தியானம் என்றால் என்ன, அதை எப்படி செய்வது, என்ன பலன்கள்?

தியானம்அதிகமான மக்கள் அதன் நன்மைகளைக் கண்டறிந்ததால் அதன் புகழ் வளர்ந்துள்ளது. தியானம்இது மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் எண்ணங்களை இயக்கவும் பயிற்சியளிக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும்.

தியானம் செய்யஇது ஒருவரின் சுய மற்றும் சுற்றுச்சூழல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. பலர் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் செறிவை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தியான பயன்பாடுஇது நேர்மறையான மனநிலை மற்றும் கண்ணோட்டம், சுய ஒழுக்கம், ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகள் மற்றும் அதிகரித்த வலியைக் குறைத்தல் போன்ற பல பயனுள்ள பழக்கங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஊக்குவிக்கிறது. 

தியானம் என்ன செய்கிறது?

தியானம்என்பது நமது எண்ணங்களில் தெளிவு பெறுவதற்கான எளிய முறையாகும். இது உள் அமைதி மற்றும் திருப்தியைக் கண்டறிய உதவுகிறது. இது நம் மனதை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நமது அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது. 

தியானத்தின் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதானது. உங்களுக்கு தேவையானது அமைதியான இடம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே. 

தியானத்தின் பயன்கள் என்ன?

மன அழுத்தம் குறைகிறது

மன அழுத்தம் குறைப்பு, மக்கள் தியானம் அதைச் செய்ய முயற்சிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். பொதுவாக, மன மற்றும் உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

இது சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் அழற்சி இரசாயனங்கள் வெளியீடு போன்ற மன அழுத்தத்தின் பல தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.இந்த விளைவுகள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், சோர்வு மற்றும் குழப்பமான சிந்தனையை ஏற்படுத்தும்.

எட்டு வார ஆய்வில், "நினைவாற்றல் தியானம்ஒரு பெயரிடப்பட்டது தியான பாணி மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அழற்சி பதிலைக் குறைத்தது. ஏறத்தாழ 1.300 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், தியானம்மாவு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக, அதிக மன அழுத்த நிலைகள் உள்ள நபர்களில் இந்த விளைவு வலுவானது.

ஆய்வுகள், தியானம்மாவு, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இது போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான நிலைமைகளின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது

கவலைக் கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது

குறைவான மன அழுத்தம் குறைந்த கவலை என்று மொழிபெயர்க்கிறது. உதாரணத்திற்கு, நினைவாற்றல் தியானம் இந்த விஷயத்தில் எட்டு வார ஆய்வு பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவியது.

இது ஃபோபியாஸ், சமூக கவலை, சித்தப்பிரமை எண்ணங்கள், வெறித்தனமான-கட்டாய நடத்தைகள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் போன்ற கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளையும் குறைத்தது.

ஒரு எட்டு வாரம் தியான திட்டம்18 தன்னார்வலர்களின் மற்றொரு ஆய்வில், மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவர்கள் தியான பயிற்சிமற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு குறைந்த கவலை நிலைகளை பராமரிக்கிறது.

2466 பேரை உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய ஆய்வு தியான உத்திகள்இது கவலை அளவைக் குறைக்கும் என்பதை நிரூபித்தது. 

தியானம்உயர் அழுத்த வேலைச் சூழல்களில் வேலை தொடர்பான கவலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவும். ஒரு வேலை, ஏ தியானம் இந்தத் திட்டம் செவிலியர்களின் குழுவில் கவலை அளவைக் குறைத்தது.

உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

சில தியானத்தின் வடிவங்கள்சுய உருவத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். தியானம்உங்களைப் பற்றிய இரண்டு ஆய்வுகள் 4.600 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களில் மனச்சோர்வைக் குறைத்துள்ளன.

