மன அழுத்தம் குறைவாக இருப்பது ஒரு முடிவு. அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் சிரமங்களை சமாளிக்க மன அழுத்தம் செயல்படுகிறது. இருப்பினும், கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், அது மனச்சோர்வு வரை சென்றுவிடும். அன்றாட வாழ்வில் எளிய தீர்வுகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். மன அழுத்தம் என்பது பாதகமான சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் மன அல்லது உணர்ச்சி பதற்றத்தின் நிலை. இன்றைய சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையின் விளைவாக, பலர் உணர்ந்தோ அறியாமலோ கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எந்த முயற்சியும் எடுக்கவில்லை என்றால், அது நாள்பட்டதாக மாறி மற்ற நோய்களை உண்டாக்கும். எனவே மன அழுத்தத்திற்கு எது நல்லது?
மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?
மன அழுத்தம் என்பது ஆபத்துக்கு எதிராக உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு. இது ஆபத்தில் இருந்து தப்பிக்க உடலின் அமைப்புகளை தயார்படுத்தும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. மக்கள் ஒரு சவாலை அல்லது அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும்போது, உடல் உடல் ரீதியாக பதிலளிக்கிறது. கார்டிசோல், எபிநெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகிய இரசாயனங்களை உடல் அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்கிறது. இவை பின்வரும் உடல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகின்றன:
அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்
வியர்வை
எச்சரிக்கை
இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஆபத்தான அல்லது சவாலான சூழ்நிலைக்கு ஒரு நபரின் திறனை மேம்படுத்துகின்றன. நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் எபிநெஃப்ரின் ஆகியவை இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகின்றன. இந்த எதிர்வினையைத் தூண்டும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அழுத்த காரணிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மன அழுத்த காரணிகளுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு கொடுக்க; சத்தம், ஆக்ரோஷமான நடத்தை, வேகமான கார், திரைப்படங்களில் பயங்கரமான தருணங்கள்.
மனித உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்
மன அழுத்தம் செரிமானம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் போன்ற சில சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கிறது. சுவாசம், இரத்த ஓட்டம், விழிப்புணர்வு மற்றும் உடனடி தசை பயன்பாட்டிற்கு உடலின் வளங்களை தயார் செய்கிறது. மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையின் போது, உடல் பின்வரும் வழிகளில் மாறுகிறது:
இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும்.
சுவாசம் துரிதப்படுத்துகிறது.
செரிமான அமைப்பு குறைகிறது.
நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைகிறது.
தசைகள் இன்னும் பதட்டமாக இருக்கும்.
அதிகரித்த விழிப்பு காரணமாக தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது.
ஒரு கடினமான சூழ்நிலைக்கு ஒரு நபர் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார் என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை தீர்மானிக்கிறது. மன அழுத்த காரணிகள் ஒவ்வொருவரையும் வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கின்றன. "குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது, விடுமுறையில் செல்வது, சிறந்த வீட்டிற்குச் செல்வது, வேலையில் பதவி உயர்வு பெறுவது" போன்ற மக்கள் அடிக்கடி நேர்மறையானதாகக் கருதும் சில அனுபவங்களும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது பொதுவாக ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்திற்கு கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது, புதிய பொறுப்புகளை சுமத்துகிறது. மேலும், தெரியாத இடத்திற்குள் நுழைவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
அதிக மன அழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது?
உயிரினம் மன அழுத்தத்திற்கு சிக்கலான பதில்களை அளிக்கிறது. சுவாச தாளம் அதிகரிக்கிறது, அதிக ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுகிறது, இதய தாளம் அதிகரிக்கிறது, மூளையின் தாளம் அதிகரிக்கிறது, விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கிறது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சர்க்கரையின் அதிகரிப்புடன் தசைகள் தூண்டப்படுகின்றன, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தூண்டப்படுகிறது, பாதுகாப்பு செல்கள் தோன்றும்.
எவ்வளவு நீண்ட பட்டியல் அல்லவா? மருத்துவ விதிமுறைகள் உள்ளிடப்பட்டால் இந்தப் பட்டியல் நீளமாகிவிடும். சுருக்கமாக, மன அழுத்தத்தின் போது, உடல் வழக்கத்தை விட வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது மற்றும்ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாமல் போகிறது. இது இயற்கையாகவே நோய்களைத் தூண்டுகிறது. மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்பு 5 மடங்கு அதிகம். வயிறு, குடல், ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை போன்ற நோய்களின் அபாயங்கள் 3 மடங்கு அதிகம்.
மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மூளையில் தகவல் ஓட்டத்தையும் பாதிக்கின்றன. ஒரு சிறிய அளவு மன அழுத்தம், இது கற்றலை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், அதிக மன அழுத்தம் கற்றலை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.
மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், மூளை பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பிற்காக ஒரு போர் எச்சரிக்கையை அளிக்கிறது. அவர் ஆபத்தை எதிர்கொண்டு விரைந்து செயல்பட வேண்டும். "இப்போது கற்றுக்கொள்ள நேரம் இல்லை." அவர் யோசித்து தனது அனைத்து ரிசீவர்களையும் அணைக்கிறார். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மூளை முதுமை மற்றும் அல்சைமர் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புத்திசாலித்தனத்தை சரியாகப் பயன்படுத்துவதற்கு மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்க வேண்டியது அவசியம்.
மன அழுத்தத்தின் வகைகள்
கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன.
கடுமையான மன அழுத்தம்
கடுமையான மன அழுத்தம் குறுகிய காலம் மற்றும் மிகவும் பொதுவானது. இந்த வகையான மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் சமீபத்திய நிகழ்வுகள் அல்லது உடனடி சிரமங்களின் அழுத்தத்தின் விளைவாகும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் சமீப காலமாக அல்லது வரவிருக்கும் நிறுவனத்தைப் பற்றி வாதாடினால் மன அழுத்தத்தை உணரலாம். விவாதம் தீர்க்கப்படும்போது அல்லது அமைப்பு கடந்து செல்லும் போது மன அழுத்தம் குறைகிறது அல்லது மறைந்துவிடும்.
கடுமையான அழுத்தங்கள் பொதுவாக சமீபத்திய நிகழ்வுகள் மற்றும் உடனடியாக தீர்க்கப்படுகின்றன. கடுமையான மன அழுத்தம் நீண்ட கால நாட்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அதே அளவு சேதத்தை ஏற்படுத்தாது. குறுகிய கால விளைவுகளில் டென்ஷன் தலைவலி, வயிற்று வலி மற்றும் மிதமான மன உளைச்சல் ஆகியவை அடங்கும். நீண்ட காலமாக மீண்டும் வரும் கடுமையான மன அழுத்தம் காலப்போக்கில் நாள்பட்டதாக மாறி உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
இந்த வகையான மன அழுத்தம் நீண்ட காலத்திற்கு உருவாகிறது மற்றும் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். தொடர்ச்சியான வறுமை, மகிழ்ச்சியற்ற திருமணம் ஆகியவை நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாமல், தீர்வுகளைத் தேடுவதை நிறுத்தும்போது இது நிகழ்கிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலின் இயல்பான அழுத்த ஹார்மோன் செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவதை கடினமாக்குகிறது, இது பின்வரும் அமைப்புகளில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது:
இருதய அமைப்பு
சுவாச அமைப்பு
தூக்க பிரச்சினைகள்
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
இனப்பெருக்க அமைப்பு
நிலையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) போன்ற பிற மனநல கோளாறுகள்அவை மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறும்போது ஏற்படும் கோளாறுகள்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம், ஏனென்றால் மக்கள் காலப்போக்கில் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள். மன அழுத்தம் ஒரு தனிநபரின் ஆளுமையின் ஒரு பகுதியாக மாறும், மேலும் அந்த நபர் இந்த சூழ்நிலையுடன் வாழப் பழகுகிறார். நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்கள் தற்கொலை, வன்முறைச் செயல்கள் மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும் நிலைமைகளின் ஆபத்தில் உள்ளனர்.
மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம்?
