Mwishoni mwa siku ya kazi yenye uchovu, vipi kuhusu kukaa mbele ya TV na kunywa kikombe cha kahawa na miguu yako juu?
Ni wazo kubwa la kupumzika. Kinyume na imani maarufu, kahawa, shujaa wa wazo hili la faraja, ina faida nyingi zilizothibitishwa.
Muda mrefu kama huna overdo yake, bila shaka. Kama vile kila kitu kinadhuru, ndivyo kahawa nyingi sana ambayo lazima iwe matokeo ya unywaji huu wa kupita kiasi ambao umeweka wazo kwamba "kunywa kahawa kunadhuru" kwa miaka.
Kahawa ni kinywaji ambacho kina faida halisi kiafya inapotumiwa kwa usahihi. Inayo virutubishi vyenye afya na antioxidants.
hapa "Je, kunywa kahawa kunadhuru", "je kahawa huchoma mafuta", "kunywa kahawa kunapunguza uzito", "ni faida gani za kunywa kahawa" Majibu ya maswali yanayoulizwa mara kwa mara kama vile...
Je, ni Faida Gani za Kunywa Kahawa?
Ina antioxidants yenye nguvu
Miili yetu mara kwa mara inashambuliwa na itikadi kali za bure ambazo zinaweza kuharibu molekuli muhimu kama vile protini na DNA.
Antioxidants inaweza neutralize itikadi kali ya bure, hivyo kulinda dhidi ya kuzeeka na magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na kansa, ambayo kwa sehemu husababishwa na matatizo ya oxidative.
Kahawa ni tajiri sana katika antioxidants nyingi zenye nguvu, pamoja na asidi ya hydrocinnamic na polyphenols.
Asidi ya Hydrocinnamic ni nzuri sana katika kugeuza radicals bure na kuzuia mkazo wa oksidi.
Hutia nguvu na kuboresha kazi za akili
Kahawa huongeza kiwango chako cha nishati na hukufanya uhisi uchovu kidogo. Kichocheo cha kafeini kinachopatikana katika kahawa ndicho dutu inayoathiri akili inayotumiwa zaidi ulimwenguni.
baada ya kunywa kahawa kafeinihuingizwa ndani ya damu. Kutoka huko hupitishwa kwa ubongo na kurusha kwa nyuroni kwenye ubongo huongezeka.
Uchunguzi unaonyesha kuwa unywaji wa kahawa unaodhibitiwa huboresha utendaji wa ubongo kama vile kumbukumbu, hisia, tahadhari, viwango vya nishati na utendakazi wa utambuzi.
Kahawa husaidia kuchoma mafuta
Je! unajua kuwa kafeini hutumiwa katika virutubishi vya kuchoma mafuta vya kibiashara?
Kuna sababu nzuri ya hii. Caffeine husaidia kuchoma mafuta kwa asili. Tafiti mbalimbali pia zinaonyesha kuwa kafeini huongeza kiwango cha kimetaboliki.
Husaidia kuboresha utendaji wa kimwili
Kafeini huongeza kiwango cha adrenaline katika damu. Inahakikisha kutolewa kwa asidi ya mafuta katika tishu za adipose. Kwa hiyo, ni manufaa kunywa kahawa nusu saa kabla ya kuanza kufanya mazoezi.
Kahawa ina virutubisho muhimu
Kahawa ina virutubisho vingi muhimu, ikiwa ni pamoja na riboflauini, asidi ya pantotheni, manganese, potasiamu, magnesiamu na niasini.
Kahawa hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya II
Aina ya pili ya kisukari ni tatizo kubwa la kiafya ambalo kwa sasa linaathiri takriban watu milioni 300 duniani kote. upinzani wa insulini Ni ugonjwa unaojulikana na sukari kubwa ya damu.
Uchunguzi umegundua kuwa wanywaji kahawa wana hatari ya chini ya 23-50% ya kupata ugonjwa huu.
Hutoa ulinzi dhidi ya ugonjwa wa Alzheimer
Ugonjwa wa Alzeima huwapata watu walio na umri wa zaidi ya miaka 65 na kwa bahati mbaya hakuna tiba inayojulikana.
Hata hivyo, unaweza kuzuia au kuchelewesha ugonjwa huu kwa shughuli kama vile kula afya na mazoezi.
Unaweza pia kuongeza kunywa kahawa kwa mambo unaweza kufanya. Uchunguzi umegundua kuwa wanywaji kahawa wana hatari ya chini ya 65% ya kupata ugonjwa huu.
