Ili kupoteza uzito, ni muhimu kuunda upungufu wa kalori kwa kula kidogo au kuongeza shughuli za kimwili. Lishe ya kalori 1500 Mpango huo ni mzuri katika nafasi ya kwanza ya kuanza kupoteza uzito na kudhibiti ulaji wa chakula.
Katika makala "Orodha ya lishe ya kalori 1500" jinsi ya kupunguza uzito naWale walio kwenye lishe ya kalori 1500 nini kula, nini kuepuka Ni kilo ngapi kwa mwezi kwenye lishe ya kalori 1500, kama Je, kula kalori 1500 kwa siku hufanya chakula cha kalori 1500 kupoteza uzito? Kila kitu unachohitaji kujua kuhusu hilo kitaelezewa.
Lishe ya Kalori 1500 ni nini?
Lishe ya kalori 1500ni mpango wa chakula ambao hupunguza ulaji wa kalori ya kila siku kwa kalori 1500. Watu wanaweza kujaribu lishe hii kudhibiti ulaji wao wa chakula na kupunguza uzito.
Kupunguza uzito kutokana na upungufu wa kalori kutatofautiana sana kati ya watu binafsi. Sababu mbalimbali huathiri kalori ngapi mtu anahitaji kwa siku. Sababu hizi ni:
- Jinsia
- Ukubwa
- Kilo
- Kiwango cha shughuli
- Umri
Kwa sababu kila mtu ana mahitaji tofauti ya kalori, njia ya ukubwa mmoja ya kupoteza uzito haiwezekani kuwa na ufanisi kwa kila mtu. kwa siku 1500 kalori Kuweka lengo kunaweza kuwa chini sana kwa watu wengine, na kuifanya kuwa isiyoweza kudumu kwa muda mrefu.
Amua mahitaji yako ya kalori
Jambo la kwanza la kufanya katika safari ya kupoteza uzito ni kuamua mahitaji ya kalori. Idadi ya kalori unayohitaji inategemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na shughuli za kimwili, jinsia, umri, malengo ya kupunguza uzito, na afya kwa ujumla.
Kwanza unahitaji kuhesabu kalori unayohitaji kila siku. Kwa hili, equation ya Jeor ni fomula ambayo unaweza kuhesabu urefu wako, uzito na umri. Hapa kuna hesabu kwa wanaume na wanawake:
Wanaume: Kalori za kila siku = 10x (uzito katika kilo) + 6.25x (urefu katika cm) - 5x (umri) + 5
Wanawake: Kalori za kila siku = 10x (uzito katika kilo) + 6.25x (urefu katika cm) - 5x (umri) - 161
Kisha kipengele cha shughuli kinazidishwa na nambari iliyopatikana. Kuna viwango vitano tofauti vya shughuli:
Maisha ya kukaa chini: x 1.2 (sio kufanya mazoezi)
hai kwa wastani: x 1.55 (mazoezi ya wastani siku nyingi za wiki)
Inatumika sana: x 1.725 (mazoezi magumu kila siku)
Inatumika zaidi: x 1.9 (mazoezi magumu mara 2 au zaidi kwa siku)
Je! Unaweza Kupunguza Uzito Kiasi Gani Kwa Lishe ya Kalori 1500?
Ni kilo ngapi kwa wiki zinaweza kupotea kwenye lishe ya kalori 1500? Kwa mujibu wa hesabu hapo juu, jibu la swali inategemea kiasi gani mahitaji yako ya kalori ya kila siku yatakuwa.
Kwa mfano; Unahitaji kutumia kalori 2200 kwa siku. Lishe ya kalori 1500 Kufanya hivyo kutasababisha upungufu wa kalori 700. Kwa kuzingatia kwamba ni muhimu kutumia kalori 7000 kupoteza kilo, unaweza kupoteza kilo katika siku 10. Wale walio na upungufu mkubwa wa kaloriinaweza kupoteza kilo 1 kwa wiki.
vizuri katika kesi hii
Ni kilo ngapi kwa mwezi kwenye lishe ya kalori 1500?