ஒவ்வொரு நபரும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். ஒருவருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலை மற்றொருவருக்கு எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. அதே மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது ஒருவர் மற்றவரை விட குறைவான மன அழுத்தத்தை உணருவதற்கு உறுதியான காரணம் எதுவும் இல்லை. வாழ்க்கை அனுபவங்கள் மன அழுத்தங்களுக்கு ஒரு நபரின் பதிலை பாதிக்கின்றன. மன அழுத்தத்தைத் தூண்டக்கூடிய பொதுவான நிகழ்வுகள் பின்வருமாறு:
வணிக பிரச்சினைகள்
நேரம் அல்லது பணமின்மை
நேசிப்பவரின் இழப்பு
குடும்ப பிரச்சனைகள்
நோய்
வீடு மாறும்
உறவுகள், திருமணம் மற்றும் விவாகரத்து
கருக்கலைப்பு அல்லது கருச்சிதைவு
அதிக போக்குவரத்து அல்லது விபத்தில் வாகனம் ஓட்டும் பயம்
குற்ற பயம் அல்லது அண்டை வீட்டாருடன் பிரச்சினைகள்
கர்ப்பம் மற்றும் பெற்றோர்
அதிக சத்தம், நெரிசல் மற்றும் மாசுபாடு
நிச்சயமற்ற தன்மை அல்லது குறிப்பிடத்தக்க முடிவை எதிர்பார்ப்பது
மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகளின் பட்டியல் நீண்டது. மிகவும் பொதுவான மன அழுத்த அறிகுறிகள்:
முகப்பரு
முகப்பருமன அழுத்தம் என்பது தன்னை வெளிப்படுத்தும் பொதுவான சூழ்நிலைகளில் ஒன்றாகும். சிலர் மன அழுத்தமாக இருக்கும் போது முகத்தை அடிக்கடி தொடுவார்கள். இது பாக்டீரியா பரவுவதற்கும் முகப்பரு வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது.
தலைவலி
பெரும்பாலான வேலை அழுத்தம்தலைவலி அல்லதுஒற்றை தலைவலி தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது
நாள்பட்ட வலி
வலி என்பது ஒரு பொதுவான புகார் ஆகும், இது அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். சில ஆய்வுகள் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அதிகரித்த அளவு நாள்பட்ட வலியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன.
அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும்
மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும்.
சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை
நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை நீடித்த மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும்.
லிபிடோ மாற்றங்கள்
மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களில் பலர் தங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். லிபிடோவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், சோர்வு மற்றும் உளவியல் காரணங்கள் உட்பட பல சாத்தியமான காரணங்களைக் கொண்டுள்ளன.
செரிமான பிரச்சினைகள்
வயிற்றுப்போக்கு மற்றும்மலச்சிக்கல் அதிக மன அழுத்த நிலைகள் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகள் அதிக மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படலாம். இது குறிப்பாக எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) அல்லது அழற்சி குடல் நோய் (IBD) போன்ற செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்களை பாதிக்கிறது. இவை வயிற்று வலி, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய நிலைமைகள்.
பசியின்மை மாற்றங்கள்
பசியின்மை மாற்றம் மன அழுத்தத்தின் போது இது பொதுவானது. மன அழுத்தம் நிறைந்த தருணங்களில், உங்களுக்கு பசியின்மை அல்லது நள்ளிரவில் குளிர்சாதனப்பெட்டியின் முன் நீங்கள் இருப்பதைக் காணலாம். பசியின் இந்த மாற்றங்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களில் எடை ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
மன
சில ஆய்வுகள் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.
இதயத் துடிப்பின் முடுக்கம்
அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு அதிக மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது உயர் இரத்த அழுத்தம்,தைராய்டு நோய்சில இதய நிலைகள் மற்றும் அதிக அளவு காஃபின் அல்லது மதுபானங்களை குடிப்பது போன்ற பிற காரணங்களும் உள்ளன.
வியர்த்தல்
மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடு அதிக வியர்வையை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான வியர்வை கவலை, தைராய்டு நிலைகள் மற்றும் சில மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றிலும் ஏற்படலாம்.
தோல் மற்றும் முடி மீது அழுத்தத்தின் விளைவுகள்
மன அழுத்தத்தை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத போது, அது நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது. இது சில நோய்களைத் தூண்டும் அதே வேளையில், நம் முகம், தோல் மற்றும் முடியிலும் கூட அதன் தடயங்களை நாம் காண்கிறோம். நமது தோல் மற்றும் முடி மீது அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள் பின்வருமாறு;
மன அழுத்தம் நமது தோலில் உள்ள புரதங்களை மாற்றி அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை குறைக்கிறது. சுருக்கங்கள் தோன்றுவதற்கு நெகிழ்ச்சி இழப்பு தான் காரணம்.
மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, தோலில் பாக்டீரியாவின் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது. சருமத்தில் இந்த ஏற்றத்தாழ்வு சிவத்தல் அல்லது சொறி ஏற்படுகிறது.
