குளிர்காலத்தின் மழை, குளிர் மற்றும் இருண்ட நாட்களில் இருந்து நாங்கள் தப்பித்தோம். சன்னி மற்றும் நீண்ட நாட்கள் நமக்கு காத்திருக்கும் வசந்த காலம், எங்கள் வீட்டு வாசலில் உள்ளது. ஆனால் இந்த அழகான நாட்களில் நாம் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறோம். எங்கிருந்து? காரணம் வசந்த சோர்வு இருக்கலாம்.
வசந்த சோர்வு என்றால் என்ன?
வசந்தகால சோர்வு என்பது பருவகால மாற்றத்திற்கு ஏற்ப உடலின் இயலாமையால் ஏற்படும் பல பிரச்சனைகள். இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், உடலின் தாளம் மாறுகிறது. முன்கூட்டி இருட்டடிப்பதால் பரபரப்பானது மெலடோனின் சுரக்கப்படுகிறது. வசந்த காலத்தில் நாட்கள் நீடிப்பதால், மெலடோனின் சுரப்பு குறையும். இந்த நிலைமை வசந்த சோர்வு தூண்டுதலாக கருதப்படுகிறது.
வசந்த சோர்வு, ஒளிக்கு விழித்திரை செல்கள் உணர்திறன், மூளையில் இரசாயன பரிமாற்றத்தை வழங்கும் பொருட்களில் ஏற்றத்தாழ்வுகள், சுழற்சி தாளத்தில் நிரந்தர கோளாறுகள். செரோடோனின் நிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.
ஒவ்வொரு சோர்வும் வசந்த சோர்வா?
வசந்த காலத்தில் நாம் அனுபவிக்கும் சோர்வை வசந்த சோர்வு என்று கூறினாலும், உண்மையில், ஒவ்வொரு சோர்வும் வசந்த சோர்வு அல்ல. சோர்வு பல்வேறு வழிகளில் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நாள்பட்ட சோர்வு, உளவியல் சோர்வு மற்றும் வசந்த சோர்வு...
நாள்பட்ட சோர்வு: இந்த வகையான சோர்வு 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது கடினம். இது நாளமில்லா, நரம்பியல் மற்றும் உளவியல் காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது. நாள்பட்ட சோர்வு பற்றிய தகவலுக்கு இந்த இடுகையைப் படியுங்கள்.
உளவியல் சோர்வு: இந்த வகையான சோர்வு பொதுவாக நபர் அனுபவிக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு இணையாக ஏற்படுகிறது.
வசந்த காய்ச்சல்: பருவகாலமாக நிகழ்கிறது மற்றும் வசந்த காலத்தின் துவக்கத்துடன் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.
வசந்த சோர்வுக்கு என்ன காரணம்?
குளிர்காலத்தில் உடல் அதிக அசைவற்று இருக்கும். வசந்த காலத்தில், வானிலை வெப்பமடையத் தொடங்கும் போது, அது சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்குகிறது. இந்த மாற்றத்திற்கு ஏற்றவாறு உடல் மாறுவதற்கும், ஹார்மோன் அமைப்பு தன்னை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் நேரம் எடுக்கும்.
திடீர் வெப்பநிலை வேறுபாடுகளின் விளைவாக, தழுவல் செயல்முறை இன்னும் குறைகிறது. ஈரப்பதமான மற்றும் மாசுபட்ட காற்று வசந்த சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது.
சில சூழ்நிலைகள் வசந்த சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. சமநிலையற்ற உணவு, மனச்சோர்வு, மது மற்றும் சிகரெட் பயன்பாடு, தூக்கக் கோளாறு போன்றவை...
வசந்தகால சோர்வு சில நேரங்களில் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் மற்றும் கடுமையானதாக இருக்கும். பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு குளிர்கால மாதங்களில் மிகவும் பொதுவானது. இது குளிர்கால மாதங்களில் போதுமான வெளிச்சம் இல்லாததால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு நிலை.
வசந்த சோர்வு அறிகுறிகள் என்ன?
வசந்த சோர்வு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: வசந்த வருகையுடன்
பலவீனம்
சோர்வு
தூக்கமின்மை
பசியின்மை மாற்றம்
பதற்றம்
தலைவலி
தசை வலிகள்
தசைப்பிடிப்பு
பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை
வசந்த சோர்வு சிகிச்சை
மல்டிவைட்டமின்கள் வசந்த சோர்வு சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். நம் வாழ்க்கை முறையில் நாம் செய்யும் மாற்றங்கள் இந்த சூழ்நிலையை எளிதாக சமாளிக்க உதவும். உதாரணத்திற்கு;
சமச்சீர் உணவு
வழக்கமான தூக்கம்
மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுதல்
அமிலம் மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்களிலிருந்து விலகி இருத்தல்
வசந்த களைப்பில் உணவளிப்பது எப்படி?
சில ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் வசந்த சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கின்றன;
தொடர்ந்து சாப்பிடுவதில்லை
வேகமாக சாப்பிடுவது
கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது
வழக்கமான மற்றும் போதுமான தூக்கம்
படுக்கையறையை உறக்கத்தைத் தவிர மற்ற நடவடிக்கைகளுக்குப் பயன்படுத்துதல்
காஃபின் கலந்த பானங்கள் அருந்துதல்
கடுமையான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல்
வசந்தகால சோர்வைக் குறைப்பதற்காகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் பின்வருமாறு;
துரித உணவு, நொறுக்குத் தீனி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளக் கூடாது. தினமும் இத்தகைய உணவுகளை உட்கொள்வதால் கல்லீரல் சோர்வு மற்றும் உடலில் நச்சு சுமை ஏற்படுகிறது.
