chakula cha mayaini lishe maarufu ya mtindo ambayo huahidi kupoteza uzito haraka. Kama jina linavyopendekeza, lishe ni pamoja na kula resheni kadhaa za mayai ya kuchemsha kwa siku pamoja na protini zingine konda, mboga zisizo na wanga na matunda yenye wanga kidogo.
chakula cha mayaiIngawa inadaiwa kusaidia kupunguza uzito, sio endelevu kwani ina vizuizi sana na ni ngumu kufuata.
katika makala "jinsi ya kutengeneza lishe ya yai iliyochemshwa", "ni faida gani na madhara ya lishe ya yai" Hebu jibu maswali yako.
Je, ni chakula gani cha yai kilichopigwa?
chakula cha mayai ya kuchemshani mpango wa lishe kulingana na kitabu cha 2018 cha Arielle Chandler.
Ingawa kuna tofauti kadhaa za lishe, kawaida huwa katika kila mlo yai au aina nyingine ya protini konda, mboga zisizo na wanga, na sehemu moja hadi mbili za matunda ya chini ya carb kwa siku.
Kulingana na mtayarishaji wa lishe hiyo, mtindo huu wa ulaji wa kalori ya chini na wenye kalori ya chini unaweza kupunguza hadi kilo 2 katika wiki 11 tu.
Mbali na kukuza kupunguza uzito, lishe hiyo pia inadaiwa kuboresha udhibiti wa sukari kwenye damu, kunufaisha afya ya macho, na kutoa virutubisho vinavyoimarisha mifupa, nywele na kucha.
Jinsi ya kufanya chakula cha yai ya kuchemsha?
chakula cha mayai ya kuchemshaInaruhusu vyakula fulani kwa kila mlo wa siku na hakuna vitafunio kati yao.
Kwa kiamsha kinywa, unapaswa kula angalau mayai mawili, kipande cha mboga zisizo na wanga kama vile nyanya, na matunda yenye wanga kidogo kama vile zabibu.
Chakula cha mchana na cha jioni kinapaswa kuwa na mboga zisizo na wanga na sehemu ndogo ya mayai au aina nyingine ya protini isiyo na mafuta, kama vile kuku au samaki.
Ingawa mazoezi hayahitajiki kama sehemu ya mpango, shughuli nyepesi za kimwili kama vile baiskeli, aerobics au kutembea haraka haraka zinaweza kufanywa ili kuongeza matokeo.
Lishe hiyo inakusudiwa kufuatwa kwa wiki chache tu kwa wakati mmoja.
Nini cha kula kwenye lishe ya yai?
chakula cha mayai ya kuchemsha hujumuisha zaidi mayai, protini konda, na matunda na mboga zenye wanga kidogo.
Vinywaji visivyo na kalori, pamoja na maji na chai isiyo na sukari au kahawa, pia inaruhusiwa. Baadhi ya vyakula vinavyopendekezwa kama sehemu ya lishe ni pamoja na:
yai
Yai ya yai na nyeupe
protini konda
Kuku bila ngozi, samaki na kondoo konda, nyama ya ng'ombe
mboga zisizo na wanga
Mchicha, mboga za kola, arugula, broccoli, pilipili hoho, zukini, kale na nyanya
matunda ya chini ya carb
Ndimu, chokaa, machungwa, watermelon, strawberry na Grapefruit
Mafuta na mafuta
Mafuta ya nazi, siagi na mayonnaise - yote kwa kiasi kidogo
vinywaji
Maji, maji ya madini, soda chakula, chai unsweetened na kahawa
Mimea na Viungo
Vitunguu, basil, turmeric, pilipili, rosemary na thyme
Baadhi ya tofauti za mpango pia huruhusu bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo kama vile maziwa ya skim, mtindi usio na mafuta kidogo na jibini.
Ni nini kisichoweza kuliwa kwenye lishe ya yai?
chakula cha mayai ya kuchemsha, mboga za wanga, nafakalar na hupunguza vyakula vingi vya wanga, pamoja na matunda mengi.
Vyakula vilivyosindikwa kama vile vitafunio vitamu na vitamu, vyakula vilivyogandishwa na vyakula vya haraka haviruhusiwi, pamoja na vinywaji vilivyotiwa sukari kama vile soda.
chakula cha mayai ya kuchemshaBaadhi ya vyakula vya kuepuka ni:
Mboga ya wanga
Viazi, viazi vitamu, kunde, mahindi na njegere
Matunda yenye wanga mwingi
Ndizi, nanasi, embe na matunda yaliyokaushwa
nafaka
Mkate, pasta, quinoa, couscous, buckwheat na shayiri
vyakula vya kusindika
Milo iliyo tayari, chakula cha haraka, chips, bagels, biskuti na pipi
Vinywaji vya sukari-tamu
Soda, juisi, chai tamu na vinywaji vya michezo
Orodha ya Chakula cha Yai
chakula cha mayaiKuna matoleo kadhaa tofauti ya . Utaanza kila siku na mayai na kuendelea kula protini konda siku nzima. Chini sampuli ya orodha ya lishe ya yai kupewa;
kifungua kinywa
2 yai ya kuchemsha
Omelet na zabibu 1 au mayai 2 na mchicha na uyoga.