Ugonjwa wa Parkinson unasababishwa na kifo cha niuroni zinazozalisha dopamini kwenye ubongo. Kama vile ugonjwa wa Alzheimer's, hakuna tiba inayojulikana. Imebainishwa kuwa wale wanaotumia kahawa mara kwa mara wana hatari ya chini ya 60% ya kupata ugonjwa huu.
Inayo athari ya kinga kwenye ini
Ini ni chombo cha ajabu ambacho hubeba mamia ya kazi muhimu katika mwili. Magonjwa ya kawaida kama vile hepatitis na magonjwa ya ini ya mafuta huathiri chombo hiki. Moja ya haya, cirrhosis, inaleta hatari ya chini ya 80% kwa wanywaji kahawa.
Husaidia kujisikia furaha kwa kupambana na unyogovu
Huzuni Ni ugonjwa mbaya wa akili ambao hupunguza ubora wa maisha na ni ugonjwa wa kawaida. Kahawa inapunguza hatari ya kupata unyogovu na kupunguza hali ya kujiua.
Wanywaji kahawa wana uwezekano mdogo wa kupata aina fulani za saratani
Saratani ni ugonjwa unaosababisha vifo vingi zaidi duniani na unasababishwa na ukuaji wa seli usiodhibitiwa. Uchunguzi umegundua kuwa wanywaji kahawa wana hatari ndogo ya kupata saratani ya ini na koloni (kansa ya colorectal).
Hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi
Inadaiwa mara nyingi kuwa kafeini huongeza shinikizo la damu. Hii ni kweli, lakini athari ni ndogo na hupotea baada ya kunywa kahawa. Imehesabiwa kuwa wanywaji kahawa wana hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.
husafisha tumbo
Tumbo ni chombo kinachosindika vyakula vyote vinavyotumiwa. Wakati wa kufanya kazi hii muhimu, tumbo huathirika sana na mkusanyiko wa sumu.
Kahawa ni dawa bora ambayo husaidia kuondoa sumu zote tumboni kwa njia ya mkojo. diuretikiAcha; hii ndiyo sababu watu wengi hukojoa mara kwa mara baada ya kunywa vikombe vichache vya kahawa.
Kwa hiyo, ni kinywaji bora cha kufuta tumbo na kuifanya kuwa na afya.
Inalinda dhidi ya gout
Goutni aina ya arthritis inayohusishwa na kuvimba na maumivu. Gout husababisha fuwele na mkusanyiko wa asidi ya mkojo kwenye viungo kama matokeo ya kuongezeka kwa viwango vya asidi ya mkojo katika damu.
Kiasi kikubwa cha antioxidants kinachopatikana katika kahawa husaidia kuondoa asidi ya uric iliyozidi na hupunguza kwa kiasi kikubwa dalili za gout. Watu wanaokunywa kahawa mara kwa mara wana hatari ya chini ya 57% ya kupata gout.
Kahawa inakuza maisha marefu
Kuna tafiti zinazoonyesha kuwa hatari ya kifo cha ghafla ni ndogo kwa wanywaji kahawa. Maisha marefu yanakungoja na kahawa.
Faida za kahawa kwa ngozi
Inapunguza malezi ya cellulite
Kahawa inaweza kusaidia kupunguza kuonekana kwa cellulite kwenye ngozi. Inapunguza cellulite kwa kupanua mishipa ya damu chini ya ngozi na kuboresha mtiririko wa damu kwa ujumla.
Ina athari ya kupambana na kuzeeka
Kusugua kahawa moja kwa moja kwenye ngozi kunaweza kusaidia kupunguza kuonekana kwa matangazo ya jua, uwekundu, na mistari laini.
Huzuia saratani ya ngozi
Kahawa ni chanzo kikubwa cha vitamini B3 (niacin), kutokana na kuvunjika kwa kiwanja muhimu kiitwacho trigonelline.
Hata hivyo, trigonelline huvunjwa kuwa niasini baada ya maharagwe ya kahawa kuchomwa. Kulingana na Wakfu wa Saratani ya Ngozi, niasini inaweza kuwa muhimu katika kuzuia saratani ya ngozi isiyo ya melanoma.
Inasaidia matibabu ya chunusi
Katika kesi ya majeraha au maambukizi ya ngozi ya mara kwa mara, matumizi ya kahawa mara kwa mara yanaweza kusaidia kukabiliana na matatizo yanayosababishwa na bakteria hatari. CGAS katika kahawa ina mali ya kupinga-uchochezi na ya bakteria.
Pamoja na exfoliation asili ya misingi ya kahawa, faida hizi zote zinaweza kwa pamoja kupambana na acne.
