Kwa Nini Tunaongeza Uzito? Je! ni Tabia gani za Kuongeza Uzito?

"Kwa nini tunaongeza uzito?” Swali kama hili linatusumbua mara kwa mara.

Kwa nini tunaongeza uzito?

Mtu wa kawaida hupata kati ya kilo 0.5 na 1 kila mwaka. Ingawa nambari hii inaweza kuonekana kuwa ndogo, inamaanisha kuwa tunaweza kupata kilo 5 hadi 10 za ziada katika miaka kumi.

Lishe bora na mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kuzuia kuongezeka kwa uzito huu kwa hila.

Hata hivyo, mianya na baadhi ya tabia zetu ambazo kwa kawaida tunazifikiria kuwa ndogo huchochea ongezeko hili la uzito linaloonekana kuwa dogo.

Kwa kubadilisha baadhi ya tabia zetu, tunaweza kudhibiti kupata uzito. Hapa kuna tabia zetu zinazosababisha kuongezeka kwa uzito na mabadiliko tunayoweza kufanya juu yake…

Tabia zetu hatari zinazokufanya uongezeke uzito

Chakula cha haraka

• Katika dunia ya leo, watu hula milo yao haraka kwa sababu wana shughuli nyingi.
• Kwa bahati mbaya, hii hutokea kwa uhifadhi wa mafuta.
• Ikiwa wewe ni mlaji haraka, punguza kasi ya kula kwako kwa kutafuna zaidi na kuuma kidogo.

kutokunywa maji ya kutosha

• "Kwa nini tunaongeza uzito?" Tunaposema kiu, hatufikirii hata kiu.
• Kutokunywa maji ya kutosha husababisha mwili kukosa maji.
• Kiu inaweza kuwa na makosa kama ishara ya njaa na mwili.
• Unapohisi njaa, labda una kiu tu.
• Kwa hiyo, kunywa maji ya kutosha siku nzima.

kuwa kijamii

• Ingawa ujamaa hutoa usawa wa maisha ya furaha, labda ni sababu ya wewe kupata uzito.
• Milo ni muhimu kwa mikusanyiko ya marafiki, na hivi vingi ni vyakula vya kalori. Inaweza kusababisha utumiaji wa kalori zaidi kuliko mahitaji ya kila siku.

kukaa kimya kwa muda mrefu

• "Kwa nini tunaongeza uzito?" Jibu la swali kwa kweli limefichwa katika kichwa hiki.
• Kukaa kwa muda mrefu huongeza hatari ya kupata uzito.
• Ikiwa kazi yako inahitaji kukaa kwa muda mrefu, jaribu kufanya mazoezi mara chache kwa wiki kabla, wakati, au baada ya kazi.

kutopata usingizi wa kutosha

• Kwa bahati mbaya, kukosa usingizi husababisha kupata uzito.
• Kwa watu ambao hawana usingizi wa kutosha, mafuta hujilimbikiza hasa kwenye tumbo.
• Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu ili usipate uzito.

kuwa busy sana

• Watu wengi wana maisha yenye shughuli nyingi na hawapati wakati wao wenyewe. 
• Kutokuwa na wakati wa kupumzika hukufanya uhisi mkazo kila wakati na husababisha mkusanyiko wa mafuta.

Kula kwenye sahani kubwa

• Ukubwa wa sahani unayokula huamua ukubwa wa kiuno chako.
• Hii ni kwa sababu chakula kinaonekana kidogo kwenye sahani kubwa. Hii hupelekea ubongo kufikiria kuwa hauli chakula cha kutosha. 
• Kutumia sahani ndogo husaidia kula kidogo bila kuhisi njaa.

Kula mbele ya TV

• Kwa kawaida watu hula wanapotazama TV au kutumia Intaneti. Lakini wanakula zaidi wanapokengeushwa.
• Wakati wa kula, zingatia chakula bila usumbufu.

kunywa kalori

• Juisi za matunda, vinywaji baridi, na soda zinaweza kusababisha uhifadhi wa mafuta. 
• Ubongo hurekodi kalori kutoka kwa chakula lakini hauoni kalori kutoka kwa vinywaji. Kwa hivyo ana uwezekano wa kulipia kwa kula chakula zaidi baadaye.
• Pata kalori kutoka kwa chakula badala ya vinywaji.

kutokula protini ya kutosha 

• Protini chakula hukuweka kushiba kwa muda mrefu. Pia inakuza kutolewa kwa homoni za satiety.
• Ili kuongeza matumizi ya protini, kula vyakula vyenye protini nyingi kama vile mayai, nyama, samaki, na dengu.

kutokula nyuzinyuzi za kutosha

• Kutotumia nyuzinyuzi za kutosha kunaweza kusababisha uhifadhi wa mafuta. Hii ni kwa sababu nyuzinyuzi husaidia kudhibiti hamu ya kula. 
• Ili kuongeza matumizi yako ya nyuzinyuzi, unaweza kula mboga zaidi, hasa maharage na kunde.

Kutotumia vitafunio vyenye afya

• Njaa ni moja ya sababu kubwa za watu kupata uzito. Inaongeza hamu ya kula vyakula visivyo na afya.
• Kula vitafunio vyenye afya hupambana na njaa huku ukizuia matamanio ya vyakula visivyofaa.

Ununuzi bila orodha ya mboga

• Ununuzi bila orodha ya mahitaji inaweza kusababisha kupata uzito. 
• Orodha ya ununuzi sio tu inasaidia kuokoa pesa, lakini pia inakataza ununuzi wa msukumo ambao hauna afya.

Kunywa kahawa nyingi na maziwa

• Kunywa kahawa kila siku hutoa nishati. 
• Lakini kuongeza cream, sukari, maziwa na viongeza vingine kwa kahawa huongeza kalori zake. Pia ni mbaya.
• Jihadharini kutumia kahawa yako bila kuongeza chochote.

Kuruka milo na kula bila mpangilio

• Kula bila mpangilio na kuruka milo fulani kunaweza kusababisha kuongezeka uzito.
• Watu ambao wanaruka kula hula zaidi kwenye mlo unaofuata kuliko wangekuwa na njaa sana.

Marejeo: 1