சருமத்தில் வறட்சி மற்றும் அரிப்பு ஏற்படும்.
முகம் பகுதியில் தற்காலிக சிவத்தல் ஏற்படுகிறது.
மன அழுத்தம் முடியின் வளர்ச்சி சுழற்சியை சீர்குலைத்து முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
முடி உதிர்தலும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.
மன அழுத்தம் கூட நகங்கள் மீது எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது நகங்களை உடைத்து, மெல்லியதாகவும், உரிக்கவும் காரணமாகிறது.
இது காயங்களை குணப்படுத்தும் செயல்முறையை குறைக்கிறது.
மன அழுத்தம் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
அந்த நபரின் அறிகுறிகள் மற்றும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகளைப் பற்றிக் கேட்டு மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிய மருத்துவர் முயற்சிக்கிறார். மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிவது கடினம், ஏனெனில் இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் கேள்வித்தாள்கள், உயிர்வேதியியல் நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடலியல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், அவை புறநிலை அல்லது பயனுள்ளதாக இருக்காது. மன அழுத்தம் மற்றும் நபர் மீதான அதன் விளைவுகளை கண்டறிவதற்கான மிகச் சரியான வழி, ஒரு விரிவான, மன அழுத்தத்தை மையமாகக் கொண்ட, நேருக்கு நேர் நேர்காணலாகும்.
சிகிச்சையானது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது அடிப்படைக் காரணத்தை மருந்து மூலம் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் ஆகும். ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்க உதவும் சிகிச்சைகள் அடங்கும்நறுமண மற்றும் பிரதிபலிப்பு.
மன அழுத்த நிவாரண மருந்துகள்
மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறு போன்ற அடிப்படை நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும் வரை, மருத்துவர்கள் பொதுவாக மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் மருந்து மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுவதை விட மறைக்கும் ஆபத்து உள்ளது. ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் பாதகமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் சில மன அழுத்த சிக்கல்களை மோசமாக்கலாம்.
மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாகவோ அல்லது கடுமையானதாகவோ மாறுவதற்கு முன் சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குவது ஒரு தனிநபருக்கு நிலைமையை நிர்வகிக்கவும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. நாள்பட்ட மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மக்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் முறைகள்
உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
உங்களின் பிஸியான வேலை அட்டவணையில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி மகிழ்ச்சியாக வாழ உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
மது மற்றும் சிகரெட்டிலிருந்து விலகி இருங்கள்
மது மற்றும் புகைப்பழக்கம் உடல், மனம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. உடைந்த உடலுடன் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது கடினம்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் உடல் வேலை செய்யும் போது, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.
உங்களால் முடிந்த அளவு வேலைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க முயற்சிப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
உங்களால் வழங்க முடியாத விஷயங்களுக்கு வாக்குறுதி அளிக்காதீர்கள்
உங்களால் ஏதாவது செய்ய முடியும், அதைச் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் கூறும்போது, நீங்கள் பொறுப்பின் அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள். வாக்குறுதி கொடுப்பதற்கு முன் இருமுறை யோசியுங்கள்.
வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்
ஊட்டச்சத்து மனித உளவியலை பாதிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
நீங்கள் எப்போதும் கவனித்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு பொழுதுபோக்கை வைத்திருங்கள். மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருக்க இதுவே சிறந்த வழியாகும்.
அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்
உயர்ந்த இலக்குகளை நீங்கள் அடையாதபோது உங்களை வீழ்த்திவிடும். இது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது.
உங்களை ஊக்குவிக்கவும்
மற்றவர்கள் உங்களைப் பாராட்டுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருக்க முடியும்.
உங்கள் நேரத்தை நன்றாகப் பயன்படுத்துங்கள்
சரியான நேரத்தில் செய்யப்படாத வேலைகள் மக்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகின்றன, உங்கள் நேரத்தை சரியாகப் பயன்படுத்தி உங்கள் வேலையை சரியான நேரத்தில் செய்யுங்கள்.
புன்னகை
மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழி நேர்மையான புன்னகை.
பதட்டமானவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்
எதிர்மறை ஆற்றலை வெளியிடும் நபர்கள் உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறார்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். அப்படிப்பட்டவர்களுடன் பழகாதீர்கள்.
வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படிவைட்டமின் சி இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் விளைவைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் தினமும் 2 கிளாஸ் வைட்டமின் சி நிறைந்த சாறு குடிக்கலாம்.
