இப்போதெல்லாம், பலர் மன அழுத்தம், பிஸியான வேலை அட்டவணை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் பசியின்மையை சந்திக்க நேரிடும். சாப்பிட விருப்பம் இல்லாதது பசியின்மை என்று விவரிக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளில் அதிகம் காணப்படும் இந்த நிலை, சில சமயங்களில் பெரியவர்களையும் பாதிக்கிறது. இந்த நிலை நீண்ட காலம் நீடித்தால், உடல் எடை குறைவதோடு ஊட்டச்சத்து குறைபாடும் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது. எனவே பெரியவர்களில் பசியின்மைக்கு என்ன காரணம்? பெரியவர்களில் பசியை அதிகரிக்க வழிகள் உள்ளதா?இந்த தலைப்பைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் அனைத்தையும் எங்கள் கட்டுரையில் காணலாம்.
பெரியவர்களில் பசியின்மைக்கு என்ன காரணம்?
பெரியவர்களில் பசியின்மை பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். பசியின்மை பெரும்பாலும் உளவியல், உடலியல் அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படலாம். பெரியவர்களுக்கு பசியின்மையை ஏற்படுத்தும் சில பொதுவான காரணிகள் இங்கே:
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டமான சூழ்நிலைகள் பசியின்மையை ஏற்படுத்தும். மன உளைச்சல் மற்றும் உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் பசியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
மனச்சோர்வு: மனச்சோர்வு மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளுடன் இது ஏற்படலாம். உணர்ச்சி ரீதியில் குறைந்த உணர்வு மற்றும் உந்துதல் இல்லாதது பசியைக் குறைக்கும்.
ஊட்டச்சத்து பழக்கம்: சமநிலையற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் பசியின்மையை ஏற்படுத்தும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் பழக்கம் பசியின் கட்டுப்பாட்டை சீர்குலைக்கும்.
உடல் நோய்கள்: தைராய்டு பிரச்சனைகள், செரிமான அமைப்பு கோளாறுகள், புற்றுநோய் போன்ற உடல் நோய்களும் பசியின்மையை ஏற்படுத்தும்.
மருந்துகள்: சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளில் பசியின்மை அடங்கும். மருந்துகள், குறிப்பாக மனச்சோர்வு, புற்றுநோய் அல்லது நாள்பட்ட நோய்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள், பசியின்மை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கின்றன.
சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: அடிக்கடி உணவு உண்பதற்கு ஏற்ற சூழ்நிலையில் இல்லாததால் பசியின்மை ஏற்படும். சத்தம், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழல் அல்லது துர்நாற்றம் ஆகியவை பசியைக் குறைக்கும்.
வயதான: வயதாகும்போது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் பசியின்மை குறையும். இது பெரியவர்களுக்கு பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் பெண்களுக்கு பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில்.
வேலைக்கான நிபந்தனைகள்: அதிக வேகம் மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த பணிச்சூழல்கள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற வேலை நேரம் ஆகியவை பசியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
மன நிலை: தன்னம்பிக்கை இல்லாமை, சுயமரியாதை குறைவு, போதிய தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு போன்ற மனக் காரணிகளும் பசியைக் குறைக்கலாம்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள காரணிகள் பெரியவர்களில் பசியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடிய சாத்தியமான காரணங்கள். உங்களுக்கு நீண்டகால பசியின்மை பிரச்சனை இருந்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகுவதன் மூலம் இந்த சூழ்நிலையை மதிப்பீடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பெரியவர்களில் பசியை அதிகரிக்க 16 இயற்கை வழிகள்
பெரியவர்களுக்கு பசியின்மை என்பது மன அழுத்தம், சோர்வு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் போன்ற பல காரணங்களால் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனையாகும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கு உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கலாம். பெரியவர்களில் பசியை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள் இங்கே:
1) அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
பசி இல்லாத போது மூன்று வேளை சாப்பிடுவது கடினமாக இருக்கும். மூன்று முக்கிய உணவுகளை ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவுகளாகப் பிரிப்பதே உண்ணுவதற்கு மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் வழி.
2) ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
பசியின்மை உள்ளவர்கள், மிட்டாய், சிப்ஸ், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற காலியான கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இந்த வகையான உணவுகள் அதிக பசியைத் தூண்டும் மற்றும் அதிக அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை ஆரோக்கியமற்ற ஊட்டச்சத்துக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவை மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன. அதற்கு பதிலாக, கலோரிகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உட்பட பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உதாரணமாக, இனிப்பு ஐஸ்கிரீமுக்கு பதிலாக, நீங்கள் 1 கிளாஸ் தயிர் சாப்பிடலாம். இனிப்புக்காக சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும்இலவங்கப்பட்டை கூட்டு. அதேபோல, பீட்சா சாப்பிட விரும்பும்போது, அதை நீங்களே செய்து, கூடுதல் காய்கறிகள் மற்றும் சில புரோட்டீன் உணவுகளைச் சேர்க்கலாம்.
