Mboga na matunda ni marafiki zetu ambao hutusaidia kupunguza uzito, kwa kuzingatia mambo kama vile kuwafanya washibe kutokana na maudhui ya nyuzinyuzi nyingi na kuwa na kalori chache. Lakini wengine hawapendi kula matunda na mboga wenyewe au kutafuta njia mbadala.
Katika hali kama hizo juisi za matunda na mboga Yeye ndiye mwokozi wetu mkuu. Juisi za matunda na mbogaIngawa haichukui nafasi ya matunda na mboga yenyewe, ni ya kitamu na yenye lishe.
Chini ni misaada ya nyumbani, yenye virutubisho na kupoteza uzito ambayo itakusaidia. mapishi ya juisi ya matunda na mboga ipo.
Tahadhari!!!
Juisi za matunda na mboga Ingawa ina lishe, sio mbadala wa matunda na mboga. Pia, usijaribu kupoteza uzito kwa kula vinywaji hivi vya kioevu kwa muda mrefu. Tumia vyakula vingine vyenye afya, fanya mazoezi mara kwa mara, na utumie hii kama sehemu ya mchakato wa kupunguza uzito wenye afya. juisi za matunda na mbogakuiteketeza.
Mapishi ya Matunda na Mboga ya Mboga
Juisi ya Tango
vifaa
tango 1
juisi ya 1/2 ya limau
1/4 kijiko cha chumvi nyeusi
Inafanywaje?
Kata tango na kutupa vipande ndani ya blender na mzunguko wa pande zote. Mimina juisi ya tango kwenye glasi. Ongeza maji ya limao na chumvi nyeusi. Changanya vizuri.
Juisi ya Tango faida
juisi ya tangoNi kinywaji cha kukata kiu na kuburudisha. Inafanya kama diuretiki ya asili kwa kuondoa sumu na seli za mafuta kutoka kwa mwili. Unaweza kunywa glasi ya juisi ya tango kabla ya kila mlo ili kupunguza hamu yako.
Juisi ya Celery
vifaa
Kijiti 2 cha celery
Majani machache ya coriander
juisi ya 1/2 ya limau
chumvi kidogo
Inafanywaje?
Kata mabua ya celery na uwatupe kwenye blender. Tupa majani ya coriander na ugeuke. Mimina juisi ya celery kwenye glasi. Ongeza maji ya limao na chumvi kidogo. Changanya vizuri.
Juisi ya Celery faida
Diary juisi ya celery matumizi husaidia kupoteza uzito kupita kiasi. Inapunguza ulaji wa kalori jumla. Juisi ya celery pia hupunguza cellulite na uvimbe kwa kufanya kama diuretiki.
Juisi ya karoti
vifaa
2 karoti
Majani machache ya coriander
Vijiko 1 vya siki ya apple cider
Bana ya chumvi nyeusi
Inafanywaje?
Kata karoti na majani ya coriander na uwatupe kwenye blender na uzungushe kwa spin. Mimina juisi ndani ya glasi. Ongeza siki ya apple cider na chumvi nyeusi. Changanya vizuri.
Juisi ya karoti faida
Safi juisi ya karoti Ni chanzo bora cha nyuzi za lishe. Kuongezeka kwa viwango vya nyuzi za lishe kukuza viwango vya juu vya testosterone, ambayo husaidia kupunguza mafuta ya mwili.
Matumizi ya mara kwa mara ya juisi ya karoti sio tu husaidia kupoteza uzito kwa kasi, lakini pia huimarisha utaratibu wa ulinzi wa mwili.
Unaweza kutumia glasi ya juisi ya karoti baada ya kila Workout au hadi wakati wa chakula cha mchana ili kujisikia kamili.
Juisi ya Kabeji
vifaa
1 kikombe cha kabichi iliyokatwa
1 kikombe cha tango iliyokatwa
1/2 kijiko cha chumvi nyeusi
juisi ya 1/2 ya limau
Maandalizi ya
Tupa kabichi iliyokatwa na matango kwenye blender na uwageuke kwa spin. Mimina juisi ya mboga kwenye glasi. Ongeza maji ya limao na chumvi nyeusi. Changanya vizuri.