ஒரு ஆய்வு 18 தன்னார்வலர்களைப் பின்தொடர்ந்தது மற்றும் மூன்று ஆண்டுகளில் தியானம் செய்து கொண்டிருந்தார்கள். பங்கேற்பாளர்கள் மன அழுத்தத்தில் நீண்டகால குறைப்புகளை அனுபவித்ததாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வெளியிடப்படும் சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் அழற்சி இரசாயனங்கள் மனநிலையை பாதித்து மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

பல்வேறு ஆய்வுகளின் ஆய்வு, தியானம்இந்த அழற்சி இரசாயனங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் மாவு மனச்சோர்வைத் தடுக்கும் என்பதை இது காட்டுகிறது.

சுய விழிப்புணர்வை அனுமதிக்கிறது

சில தியானம் சுய விழிப்புணர்வின் வடிவங்கள் உங்களை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

உதாரணமாக, சுய கேள்வி கேட்கும் தியானம்உங்களைப் பற்றிய பரந்த புரிதலை வளர்த்துக்கொள்வதையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நேர்மறையான உறவுகளை ஏற்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

பிற வடிவங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது தாங்களாகவே மறைந்து போகக்கூடிய எண்ணங்களை அடையாளம் காண கற்பிக்கின்றன.

மார்பக புற்றுநோயுடன் போராடும் 21 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், "தாய் சி" திட்டத்தில் பங்கேற்றபோது, ​​சமூக ஆதரவைப் பெற்ற குழுவை விட அவர்களின் சுயமரியாதை மேம்பட்டதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

மற்றொரு ஆய்வில், தியான திட்டம்நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்ற 40 மூத்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், திட்டத்திற்கான காத்திருப்புப் பட்டியலில் வைக்கப்பட்டிருந்த கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது தனிமையின் உணர்வுகளைக் குறைத்துள்ளனர். மேலும், தியானம் அனுபவம் மேலும் ஆக்கப்பூர்வமான சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை வளர்க்கும்.

கவனத்தை அதிகரிக்கும்

கவனம் நினைவாற்றல் தியானம் கவனத்தை அதிகரிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, எட்டு வார படிப்பு தியான பாடநெறிஅவர் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளைப் பார்த்தார், மேலும் அது பங்கேற்பாளர்களின் கவனத்தை மாற்றியது மற்றும் அவர்களின் கவனத்தைத் தக்கவைக்கும் திறனை மேம்படுத்தியது.

சிறிது நேரம் தியானம் செய்ய அது உங்களுக்கு நன்மையாகக் கூட இருக்கலாம். ஒரு படிப்பு, நான்கு நாட்கள் நடைமுறை தியானம்கவனத்தை நீட்டிக்க மாவு போதுமானது என்று அவர் கண்டறிந்தார்.

வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் இழப்பைக் குறைக்கிறது

கவனத்தையும் சிந்தனையையும் மேம்படுத்துவது மனதை இளமையாக வைத்திருக்க உதவும். "கீர்த்தன் கிரியா" என்பது எண்ணங்களை ஒருமுகப்படுத்த விரல்களின் திரும்பத் திரும்ப இயக்கம். தியான முறைஈ.

வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் இழப்பு பற்றிய பல ஆய்வுகளில் நினைவகப் பணிகளைச் செய்யும் பங்கேற்பாளர்களின் திறனை இது மேம்படுத்தியது.

மேலும், 12 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, பல தியான பாணிகள்வயதான தன்னார்வலர்களில், இது கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் மன விரைவு ஆகியவற்றை அதிகரித்தது கண்டறியப்பட்டது. 

சாதாரண வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் இழப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதுடன், தியானம்டிமென்ஷியா நோயாளிகளில் குறைந்தபட்சம் ஓரளவு நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம். டிமென்ஷியா உள்ள குடும்ப உறுப்பினர்களை கவனித்துக்கொள்பவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும் சமாளிக்கவும் இது உதவும்.