உங்கள் பசியை அதிகரிக்க, நீங்கள் உணவில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, வெண்ணெய், நட்டு வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது முழு பால் போன்ற கலோரி அடர்த்தியான பொருட்களைக் கொண்டு உங்கள் உணவுகளை சமைப்பது.
உதாரணமாக:
முட்டையை வெண்ணெயுடன் சமைக்கவும்.
ஓட்ஸ் சமைக்கும் போது தண்ணீருக்கு பதிலாக முழு பாலை பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் சாலட்களில் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்க்கவும்.
சிற்றுண்டியாக ஆப்பிள் துண்டுகளின் மீது சிறிது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தடவவும்.
இது போன்ற எளிய சேர்க்கைகள் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கலோரிகளைச் சேர்க்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கின்றன.
4) உணவு நேரத்தை ஒரு வேடிக்கையான சமூக நடவடிக்கையாக ஆக்குங்கள்
பெரியவர்களுக்கு பசியை அதிகரிக்கும் முறைகளில் ஒன்று கூட்டத்துடன் சாப்பிடுவது. நீங்கள் தனியாக சாப்பிடுவதை விட மற்றவர்களுடன் சமைத்து சாப்பிட்டால், உங்கள் பசியை அதிகரிக்கலாம். உணவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற, உங்கள் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் உணவுக்கு அழைக்கலாம். அல்லது டிவி பார்த்துக்கொண்டே சாப்பிடலாம்.
5) தட்டு அளவை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மூளையை ஏமாற்றவும்
உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், பெரிய அளவிலான உணவைப் பார்ப்பது ஊக்கமளிக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் இன்னும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று உங்கள் மூளையை நம்ப வைக்க வேண்டும். சிறிய தட்டுக்குப் பதிலாக பெரிய தட்டில் உணவு பரிமாறுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். சில ஆய்வுகள், தட்டு அளவு அதிகரிப்பதால், பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடப் பழகலாம்.
6)உங்கள் சாப்பாட்டுக்கு நேரம்
பசி என்பது பொதுவாக மக்கள் சாப்பிடுவதைக் குறிக்கிறது. ஆனால் பசி இல்லை என்றால் சாப்பாடு ஞாபகம் வராது. நீங்கள் அத்தகைய சூழ்நிலையில் இருந்தால், உணவு நேரத்தைத் திட்டமிடவும், ஒவ்வொரு உணவு நேரத்திலும் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும், நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.
7) காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
பெரியவர்களில் பசியின்மை பிரச்சனையை தீர்க்க தினசரி காலை உணவு உண்கிறேன் முக்கியமானது. காலை உணவு உடலின் தெர்மோஜெனீசிஸ் விளைவை அதிகரிக்கிறது, நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இதுவும்,இது பசியை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், தினமும் காலை உணவை சாப்பிடுவது, நாள் முழுவதும் வழக்கமான உணவை சாப்பிடுவது போலவே முக்கியமானது.
8) குறைந்த நார்ச்சத்தை உட்கொள்ளுங்கள்
நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுவது முழுமை உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கு கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்கிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் சீரான உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், அவை செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். எனவே, பசியை அதிகரிக்க நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவு உங்களை மிகவும் நிறைவாக உணருவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிட உதவுகிறது.
9) பானங்களிலிருந்து கலோரிகளைப் பெறுங்கள்
பானங்களிலிருந்து கலோரிகளைப் பெறுவது என்பது பசி இல்லாதபோது உணவை மெல்லாமல் கலோரிகளைப் பெறலாம் என்பதாகும். உங்களுக்கு கலோரிகளை வழங்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான பான விருப்பங்களை நீங்கள் தேடும் போது, மிருதுவாக்கிகள், மில்க் ஷேக்குகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் உள்ளன. ஊட்டச்சத்துப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி இந்த பானங்களை வீட்டிலேயே தயாரிக்கவும். கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு முழு பால், தயிர் அல்லது புரத தூள் போன்ற நல்ல புரத மூலங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
10) ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள்
உணவில் சாப்பிடுவது கடினமாக இருந்தால், சிறிய மற்றும் எளிதில் சாப்பிடக்கூடிய தின்பண்டங்கள் மிகவும் நடைமுறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். பயணத்தின்போதும் இவற்றை உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், தின்பண்டங்கள் உணவை நிரப்புவதற்காக அல்ல. மதிய உணவிற்கு அருகில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உங்கள் பசியை பாதிக்கும். பெரியவர்களுக்கு ஒரு பசியாக உண்ணக்கூடிய தின்பண்டங்கள் பின்வருமாறு:
பழங்கள்; வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகள் போன்றவை
இந்த விதிக்கான பகுத்தறிவு மிகவும் எளிமையானது - நீங்கள் விரும்பும் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் உணவின் முன் அமர்ந்தால், நீங்கள் வெறுப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்து, எப்போதும் கையில் வைத்திருக்கவும்.
12) மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
சில உணவுகள் செரிமானத்தை தாமதப்படுத்தி வாயுவை உற்பத்தி செய்வதால் வீக்கம் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும். சில மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் வீக்கம் மற்றும் வாயுவைத் தடுப்பதன் மூலம் பெரியவர்களுக்கு பசியைத் தூண்டுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொழுப்பு செரிமானத்தை எளிதாக்குவதற்கு அவை பித்த உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. பெரியவர்களுக்கு பசியைத் தூண்டும் தாவரங்கள்;பெருஞ்சீரகம், புதினா, கருப்பு மிளகு,கொத்தமல்லி, இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை. வீக்கம் உணர்வுகளை குறைப்பதுடன், இந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உணவை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகின்றன. எனவே இது உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது.
13) உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சியின் போது, உடல் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க கலோரிகளை எரிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு எரிந்த கலோரிகளை நிரப்ப பசியை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு உடலில் பல்வேறு செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது, அவை பசியைத் தூண்டுவதாகக் கூறப்படுகிறது. இவை அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் தசை நிறை, அத்துடன் ஹார்மோன் உற்பத்தியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
14) உணவுக்கு முன் அல்லது போது பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம்
உணவுக்கு முன் அல்லது போது திரவங்களை குடிப்பது பசியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம். உணவுக்கு முன் உட்கொள்ளும் தண்ணீர் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 8,7% அதிகரிக்கும். எனவே, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், உங்கள் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது என்பதை சரிபார்க்கவும்.
15) சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடு பசியைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் பின்வருவனவற்றைப் பசியைத் தூண்டும் மருந்துகளாகவும், பெரியவர்களில் கூடுதல் மருந்துகளாகவும் பயன்படுத்தலாம்:
துத்தநாகம்: துத்தநாகக் குறைபாடு, இது பசியின்மையைத் தூண்டும் அதே வேளையில், அது சுவைக் குழப்பத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
தியாமின்: பெரியவர்களுக்கு பசியைத் தூண்டும் வைட்டமின்களில் ஒன்று தியாமின். தியாமின் குறைபாடு பசியின்மை மற்றும் ஓய்வு ஆற்றலை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
மீன் எண்ணெய்: சில ஆய்வுகள் இந்த சப்ளிமெண்ட் பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு பெண்களின் முழுமையின் உணர்வைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன.
எக்கினேசியா: எக்கினேசியாஇது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் பயன்படும் மூலிகையாகும். பசியைத் தூண்டும் அல்கைலாமைன்கள் போன்ற கலவைகள் இதில் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
16) உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்
உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்கவும், நாள் முழுவதும் போதுமான கலோரிகளைப் பெறவும் உதவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவையும் சிற்றுண்டியையும் எழுத வேண்டும், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி.
பெரியவர்களில் பசியை அதிகரிப்பது எப்படி? மூலிகை முறைகள்
சில தாவரங்கள் பெரியவர்களுக்கு பசியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. பெரியவர்களில் பசியை அதிகரிக்க மூலிகை முறைகள்:
மூலிகை தேநீர்: பசியை அதிகரிக்க, மூலிகை தேநீர், குறிப்பாக இஞ்சி, புதினா, பெருஞ்சீரகம் மற்றும் முனிவர் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம். இந்த தேநீர் செரிமானத்தை எளிதாக்குவதன் மூலம் உங்கள் பசியைத் தூண்டும்.
இஞ்சி: இஞ்சி செரிமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதன் பசியைத் தூண்டும் விளைவுக்காக அறியப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் இஞ்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் இருவரும் சுவையைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் பசியைத் தூண்டலாம்.
எலுமிச்சை: காலையில் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிப்பதால் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்தி பசியைத் தூண்டும். எலுமிச்சை சாற்றை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து பருகலாம்.