Juisi ya Kabeji faida
Kabichi ni mboga yenye kalori ya chini sana na hutoa hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu. juisi ya kabichiMkusanyiko mkubwa wa vitamini C na anthocyanins hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari.
Tumia juisi ya kale kabla au baada ya chakula kama vitafunio vyenye afya. Juisi ya kabichi pia huzuia tamaa ya vyakula vya sukari au chumvi.
Juisi ya Beet
vifaa
1 beti
1/2 kijiko cha cumin
juisi ya 1/4 ya limau
chumvi kidogo
Inafanywaje?
Kata beets, kutupa vipande ndani ya blender na whirl pande zote. Mimina juisi ya beet kwenye glasi. Ongeza cumin, maji ya limao na chumvi. Changanya vizuri.
Juisi ya Beet faida
juisi ya beetNi moja ya juisi ya mboga yenye ufanisi zaidi ambayo husaidia kupoteza uzito. Haina mafuta au cholesterol na ni lishe.
Juisi ya beetroot ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi za chakula ambazo hazimumunyiki na zisizo na maji, ambazo hupigana na mafuta kwa kurejesha kazi ya utumbo.
Osha na ukate jani la aloe vera. Tupa kwenye blender na uizungushe pande zote. Mimina juisi ya aloe kwenye glasi. Ongeza maji ya limao na chumvi kidogo. Changanya vizuri.
Juisi ya Aloe Vera faida
Juisi ya Aloe vera inaweza isiwe kinywaji kitamu zaidi utakachojaribu, lakini ina uwezo wa kuharakisha kimetaboliki. Kunywa kinywaji hiki mara kwa mara sio tu kuchangia kupoteza uzito lakini pia hufanya nywele na ngozi kuwa na afya.
Juisi ya Tikiti maji
vifaa
1 kikombe cha watermelon
chumvi kidogo
2 majani ya mint
Inafanywaje?
Tupa cubes ya watermelon kwenye blender na spin kwa spin. Mimina maji ya tikiti kwenye glasi. Ongeza chumvi kidogo na kuchanganya vizuri. Pamba na majani ya mint.
Juisi ya Tikiti maji faida
watermelon Inaundwa na 90% ya maji na ni maji kamili ya afya kwa kupoteza uzito. Aidha, kutokana na wingi wa electrolytes, vitamini na madini, hutoa kupoteza uzito bila kupoteza nishati.
Juisi ya Gooseberry
vifaa
4 jamu
1/4 kijiko cha paprika
1/4 kijiko cha chumvi nyeusi
Inafanywaje?
Ondoa msingi wa gooseberry na uikate. Weka kwenye blender na uzungushe Mimina juisi ya gooseberry kwenye glass. Ongeza pilipili nyekundu na chumvi nyeusi. Changanya vizuri.
Juisi ya Gooseberry faida
Juisi ya jamu inaweza isiwe na ladha nzuri kama juisi ya machungwa, lakini ina vitamini C nyingi vile vile. Gooseberry inapunguza mkusanyiko wa mafuta katika mwili, husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki.
Juisi ya komamanga
vifaa
1 kikombe cha komamanga
juisi ya 1/4 ya limau
Majani machache ya mint
1/4 kijiko cha pilipili safi ya ardhi
Inafanywaje?
Tupa mbegu za makomamanga kwenye blender na uzunguke pande zote. Mimina maji ya makomamanga kwenye glasi na uimimine. Ongeza maji ya limao, pilipili nyeusi na majani ya mint. Changanya vizuri.
Juisi ya komamanga faida
Nafaka hizi za ukubwa mdogo zimejaa nyuzinyuzi na hukusaidia kujisikia kushiba. Pia ni matajiri katika antioxidants ambayo husaidia kuimarisha mfumo wa kinga. Hii ni muhimu kwa kupoteza uzito kwa afya.
