Kama kijana, nina hakika unapendelea vyakula vya kukaanga na vinywaji vyenye mafuta mengi kuliko mboga mboga.
Lakini kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, kijana mmoja kati ya 10 ana uzito mkubwa au mnene kupita kiasi kwa sababu wanakula vibaya na wanaishi maisha ya kukaa chini.
uzito kupita kiasi, kisukari, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na kusababisha matatizo ya viungo. Kwa ujumla, wale walio na uzito mkubwa wanapokuwa wachanga wana uzito kupita kiasi katika maisha yao yote na wanaendelea kuhangaika na magonjwa yanayohusiana nayo.
Ukuzaji wa homoni wakati wa kubalehe pamoja na lishe ya leo imeunda kizazi cha vijana wenye uzito kupita kiasi. Kupunguza uzito ukiwa mdogo ni muhimu kwa afya kwa ujumla.
Kwa sababu hii, hebu tuangalie vidokezo ambavyo vijana wanapaswa kuzingatia ili kupunguza uzito.
Nini kifanyike ili kupoteza uzito katika ujana?
Kaa mbali na vinywaji vya kaboni!
vinywaji vya kaboniina sukari ya kutosha kuzidi kiwango cha gramu 25 za sukari ambayo inapaswa kuliwa kila siku. fetma na kisukari kusababisha magonjwa kama vile
Badala ya vinywaji vya kaboni, fikiria chaguzi kama vile chai ya barafu, limau, maji ya matunda yaliyokamuliwa hivi karibuni.
Kaa mbali na vyakula visivyofaa!
vyakula vya kupika harakaIna mafuta ya trans na mafuta yaliyojaa. Inayo kalori nyingi, chumvi na sukari.
Inajilimbikiza katika mwili kama mafuta ya mkaidi ambayo itakuwa ngumu kutoa baadaye. Badala ya vyakula visivyofaa, rejea vyakula vyenye afya:
Kula vitafunio vyenye afya kama vile juisi, karoti, matango, karanga na popcorn nyumbani.
Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi na protini hukufanya ushibe. Nyuzinyuzi huboresha usagaji chakula kwa kuongeza idadi na utofauti wa bakteria wazuri wa utumbo. Protinihuzuia upotezaji wa misuli konda wakati wa awamu ya kupoteza uzito.
Mayai, samaki, uyoga, kuku, bata mzinga, dengu, maharagwe ya figo, soya, kunde, njegere n.k.
Kula mafuta yenye afya!
Sio mafuta yote yenye afya. Inapatikana katika samaki ya mafuta, karanga na mbegu asidi ya mafuta ya omega 3 Ni ufanisi sana katika kupoteza uzito.
Hapa kuna orodha ya mafuta yenye afya ya kula na mafuta ya kuepuka:
Mafuta yenye afya - Parachichi, mafuta ya mizeituni, mafuta ya parachichi, mafuta ya mchele, almond, walnuts, karanga za pine, pistachiossamaki wenye mafuta, mbegu za kitani, chia, siagi ya karanga (sio zaidi ya vijiko 2 kwa siku), mafuta ya flaxseed
Mafuta ya kuepuka - Mafuta ya mboga, siagi, ngozi ya kuku na majarini.
hoja!!!
Haijalishi una umri gani, ni muhimu kuhama. Vijana wana chaguzi nyingi za kuwa hai, kama vile kufanya michezo, kucheza dansi, ballet, mazoezi ya viungo, kutembea na marafiki, kutembea na mbwa, kuendesha baiskeli, kupanda miguu na kupiga kambi.
Kunywa maji mengi!
upungufu wa maji mwilini yaani, upungufu wa maji mwilini husababisha mkusanyiko wa sumu. Hii husababisha kupata uzito kutokana na kuvimba.
Kunywa angalau lita 2-3 za maji kwa siku ili kuondoa sumu na kupunguza uzito.
Usiruke kifungua kinywa!
kifungua kinywa, Ni mlo muhimu zaidi wa siku. Ikiwa umekuwa na mazoea ya kutopata kifungua kinywa, fikiria tena. Hii inaweza kuwa sababu ya kupata uzito.
Pata kifungua kinywa chako ndani ya dakika 60-120 baada ya kuamka asubuhi. Kiamsha kinywa chenye afya kinajumuisha kutoa uwiano wa protini, nyuzinyuzi na wanga wenye afya.
Kwa njia hii, kimetaboliki yako itaharakisha na utapoteza uzito kwa urahisi zaidi. Kula kiamsha kinywa chenye afya kutapunguza njaa yako na kufanya ubongo wako ufanye kazi siku nzima.
Hapana kwa chakula cha haraka!
Vyakula vya haraka kama vile burgers na pizza ni mbaya. Ina mafuta mabaya na wanga usio na afya.
Ingawa ni vigumu kwa vijana kujiepusha na vyakula vya haraka, mafuta ya trans Kumbuka kwamba maudhui yake yanaweza kuongeza cholesterol mbaya na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Jihadharini na udhibiti wa sehemu!
Kula kalori nyingi husababisha kupata uzito. Kulingana na kiwango cha shughuli, wasichana wachanga wanahitaji kalori 1400-2400 kwa siku, na wavulana wanahitaji kalori 1600-3000 kwa siku. Ili kukaa ndani ya kiasi hiki cha kalori, udhibiti wa sehemu unakuwa muhimu wakati wa chakula.
Kula kwenye sahani ndogo. Nusu ya sahani yako inapaswa kuwa mboga/matunda, robo ya protini na robo iliyobaki nafaka nzima.
Ondokana na mafadhaiko ya mitihani!
Rahisi kusema, lakini fundisha ubongo wako dhidi ya mafadhaiko ukiwa mtu mzima, haswa katika shule ya upili na chuo kikuu.
Mkazo husababisha kula kihisia, haswa wakati wa mitihani. Kwa hivyo unaweza kula hata kama huna njaa. Hii ni fetma na pipi iliyofichwa huongeza hatari.
Kukosa usingizi husababisha kupata uzito. Unahisi uchovu siku nzima na hauwezi kusonga.
Jitengenezee ratiba ya kulala. Jaribu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Pia, usilale na TV ikiwa imewashwa. Mwanga huvuruga mifumo ya usingizi.
Mambo muhimu ya kujua
Kula afya. 5-6 milo ndogo kwa siku (kila masaa 2-3).