மருத்துவ தாவரங்கள்: தைம், ரோஸ்மேரி மற்றும் கொத்தமல்லி போன்ற மருத்துவ மூலிகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது பசியைத் தூண்டும்.
தயிர்: தயிர், அதன் புரோபயாடிக் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, உங்கள் பசியை சீராக்கும்.
மசாலா: சீரகம், கருப்பு மிளகு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் பசியைத் தூண்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இதனை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் பசியை அதிகரிக்கலாம்.
பெரியவர்களுக்கு அனோரெக்ஸியாவுக்கு எது நல்லது?
பெரியவர்களில், உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் காரணிகள் பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பசியின்மைக்கு நல்ல முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்கலாம்.
சீரான மற்றும் வழக்கமான ஊட்டச்சத்து: அனோரெக்ஸியாவைச் சமாளிப்பதற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உணவைத் தவிர்க்காமல், தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.
அரோமாதெரபி: சில வாசனைகள் பசியை அதிகரிக்கும். புதினா, எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி போன்ற நறுமண தாவரங்களின் வாசனையை உள்ளிழுப்பது அல்லது இந்த தாவரங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் டீகளை உட்கொள்வது பசியைத் தூண்டும்.
லேசான உடற்பயிற்சி: லேசான உடற்பயிற்சி பசியை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது பசியைத் தூண்டும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
காரமான உணவுகளை உட்கொள்வது: சூடான அல்லது காரமான உணவுகள் பசியை அதிகரிக்கும். உங்கள் உணவில் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது அல்லது காரமான உணவுகளை உட்கொள்வது பசியின்மை பிரச்சனையைப் போக்கலாம்.
மன அழுத்தம் மேலாண்மை: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நுட்பங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது: புரதங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் முழுமை உணர்வை நீட்டிக்கும். இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற புரத மூலங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வதன் மூலம் பசியின்மை பிரச்சனையை குறைக்கலாம்.
பெரியவர்களின் பசியின்மைக்கு நல்ல சில உணவுகள் உள்ளன. பசியைத் தூண்டும் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கலாம்.
இஞ்சி: அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும் இஞ்சி, பசியைத் தூண்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இஞ்சி டீ அல்லது புதிய இஞ்சியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
ஆளி விதைகள்: செரிமானத்தை எளிதாக்கும் ஆளிவிதை, உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். சாலட் அல்லது தயிர் போன்ற உணவுகளில் சேர்த்து இதை உட்கொள்ளலாம்.
தயிர்: புரோபயாடிக் பண்புகளைக் கொண்ட தயிர், செரிமான அமைப்பைச் சீராக்கி பசியை அதிகரிக்கும். பழம் அல்லது தேன் சேர்த்து சுவைக்கலாம்.
பாதம் கொட்டை: புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த பாதாம் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அதை சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளலாம்.
மீன்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன் பசியைத் தூண்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. வாரத்திற்கு 2-3 முறை மீன் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளலாம்.
பாலாடைக்கட்டி: புரதச்சத்து நிறைந்த சீஸ் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் தின்பண்டங்கள் அல்லது சாண்ட்விச்களுக்கு சீஸ் தேர்வு செய்யலாம்.
புதினா: இது வயிற்றை தணித்து, செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது, மேலும் பசியின்மைக்கு நல்லது.
எலுமிச்சை: இது செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பசியைத் தூண்டுகிறது.
இலவங்கப்பட்டை: இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியை அதிகரிக்கிறது.
இந்த உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் பசியின்மை பிரச்சனைக்கு இயற்கையான தீர்வு காணலாம்.
இந்த உணவுகள் தவிர, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தண்ணீர் நுகர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை பசியின்மை பிரச்சனைக்கு உதவும். இருப்பினும், நீண்ட காலமாக பசியின்மை பிரச்சனை இருந்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.
இதன் விளைவாக;
பெரியவர்களுக்கு பசியை அதிகரிப்பதற்கான சில வழிகள், தவறாமல் சாப்பிடுவது, மெதுவாக சாப்பிடுவது மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது. கூடுதலாக, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும் பசியை அதிகரிக்கும். சிலருக்கு, உடற்பயிற்சியும் பசியை அதிகரிக்கும், மேலும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான பசியை ஆதரிக்கும்.
உணவைத் தவிர்க்காமல் இருத்தல், உணவில் பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது, மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க மாற்று வழிகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வது ஆகியவை பசியை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்ற முறைகள். அதே நேரத்தில், வழக்கமான தூக்க முறைகளில் கவனம் செலுத்துவது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