Jibu la swali hili hutofautiana kulingana na nakisi ya kalori iliyoundwa. Kwa wastani, unaweza kupoteza kilo tatu au nne kwa mwezi.
Kwa sababu hiyo "Je, mlo wa kalori 1500 utapoteza uzito kiasi gani? Jibu la swali litatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Fanya hesabu yako mwenyewe ipasavyo.
Kuunda upungufu wa kalori ili kupunguza uzito
Ingawa kupoteza uzito sio kila wakati kunategemea kuhesabu kalori, nakisi ya kalori kawaida inahitaji kuundwa ili kupoteza mafuta ya mwili.
Sababu za kitabia na kibaolojia kama vile kufuata lishe, tofauti za bakteria ya utumbo na viwango vya kimetaboliki husababisha watu kupunguza uzito kwa viwango tofauti.
Badala ya kuweka mradi usiowezekana, jitahidi kupunguza pauni moja au mbili kwa juma. Lakini usivunjika moyo ikiwa haupunguzi uzito haraka kama inavyotarajiwa, kwani kupunguza uzito hutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu.
kuongeza shughuli za mwili,kata sukari na kuteketeza asili, vyakula vya afya inaweza kusaidia kuongeza kasi ya kupoteza uzito na Wale ambao wanapoteza uzito kwenye lishe ya kalori 1500a husaidia.
Nini cha Kula kwenye Lishe ya Kalori 1500?
Wale ambao wanapoteza uzito na lishe ya kalori 1500pendelea vyakula vya asili na ambavyo havijachakatwa. Zingatia vikundi vifuatavyo vya vyakula katika milo yako:
mboga zisizo na wanga
Mboga kama vile kale, arugula, mchicha, broccoli, cauliflower, pilipili, uyoga, avokado, artikete ya nyanya, mimea ya Brussels, kabichi, celery, biringanya, vitunguu, turnip wiki, nyanya, na boga ya majira ya joto.
Matunda
Berries, matunda kama vile tufaha, peari, matunda ya machungwa, tikiti, zabibu, ndizi, tikiti maji
Mboga ya wanga
Mboga za wanga kama vile viazi, mbaazi, viazi vitamu, ndizi, malenge
Samaki na samakigamba
Samaki kama vile bass ya baharini, lax, cod, oyster, shrimp, sardini, trout, oysters
Nafaka kama vile shayiri, mchele wa kahawia, quinoa, bulgur, shayiri, mtama
mapigo
Kunde kama vile kunde, maharagwe ya figo, dengu, maharagwe nyeusi
mafuta yenye afya
Mafuta kama parachichi, mafuta ya mizeituni, mafuta ya nazi, mafuta ya parachichi
Bidhaa za maziwa
Mtindi usio na mafuta au mafuta kidogo, kefir, na jibini iliyojaa mafuta.
mbegu na karanga
Almonds, mbegu za malenge, walnuts, alizeti, siagi ya asili ya karanga, siagi ya almond na tahini.
Mimea na Viungo
Turmeric, vitunguu, thyme, rosemary, pilipili ya cayenne, pilipili nyeusi, chumvi, nk.
Vinywaji visivyo na kalori
Maji, maji ya madini, kahawa, chai ya kijani nk.
Programu ya lishe ya kalori 1500Kula vyakula vingi vya nyuzinyuzi na vyanzo vya protini bora katika kila mlo.
Protini ni kujaza zaidi ya macronutrients tatu. Utafiti unaonyesha kuwa vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi na vyenye protini nyingi ni bora katika kukuza upotezaji wa mafuta.
Ni nini kisichoweza kuliwa kwenye lishe ya kalori 1500?
Lishe ya kupoteza uzito wa kalori 1500Vyakula vilivyosindikwa, vinywaji vya sukari na vyakula vinapaswa kupunguzwa.