Juisi ya Lemon
vifaa
1 limau
Kijiko 1 cha asali
1/2 kikombe cha maji ya joto
Inafanywaje?
Punguza juisi ya limao na uimimine ndani ya glasi. Ongeza maji na asali na kuchanganya vizuri.
Juisi ya Lemon faida
Asubuhi juu ya tumbo tupu maji ya limao Kunywa husaidia kusafisha na kufuta mwili, na hivyo kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito.
Juisi ya Cranberry
vifaa
1 kikombe cha cranberries
Kijiko 1 cha asali
chumvi kidogo
Inafanywaje?
Panda cranberries, uwatupe kwenye blender na uzunguke pande zote. Mimina juisi ndani ya glasi. Ongeza asali na chumvi kidogo. Changanya vizuri.
Juisi ya Cranberry faida
Juisi ya Cranberry ni moja ya vyanzo vyake vya antioxidants ambavyo husaidia kuchoma mafuta.
Kupunguza Juisi ya Matunda
vifaa
1/2 apple
5 zabibu za kijani
1/2 zabibu
Chumvi kidogo na paprika
Inafanywaje?
Weka viungo vyote kwenye mchanganyiko. Ongeza chumvi na pilipili kidogo. Changanya vizuri kabla ya kunywa.
Kupunguza Juisi ya Matunda faida
Tajiri wa vitamini, madini, nyuzinyuzi za chakula, na sukari asilia, kinywaji hiki hutoa unyevu na husaidia kupunguza uzito, kupambana na matatizo mbalimbali ya ngozi, kupunguza kasi ya kuzeeka, na kupunguza msongo wa mawazo.
Mango Tango
vifaa
kipande 1 cha embe iliyoiva
Kijiko cha limau cha 2
1/2 kikombe cha mtindi
Inafanywaje?
Kata mango na kutupa vipande ndani ya blender. Ongeza mtindi na maji ya limao na kuchanganya. Baridi kabla ya kunywa.
Mango Tango faida
Embe limesheheni virutubisho na husaidia kupambana na magonjwa mengi. Ingawa kinywaji hiki kina kalori nyingi, inaweza kuwa na faida kunywa mara moja kwa wiki.
Juisi ya Kutuliza Tumbo
vifaa
15 cubes kati watermelon
1 komamanga
Vijiko 2 vya siki ya nyumbani
1/2 kijiko cha mdalasini ya ardhi
Inafanywaje?
Tupa tikiti na komamanga kwenye blender. Ongeza siki ya apple cider na poda ya mdalasini na ugeuke.
Juisi ya Kutuliza Tumbo faida
Viungo vyote katika kinywaji hiki husaidia kupoteza uzito na kuboresha afya kwa ujumla. Ni matajiri katika antioxidants, na kuifanya kinywaji bora ikiwa unataka kupoteza uzito haraka.
Kinywaji cha Zambarau
vifaa
1 beetroot, nikanawa na peeled
1/2 tango
3-4 cranberries
1/2 nyanya
Majani machache ya coriander
chumvi kidogo
Kijiko cha pilipili nyekundu
Inafanywaje?
Kata matango, beets na nyanya na kutupa katika blender. Ongeza cranberries, chumvi kidogo na paprika na ugeuke. Ongeza majani ya coriander yaliyokatwa kabla ya kunywa.
Kinywaji cha Zambarau faida
Kwa wingi wa protini, wanga, vitamini na madini, kinywaji hiki ni suluhisho la mara moja kwa matatizo mengi ya kiafya kama vile unene wa kupindukia, saratani, magonjwa ya moyo, maambukizi ya bakteria, kutokusaga chakula vizuri na shinikizo la chini la damu. Pia husaidia katika kupunguza stress.
Twist nyanya, watercress na majani ya coriander katika blender. Ongeza maji ya limao, chumvi kidogo na pilipili. Changanya vizuri kabla ya kunywa.
