தலைவலி எதனால் ஏற்படுகிறது? வகைகள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியம்

தலைவலி என்பது பலர் அன்றாடம் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது அன்றாட வாழ்க்கையை சிக்கலாக்குகிறது. 

தலைவலி அறிகுறிகளைப் போக்க பல மருந்துகள் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களும் உள்ளன. கோரிக்கை வீட்டில் தலைவலிக்கு இயற்கை தீர்வு...

 தலைவலி வகைகள்

150 வகையான தலைவலிகள் இருந்தாலும், நான்கு பொதுவான வகைகள்:

பதற்றம் தலைவலி

இது பெரியவர்கள் மற்றும் இளம் வயதினரிடையே மிகவும் பொதுவான தலைவலி. டென்ஷன் தலைவலி மன அழுத்த தலைவலி, நாள்பட்ட தினசரி தலைவலி அல்லது நாள்பட்ட முற்போக்கான தலைவலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது காலப்போக்கில் வந்து செல்கிறது, லேசான மற்றும் மிதமான நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

கொத்து தலைவலி

இந்த தலைவலி மிகவும் கடுமையானது ஆனால் குறைவான பொதுவான வகை. வலி தீவிரமானது மற்றும் கண்களுக்கு பின்னால் எரியும் அல்லது துளையிடும் வலி போல் உணரலாம். கிளஸ்டர் தலைவலி பல வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை குழுக்களில் ஏற்படும். இது மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் மறைந்து போகலாம், ஆனால் அது மீண்டும் வரும்.

சைனஸ் தலைவலி

வீக்கமடைந்த சைனஸ்கள் கன்னங்கள், நெற்றியில் மற்றும் மூக்கின் பாலத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும் மூக்கு ஒழுகுதல், காய்ச்சல், காதுகளில் அழுத்தம் மற்றும் முக வீக்கம் போன்ற மற்ற சைனஸ் அறிகுறிகள் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படும்.

ஒற்றை தலைவலி

ஒற்றைத் தலைவலி இது ஒரு சில மணிநேரங்கள் முதல் சில நாட்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் வழக்கமாக ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது பல முறை நிகழ்கிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் பிற அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர், அதாவது: ஒளி, ஒலி அல்லது வாசனைக்கு உணர்திறன்; குமட்டல் அல்லது வாந்தி; பசியிழப்பு; மற்றும் வயிறு அல்லது வயிற்று வலி. ஒற்றை தலைவலி தலைவலி, தலைச்சுற்றல், மங்கலான பார்வை, காய்ச்சல் மற்றும் குமட்டல் ஏற்படலாம்.

கலப்பு தலைவலி நோய்க்குறி

இந்த வகை தலைவலி ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பதற்றம் வகை தலைவலி ஆகிய இரண்டின் அறிகுறிகளையும் உள்ளடக்கியது. பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் தலைவலியை அனுபவிக்கலாம்.

தலைவலி மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் காரணங்கள்

பொதுவாக, தலையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசைகளில் இருந்து அனுப்பப்படும் நரம்பு சமிக்ஞைகளின் கலவையால் தலைவலி ஏற்படுகிறது. இந்த சிக்னல்களை இயக்குவதற்கான காரணம் இன்னும் தெரியவில்லை. தலைவலி தூண்டுதல்கள் அடங்கும்:

- சைனஸ் தொற்று, சளி, காய்ச்சல் அல்லது தொண்டை தொற்று போன்ற நோய்கள்.

- மன அழுத்தம்

- கண் திரிபு அல்லது முதுகு திரிபு

- சிகரெட் புகை, இரசாயனங்கள் அல்லது வாசனை திரவியங்களிலிருந்து வரும் நாற்றம் போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணங்கள்

பரம்பரை தலைவலி குடும்பங்களில், குறிப்பாக மைக்ரேன்களில் இயங்குகிறது.

தலைவலிக்கு இயற்கை வைத்தியம்

போதுமான தண்ணீருக்கு

உடலில் ஈரப்பதம் இல்லாததால் தலைவலி ஏற்படலாம். தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு நாள்பட்ட நீரிழப்பு ஒரு பொதுவான காரணம் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால், நீரிழப்பு உள்ளவர்களில் 30 நிமிடங்கள் முதல் XNUMX மணி நேரம் வரை தலைவலி அறிகுறிகள் நீங்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

நீரிழப்பு இருந்து தலைவலி தடுக்க, போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆலிவ் எண்ணெய் உணவு சாப்பிட முயற்சி.

