Kuongeza uzitoIngawa ni muhimu kwa wale ambao ni nyembamba sana, ni karibu kama ndoto kwa wale wanaopambana na uzito wao wa ziada.
Kuna sababu nyingi za kupata uzito. Moja ya sababu kubwa ni kula vyakula vyenye kalori nyingi. Vyakula vingine vina mafuta mengi, sukari na chumvi nyingi. Vyakula hivi pia huchakatwa na kulinganishwa na vingine. "vyakula vya kuongeza uzito haraka" inaitwa.
vizuri "Ni vyakula gani vinakufanya unenepe", kuonyesha vyakula hivi "Orodha ya vyakula vya kuongeza uzito" ipo? "Vyakula vya kuongeza uzito haraka na vilivyokithiri"Ukisema nataka kujua, uko kwenye anwani sahihi..
Sasa kwako "Orodha ya vyakula na vinywaji vya kuongeza uzito kwa urahisi" Nitatoa nini?
Vyakula na Vinywaji vya Juu vya Kuongeza Uzito
vinywaji vya sukari
Vinywaji vilivyotiwa sukari havina virutubishi, kwa hivyo unapokunywa, unapata kalori tupu. Kwa maneno mengine, unapata kalori nyingi bila kuchukua vitamini na madini yoyote, ambayo haifaidi mwili wako, lakini pia hukufanya kupata uzito na maudhui yake ya juu ya kalori.
Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wanaokunywa soda ya sukari wana uwezekano mkubwa wa kuongezeka uzito. Kunywa soda pia ni aina 2 ya kisukariPia huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na saratani.
Kahawa na sukari
kahawa Ni kinywaji chenye afya sana. Hata hivyo, kahawa iliyotiwa sukari au sharubati ina sukari nyingi kama kopo la cola. Pia husababisha matokeo mabaya kwa afya, kama vile upanuzi wa mduara wa kiuno.
Ice cream
kutengenezwa kibiasharaice creamWengi wao wana viwango vya juu vya sukari na mafuta. Kwa hivyo ice cream "vyakula vya kuongeza uzito haraka"kuhesabiwa kutoka. Ikiwa unasema huwezi kuacha ice cream, kula mara moja kwa muda na uchague zile ambazo zina chini ya gramu 15 za sukari kwa kila huduma ili kuwa na afya.
Pizza ya kuchukua
Pizza za sokoni au pizza zinazoliwa kwenye mikahawa ya vyakula vya haraka ni miongoni mwa vitafunio vinavyojulikana sana, hasa miongoni mwa vijana na watoto. Mbali na ladha, pia ni juu ya mafuta, wanga iliyosafishwa na kalori, hivyo "vyakula vinavyokufanya uongeze uzito zaidi"kutoka Ikiwa unapenda pizza, fanya mwenyewe nyumbani.
Keki kama vile biskuti, keki na mikate ina kiasi kikubwa cha sukari, unga uliosafishwa na mafuta. Ni juu katika kalori na "vyakula vingi vya kuongeza uzito"ni kutoka.
mkate mweupe
Mkate mweupe ni chakula kilichosafishwa sana na kina sukari. index ya glycemic Inaongeza kiwango cha sukari kwenye damu kwa sababu iko juu.
Kulingana na utafiti mmoja, kula vipande viwili vya mkate mweupe kwa siku hubeba hatari kubwa ya 40% ya kupata uzito.
Unaweza kupata aina tofauti za mikate ambayo inaweza kuwa mbadala kwa mkate mweupe katika mikate au masoko. Mkate wa Rye, mkate wa ngano, mkate wa pumba ni baadhi yao...
Fries za Kifaransa na chips za viazi
Fries za Kifaransa na chips ni vitafunio vinavyotumiwa na watu wa umri wote. Kwa wastani, gramu 139 za fries za Kifaransa zina kalori 427, na kuifanya kuwa chakula cha juu cha kalori.
Mafuta na chumvi huongeza hatari ya kula kupita kiasi. Wakati michuzi yenye kalori nyingi kama ketchup inaongezwa, unaweza kuhesabu ni kalori ngapi chakula kitakuwa.
Kama vile vifaranga, chips za viazi zina mafuta mengi, wanga, na chumvi nyingi. vyakula vya kuongeza uzito huja kwanza. Kuchemsha au kupika viazi ni afya zaidi.
Siagi ya karanga
Inauzwa katika mitungi kwenye sokosiagi ya karanga; ina sukari, mafuta ya mboga ya hidrojeni na kiasi kikubwa cha chumvi; Hii ni dalili kwamba hana afya. Pia ina kalori nyingi na husababisha kula kupita kiasi. Siagi ya karanga iliyotengenezwa nyumbani ndiyo yenye afya zaidi.