Kufunga chakula
Mabawa ya kuku, fries za Kifaransa, pizza, mbwa wa moto, nk.
wanga iliyosafishwa
Mkate mweupe, nafaka za sukari, pasta, bagels, crackers, chips za mahindi na tortilla, nk.
peremende
Vitafunio vya sukari, confectionery, bidhaa za mkate, sukari ya meza, agave, nk.
vyakula vya kusindika
Vyakula vilivyopakiwa, nyama iliyosindikwa (deli), sahani za pasta za sanduku, baa za nafaka, nk.
vyakula vya kukaanga
Viazi za viazi, vyakula vya kukaanga, buns, nk.
Chakula na vyakula vya chini vya mafuta
Baa ya chakula, ice cream yenye mafuta kidogo, chipsi za chini za mafuta, milo iliyogandishwa, pipi za kalori ya chini, nk.
vinywaji vya sukari
Soda, juisi, vinywaji vya kuongeza nguvu, maziwa yenye ladha, vinywaji vya kahawa vilivyotiwa tamu, nk.
Orodha ya Lishe ya Kalori 1500
hapa Orodha ya lishe ya kalori 1500. Unaweza kurekebisha milo kulingana na wewe kwa kuzingatia kalori zao. Hata kuchukua orodha ifuatayo kama mfano Wiki 1Orodha ya lishe ya kalori 1500 unaweza kuunda.
Nyama ya kuku iliyoangaziwa hadi mipira 2 ya nyama
Vijiko 4 vya celery na mafuta ya mizeituni
Nusu bakuli ya mtindi
Kipande 2 cha mkate (ngano nzima)
Vitafunio
2 machungwa ya kati
Vidokezo vya Kupunguza Uzito kwa Mafanikio
kwenye lishe ya kalori 1500 Wakati kushikamana nayo kunaweza kusababisha kupoteza uzito, kuna njia zingine za kuhakikisha unafikia malengo yako ya kupunguza uzito kwa njia yenye afya na endelevu.
Jihadharini na ulaji wako wa kalori
Hata kama unafikiri unakula kidogo, usidharau kiasi cha chakula unachotumia.
Njia rahisi ya kuhakikisha kuwa unakaa chini ya mahitaji yako ya kalori ni kutumia shajara ya chakula au programu ya kufuatilia kalori.
Ingawa ufuatiliaji wa chakula unaweza kuwa chombo muhimu wakati wa kuanza kwa mpango wa chakula, unaweza kuunda uhusiano usio na afya na chakula kwa baadhi ya watu.
Kuzingatia udhibiti wa sehemu, kula vyakula vya asili, kula kwa uangalifu, na kufanya mazoezi ya kutosha ni njia bora za kupoteza uzito kwa muda mrefu.
Kula vyakula vya asili
haki yoyotempango wa lishe borainapaswa kuzunguka vyakula vya asili.
Vyakula na vinywaji vilivyosindikwa kama vile vyakula vya haraka, peremende, vitu vilivyookwa, mkate mweupe na soda havifai kwa afya yako na vinachangia kwa kiasi kikubwa janga la unene wa kupindukia.
Vyakula vya asili kama vile mboga mboga, matunda, samaki, mayai, kuku, karanga na mbegu vina virutubishi vingi na vinajaza zaidi kuliko vyakula vilivyosindikwa.
kuwa hai zaidi
Ingawa inawezekana kupoteza uzito kwa kukata kalori tu, mazoezi sio tu kukuza kupoteza uzito lakini pia inaboresha afya kwa ujumla.
Mazoezi yanaweza kuboresha hisia na kupunguza hatari ya magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa moyo, kisukari na baadhi ya saratani.
Matokeo yake;
Ili kupoteza uzito, ni muhimu kuchukua kalori chache na kuongeza shughuli za kimwili. Lishe ya kalori 1500Inafaa kwa mahitaji ya watu wengi ambao wanataka kupoteza mafuta na kupoteza uzito kiafya.