சமூகமாக இருங்கள்
நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
இசை கேட்க
இசை ஆன்மாவுக்கு உணவு என்கிறார்கள். இசையைக் கேட்பது மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு பயனுள்ள செயலாகும்.
தோட்டக்கலையை கவனித்துக்கொள்
பூக்களுக்கு தண்ணீர் பாய்ச்சுவது, செடிகளுடன் வேலையில் ஈடுபடுவது போன்ற தோட்ட வேலைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
உங்களது அன்றாட நடவடிக்கைகள் அல்லது பிரச்சனையை வேறொருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வது உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தி மன அழுத்தத்திலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. எனவே, இது மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுகிறது.
விளையாட்டு செய்யுங்கள்
விளையாட்டு உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் சுரப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருக்க உதவுகிறது.
பயணம்
பயணம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏகபோகத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளையும் நீக்குகிறது.
இரும்பு
வழக்கமான இயக்கங்களுடன் சலவை செய்வது மூளையை காலியாக வைப்பதன் மூலம் மூளையை எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி வைக்க உதவுகிறது.
ஓய்வு
உடல் சோர்வாக இருப்பதே மன அழுத்தத்திற்கு காரணம். வேலை செய்யும் போது சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பதன் மூலம் இதைத் தடுக்கலாம்.
கூச்சலுடன் பாடுங்கள்
பாடுவது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு காலி இடத்தில் கூட கத்தி முயற்சி செய்யலாம்.
விலங்குகளுடன் விளையாடு
விலங்குகளை கவனித்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உங்களால் முடிந்தால், விலங்குகளுடன் விளையாடுங்கள் அல்லது செல்லப்பிராணியைப் பெறுங்கள். இவற்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால், விலங்குகளின் ஆவணப்படங்களைப் பாருங்கள்.
சுவாசம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
தியானம், மசாஜ் மற்றும் யோகா ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன.
மன்னிக்கவும்
நீங்கள் மற்றவர்களை மாற்ற முடியாது. மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றிய தவறுகள் அல்லது தவறுகளைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்காமல், மக்களை அவர்கள் போலவே ஏற்றுக்கொண்டு அவர்களின் தவறுகளை மன்னிக்கவும்.
பிரார்த்தனை
உங்கள் நம்பிக்கை எதுவாக இருந்தாலும், படைப்பாளரிடம் அடைக்கலம் அடைவது ஆறுதல் அளிக்கிறது.
ஒரு புத்தகம் படிக்க
உங்கள் அன்றாட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும், வெவ்வேறு உலகங்களை ஆராயவும், வித்தியாசமான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்கவும் சிறந்த செயல்பாடு புத்தகத்தைப் படிப்பதாகும்.
காஃபின் உட்கொள்ளலை குறைக்க
காபி, தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களில் காணப்படுகிறதுகாஃபின் இது ஒரு தூண்டுதல் பொருள் மற்றும் அதிக அளவு உட்கொள்ளும் போது கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. காஃபினை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
கோடை காலத்தில்
மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு வழி எழுதுவது. உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறை உணர்ச்சிகள், நிகழ்வுகளை எழுதுங்கள்இது மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும்.
டீஸ் மன அழுத்தத்திற்கு நல்லது
மன அழுத்தத்திற்கு நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவுகளைக் கொண்ட டீகள் உள்ளன. கீழே உள்ள மாற்றுகளில் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
லாவெண்டர் தேநீர்
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் நிறைந்தவைலாவெண்டர் தேநீர்இரவில் நன்றாக தூங்கவும், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. லாவெண்டர் தேநீர் தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் மூலிகை மருத்துவர்களில் எளிதாகக் காணலாம். ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த லாவெண்டரை கொதிக்கும் நீரில் எறிந்து அதை காய்ச்சலாம்.
கெமோமில் தேநீர்
செலவழிப்பு பைகளில் தேநீராக விற்கப்படும் கெமோமில் நன்மைகள் எண்ணுவதில் முடிவதில்லை. மன அழுத்தத்திற்கான அதன் நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, இது வயிற்று வலி, பதட்டம், இருமல், பூச்சி கடித்தல், ஒவ்வாமை, தீக்காயங்கள் ஆகியவற்றின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ற உணவுகள்
சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ற உணவுகள்:
chard
chardமன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய பச்சைக் காய்கறி. மெக்னீசியம் நிறைந்திருப்பதால், உடலின் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த கனிமத்தின் குறைந்த அளவு கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் போன்ற நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும். மேலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலின் மெக்னீசியத்தை குறைக்கிறது, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இந்த தாது மிகவும் முக்கியமானது.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற மன அழுத்தத்திற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.