Maziwa ya chokoleti
Chokoleti ya gizaIna faida nyingi, kama vile afya ya moyo na kulinda kazi ya ubongo. Aina ya chokoleti ya maziwa na nyeupe ina sukari na mafuta zaidi kuliko chokoleti ya giza. Kama vitafunio vingine, ni rahisi sana kula na kitamu. Kula kupita kiasi husababisha kupata uzito.
Juisi
Juisi kwa ujumla huonekana kama chaguo bora kuliko vinywaji vya kaboni na soda. Lakini bidhaa nyingi zina sukari nyingi kama soda. Aidha, nyuzinyuzi na virutubisho vingine vinavyopatikana kwenye tunda lenyewe havipo kwenye juisi.
Unywaji wa juisi kupita kiasi huongeza hatari ya kunenepa kupita kiasi, haswa kwa watoto. Kula matunda yenyewe ni afya zaidi.
Vyakula vingine vya kusindika
Milo iliyo tayari ni mkosaji mkuu wa kupata uzito. Baadhi ya aina za vyakula vilivyochakatwa vina kalori nyingi, lakini thamani yake ya chini ya lishe. Kula kidogo au kutokula vyakula vilivyosindikwa huzuia ulaji wa kalori usiohitajika.
Pombe za ulevi
Vinywaji vya pombe vina takriban kalori 7 kwa gramu na husababisha uzito usiofaa, hasa unene wa eneo la tumbo.
Aidha, pombe haina thamani ya lishe na ni hatari kwa afya. Inashangaza, watu wanaokunywa pombe hutumia chakula kingi pamoja na kileo. Kula vyakula vya mafuta na vilivyotengenezwa pamoja na pombe husababisha ongezeko kubwa la uzito.
Je! ni vyakula gani vya Kupunguza Uzito?
Tangu tumeanza kutengeneza orodha, tusipite bila kutaja vyakula vinavyosaidia kupunguza uzito.
Ili kupoteza uzito, unahitaji kula vyakula vyenye virutubishi. Unamaanisha nini vyakula vyenye virutubishi? Hivi ni vyakula vyenye kalori chache lakini vyenye vitamini na madini mengi. Protini na vyakula vinavyotoa nyuzinyuzi pia husaidia kupunguza uzito.
Hapa kuna vyakula vyenye virutubishi vingi, vyenye protini nyingi na nyuzinyuzi kusaidia kupunguza uzito…
yai
yaiNi chakula ambacho kitasaidia kupunguza uzito, hasa wakati wa kula wakati wa kifungua kinywa.
Uchunguzi unathibitisha kwamba wale wanaokula mayai kwa kifungua kinywa hula kidogo katika milo mingine ya siku. Hata hupunguza sukari ya damu, huongeza unyeti wa insulini na ni homoni ya njaa. homoni ya ghrelinAnasema kuwa ameshusha kiwango chake.
Ots iliyovingirwa
bakuli kwa siku Panda zilizokokotwa Kuanzia na itakusaidia kupunguza uzito. Iliamuliwa kwamba wale waliokula nafaka za oat kwa kiamsha kinywa waliongeza kushiba na kula kidogo kwenye milo mingine ya siku hiyo.
Ingawa zote mbili zina kalori sawa, oatmeal ina protini na nyuzi zaidi kuliko nafaka inayotokana na nafaka, na pia ina sukari kidogo.
maharage, mbaazi, dengu ve mbaazi Kundi la mikunde, ambalo linajumuisha vyakula kama vile, hutoa shibe pamoja na maudhui ya protini na nyuzi. Ina nyuzinyuzi mumunyifu, ambayo inaweza kupunguza kasi ya digestion na ngozi.
Karanga
Karangaina protini na nyuzi, ambazo zina athari kubwa kwa uzito wa mwili. Pia ina mafuta yenye afya na virutubisho vingine vyenye manufaa.
Hata hivyo, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba karanga ni vyakula vyenye nishati na maudhui yao ya juu ya kalori. Kwa hili, makini na sehemu, usila sana.
parachichi
parachichiTunda ambalo hutoa fiber na mafuta yenye manufaa, kati ya virutubisho vingine vingi. Pia husaidia kupunguza uzito. Uchunguzi ambao umejaribu hii umebaini kuwa watu wanaokula parachichi ni wembamba kuliko wale ambao hawala. Kwa kweli, hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki ilikuwa chini.
Parachichi pia ni tunda lenye kalori nyingi. Kwa hiyo, hupaswi kupita kiasi.
Matunda
Nyuzinyuzi husaidia kupunguza uzito, na matunda ni vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi. Inaweza kuliwa kwa kuongeza matunda kwenye vyakula kama vile oatmeal, mtindi au saladi.
