорад, барои ҳазм кардани он 120 калория лозим аст.

себ Пектин дар пӯст як таҳкими мубодилаи моддаҳо мебошад ва аз нах бой аст. Ин хоҳиши хӯрдани себро дар шом коҳиш медиҳад.

Сарсабил ё морҷӯба

Якуним пиёла морҷӯба пухта 1 калория аст. Сарсабил ё морҷӯба моддаи табиие, ки обро аз бадан хориҷ мекунад диуретикмошини боркаш. Он дорои миқдори зиёди витаминҳои A, K ва B комплексӣ мебошад. Он инчунин як ғизои сифр калория аст, ки имкон медиҳад, ки ҳангоми ҳозима калорияҳои бештар сӯзонда шаванд.

тарбуз

Бо вуҷуди ширинии табиӣ буданаш тарбуз як ғизои камкалория аст. Як косаи тарбуз 80 калория аст. 

тарбуз Он ба шарофати як кислотаи аминокислотаи аргинин дар таркиби худ талафоти вазнро таъмин мекунад. Аммо тарбузро бодиққат истеъмол кардан лозим аст, зеро миқдори қанд зиёд аст.

гулкарам

ним коса гулкарам Он 25 калория аст. Як косаи брокколи мисли афлесун витамини С ва нах дорад. 

Он протеини аз растанӣ асосёфтаро таъмин мекунад, ки барои сохтани мушакҳо ҳангоми коҳиш додани хатари саратони рӯдаи рӯда кӯмак мекунад.

сабзавоти сабз

сабзавоти сабзОнҳо хӯрокҳои камкалория ва сифр калория доранд. Дар як пиёла кресс 4 калория мавҷуд аст ва он дорои антиоксидантҳо (лютеин ва бета каротин) мебошад, ки дар мубориза бар зидди саратон самаранок аст. 

испаноцОн дар як пиёла 4 калория дорад. Он дорои манбаи хуби витамини К, калсий, селен, калий, руҳ ва фосфор мебошад. Сабзавотҳои баргҳои сабзи остеопороз, саратон ва бемориҳои дилро пешгирӣ мекунанд.

Мунгар

Он системаи иммуниро мустаҳкам мекунад, ҷабби калсийро бо миқдори зиёди витамини D таъмин мекунад. Барои ҳазм кардани занбурўғҳо 100 калория лозим аст, ки дар 22 грамм 30 калория аст. Мунгар Бо он шумо метавонед шӯрбо, салат, пицца барин хӯрокҳои болаззат тайёр кунед.

Филфил

сурх, сабз ва зард мурч Он як манбаи пурқуввати ғизо барои ғизо мебошад. Як пайвастагие, ки дар таркиби он капсаицин ном дорад, барои сӯзондани калорияҳо кӯмак мекунад.

Дар 100 грамм филфил ҳамагӣ 30 калория мавҷуд аст. Аммо қаламфури дорои витамини С бой аст, дорои калий, кислотаи фолий, ликопен ва нах мебошад.

Каду

Он дорои миқдори зиёди нах мебошад. Саломатии чашм ва устухонҳоро беҳтар мекунад. Як пиёла каду 15 калория аст.

Кадуи сабз

Дар 100 грамм 17 ккал мавҷуд аст. КабакМарганец дар тахип барои коркарди чарб, карбогидрат ва глюкоза дар бадан кумак мекунад.

Шалғам

Як порчаи шалғам, ки манбаи калий, калсий ва нах аст, 28 калория дорад. Шалғам, ки таъсири зидди илтиҳобӣ дорад, дорои пайвастагиҳои растанӣ мебошад, ки дар мубориза бар зидди саратон муассир аст.

Чой сабз

Вақте ки бе шакар менӯшанд, он калория надорад. Он дорои антиоксидантҳо мебошад, ки хатари бемориҳои дил ва саратонро коҳиш медиҳад. Он суръатбахшии метаболизм аст. Он барои сӯхтани чарбҳо дар бадан, махсусан равғани шикам кӯмак мекунад.

сабзӣ

Манбаи аълои ғизо барои чашм, дутои ин сабзавот дорои 50 калория аст. сабзӣ инчунин антиоксидантҳо, фолий, калий ва магний Вай аз чихати он хеле бой аст 

Азбаски он таъсири пешобкунанда дорад, барои хориҷ кардани натрийи зиёдатии бадан кӯмак мекунад ва варамро коҳиш медиҳад.