நல்லதை உருவாக்குகிறது

சில தியானத்தின் வகைகள்குறிப்பாக உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளை அதிகரிக்கிறது. மெட்டா என்பது ஒரு வகை தியானம், இது "கருணை-தயவு தியானம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நடைமுறையில், மக்கள் இந்த இரக்கத்தையும் மன்னிப்பையும் வெளியில் இருந்து, முதலில் தங்கள் நண்பர்களுக்கும், பின்னர் அவர்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுக்கும், இறுதியாக தங்கள் எதிரிகளுக்கும் கொடுக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

Bu தியானம் 22 ஆய்வுகள் மக்கள் தங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தங்கள் இரக்கத்தை அதிகரிக்கும் திறனை நிரூபித்துள்ளன.

அன்பு-கருணை தியானம்100 வயது வந்தோருக்கான ஆய்வு தோராயமாக ஒரு திட்டத்திற்கு ஒதுக்கப்பட்டது 

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மக்கள் மெட்டா தியானம்அவர்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறார்களோ, அவ்வளவு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அவர்கள் அனுபவிக்கிறார்கள்.

மற்றொரு குழுவுடன் ஒரு ஆய்வில், மெட்டா தியானம் மக்களால் உருவாக்கப்பட்ட நேர்மறை உணர்ச்சிகள் சமூக கவலையின் அளவை அதிகரிக்கலாம், திருமண மோதலைக் குறைக்கலாம் மற்றும் கோபத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.

போதைக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது

தியானம் சுயக்கட்டுப்பாட்டின் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட மன ஒழுக்கம், போதை பழக்கங்களை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் போதை பழக்கங்களைத் தூண்டுபவர்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறது.

ஆய்வுகள், தியானம்இது ஒருவரின் கவனத்தை செலுத்தவும், மன உறுதியை அதிகரிக்கவும், உணர்ச்சிகள் மற்றும் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், போதை பழக்கங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மது அருந்துதல் கோளாறுக்காக சிகிச்சை பெற்ற 60 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஆழ்நிலை தியானம் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு குறைந்த மன அழுத்த நிலைகள், உளவியல் மன உளைச்சல், மது அருந்துதல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

தியானம் இது உணவுப் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். 14 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, நினைவாற்றல் தியானம்இது பங்கேற்பாளர்களுக்கு உணர்ச்சி மற்றும் அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்க உதவியது.

தரமான தூக்கத்தை வழங்குகிறது

ஒரு ஆய்வு தோராயமாக பங்கேற்பாளர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தது, தியான திட்டம்அதை ஒப்பிட்டார்.

ஒரு குழு தியானம் அதே நேரத்தில் மற்ற குழு தியானம் அவர் செய்யவில்லை. தியானம்பங்கேற்பாளர்கள் முன்பு தூங்கும் போது தியானம் தூங்காதவர்களை விட நீண்ட நேரம் தூங்கினார். 

தியானம் செய்யஇது அடிக்கடி தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது திசைதிருப்ப உதவும்.

கூடுதலாக, இது உடலைத் தளர்த்தவும், பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், நீங்கள் தூங்குவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ள அமைதியான நிலையில் வைக்கவும் உதவும்.

வலி கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது

வலியின் உணர்தல் மனநிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அதிகரிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பங்கேற்பாளர்கள் வலிமிகுந்த தூண்டுதலை அனுபவிக்கும் போது அவர்களின் மூளையின் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்க ஒரு ஆய்வு செயல்பாட்டு MRI நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தியது. சில பங்கேற்பாளர்கள் நான்கு நாட்கள் நினைவாற்றல் தியானப் பயிற்சி மற்றவர்கள் செய்யவில்லை.

தியானம் செய்பவர் நோயாளிகள் வலியைக் கட்டுப்படுத்த தங்கள் மூளை மையங்களில் அதிகரித்த செயல்பாட்டைக் காட்டினர். வலிக்கு குறைவான உணர்திறன் இருப்பதாகவும் அவர்கள் தெரிவித்தனர்.