La Tomatina faida
Tajiri katika beta-carotene, lycopene, lutein, vitamini, madini, antioxidants na nyuzi za lishe, viambato vya kinywaji hiki vitaongeza kinga, kukukinga na magonjwa kama vile saratani, kukosa kusaga chakula, unene wa kupindukia na magonjwa ya moyo, na pia kung'arisha ngozi.
Kinywaji cha Kuunguza Mafuta
vifaa
2 karoti
6-7 cubes ya watermelon
1/2 apple
2 majani ya kabichi
1/2 zabibu
Kijiko cha pilipili nyeusi
Inafanywaje?
Kutupa karoti, apple, kabichi, grapefruit na cubes watermelon katika blender na spin. Ongeza pinch ya pilipili nyeusi kabla ya kunywa.
Kinywaji cha Kuunguza Mafuta faida
Kinywaji hiki kinapendekezwa katika mlo wa mshtuko ili kupoteza uzito haraka. Inaupa mwili wako kiasi kizuri cha virutubisho na nishati. Inaimarisha kinga, hupunguza kasi ya kuzeeka, inalinda dhidi ya maambukizi ya microbial na husaidia digestion.
Kinywaji cha Tufaha na Tangawizi cha kupunguza uzito
vifaa
1 tufaha
mizizi ya tangawizi
5-6 zabibu za kijani au nyeusi
chokaa
Jani la mint
Inafanywaje?
Kata apple, mizizi ya tangawizi na majani ya mint na uweke kwenye blender. Ongeza zabibu na ugeuke. Hatimaye, ongeza maji ya limao kabla ya kunywa.
Kinywaji cha Tufaha na Tangawizi cha kupunguza uzito faida
Kinywaji hiki cha kupunguza uzito hulinda mwili kutokana na magonjwa ya moyo, kisukari, gout, maambukizi, kuvimbiwa, saratani, arthritis. Pia husaidia kwa kupunguza viwango vya cholesterol na kuzuia maumivu ya hedhi, maumivu ya viungo na kichefuchefu. Pia ni nzuri kwa homa na homa.
Mchicha na Juisi ya Apple
vifaa
1 kikombe cha mchicha kilichokatwa
1 apple iliyokatwa
chumvi kidogo
Inafanywaje?
Tupa apples na mchicha katika blender na spin kwa spin. Mimina juisi ndani ya glasi. Ongeza chumvi kidogo na kuchanganya vizuri.
Mchicha na Juisi ya Apple faida
Spinachi ni miongoni mwa vyanzo vya vitamini E, folate, chuma na nyuzinyuzi.Tufaha lina wingi wa flavonoids na huzuia kuongezeka uzito.
Juisi ya Aloe-Watermelon
vifaa
15 cubes kati watermelon
1 majani machache ya aloe vera
2-3 jordgubbar
1 kiwi
Kijiko cha pilipili nyeusi
Inafanywaje?
Gawanya jani la aloe vera na toa gel. Tupa viungo vyote kwenye blender na uzungushe pande zote. Ongeza pinch ya pilipili nyeusi na kunywa.
Juisi ya Aloe-Watermelon faida
Kinywaji hiki kina matajiri katika antioxidants, vitamini na madini na pia ina mali ya kupinga uchochezi. Mbali na kusaidia kupunguza uzito, pia hulinda dhidi ya saratani, magonjwa ya ngozi na maambukizo ya bakteria.
machungwa ya dhahabu
vifaa
2 machungwa
mizizi ya manjano
1/2 karoti
1/2 apple ya kijani
chumvi kidogo
Inafanywaje?
Baada ya kusafisha na kukata viungo, tupe kwenye blender na ugeuke. Ongeza chumvi kidogo na kuchanganya vizuri kabla ya kunywa.
machungwa ya dhahabu faida
Kinywaji hiki kina vitamini A na C na baadhi ya madini. Hii hulinda mwili dhidi ya magonjwa kama vile saratani, Alzheimer's, magonjwa ya moyo, arthritis na magonjwa ya akili.