салат

Ин растани, ки аслан об аст, вазни зиёдатӣ кардан ғайриимкон аст. Дар як пиёла 8 калория мавҷуд аст. Demir ва манбаи хуби магний.

Лона

Агар шумо хоҳед, ки мубодилаи моддаҳои шумо дар давоми рӯз зуд кор кунад, онро саҳар ба оби гарм фишурдан мумкин аст. лимӯ барои. 

Лимон аз витамини С бой аст ва дорои антиоксидантҳое мебошад, ки системаи иммуниро мустаҳкам мекунанд. Дар 100 грамм 29 калория мавҷуд аст.

сир

Ин як ғизои сифр калория аст, ки бидуни гирифтани калория ба хӯрокҳои шумо мазза мебахшад. сирпиёзи шумо Он дар 100 грамм танҳо 23 калория дорад ва дорои равғанҳое мебошад, ки ҳуҷайраҳои фарбеҳро вайрон мекунанд.

зардолу

Он аз нах бой аст, ки барои сӯзондани шакар дар бадан зарур аст ва витамини С дар таркиби он ҳамчун антиоксидант амал мекунад, ки системаи масуниятро мустаҳкам мекунад.

як қисм зардолу Он 40 калория аст ва кафолат медиҳад, ки энергияи бештар дар раванди ҳозима сарф мешавад.

помидор

дар нахи баланд помидоряке аз хӯрокҳои солим ва калориянок аст, ки бояд ба барномаи парҳез дохил карда шаванд. Дар 100 грамм помидор 17 калория мавҷуд аст.

Карам

Ин яке аз беҳтарин хӯрокҳои калориянок барои аз даст додани вазн мебошад. 100 калория барои 25 грамм карамОн ҳисси серӣ медиҳад, зеро дар меъда варам мекунад. Он барои пешгирии бемориҳои саратон ва дил маълум аст.

лаблабу

Дар 100 грамм 43 ккал мавҷуд аст. Илова бар он, ки калорияҳо каманд, лаблабуДар таркибаш беталайн, як антиоксидант, ки пиршавии бармаҳалро пешгирӣ мекунад.

карами гулдор

Дар 100 грамм 25 ккал мавҷуд аст. ғизои зидди илтиҳобӣ карами гулдор Он барои системаи ҳозима ва дилу рагҳо ғизои муфид аст.

Дигар хӯрокҳои серғизо, вале камкалория мавҷуданд

Аксарияти хӯрокҳои калорияи сифр серғизо мебошанд. Он дар калорияҳо паст аст ва аз сабаби миқдори зиёди оби он, хӯрокҳои дигаре ҳастанд, ки шумо метавонед аксар вақт бе истеъмоли калорияҳои аз ҳад зиёд бихӯред.

Гарчанде ки дар байни хӯрокҳои калорияи сифр ҳисоб карда намешаванд, дигар хӯрокҳои серғизо ва камкалория иборатанд аз:

Кабуд

• 150 грамм 84 калория аст ва дорои миқдори хуби витаминҳои С ва К, инчунин манбаи марганеци минералӣ мебошад.

картошка

• 75 грамм картошка 58 калория аст. Он манбаи хуби калий, витамини B6 ва C мебошад.

малина

• Як косаи 125 грамм 64 калория аст. Он манбаи хуби витамини С ва марганец мебошад. 

Ғизоҳое, ки манбаи сафеда мебошанд, аммо калорияҳои кам доранд ва аз маводи ғизоӣ бой мебошанд:

озод моҳӣ

• Як порчаи 85 грамм 121 калория аст. Он дорои 17 грамм протеин буда, бо кислотаҳои равғании омега 3 ва витаминҳо пур шудааст.

Синаи мурғ

• Як порчаи 85 грамм 110 калория дорад ва 22 грамм сафеда дорад.

Йогурт

• Як порчаи 170 грамм йогурти бефарбеҳ 100 калория ва 16 грамм сафеда дорад.

тухм

Тухм 78 калория дорад ва 6 грамм сафеда ва бисёр витаминҳо, минералҳо ва равғанҳои сернашуда дорад.

Барои ҷамъбаст кардан;

Ғизои сифр калорияҳо ғизоҳои серғизо мебошанд, ки имкон медиҳанд, ки калорияҳо нисбат ба истеъмолшуда сӯзонида шаванд. Агар шумо ин хӯрокҳоро дар парҳези худ истеъмол кунед, шумо на танҳо вазни худро гум мекунед, балки шумо инчунин барои саломатии худ коре мекунед.

Адабиёт: 1