கூனைப்பூ
கூனைப்பூஇது நார்ச்சத்தின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலமாகும் மற்றும் குறிப்பாக ப்ரீபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளது, இது குடலில் உள்ள நட்பு பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கும் ஒரு வகை நார்ச்சத்து ஆகும். மேலும் இதில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமானவைமன அழுத்த பதிலுக்கு அவசியம்.
giblets
பசுக்கள், கோழிகள் போன்ற விலங்குகளின் இதயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை வெளிப்படுத்துகிறதுபழுதானஇது பி12, பி6, ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பி வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும், அவை மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு அவசியமானவை. டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்திக்கு பி வைட்டமின்கள் அவசியம், இது மனநிலையை சீராக்க உதவுகிறது.
முட்டை
முட்டை இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான மன அழுத்தத்திற்கு அவசியமானது. ஒரு சில உணவுகளில் மட்டுமே அதிக அளவில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துகொலின் பணக்காரராக உள்ளது மூளை ஆரோக்கியத்தில் கோலின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது என்று கூறப்படுகிறது.
மட்டி
சிப்பிகள், சிப்பிகள் போன்றவைமட்டி, மனநிலையை மேம்படுத்தும்டாரின் அமினோ அமிலங்கள் அதிகம். டாரைன் மற்றும் பிற அமினோ அமிலங்கள் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை உற்பத்தி செய்யத் தேவைப்படுகின்றன, இவை மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கு அவசியமானவை. டாரைன் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மட்டி மீனில் வைட்டமின் பி12, துத்தநாகம், தாமிரம், மாங்கனீசு மற்றும் செலினியம் நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
எண்ணெய் மீன்
கானாங்கெளுத்திஎண்ணெய் மீன்களான ஹெர்ரிங், சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்றவற்றில் ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளன, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலைக்கு அவசியமானவை, அத்துடன் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடலுக்கு உதவுகின்றன. ஒமேகா 3 கொழுப்புகளை குறைவாக உட்கொள்வது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைத் தூண்டுகிறது. வைட்டமின் டி மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் குறைந்த அளவு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
வோக்கோசு
வோக்கோசுஇது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த சத்தான மூலிகையாகும். ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வோக்கோசு குறிப்பாக கரோட்டினாய்டுகள், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் நிறைந்துள்ளது, அவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
பூண்டு
பூண்டுகுளுதாதயோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சல்பர் கலவை உள்ளது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உடலின் முதல் வரிசையின் ஒரு பகுதியாகும். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் பூண்டு உதவுகிறது என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
Tahini
Tahiniஇது எள்ளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது அமினோ அமிலமான எல்-டிரிப்டோபனின் சிறந்த மூலமாகும். எல்-டிரிப்டோபான் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளான டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றின் முன்னோடியாகும். டிரிப்டோபான் அதிகம் உள்ள உணவு மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது.
சூரியகாந்தி விதைகள்
சூரியகாந்திஇது வைட்டமின் ஈ நிறைந்த ஆதாரமாகும். வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இந்த ஊட்டச்சத்தை குறைவாக உட்கொள்வதால் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். சூரியகாந்தியில் மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, செலினியம், துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாமிரம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்ற சத்துக்களும் உள்ளன.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி சிலுவை காய்கறிகள் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன, அவை மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. இந்த காய்கறி ஒரு அடக்கும் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்ட ஒரு சல்பர் கலவை ஆகும்.சல்போராபேன் பணக்காரனாகவும் இருக்கிறது.
கொண்டைக்கடலை
கொண்டைக்கடலைஇதில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம், செலினியம், மாங்கனீசு மற்றும் தாமிரம் போன்ற மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இந்த சுவையான பருப்பில் எல்-டிரிப்டோபான் நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் உள்ள மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளை உற்பத்தி செய்கிறது.