Juisi ya Nyanya na Tango
vifaa
1 kikombe tango
1/2 kikombe cha nyanya
juisi ya 1/4 ya limau
chumvi kidogo
Inafanywaje?
Piga matango na nyanya ndani ya blender na spin kwa spin. Ongeza maji ya limao na chumvi kidogo. Changanya vizuri.
Juisi ya Nyanya na Tango faida
Juisi hii ni fomula maarufu ya kuchoma mafuta ambayo huongeza matumizi ya nyuzi.
Juisi ya Maji na Karoti
vifaa
1/2 kikombe cha watercress
1/2 kikombe karoti
Chumvi kidogo na pilipili
Inafanywaje?
Kutupa karoti na watercress katika blender na spin kwa spin. Ongeza chumvi kidogo na pilipili. Changanya vizuri.
Juisi ya Maji na Karoti faida
Watercress ni matajiri katika antioxidants na nyuzi za chakula. Kinywaji hiki kitakuweka kamili na kuboresha harakati za matumbo. Kwa matokeo bora asubuhi.
Karoti, Tangawizi na Juisi ya Apple
vifaa
1/2 kikombe karoti
1/2 kikombe cha apples
mizizi ya tangawizi
Kijiko cha limau cha 1
chumvi kidogo
Inafanywaje?
Weka karoti, tufaha na mzizi wa tangawizi kwenye blender na uzungushe kwa spin. Mimina juisi ndani ya glasi. Ongeza maji ya limao na chumvi kidogo. Changanya vizuri.
Karoti, Tangawizi na Juisi ya Apple faida
Juisi hii ina kiasi kikubwa cha asidi ya citric na ni bora kwa kuchoma mafuta.
Juisi ya Machungwa, Karoti na Beet
vifaa
1 machungwa
1 kikombe cha karoti
1/2 kikombe cha beets
juisi ya 1/2 ya limau
1/2 kijiko cha chumvi nyeusi
Inafanywaje?
Chambua kaka ya machungwa, uikate kwenye blender na karoti na beets. Mimina maji ndani ya glasi. Ongeza maji ya limao na chumvi nyeusi. Changanya vizuri.
Juisi ya Machungwa, Karoti na Beet faida
Machungwa, karoti na beets zimejaa vitamini na virutubisho. Juisi hii ya tamu ngumu husaidia kupata sura kwa muda mfupi.
Kata mabua ya celery na uwatupe kwenye blender. Tupa beet na ugeuke. Mimina juisi ndani ya glasi na kuongeza chumvi kidogo. Changanya vizuri na kupamba na majani ya coriander.
Juisi ya Celery na Beet faida
Juisi hii ina wingi wa antioxidants na hutumiwa kama kinywaji cha detox.
Brokoli na Juisi ya Zabibu ya Kijani
vifaa
1/2 kikombe cha broccoli
1/2 kikombe cha zabibu za kijani
Kijiko cha pilipili nyeusi
chumvi kidogo
Inafanywaje?
Piga broccoli na zabibu za kijani ndani ya blender na mzunguko wa pande zote. Mimina juisi ndani ya glasi. Ongeza dashi ya pilipili na chumvi. Changanya vizuri.
Brokoli na Juisi ya Zabibu ya Kijani faida
broccoliNi mboga bora kwa kupoteza uzito. Zabibu za kijani zina vitamini A na C nyingi na madini kama kalsiamu, potasiamu, magnesiamu na fosforasi. Juisi hii inaweza kuliwa kwa kifungua kinywa.
Juisi ya Zabibu Nyeusi na Beet
vifaa
1/2 kikombe cha zabibu nyeusi
1 kikombe cha beets
1/2 kijiko cha asali
1/2 kijiko cha cumin
chumvi kidogo
Inafanywaje?
Geuza zabibu nyeusi na beets na blender. Mimina juisi ndani ya glasi. Ongeza asali, chumvi na cumin. Changanya vizuri.