எளிய சர்க்கரை நுகர்வு இரத்த சர்க்கரை திடீரென அதிகரித்து குறைகிறது. இரத்த சர்க்கரையில் திடீர் மாற்றங்கள் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை அதிகரிக்கும்.
இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், மிட்டாய்கள், சர்க்கரை மற்றும் பிரக்டோஸ் சிரப் பானங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
பகலில் லேசான மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ண வேண்டும்.
உணவு புதியதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சமச்சீர் உணவு சாத்தியமில்லை என்றால், வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
தூக்கத்தின் தரம் முக்கியமானது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி பலவீனம் மற்றும் சோர்வு புகார்களை குறைக்கிறது. நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் நடனம் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம்.
மன அழுத்தம் நிலைமையை மோசமாக்கும் என்பதால், தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி ஓய்வெடுக்க உதவ வேண்டும்.
மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கவும், மன செயல்பாடுகளின் போது அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கவும் சில ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம். வசந்த சோர்வுக்கான வைட்டமின் பரிந்துரை பின்வருமாறு;
வைட்டமின் சி
பி வளாகம்
தாது
வரவேற்பு உதவியாக இருக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வசந்த சோர்வு மூலிகை சிகிச்சை
சில மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் வசந்த சோர்வை போக்க உதவுகின்றன.
ரோடியோலா ரோசியா: மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய சோர்வு பற்றிய புகார்களைக் குறைப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக தினமும் 288-600 மி.கி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் என்பதால் இரவில் பயன்படுத்தக்கூடாது.
ஜின்ஸெங்: இது உடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. ஜின்ஸெங் 1 மி.கி சாற்றை ஒரு நாளைக்கு 3-200 முறை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீண்ட கால பயன்பாட்டில், 15-20 நாட்கள் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, இது 2 வாரங்களுக்கு எடுக்கப்பட்டு மீண்டும் தொடர்ந்து எடுக்கப்படுகிறது. இது காஃபின் கொண்ட தயாரிப்புகளுடன் எடுக்கப்படக்கூடாது.
திராட்சை வத்தல்: இது உடலுக்கு உயிர்ச்சக்தியைத் தரும். திராட்சை வத்தல் சாறு சூடான நீரில் நீர்த்தப்படுகிறது. மதியம் மற்றும் இரவில் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும்.
ரோஸ்மேரி: இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்திறன் கொண்டது. 1 டீஸ்பூன் ரோஸ்மேரி இலைகளை 200 மில்லி வேகவைத்த தண்ணீரில் சேர்த்து 15 நிமிடம் வாய் மூடி வடிகட்டவும். உணவுக்கு இடையில் 3 டீ கப் ஒரு நாளைக்கு 4-1 முறை குடிக்கவும்.
துளசி: காலையில், 4 துளிகள் பெர்கமோட் அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றும் 4 சொட்டு துளசி அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஆகியவற்றின் கலவை தயாரிக்கப்படுகிறது. இது குளியல் எண்ணெயாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தொட்டியில் தங்கும் காலம் 15-20 நிமிடங்கள் ஆகும்.
திராட்சைப்பழம் எண்ணெய்: இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பண்பு கொண்டது. வாசனையற்ற ஷவர் ஜெல்லில் 2 சொட்டுகள் திராட்சைப்பழம் எண்ணெய்2 சொட்டு சிட்ரஸ் எண்ணெய் மற்றும் 1 துளி ரோஸ்மேரி எண்ணெய் சேர்க்கவும். இது ஒரு கடற்பாசி மூலம் குளியல் நுரை மூலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ரோஸ் எண்ணெய்: மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, 2 சொட்டு ரோஸ் ஆயிலுடன் 20 மில்லி இனிப்பு பாதாம் எண்ணெயுடன் கலக்கவும். தயாரிக்கப்பட்ட எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.
எலுமிச்சை எண்ணெய்: எலுமிச்சம் எண்ணெயை குளியல் எண்ணெயாகப் பயன்படுத்தி உடலுக்கு உயிர்ச்சக்தியைக் கொடுக்கலாம்.
மல்லிகை எண்ணெய்: ஊக்கமளிக்கும் மல்லிகை எண்ணெயை கேரியர் எண்ணெயுடன் நீர்த்து மசாஜ் எண்ணெயாகப் பயன்படுத்தலாம். இதை குளியல் எண்ணெயாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
தினமும் காலையில் குறைந்தது 5 நிமிடங்களாவது நடக்க வேண்டும். சன்னி நாட்களில் இந்த நடைகளை கவனமாக செய்யுங்கள்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வழக்கமான தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
நீங்கள் ஆல்கஹால் பயன்படுத்தினால், அதை குறைக்கவும். கோலா மற்றும் காஃபின் தவிர்க்கவும்.
பருவத்தின் மாற்றத்தில் வசந்த சோர்வு ஏற்படுகிறது. நிலை நீடித்தால், அது மற்ற நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவரிடம் செல்வது பயனுள்ளது.