ஒரு பெரிய ஆய்வில், தியானம் செய்பவர் 3500 பங்கேற்பாளர்களின் விளைவுகள் பார்க்கப்பட்டன. தியானம்நாள்பட்ட அல்லது இடைப்பட்ட வலி புகார்களின் குறைப்புடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

தியானம்இதயத்தில் பதற்றத்தை குறைத்து உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். காலப்போக்கில், உயர் இரத்த அழுத்தம் இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் பலவீனமான இதய செயல்பாட்டை ஏற்படுத்தும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் பெருந்தமனி தடிப்பு அல்லது தமனிகளின் குறுகலுக்கு பங்களிக்கிறது, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

996 தன்னார்வலர்களுடன் ஒரு ஆய்வு, தியானம் இரத்த அழுத்தத்தை ஐந்து புள்ளிகள் குறைத்ததை அவர் கண்டறிந்தார்.

வயதான தன்னார்வலர்கள் மற்றும் ஆய்வுக்கு முன் அதிக இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களிடையே இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. 

பல்வேறு வகையான தியானம் இரத்த அழுத்தத்தில் இதேபோன்ற முன்னேற்றங்களை உருவாக்கியது என்று ஒரு ஆய்வு ஆய்வு முடிவு செய்தது. 

குழந்தைகள் அமைதியாக உணர உதவுகிறது

நினைவாற்றல் தியானம்இதைப் பயிற்சி செய்யும் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் மேம்பட்ட செறிவு, தகவல் தொடர்பு, சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றை அடைய முடியும்.

குழந்தை மருத்துவத்தில் தற்போதைய கருத்து 2019 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியான ஒரு கட்டுரை நினைவாற்றல் தியானம்இளம் பருவத்தினருக்கு ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனைகளை இது குறைக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்:

- கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்

– அதிகமாகச் சாப்பிடுதல்/குறைவாகச் சாப்பிடுதல்

- கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுக் கோளாறுகள்

- உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு இல்லாமை

– ADHD

- தூக்க பிரச்சினைகள்

- நாள்பட்ட நோய் மற்றும் வலி

- பள்ளி மற்றும் விளையாட்டுகளில் செயல்திறன் தொடர்பான மன அழுத்தம்

தியானத்தின் வகைகள்

தியானம் என்பது ஒரு பண்டைய பாரம்பரியம், அமைதி மற்றும் உள் நல்லிணக்கத்திற்காக உலகெங்கிலும் உள்ள கலாச்சாரங்களில் நடைமுறையில் உள்ளது.

இந்த நடைமுறை பல்வேறு மத போதனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், தியானம் இது நம்பிக்கையை விட உணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது பற்றியது.

தியானம் செய்ய சரியான அல்லது தவறான வழி எதுவுமில்லை, உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் மற்றும் உங்கள் ஆளுமையை பூர்த்தி செய்யும் பயன்பாட்டைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

ஒன்பது பிரபலமானது தியான பயன்பாடு உள்ளது:

- நினைவாற்றல் தியானம்

- ஆன்மீக தியானம்

- கவனம் செலுத்தும் தியானம்

- இயக்க தியானம்

- மந்திர தியானம்

- ஆழ்நிலை தியானம்

- முற்போக்கான தளர்வு

- அன்பு-கருணை தியானம்

- காட்சிப்படுத்தல் தியானம்

ஆரம்பநிலைக்கு தியானம் செய்வது எப்படி

ஒரு குறிப்பிட்ட நேர வரம்பை அமைக்கவும்

தியானம்இது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை தளர்த்துவது மற்றும் விடுவிப்பது பற்றியது. இந்த நடைமுறை பகலில் அல்லது நள்ளிரவில் செய்ய மிகவும் தனித்துவமானது மற்றும் ஆபத்தானது.

இருப்பினும், உங்களுக்கு முற்றிலும் பொருந்தக்கூடிய வகையில் தியானம் நீங்கள் வேண்டும். எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்களுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்க வேண்டும்.

தினமும் இதைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் தவறாமல் தியானிப்பது உங்களுக்கு பல நேர்மறையான விளைவுகளைத் தரும்.

அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும்

தியானம் நீங்கள் அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைத் தேட வேண்டும். இந்த பயிற்சியானது உங்கள் உணர்வுகளை தளர்த்துவதும், சத்தமும் குழப்பமும் நிறைந்த இடத்தில் செய்ய முடியாது. அமைதியும், அமைதியும், அமைதியும் உள்ள இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். 

தியானத்தைத் தொடங்க வேண்டும் உங்கள் உடலை உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க சரியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது செயல்முறையின் மிக முக்கியமான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், ஏனெனில் இந்த செயல்முறையின் போது உங்கள் மனம் எவ்வளவு நிதானமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். 

வசதியாக உட்காருங்கள்

வசதியாக உட்கார்ந்து, தியானம் செய்ய இது நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய மூன்றாவது படியாகும். உங்கள் கால்களை குறுக்காக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து கண்களை மூடிக்கொள்ளவும்.

தும் தியானம் செயல்பாட்டின் போது உங்கள் கண்களைத் திறக்கவோ அல்லது திரும்பவோ கூடாது. பத்மாசனம், தாமரை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்களை நிலைநிறுத்த வேண்டிய முதல் மற்றும் அடிப்படை நிலையாகும். அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் வயிற்றை காலியாக வைத்திருங்கள்

நிரம்பிய வயிற்றுடன் நீங்கள் தியானம் செய்ய முடியாது, இல்லையெனில் நீங்கள் தூங்குவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது கூட தியானம் வேண்டாம். தியானம் நீங்கள் அதை செய்ய மிகவும் கடினமாக இருப்பீர்கள் மற்றும் முழு செயல்முறையும் வீணாகிவிடும். 

தியானம் பொதுவாக காலையில் சூரிய உதயத்தின் போது செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

தயார் ஆகு

எந்தவொரு உடல் பயிற்சிக்கும் வெப்பமயமாதல் தேவைப்படுகிறது. இதனால் உடல் இலகுவாகவும் சுகமாகவும் இருக்கும். 

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

தியானம் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது சரியாக சுவாசிப்பது முக்கியம். தியானத்தின் மிக முக்கியமான நுட்பங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஆழ்ந்த சுவாசம் நீண்ட நேரம் அமைதியான மற்றும் தியான நிலையில் இருக்க உதவும். 

சிரிக்க மறக்காதீர்கள்

சிரிக்க மறந்து விட்டால், தியானம் பயனற்றது. ஒரு கனிவான புன்னகை அமைதியான நிலையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் அற்புதமான வழிகளில் தியானத்தை மேம்படுத்தும்.

தியானம் அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். தினமும் தியானம் செய்பவர்களிடம் புன்னகை எப்போதும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

கவனம் செலுத்துங்கள்

தியானம் செய்யும் போது, ​​கவனம் செலுத்த நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அமர்வு முழுவதும் ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள். கவனச்சிதறல்கள் அல்லது தடைகளைத் தவிர்க்கவும். 

ஒரு தொடக்கக்காரர் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்க முடியும், ஏனெனில் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது மிகவும் கடினமான பணியாக இருக்கும். தியானம் முடியும். நீண்ட நேரம் தியானம் செய்ய அது பயிற்சி எடுக்கும்.

கவனிப்பு

ஒரு சார்பு போல தியானம் செய்ய நீங்கள் கூர்ந்து கவனிப்பவராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மனம் வேறொரு இடத்திற்குச் செல்வதை நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம், கவனமாக இருங்கள் மற்றும் இந்த சூழ்நிலையை கவனமாகக் கவனியுங்கள். 

உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும்

தியானம் நீங்கள் அதைச் செய்து முடித்தவுடன், எழுந்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் கண்களை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் திறந்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் அழகை உணர முயற்சிக்கவும்.

ஒரு பார்வையாளராக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அங்கேயே உட்கார்ந்து சில நிமிடங்கள் யோசித்துவிட்டு மெதுவாக எழுந்து அமர்வை முடிக்கவும்.