Juisi ya Zabibu Nyeusi na Beet faida
Juisi hii ya rangi ya zambarau giza ina kupambana na kansa, kupambana na uchochezi, antioxidant, kupunguza sukari ya damu, kupambana na kuzeeka na mali ya antimicrobial. Kinywaji hiki kina mali muhimu muhimu kwa kuchoma mafuta.
Juisi ya Strawberry na Celery
vifaa
1/2 kikombe cha jordgubbar
1/2 kikombe cha celery iliyokatwa
Majani machache ya mint
chumvi kidogo
Inafanywaje?
Koroga jordgubbar, celery iliyokatwa na majani ya mint. Mimina juisi ndani ya glasi. Ongeza chumvi kidogo na kuchanganya.
Juisi ya Strawberry na Celery faida
jordgubbarInasaidia kupunguza cholesterol mbaya na ni chanzo kikubwa cha antioxidants. Celery ni chakula cha kalori hasi ambacho husaidia kupunguza uzito. Pia huzuia magonjwa ya moyo na mishipa na kuvimba kwa mfumo wa utumbo.
Juisi ya Leek na Broccoli
vifaa
1/2 kikombe cha vitunguu
1 kikombe broccoli
Kijiko cha pilipili nyeusi
chumvi kidogo
juisi ya limao
Inafanywaje?
Koroga vitunguu na broccoli. Mimina juisi ndani ya glasi. Ongeza chumvi kidogo na pilipili. Ongeza maji ya limao na kuchanganya vizuri.
Juisi ya Leek na Broccoli faida
Leek ni mboga ya chini ya kalori na mali ya kupambana na uchochezi na anti-microbial. Brokoli ina mali ya kupambana na kansa na kupambana na uchochezi na inasaidia mfumo wa utumbo.
Juisi ya Peari na Mchicha
vifaa
1 pea
1 kikombe cha mchicha
1/2 kijiko cha siki ya apple cider
1/2 kikombe cha maji baridi
chumvi kidogo
Inafanywaje?
Kata pears na uziweke kwenye blender. Ongeza mchicha na maji baridi na kuchanganya. Mimina juisi ndani ya glasi. Ongeza siki ya apple cider na chumvi. Changanya vizuri.
Juisi ya Peari na Mchicha faida
pears, Inayo nyuzi za lishe, ina mali ya antioxidant na laxative. Inasaidia mmeng'enyo wa chakula kwa kuuweka umejaa.
spinach Ina maudhui ya juu ya antioxidant ili kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya na kuamsha mafuta. Apple cider siki husaidia kupunguza uzito kwa kukandamiza hamu ya kula, kuchochea athari za hypoglycemic na antihyperlipidemic.
Juisi hizi za mboga na matunda sio tu kusaidia kupoteza uzito lakini pia ni manufaa kwa afya kwa ujumla.
Faida za Juisi ya Mboga na Matunda
- Juisi za mboga zina athari ya kutuliza na uponyaji kwenye mfumo wa utumbo. Unyonyaji wa virutubisho muhimu vinavyopatikana kwenye mboga hizi ni muhimu kwa mfumo wa usagaji chakula wenye afya.
- Fiber katika juisi za mboga na matunda hutoa kiwango cha juu cha ufanisi na ufanisi wa kupoteza uzito. Nyuzinyuzi hudhibiti hamu ya kula, hivyo kuzuia kula kupita kiasi na kutoa satiety kwa muda mrefu.
- Juisi za mboga na matunda huimarisha mfumo wa kinga na phytochemicals, vitamini, madini, antioxidants na mkusanyiko wao. Virutubisho hivi hulinda mwili dhidi ya magonjwa.
- Juisi za mboga na matunda huongeza viwango vya nishati mwilini. Wanakufanya uwe na nguvu kwa kusawazisha viwango vya pH mwilini.
Pia, unywaji wa juisi za matunda au mboga mboga huhimiza matumizi kidogo ya vyakula vilivyosindikwa na visivyofaa.