Hupunguza miduara ya giza chini ya macho
Kahve pia inaweza kusaidia kutibu duru za giza chini ya macho. Hii ni kwa sababu maudhui ya kafeini katika kahawa hufikiriwa kusaidia kupanua mishipa ya damu, ambayo huchangia duru za giza.
Kutumia kahawa kwa miduara ya giza chini ya macho:
- Changanya nusu kijiko cha chai cha kahawa na mafuta ya mizeituni. Ongeza matone machache ya maji ili kufanya kuweka ndogo kwenye mkono wako.
- Gusa kwa upole chini ya macho yako bila kusugua.
– Acha mchanganyiko ukae kwa dakika tano hadi kumi.
– Osha mask kwa maji au uifute taratibu kwa kitambaa laini. Rudia mara nyingi inavyohitajika.
Hutoa huduma baada ya jua
Faida sawa za kahawa za kuzuia kuzeeka zinaweza kutumika kwa utunzaji wa baada ya jua pia. Jambo muhimu hapa ni kutunza ngozi iliyochomwa na jua kwa namna ambayo inapunguza.
Matibabu ya ngozi ya kahawa kwa kuchomwa na jua yanaweza kufanywa na:
- Tayarisha kikombe cha kahawa safi. Kisha kuondokana na maji baridi.
- Weka kitambaa laini au kitambaa cha karatasi ndani ya maji na kamua ziada yoyote.
– Paka kitambaa kwa upole kwenye maeneo yaliyoathirika ya ngozi.
- Rudia mara kadhaa kwa siku hadi uwekundu na uvimbe uanze kupungua.
Je, Kunywa Kahawa Hukufanya Kuwa Mnyonge?
Caffeine ni kichocheo kinachotumiwa zaidi duniani. Ikiwa ni pamoja na kahawa, soda, chai, vinywaji vya nishati na chokoleti vinywaji na vyakula vyenye kafeini inapendelewa sana.
Watu mara nyingi huripoti kutumia kafeini kwani inawapa nguvu na huongeza viwango vyao vya tahadhari.
Walakini, faida za kafeini katika suala la kupoteza uzito pia zimesomwa. Kuna ushahidi kwamba kafeini huchochea kimetaboliki na kukandamiza hamu ya kula.
Kahawa ina vichocheo
kahawa kokwaDutu nyingi za biolojia zilizomo ndani yake hugeuka kuwa kinywaji cha mwisho.
Wachache wanaweza kuathiri kimetaboliki:
Kafeini: Kichocheo kikuu cha kahawa.
Theobromine: Kichocheo kikuu katika kakao; Pia hupatikana kwa kiasi kidogo katika kahawa.
Theophylline: Kichocheo kingine kinachopatikana katika kakao na kahawa; Imetumika kutibu pumu.
Asidi ya klorogenic: Ni mojawapo ya misombo kuu ya kibiolojia katika kahawa; Inaweza kusaidia kupunguza unyonyaji wa wanga.
Muhimu zaidi kati ya hizi ni kafeini, ambayo ina nguvu sana na imesoma kwa uangalifu.
Kafeini hufanya kazi kwa kuzuia neurotransmitter inhibitory inayoitwa adenosine.
Kafeini huongeza kurusha kwa niuroni kwa kuzuia adenosine na utolewaji wa vipeperushi kama vile dopamini na norepinephrine. Hii inakufanya ujisikie mwenye nguvu zaidi na macho.
Kwa sababu hii, kahawa husaidia kukaa hai. Inaweza kuongeza utendaji wa mazoezi kwa 11-12% kwa wastani.
Kahawa ina kalori chache
Wakati wa kujaribu kupoteza uzito, ni muhimu kuunda upungufu wa kalori. Unaweza kufanya hivyo kwa kuongeza shughuli za kimwili au kutumia kalori chache.
Njia rahisi ya kupunguza ulaji wa kalori ni kunywa vinywaji vya kalori ya chini. Kwa mfano, kubadilisha kikombe 1 (240 ml) cha kinywaji chenye kalori nyingi, kilichotiwa sukari na kiasi sawa cha maji kunaweza kusababisha kupungua kwa uzito wa pauni 6 (kilo 4) katika miezi 1,9.
Kahawa yenyewe ni kinywaji cha chini sana cha kalori. Kwa kweli, kuna kalori 1 tu katika kikombe 240 (2 ml) cha kahawa iliyotengenezwa.
Hata hivyo, kahawa ina kiasi hiki kidogo cha kalori ikiwa unakunywa nyeusi, bila kuongeza sukari, maziwa au viungo vingine.
Badilisha vinywaji vya kalori nyingi kama vile soda, juisi au maziwa ya chokoleti na kahawa nyeusi ili kupunguza ulaji wa kalori na kuchoma mafuta.