மெக்னீசியம் கிடைக்கும்

மெக்னீசியம்இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் நரம்பு கடத்தல் உட்பட பல செயல்பாடுகளுக்கு இது ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். மக்னீசியம் தலைவலிக்கு பாதுகாப்பான, பயனுள்ள தீர்வாகவும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

சான்றுகள் அடிக்கடி ஒற்றை தலைவலி மெக்னீசியம் குறைபாடு வாழும் மக்களில் மிகவும் பொதுவானது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இதற்கு, நீங்கள் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம் அல்லது மெக்னீசியம் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

மதுவைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும்

அடிக்கடி தலைவலியை அனுபவிப்பவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினருக்கு ஆல்கஹால் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆல்கஹால் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தை சுதந்திரமாக ஓட்ட அனுமதிக்கிறது. இதனால் சிலருக்கு தலைவலி ஏற்படலாம். 

கூடுதலாக, ஆல்கஹால் சிறுநீரிறக்கி இது ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் உடல் திரவங்களையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழக்கச் செய்கிறது. இந்த திரவ இழப்பு நீரிழப்பு மற்றும் தலைவலியை மோசமாக்கும்.

போதுமான அளவு உறங்கு

தூக்கம் இல்லாமை இது பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதோடு சிலருக்கு தலைவலியையும் ஏற்படுத்தலாம். 

உதாரணமாக, ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் மற்றும் அதிக நேரம் தூங்குபவர்களின் தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை ஒரு ஆய்வு ஒப்பிட்டுப் பார்த்தது.

குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு அடிக்கடி மற்றும் கடுமையான தலைவலி ஏற்படுவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். இதற்கு ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.

ஹிஸ்டமைன் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்

ஹிஸ்டமைன் என்பது உடலில் இயற்கையாக காணப்படும் ஒரு இரசாயனமாகும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு, செரிமான மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களில் பங்கு வகிக்கிறது. இது வயதான சீஸ், புளித்த உணவுகள், பீர், ஒயின், புகைபிடித்த மீன் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற சில உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

ஹிஸ்டமைனை உட்கொள்வது முன்கூட்டிய நபர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. சிலரால் ஹிஸ்டமைன்களை சரியாக வெளியிட முடிவதில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் நொதிகளை உடைக்கும் செயலிழப்பைக் கொண்டுள்ளனர். 

அடிக்கடி தலைவலியை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஹிஸ்டமைன் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்பல்வேறு தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட நறுமண கலவைகள் கொண்ட அதிக செறிவூட்டப்பட்ட திரவங்கள். இது பல சிகிச்சை நன்மைகள் மற்றும் பெரும்பாலும் மேற்பூச்சு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மிளகுக்கீரை மற்றும் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தலைவலிக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயை கோயில்களுக்குப் பயன்படுத்துவதால் தலைவலி அறிகுறிகள் குறையும்.

இதற்கிடையில், லாவெண்டர் எண்ணெய் மேல் உதட்டில் தடவப்படும் போது ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பி சிக்கலான வைட்டமின்களை முயற்சிக்கவும்

பி வைட்டமின்கள்இது நீரில் கரையக்கூடிய நுண்ணூட்டச்சத்து ஆகும், இது உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. உதாரணமாக, அவை நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்புக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகின்றன.

சில பி வைட்டமின்கள் தலைவலிக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ரிபோஃப்ளேவின் (B2), ஃபோலேட், B12 மற்றும் பைரிடாக்சின் (B6) போன்ற வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களில் எட்டு பி வைட்டமின்கள் உள்ளன மற்றும் தலைவலி அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இயற்கையாகவே பாதுகாப்பானவை.

ஒரு குளிர் சுருக்கத்துடன் வலியைக் குறைக்கவும்

குளிர் அமுக்கங்கள் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. குளிர் சுருக்கம் பயன்படுத்தப்படும் தலைப் பகுதியில், வீக்கம் குறைகிறது, நரம்பு கடத்தல் குறைகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகிறது, இவை அனைத்தும் தலைவலியைக் குறைக்கின்றன.

குளிர் அழுத்தத்தை உருவாக்க, ஒரு ஐஸ் கட்டியை ஒரு துண்டில் போர்த்தி, கழுத்து, தலை அல்லது கோயில்களின் பின்புறத்தில் தடவவும்.

கோஎன்சைம் க்யூ 10

கோஎன்சைம் Q10 (CoQ10)உடலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருளாகும், இது உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.

CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு பயனுள்ள மற்றும் இயற்கையான வழியாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, 80 பேரில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 100 மில்லிகிராம் CoQ10 உடன் கூடுதலாக உட்கொள்வது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் நீளத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டுகிறது.

அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள 42 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், நாள் முழுவதும் 100mg அளவுள்ள CoQ10 அளவுகள் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி தொடர்பான குமட்டல் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைத்தது.

காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்ளுங்கள்

தேநீர் அல்லது காபி போன்றவை காஃபின் கொண்ட பானங்கள்தலைவலியை போக்க முடியும்.

காஃபின் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் தலைவலி அறிகுறிகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக அளவு காஃபின் உட்கொண்டு, திடீரென வெளியேறினால், காஃபின் திரும்பப் பெறுவது தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

கடுமையான வாசனையைத் தவிர்க்கவும்

வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் துப்புரவு பொருட்கள் போன்ற வலுவான வாசனை சிலருக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்தும். 

ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலியை அனுபவித்த 400 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், வலுவான வாசனைகள், குறிப்பாக வாசனை திரவியங்கள் பெரும்பாலும் தலைவலியைத் தூண்டும்.

இந்த வாசனைக்கு அதிக உணர்திறன் ஆஸ்மோபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு இது பொதுவானது.

நீங்கள் வாசனைக்கு உணர்திறன் உடையவராக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், வாசனை திரவியங்கள், சிகரெட் புகை மற்றும் கடுமையான வாசனையுள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது ஒற்றைத் தலைவலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நைட்ரைட்டுகளை தவிர்க்கவும்

நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நைட்ரைட்டுகள் ஆகியவை ஹாட் டாக் மற்றும் சாசேஜ்கள் போன்ற பொருட்களில் பாக்டீரியா வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், அவற்றை புதியதாக வைத்திருக்கவும் சேர்க்கப்படும் பொதுவான உணவுப் பாதுகாப்புகளாகும். அவற்றைக் கொண்ட உணவுகள் சிலருக்கு தலைவலியைத் தூண்டுவதாகக் கூறப்படுகிறது.

நைட்ரைட்டுகள் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து, தலைவலியைத் தூண்டும். நைட்ரைட்டுகளுடனான தொடர்பைக் குறைக்க, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து, முடிந்தவரை நைட்ரேட் இல்லாத பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இஞ்சி பயன்படுத்தவும்

இஞ்சி வேரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் உட்பட பல நன்மை பயக்கும் சேர்மங்கள் உள்ளன. 

குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, கடுமையான தலைவலியுடன் தொடர்புடைய பொதுவான அறிகுறிகளைக் குறைக்க இஞ்சி உதவுகிறது. நீங்கள் இஞ்சி பொடியை காப்ஸ்யூல் வடிவில் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது புதிய இஞ்சி வேருடன் தேநீர் தயாரித்து குடிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி

தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைப்பதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்று உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது. 

92.000 க்கும் மேற்பட்ட நபர்களின் ஒரு பெரிய ஆய்வில், குறைந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு தலைவலி அபாயத்துடன் தெளிவாக தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் எளிதான வழிகளில் ஒன்று நாள் முழுவதும் நீங்கள் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாகும்.

 பசையம் இல்லாத உணவு

பசையம் உணர்திறன் உள்ளவர்கள் பசையம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடும்போது தலைவலியை அனுபவிக்கலாம். கண்டறியப்படாத செலியாக் நோய் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள நோயாளிகள் பெரும்பாலும் தங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியின் முழுமையான தீர்வை அனுபவிக்கிறார்கள் அல்லது பசையத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு அறிகுறிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவிக்கிறார்கள்.

மிளகுக்கீரை மற்றும் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்

மிளகுக்கீரை மற்றும் லாவெண்டர் எண்ணெய்களின் அமைதியான மற்றும் உணர்வின்மை விளைவுகள் தலைவலியைப் போக்க சிறந்த கருவிகளாக அமைகின்றன.

புதினா எண்ணெய் சருமத்தில் நீண்ட கால குளிரூட்டும் விளைவை உருவாக்குகிறது. மிளகுக்கீரை எண்ணெய் நெற்றியில் இரத்த ஓட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் தசை சுருக்கங்களை ஆற்றுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எத்தனாலுடன் மிளகுக்கீரை எண்ணெய் தலைவலியின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

லாவெண்டர் எண்ணெய் இது பெரும்பாலும் மனநிலை நிலைப்படுத்தி மற்றும் மயக்க மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒற்றைத் தலைவலிக்கு லாவெண்டர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் கையில் மிளகுக்கீரை அல்லது லாவெண்டர் எண்ணெய் சில துளிகள் வைத்து பின்னர் உங்கள் நெற்றியில், கோவில்கள் மற்றும் கழுத்தில் கலவையை விண்ணப்பிக்கவும்.

இதன் விளைவாக;

பலர் பொதுவான தலைவலியால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு திரும்புகின்றனர்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் ஆகியவை தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க இயற்கையான, பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழிகள்.