முகப்பருஇது உலகில் மிகவும் பொதுவான தோல் நிலைகளில் ஒன்றாகும், இது 85% மக்களை அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் பாதிக்கிறது.
வழக்கமான முகப்பரு சிகிச்சைகள் இது விலை உயர்ந்தது மற்றும் அடிக்கடி வறட்சி, சிவத்தல் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
இதன் காரணமாக முகப்பருக்கான இயற்கை வைத்தியம் அது விரும்பப்படுகிறது.
முகப்பரு என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது?
முகப்பருசருமத்தில் உள்ள துளைகள் எண்ணெய் மற்றும் இறந்த சரும செல்களால் அடைக்கப்படும் போது இது ஏற்படுகிறது.
ஒவ்வொரு துளையும் ஒரு செபாசியஸ் சுரப்பியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது செபம் எனப்படும் எண்ணெய் பொருளை உருவாக்குகிறது. கூடுதல் சருமம்புரோபியோனிபாக்டீரியம் முகப்பரு" அல்லது "பி. ஆக்னெஸ்” இது துளைகளை அடைத்து, பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்
வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் பி. முகப்பருவுக்கு தாக்குதல்கள், தோல் மீது வீக்கம் மற்றும் முகப்பரு ஏற்படுத்தும். முகப்பரு சில வழக்குகள் மற்றவர்களை விட மிகவும் கடுமையானவை, ஆனால் பொதுவான அறிகுறிகளில் வெள்ளை புள்ளிகள், கரும்புள்ளிகள் மற்றும் முகப்பரு ஆகியவை அடங்கும்.
முகப்பரு வளர்ச்சிமரபியல், ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் தொற்று உள்ளிட்ட பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன.
இங்கே முகப்பருவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் இயற்கை சிகிச்சைகள்...
முகப்பருவுக்கு எது நல்லது?
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்இது ஆப்பிள் சாறு நொதித்தல் மூலம் பெறப்படுகிறது. மற்ற வினிகர்களைப் போலவே, இது பல வகையான பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் கொண்டது.
ஆப்பிள் சாறு வினிகர், பி. முகப்பரு இதில் பல்வேறு கரிம அமிலங்கள் உள்ளன, அவை கொல்லும் என்று கூறப்படுகிறது. குறிப்பாக, சுசினிக் அமிலம் பி. ஆக்னஸ் இது ஏற்படும் வீக்கத்தை அடக்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது
மேலும், லாக்டிக் அமிலம் முகப்பரு வடுக்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மேலும் என்னவென்றால், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் அதிகப்படியான எண்ணெயை உலர்த்த உதவுகிறது.
முகப்பருவுக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
- 1 பகுதி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் 3 பங்கு தண்ணீர் (உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்கு அதிக தண்ணீர் பயன்படுத்தவும்) கலக்கவும்.
- பயன்படுத்தப்படும் பகுதியை சுத்தம் செய்த பிறகு, ஒரு பருத்தி பந்தைப் பயன்படுத்தி கலவையை மெதுவாக உங்கள் தோலில் தடவவும்.
- இந்த செயல்முறையை ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை செய்யவும்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை தோலில் தடவுவது தீக்காயங்கள் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; எனவே இது எப்போதும் சிறிய அளவில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் தண்ணீரில் நீர்த்த வேண்டும்.
துத்தநாகச் சத்து
துத்தநாகம்இது உயிரணு வளர்ச்சி, ஹார்மோன் உற்பத்தி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான ஒரு கனிமமாகும்.
அதே நேரத்தில் முகப்பரு இது மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும் பல ஆய்வுகள் வாயால் துத்தநாகத்தை எடுத்துக்கொள்வதைக் காட்டுகின்றன முகப்பரு உருவாவதைக் குறைக்க உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது
ஒரு ஆய்வில், 48 முகப்பரு நோயாளிக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வாய்வழி துத்தநாகச் சேர்க்கை வழங்கப்பட்டது. எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, 38 நோயாளிகளுக்கு முகப்பரு 80-100% குறைகிறது.
முகப்பரு துத்தநாகத்திற்கான உகந்த அளவு முகப்பருகணிசமாக குறைக்கப்பட்டது.
உறுப்பு துத்தநாகம் என்பது கலவையில் உள்ள துத்தநாகத்தின் அளவைக் குறிக்கிறது. துத்தநாகம் பல வடிவங்களில் உள்ளது, மேலும் ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு அளவு தனிம துத்தநாகத்தைக் கொண்டுள்ளது.