Kahawa huamsha tishu za adipose
Caffeine hutuma ishara moja kwa moja kwa seli za mafuta, na kuchochea mfumo wa neva kuchoma mafuta. Kafeini hufanya asidi ya mafuta ya bure katika damu kupatikana, kuruhusu tishu za mafuta kuchomwa.
Kahawa huharakisha kimetaboliki
Kiwango cha kimetaboliki ni idadi ya kalori zilizochomwa wakati wa kupumzika. Kiwango cha juu cha kimetaboliki ni jambo muhimu katika kupoteza uzito.
Lakini kuwa na kimetaboliki ya haraka sio kazi rahisi.
Tafiti zinathibitisha kuwa kahawa huongeza kiwango cha kimetaboliki kwa 3-11%. Kuongezeka kwa kiwango cha metabolic inamaanisha kuwa mafuta huchomwa haraka.
Wakati huo huo, tafiti zinaonyesha kuwa kafeini inaboresha utendaji wa mazoezi kwa 11-12%. Kwa hivyo, inashauriwa kunywa kahawa nusu saa kabla ya kuanza mazoezi.
Caffeine inapunguza hamu ya kula
Caffeine inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula.
Hamu ya kula inadhibitiwa na mambo mengi tofauti, ikiwa ni pamoja na muundo wa lishe ya chakula, homoni, na viwango vya shughuli. Kunywa kahawa yenye kafeini, homoni ya njaa ghrelin inaweza kupunguza viwango.
Zaidi ya hayo, utafiti unaonyesha kwamba kunywa kahawa yenye kafeini kunaweza kupunguza idadi ya kalori unazotumia siku nzima ikilinganishwa na kutokunywa.
Inadhoofisha kwa muda mrefu
Kafeini inakuza uchomaji wa mafuta kwa kuongeza kiwango cha kimetaboliki kwa muda mfupi. Lakini hapa nataka kuteka umakini kwa maelezo madogo. Watu huendeleza kinga dhidi ya athari za kafeini kwa wakati.
Kwa maneno mengine, athari ya kuchoma mafuta ya kafeini inaweza kupungua kwa wale wanaokunywa kahawa kwa muda mrefu. Kwa muda mrefu, inaweza tu kuwa na athari zifuatazo: Unaweza kupoteza uzito kwa urahisi zaidi kwa sababu huzima hamu yako.
Kwa mfano; Ikiwa unywa kahawa badala ya vinywaji vyenye kalori nyingi, utapata angalau kalori 200 chini. Katika kesi hii, kafeini inaweza kuwa na ufanisi katika kupoteza uzito katika suala la kupunguza ulaji wa kalori.
Ili kufaidika na athari za kafeini kwa muda mrefu, unaweza kunywa kahawa kwa wiki 2 na kuchukua mapumziko kwa wiki mbili.
Madhara ya Kunywa Kahawa Kubwa
Ingawa faida za kahawa hazihesabiki, kuna athari mbaya za kunywa kahawa nyingi.
Caffeine imegunduliwa kusababisha hali fulani hatari za kiafya, haswa kwa watu ambao ni nyeti kwa kafeini.
- Kwa sababu kahawa ina asidi nyingi, husababisha kiungulia na asidi. Hii ni moja ya athari mbaya za kahawa. Kahawa pia imegundulika kusababisha vidonda vya tumbo kwa kuharibu utando wa tumbo na utumbo.
- Ingawa kafeini ni kiboreshaji cha hali ya juu, pia inahusishwa na viwango vya kuongezeka kwa homoni za mafadhaiko mwilini. Hii husababisha kutokuwa na utulivu na wasiwasi.
- Kahawa ni diuretic bora, lakini inapotumiwa kupita kiasi, inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na uchovu. Inaweza kunyonya unyevu kutoka kwa ngozi na kusababisha ukavu wa ngozi na ukali.
- Kafeini ni moja ya sababu kuu za kukosa usingizi, kwani huongeza umakini. Inashauriwa kunywa kikombe cha mwisho cha kahawa angalau masaa 6 kabla ya kulala.
- Watu wengine ni nyeti zaidi kwa kafeini. Watu ambao hawatumii kahawa mara kwa mara watakuwa nyeti zaidi kwa athari za kafeini.
Ili kupoteza uzito kwa njia ya afya, unapaswa kuzingatia mpango sahihi wa chakula na mazoezi. Ikiwa unaongeza kahawa kwenye programu hii, utafanya iwe rahisi kupoteza uzito.
Kunywa kahawa hupunguza hamu ya kula kwa watu wengine. Je, inakuathirije?
