Ghrelin ni nini? Jinsi ya Kupunguza Homoni ya Ghrelin?

Moja ya dhana zinazokabiliwa na wale wanaojaribu kupunguza uzito ni ghrelin. Kwa hivyo, "ghrelin ni nini?" Ni moja ya mada zinazovutia na zilizofanyiwa utafiti.

Kupoteza uzito ni mchakato mgumu na unaohitaji. Kwa kweli, jambo ngumu ni kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito. Uchunguzi unaonyesha kwamba asilimia kubwa ya dieters kurejesha uzito wao walipoteza kwa mwaka mmoja tu.

Sababu ya kurejesha uzito uliopotea ni kutokana na homoni zinazodhibiti uzito katika mwili ili kudumisha hamu ya kula, kudumisha uzito na kuchoma mafuta.

Ghrelin, inayoitwa homoni ya njaa, ina jukumu muhimu kati ya homoni hizi kwani inaashiria ubongo kula. Wakati wa kula, viwango vya homoni hii huongezeka na kuongeza njaa, na kuifanya iwe ngumu kupunguza uzito.

Haya ndiyo unayohitaji kujua kuhusu "homoni ya njaa ghrelin"...

ghrelin ni nini?

Ghrelin ni homoni. Jukumu lake kuu ni kudhibiti hamu ya kula. Pia hurahisisha kazi ya tezi ya pituitari, hudhibiti insulini na hulinda afya ya moyo na mishipa.

Ni homoni inayozalishwa kwenye utumbo. Mara nyingi hujulikana kama homoni ya njaa na wakati mwingine huitwa lenomorelin.

Kupitia mfumo wa damu, husafiri hadi kwenye ubongo, ambako huambia ubongo kwamba ina njaa na inahitaji kutafuta chakula. Kazi kuu ya ghrelin ni kuongeza hamu ya kula. Kwa hivyo unakula chakula zaidi, chukua kalori zaidi na uhifadhi mafuta.

Kwa kuongeza, huathiri mzunguko wa usingizi / kuamka, hisia ya ladha, na kimetaboliki ya wanga.

Homoni hii pia huzalishwa ndani ya tumbo na hutolewa wakati tumbo linatoka. Huingia kwenye mfumo wa damu na kuathiri sehemu ya ubongo inayojulikana kama hypothalamus ambayo inasimamia hamu ya kula.

Kadiri viwango vya ghrelin vitakavyoongezeka, ndivyo njaa inavyoongezeka na kutoweza kuvumilika. Kadiri kiwango chake kilivyo chini, ndivyo unavyohisi kujaa zaidi na kuna uwezekano mkubwa wa kula kalori chache.

Kwa hiyo, kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, itakuwa na manufaa kupunguza kiwango cha ghrelin ya homoni. Lakini mlo mkali sana na wa chini wa kalori unaweza kuwa na athari mbaya kwenye homoni hii.

Ikiwa hutakula ili kupunguza uzito, viwango vya ghrelin vitapanda sana, na kusababisha kula zaidi na kutumia kalori.

Kwa nini ghrelin inakua?

Viwango vya homoni hii kawaida huongezeka wakati tumbo ni tupu, yaani, kabla ya chakula. Kisha hupungua kwa muda mfupi wakati tumbo limejaa.

Unaweza kufikiri kwamba watu wanene wana viwango vya juu vya homoni hii, lakini ni kinyume chake. Wao ni nyeti zaidi kwa athari zao. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba viwango vya watu wanene ni chini kuliko watu wa kawaida.

Utafiti fulani unapendekeza kuwa watu wanene wanaweza kuwa na kipokezi cha ghrelin (GHS-R) ambacho husababisha kuongezeka kwa ulaji wa kalori.

Haijalishi una mafuta mengi mwilini, viwango vya ghrelin huongezeka na kukufanya uwe na njaa unapoanza lishe. Hii ni majibu ya asili ya mwili kujaribu kukukinga na njaa.

Wakati wa chakula, hamu ya chakula huongezeka na "homoni ya satiety" leptini viwango vya kushuka. kiwango cha kimetaboliki hasa wakati kalori kidogo huchukuliwa kwa muda mrefu, hupungua kwa kiasi kikubwa.

Hizi ndizo sababu zinazofanya iwe vigumu kupoteza uzito. Kwa maneno mengine, homoni zako na kimetaboliki hujaribu kurejesha uzito uliopoteza.

Kuna tofauti gani kati ya leptin na ghrelin?

Ghrelin na leptin; Wanafanya kazi pamoja ili kuwezesha lishe, usawa wa nishati na udhibiti wa uzito. Leptin ni homoni inayozalishwa na seli za mafuta ambayo hupunguza hamu ya kula.