துத்தநாக ஆக்சைடு 80% மிக அடிப்படையான துத்தநாகத்தைக் கொண்டுள்ளது. துத்தநாகத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மேல் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 40 மி.கி ஆகும், எனவே மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் தவிர இந்த அளவைத் தாண்டாமல் இருப்பது நல்லது. துத்தநாகத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்று வலி மற்றும் குடல் எரிச்சல் போன்ற பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை முகமூடி
தனித்தனியாக தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை அவை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். பென்சாயில் பெராக்சைடு மற்றும் ரெட்டினாய்டுகளை விட சருமத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை பயன்படுத்துவது முகப்பருவுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் திறன் கொண்டது, முகப்பருவைத் தூண்டும் இரண்டு காரணிகள்.
தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டையின் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் முகப்பருநன்மைகள் முகப்பரு வாய்ப்புகள் தோல், ஆனால் இரட்டையர் முகப்பருஅவர்களின் சிகிச்சை திறன் குறித்து ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை
தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை மாஸ்க் செய்வது எப்படி?
- 2 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை கலக்கவும்.
- உங்கள் முகத்தை சுத்தம் செய்த பிறகு, முகமூடியை உங்கள் முகத்தில் தடவி 10-15 நிமிடங்கள் விடவும்.
- முகமூடியை முழுவதுமாக கழுவி, உங்கள் முகத்தை உலர வைக்கவும்.
தேயிலை மர எண்ணெய்
தேயிலை மர எண்ணெய், ஆஸ்திரேலியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு சிறிய மரம் "மெலலூகா அல்டர்னிஃபோலியா” இலைகளிலிருந்து பெறப்பட்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய்.
இது பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் தோல் அழற்சியைக் குறைக்கும் திறன் கொண்டது. மேலும், பல ஆய்வுகள் தேயிலை மர எண்ணெயை சருமத்திற்கு பயன்படுத்துவதாகக் கூறுகின்றன முகப்பருதிறம்பட குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டது
தேயிலை மர எண்ணெய் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, எனவே அதை உங்கள் தோலில் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.
முகப்பருவுக்கு தேயிலை மர எண்ணெயை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
- 1 பங்கு தேயிலை மர எண்ணெயை 9 பங்கு தண்ணீரில் கலக்கவும்.
- ஒரு பருத்தி துணியை கலவையில் நனைத்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் தடவவும்.
- நீங்கள் விரும்பினால் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தலாம்.
- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யலாம்.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
பச்சை தேயிலை தேநீர்இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மிக அதிகம். முகப்பரு கிரீன் டீ குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றி ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் அதை நேரடியாக சருமத்தில் தடவுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
கிரீன் டீயில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் டானின்கள் முகப்பருஇது பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இது வீக்கத்தின் இரண்டு முக்கிய காரணங்களாகும்.
கிரீன் டீயில் உள்ள Epigalocatechin-3-gallate (EGCG) சரும உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் முகப்பரு பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பி. ஆக்னஸ் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
பல ஆய்வுகள் 2-3% பச்சை தேயிலை சாற்றை சருமத்தில் பயன்படுத்துவதால் சருமம் உற்பத்தி குறைகிறது மற்றும் முகப்பருகுறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் காட்டியது
கிரீன் டீ கொண்ட கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்களை நீங்கள் வாங்கலாம், ஆனால் வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்த கலவையை தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது.
முகப்பருவுக்கு கிரீன் டீயை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
- 3-4 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் பச்சை தேயிலை காய்ச்சவும்.
- தேநீரை குளிர்விக்கவும்.
- ஒரு பருத்தி பந்தைப் பயன்படுத்தி, அதை உங்கள் தோலில் தடவவும்.
- உலர அனுமதிக்கவும், பின்னர் தண்ணீரில் துவைக்கவும் மற்றும் உலரவும்.
அலோ வேரா
அலோ வேரா,இது ஒரு வெப்பமண்டல தாவரமாகும், அதன் இலைகள் ஜெல்லை உருவாக்குகின்றன. ஜெல் பெரும்பாலும் லோஷன்கள், கிரீம்கள், களிம்புகள் மற்றும் சோப்புகளில் சேர்க்கப்படுகிறது. இது சிராய்ப்பு, சிவத்தல், தீக்காயங்கள் மற்றும் பிற தோல் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
தோலில் பயன்படுத்தப்படும் போது, கற்றாழை ஜெல் காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது, தீக்காயங்கள் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது.
அலோ வேராவும் முகப்பரு சிகிச்சைஇது சாலிசிலிக் அமிலம் மற்றும் கந்தகத்தைக் கொண்டுள்ளது, அவை மருத்துவத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சாலிசிலிக் அமிலத்தை சருமத்தில் பயன்படுத்துவதால் முகப்பருவின் அளவு கணிசமாக குறைகிறது என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இதேபோல், கந்தக பயன்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும் முகப்பரு சிகிச்சை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆராய்ச்சி பெரும் வாக்குறுதியைக் காட்டினாலும், கற்றாழையின் முகப்பரு எதிர்ப்பு நன்மைகளுக்கு மேலும் அறிவியல் சான்றுகள் தேவைப்படுகின்றன.
