இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தொழில்மயமாக்கல் சில எதிர்மறைகளை கொண்டு வருகின்றன. புதிய மற்றும் பல்வேறு நோய்கள் நம் வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன. மூளை மூடுபனி மற்றும் அவர்களில் ஒருவர்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் உண்ணும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தொழிற்சாலையில் வளர்க்கப்படும் இறைச்சிகள் மற்றும் மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாடு ஆகியவை நமது மூளையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், அதிகப்படியான சர்க்கரை, தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் சோர்வு பற்றி புகார் கூறுகின்றனர்.
மூளை மூடுபனி என்றால் என்ன?
மூளை மூடுபனி ஒரு மருத்துவ நிலை அல்ல, ஆனால் மற்ற மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறி. அறிவாற்றல் செயலிழப்பு பின்வரும் நிலைமைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
நினைவக பிரச்சினைகள்
குழப்பம்
கவனக்குறைவு
கவனம் செலுத்த இயலாமை
மூளை மூடுபனியின் அறிகுறிகள் என்ன?
மூளை மூடுபனிஇது வீக்கத்தையும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையையும் ஏற்படுத்தும் வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது. அறிகுறிகள் மன அழுத்தத்தால் அதிகரிக்கின்றன. மூளை மூடுபனி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
சோர்வு
எரிச்சல்
கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
தலைவலி
மறதி
குறைந்த உந்துதல்
சற்று மனச்சோர்வடைந்த உணர்வு
பதட்டம்
உணர்வு மேகம்
இரவு முழுவதும் தூங்குவதில் சிரமம்
மூளை மூடுபனிக்கு என்ன காரணம்?
மூளை மூடுபனிசாத்தியமான காரணங்கள்:
மன அழுத்தம்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மன சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. மூளை குறையும் போது, சிந்திக்கவும், பகுத்தறிவும், கவனம் செலுத்தவும் கடினமாகிறது.
தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை மூளையின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மிகக் குறைவாக தூங்குவது கவனமின்மை மற்றும் மங்கலான எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மூளை மூடுபனிஎது தூண்டுகிறது. இது நினைவகத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் குறுகிய கால அறிவாற்றல் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.
ஊட்டச்சத்து: வைட்டமின் பி12 ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.வைட்டமின் B12 இன் பற்றாக்குறைமூளை மூடுபனிஅதை என்ன ஏற்படுத்த முடியும்.
மருந்துகள்: மூளை மூடுபனிசில மருந்துகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். அளவைக் குறைப்பது அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்.
மருத்துவ நிலைகள்: வீக்கம், சோர்வு அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ நிலைமைகள் மன சோர்வை ஏற்படுத்தும். உதாரணத்திற்கு மூளை மூடுபனி,நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறிஎன்பதன் அறிகுறியாகும்
ஃபைப்ரோமியால்ஜியாசிபிலிஸ் உள்ளவர்கள் தினமும் இதே போன்ற தெளிவின்மையை அனுபவிக்கலாம். மூளை மூடுபனிஅதை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற சுகாதார நிலைமைகள் பின்வருமாறு:
இரத்த சோகை
மன
நீரிழிவு
சோகிரென்ஸ் நோய்க்குறி
ஒற்றை தலைவலி
அல்சைமர் நோய்
ஹைப்போ தைராய்டிசம்
லூபஸ்கீல்வாதம் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோய்கள்
நீரிழப்பு
மூளை மூடுபனிக்கு இயற்கையான முறையில் சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?
ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
மூளை மூடுபனிசர்க்கரை நோயைத் தடுப்பதற்கான முதல் படி சர்க்கரை நுகர்வைக் குறைப்பதாகும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற இயற்கை உணவுகளிலிருந்து தரமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வீக்கத்தைத் தடுக்கின்றன.
புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்
புரதக் குறைபாடுஅத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. இவற்றை உடலால் தானாக உருவாக்க முடியாது.
நேர்மறையான மனநிலையை ஆதரிக்கும் போதுமான அளவு ஹார்மோன்களை மூளை வெளியேற்றுவதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி, போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வதாகும்.
போதுமான மகிழ்ச்சிக்கான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் நமக்கு நிறைய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவை.
மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும்
இது கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது அதிகப்படியான மன அழுத்தம், சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, பாலியல் செயலிழப்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை தவறாமல் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம். இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனான டோபமைனின் மூளையின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.
டோபமைன் குறைபாடு போதை பழக்கம், கற்றல் சிரமம் மற்றும் கவனம் இல்லாமை போன்ற சூழ்நிலைகளை தூண்டுகிறது.
தவறாமல் தூங்கு
மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழி வழக்கமான மற்றும் தரமான தூக்கம். மூளை மூடுபனி தூக்கமின்மை காரணமாகவும் இது ஏற்படலாம். தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது ஆற்றலை அளிக்கிறது. இது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி இயற்கையாகவே எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் மனநிலையை உயர்த்துகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களை அதிகமாகச் செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள்.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை குறைக்கவும்
குறைந்த தைராய்டு செயல்பாடு, அட்ரீனல் பற்றாக்குறை மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, மூளை மூடுபனி அறிகுறிகள்அதை அதிகரிக்கிறது. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை; ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, சாத்தியமான உணர்திறன் மற்றும் ஒவ்வாமை, மன அழுத்தம் மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறவில்லை. இந்த காரணங்களை நீக்குவது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும்.
நீங்கள் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தலாம்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் மூளை மூடுபனிமேம்படுத்த கீழே உள்ள துணைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்
மக்கா மற்றும் அஸ்வகந்தா போன்ற அடாப்டோஜென்கள்
ஒமேகா 3 மீன் எண்ணெய்கள்
பி சிக்கலான வைட்டமின்கள்
மூளை மூடுபனி அறிகுறிகள்வலியைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி மருத்துவர் சொல்வதைச் சரியாகச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