Kimsingi hufanya kinyume na ghrelin, ambayo huongeza hamu ya kula. Homoni zote mbili zina jukumu la kudumisha uzito wa mwili.

Kwa sababu mwili huzalisha leptini kulingana na asilimia ya mafuta, ongezeko la uzito husababisha viwango vya damu vya leptini kuongezeka. Kinyume chake pia ni kweli: kupoteza uzito kutasababisha viwango vya chini vya leptini (na mara nyingi njaa zaidi).

Kwa bahati mbaya, watu wanene na wanene mara nyingi hufikiriwa kuwa 'wenye uwezo wa kustahimili leptin', na hivyo kusababisha kula kupita kiasi na hivyo kuongeza uzito.

Je, ghrelin inaongezekaje?

Ndani ya siku ya kuanza chakula, viwango vya homoni hizi huanza kuongezeka. Mabadiliko haya yanaendelea kwa wiki nzima.

Utafiti mmoja kwa wanadamu uligundua ongezeko la 6% la viwango vya ghrelin na lishe ya miezi 24.

Wakati wa mlo wa miezi 6 wa kujenga mwili unaofikia mafuta ya chini sana ya mwili na vikwazo vikali vya chakula, ghrelin iliongezeka kwa 40%.

Mifano hii inaonyesha kwamba kadiri unavyokula kwa muda mrefu (na kadiri unavyopoteza mafuta mengi mwilini na misuli), ndivyo viwango vyako vitaongezeka. Hii inakufanya uwe na njaa, hivyo inakuwa vigumu zaidi kudumisha uzito wako mpya.

Jinsi ya kupunguza ghrelin ya homoni?

Mtu anahitaji ghrelin katika mwili wake ili kudumisha na kudhibiti baadhi ya kazi muhimu za mwili. Hata hivyo, kwa sababu ghrelin ina jukumu muhimu katika njaa na satiety, kupunguza viwango vyake kunaweza kusababisha watu kuwa na hamu ya kula na, kwa sababu hiyo, kupoteza uzito.

Utafiti fulani unaonyesha kuwa viwango vya ghrelin huongezeka baada ya kupoteza uzito. Mtu anaweza kuhisi njaa kuliko kawaida, ambayo inaweza kumfanya kula zaidi na uwezekano wa kupunguza uzito.

Hata hivyo, utafiti unaonyesha kwamba mabadiliko katika viwango vya ghrelin pekee sio kiashiria cha kutosha cha kupata uzito baada ya kupoteza uzito. Sababu za tabia na mazingira zinaweza pia kuwa na jukumu.

Ghrelin ni homoni ambayo haiwezi kudhibitiwa kutoka nje. Lakini kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kusaidia kudumisha viwango vya afya:

Epuka uzito kupita kiasi: Unene kupita kiasi na anorexia hubadilisha viwango vya homoni hii.

Kupunguza ulaji wa fructose: Uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji wa vyakula vyenye fructose huongeza kiwango cha ghrelin. Kupanda kwa viwango vya homoni hii kunaweza kusababisha mtu kula zaidi wakati wa chakula au kuhisi njaa mara baada ya chakula.

Zoezi: Kuna mjadala kama mazoezi yanaweza kuathiri viwango vya ghrelin mwilini. Katika utafiti wa mapitio ya 2018, mazoezi makali ya aerobic Imegundulika kuwa inaweza kupunguza viwango vya ghrelin, wakati mwingine aligundua kuwa mazoezi ya mzunguko yanaweza kuongeza viwango vya ghrelin.

Kupunguza shinikizo: Mkazo wa juu na sugu unaweza kusababisha viwango vya ghrelin kuongezeka. Kwa hiyo, watu wanaopata aina hii ya dhiki wanaweza kula sana. Wakati watu wanahisi kustarehesha kula wakati wa mfadhaiko, hii huwezesha njia ya malipo na kusababisha kula kupita kiasi.

Pata usingizi wa kutosha: Kukosa usingizi au kulala kidogo huongeza viwango vya ghrelin, ambayo husababisha njaa kali na kupata uzito.

Kuongeza misa ya misuli: Misuli iliyokonda husababisha viwango vya homoni hii kushuka.

Tumia protini zaidi: Lishe yenye protini nyingi hupunguza njaa kwa kuongeza shibe. Hii hutoa kupunguzwa kwa viwango vya ghrelin.

Weka uzito wako kwa usawa: mabadiliko makubwa ya uzito na vyakula vya yo-yo, huzuia homoni fulani, ikiwa ni pamoja na ghrelin.

Marejeo: 1