அவுரிநெல்லிகள்
அவுரிநெல்லிகள்மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பழம் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பியல் விளைவுகளைக் கொண்ட ஃபிளாவனாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளது. இது மன அழுத்தம் தொடர்பான வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செல்லுலார் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
அஸ்பாரகஸ்
உடலில் குறைந்த அளவு ஃபோலிக் அமிலம் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.அஸ்பாரகஸ் இதில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் எந்த உணவிலும் எளிதில் சாப்பிடலாம். பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உண்ணக்கூடிய சிறந்த உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
உலர்ந்த பாதாமி
இலந்தைப்இதில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இயற்கையான தசை தளர்த்தியாகும்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் தாவரங்கள்
இஞ்சி
இஞ்சிமன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்இது மின்னலில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பயனுள்ள மூலிகையாகும். இந்த செடியின் தேநீரை காய்ச்சி குடிக்கலாம்.
ஜோஜோபா
ஜோஜோபா உடலில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஜோஜோபா கொண்ட சோப்பினால் உடலைக் கழுவவும். இது மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. ஜொஜோபா எண்ணெய்மன அழுத்தத்தைப் போக்க மசாஜ் எண்ணெயாகப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் குளியல் தண்ணீரில் சில துளிகள் சேர்க்கவும், அது உங்கள் மனதில் அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
ஜின்கோ பிலோபா
மன அழுத்தம் மற்றும் டென்ஷனுக்கு இது சிறந்த மூலிகைகளில் ஒன்றாகும்.ஜின்கோ பிலோபா இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் இனிமையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இதன் இலைகளின் சாற்றில் ஃபிளாவனாய்டு கிளைகோசைடுகள் மற்றும் டெர்பெனாய்டுகள் உள்ளன, அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
வலேரியன் வேர்
வலேரியன் வேர்பதற்றம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இது ஒரு நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சில பொருட்கள் இதில் உள்ளன. வலேரியன் ரூட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் இது மற்ற மருந்துகளை பாதிக்கலாம்.
பெர்கமோட் எண்ணெய்
பெர்கமோட் எண்ணெய் என்பது ஆரஞ்சு தோலில் இருந்து எடுக்கப்படும் நறுமண எண்ணெய். இந்த எண்ணெயுடன் அரோமாதெரபி சிகிச்சை மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. எனவே, இது இயற்கையாகவே மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு துணி அல்லது டிஷ்யூ பேப்பரில் சில துளிகள் பெர்கமோட் அத்தியாவசிய எண்ணெயை உள்ளிழுக்கலாம்.
யூக்கலிப்டஸ்
யூகலிப்டஸில் காணப்படும் பொருட்கள் பதற்றம்.மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செடியின் காய்ந்த இலைகளில் தேநீர் அருந்தலாம். ஒரு துளி யூகலிப்டஸ் எண்ணெயை துணியில் சொட்டினால் வாசனை தெரியும். இது மனதில் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
தியானைன்
தேனீன் என்பது தேநீரில் காணப்படும் அமினோ அமிலமாகும். இது மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை குறைத்து மன உறுதியை அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு அமைதியான விளைவையும் கொண்டுள்ளது. பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பவர்கள் தியானைன் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தலாம். தியானின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.
மன அழுத்தம் நிவாரண
மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட ஷாப்பிங் மால்களைத் தவிர்த்து நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். இயற்கையில் நடப்பது மூளைக்கு அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. மகிழ்ச்சியான எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் எழுகின்றன, நீங்கள் சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்காக நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்காக ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் செலவிடுங்கள். உங்கள் அன்றாட கவலைகளை குறைக்க புதிய நபர்களை சந்திக்கவும்.
வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் மூடுகின்றன.
மசாஜ் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் இன்னும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும். ஆரோக்கியமாக வாழ உலகை நேர்மறையாக பாருங்கள். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நிகழ்வுகளுக்கு அளவீடு மற்றும் சரியான முறையில் எதிர்வினையாற்ற முடியும்.
தொடர்ந்து தன்னை மேம்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிக்கும் ஒரு நபர், தனது உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை அளவிடப்பட்ட மற்றும் நிலையான முறையில் நிர்வகிக்கும் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு சாத்தியமான ஆரோக்கியமான முறையில் பதிலளிப்பார். தன்னம்பிக்கையோடும், தன்னம்பிக்கையோடும், சமுதாயத்தோடும் நிம்மதியாக இருப்பவர்களால் மட்டுமே இதைச் சாதிக்க முடியும். மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும் இருப்பதற்கான நிபந்தனை உங்களை அறிவதுதான்.