- மாய்ஸ்சரைசராக ஜெல்லை நேரடியாக உங்கள் சருமத்தில் தடவவும்.
- ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பல முறை செய்யவும்.
மீன் எண்ணெய்
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து இந்த கொழுப்புகளை நீங்கள் பெற வேண்டும், ஆனால் ஒரு நிலையான உணவில் பெரும்பாலான மக்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
மீன் எண்ணெய் இரண்டு முக்கிய வகை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன: ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (DHA). எண்ணெய் உற்பத்தியை நிர்வகித்தல், போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரித்தல் மற்றும் முகப்பருவைத் தடுப்பது உள்ளிட்ட பல்வேறு வழிகளில் EPA சருமத்திற்கு நன்மை அளிக்கிறது.
அதிக அளவு EPA மற்றும் DHA முகப்பரு இது ஆபத்தை குறைக்கக்கூடிய அழற்சி காரணிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது ஒரு ஆய்வில் முகப்பருசர்க்கரை நோய் உள்ள 45 பேருக்கு தினமும் இபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ அடங்கிய ஒமேகா 3 ஃபேட்டி ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்கப்பட்டது. 10 வாரங்களுக்கு பிறகு முகப்பரு கணிசமாக குறைந்துள்ளது.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் தினசரி உட்கொள்ளலுக்கு குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் பெரும்பாலான சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 250-500 mg ஒருங்கிணைந்த EPA மற்றும் DHA ஐ உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. மேலும், சால்மன், மத்தி, நெத்திலி, அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறலாம்.
கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவு
ஊட்டச்சத்துடன் முகப்பருe மற்றும் e இடையேயான உறவு பல ஆண்டுகளாக விவாதிக்கப்படுகிறது. இன்சுலின் மற்றும் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் போன்ற உணவுக் காரணிகள் என்று சமீபத்திய சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன முகப்பரு தொடர்புடையது என்று கூறுகிறது
உணவின் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) என்பது இரத்த சர்க்கரையை எவ்வளவு விரைவாக அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
உயர் GI உணவுகள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, இது சரும உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. எனவே, உயர் GI உணவுகள் முகப்பரு வளர்ச்சிநேரடி விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.
அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் வெள்ளை ரொட்டி, சர்க்கரை குளிர்பானங்கள், கேக்குகள், மஃபின்கள், பேஸ்ட்ரிகள், தின்பண்டங்கள், சர்க்கரை காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.
குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.
ஒரு ஆய்வில், 43 பேர் அதிக அல்லது குறைந்த கிளைசெமிக் உணவைப் பின்பற்றினர். 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு குறைந்த கிளைசெமிக் உணவில் உள்ள நபர்கள் முகப்பரு மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இன்சுலின் உணர்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது.
31 பங்கேற்பாளர்களுடன் மற்றொரு ஆய்வில் இதே போன்ற முடிவுகள் பெறப்பட்டன. இந்த சிறிய ஆய்வுகள் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு என்று கூறுகின்றன முகப்பரு வாய்ப்புள்ள தோல் கொண்ட நபர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
பால் பொருட்களை தவிர்க்கவும்
பால் மற்றும் முகப்பரு அவர்களுக்கு இடையேயான உறவு மிகவும் சர்ச்சைக்குரியது. பால் பொருட்களை உட்கொள்வது ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் முகப்பருஏற்படுத்தலாம்.
இரண்டு பெரிய ஆய்வுகள் அதிக அளவு பால் நுகர்வு என்று கண்டறியப்பட்டது முகப்பரு தொடர்புடையதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது
மன அழுத்தத்தை குறைக்க
மன அழுத்தம் மாதவிடாயின் போது வெளியாகும் ஹார்மோன்கள் சருமம் உற்பத்தி மற்றும் தோல் அழற்சியை அதிகரித்து முகப்பருவை மோசமாக்கும்.
உண்மையில், நிறைய வேலை அழுத்தம் முகப்பரு தீவிரத்தின் அதிகரிப்புக்கு இடையே ஒரு இணைப்பை நிறுவியது. மேலும், மன அழுத்தம் 40% வரை காயம் குணப்படுத்துவதை மெதுவாக்கும் முகப்பரு காயங்களை சரிசெய்வதை மெதுவாக்கலாம்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தின் அதிகரிப்பு தோல் செல்களை வளர்க்க உதவுகிறது, இது முகப்பருவை தடுக்கவும் குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
ஹார்மோனை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உடற்பயிற்சியும் பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன முகப்பரு அதன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள் உள்ளன என்று காட்டியது.
ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 3-5 முறை 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