Chakula cha mchana
1/2 kifua cha kuku na broccoli
Chajio
Sehemu 1 ya samaki na saladi ya kijani
chakula cha mayaiToleo jingine la chakula ni chakula cha yai na zabibu, ambapo unaweza kula nusu ya zabibu kwa kila mlo (mara mbili kwa siku kwa hiari). Sampuli ya mpango wa chakula katika toleo hili la lishe ni kama ifuatavyo.
chini ya kawaida chakula cha mayaiToleo la mwisho la hili ni chakula cha yai "uliokithiri". Katika toleo hili, dieters hula mayai ya kuchemsha tu na kunywa maji kwa siku 14.
Aina hii ya lishe inakatazwa sana kwani inaweza kusababisha kutokuwa na usawa kupita kiasi na utapiamlo.
Je, Mlo wa Yai Hupunguza Uzito?
chakula cha mayai ya kuchemshaInajumuisha zaidi vyakula vya chini vya kalori kama vile mayai, mboga zisizo na wanga, na matunda ya chini ya carb.
Kwa hivyo, kufuata lishe kunaweza kusababisha upungufu wa kalori, ambayo inamaanisha kuwa utatumia kalori chache kuliko unavyochoma siku nzima. Ingawa sababu kadhaa huathiri udhibiti wa uzito, ni muhimu kuunda upungufu wa kalori kwa kupoteza uzito.
chakula cha mayai ya kuchemsha Pia ina kiwango cha chini cha wanga, ambayo inaweza kuongeza uzito zaidi.
Mapitio ya tafiti 12 ziligundua kuwa kufuata chakula cha muda mfupi, cha chini cha carb kiliongeza kupoteza uzito na kuboresha mambo mengine ya hatari ya ugonjwa wa moyo, kama vile shinikizo la damu.
Utafiti katika watu 25 wenye index ya molekuli ya mwili (BMI) ya 164 au zaidi iligundua kuwa kufuata chakula cha chini cha carb kwa wiki 20 kwa kiasi kikubwa kuharakisha kimetaboliki na kugundua kuwa homoni ya njaa iliongezeka kwa kiasi kikubwa ikilinganishwa na chakula cha juu cha carb. ghrelin kupatikana kupunguza viwango vyao.
Hata hivyo, kumbuka kwamba ingawa chakula kinaweza kusababisha kupoteza uzito awali, unaweza kurejesha uzito uliopoteza unapoendelea chakula cha kawaida. Kwa hiyo, inaweza kuwa si chaguo bora kwa ajili ya kupoteza uzito endelevu, wa muda mrefu.
Faida za Lishe ya Yai
chakula cha mayai ya kuchemshainapendekeza kula vyakula mbalimbali vyenye afya, kutia ndani protini zisizo na mafuta, mayai, matunda, na mboga mboga, ambazo zina vitamini nyingi muhimu, madini, na antioxidants muhimu kwa afya.
Lishe hiyo pia huzuia viambato visivyofaa kama vile vinywaji vya sukari na vyakula vilivyosindikwa.
Mbali na kuwa na kalori nyingi, wanga, na sukari iliyoongezwa, tafiti zimeonyesha kuwa vinywaji vyenye sukari huhusishwa na kuoza kwa meno, shinikizo la damu, kuvimba na. upinzani wa insulini inaonyesha kuwa inaweza kuchangia matatizo kama vile
Pia, utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa vyakula vilivyosindikwa kunaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya kunenepa kupita kiasi, magonjwa ya moyo na saratani.
Hutoa mapishi, mipango ya chakula, na mwongozo juu ya vyakula vya kula na kuepuka. chakula cha mayai ya kuchemshaIkumbukwe kwamba inaweza kuwa na manufaa.
Madhara ya Mlo wa Yai
chakula cha mayai ya kuchemsha Inazuia sana na inatoa aina kidogo, inaruhusu vyakula fulani tu, na huondoa makundi yote ya chakula.
Sio tu kwamba hufanya lishe kuwa ngumu kufuata kwa muda mrefu, pia inafanya kuwa ngumu kukidhi mahitaji ya virutubishi. Kwa sababu vyakula vichache tu vinaruhusiwa, hatari ya upungufu wa virutubisho inaweza kuongezeka - hasa ikiwa unafuata chakula kwa muda mrefu.
Kwa mfano, nafaka nzima ina nyuzinyuzi nyingi, vitamini, na madini, huku mboga za wanga kama vile viazi ni chanzo kikubwa cha vitamini C, potasiamu na magnesiamu. Hakuna kati ya vikundi hivi vya chakula vinavyoruhusiwa kwenye lishe.
Zaidi ya hayo, lishe hiyo ni ya chini sana katika kalori ambayo inaweza kuwa ya kutosha kwa watu wengi.
Kizuizi cha muda mrefu cha kalori kinaweza kusababisha athari mbaya kama vile viwango vya chini vya nishati, kazi ya kinga iliyoharibika, kupungua kwa msongamano wa mifupa na shida za hedhi.
mpango wa chakula cha yai inaweza pia kuhimiza tabia mbaya ya ulaji kwa kuondoa vikundi vyote vya chakula na kuzuia ulaji wa chakula.
Matokeo yake;
chakula cha mayai ya kuchemshani mpango wa chini wa carb, chini ya kalori ya kula ambayo huahidi kupoteza uzito haraka na ufanisi. Ina vikwazo vya hali ya juu, ni vigumu kuifuata, na haiwezi kudumu.
Pia, ingawa inaweza kusababisha kupunguza uzito kwa muda mfupi, kuna uwezekano kwamba utapata tena uzito uliopoteza unaporudi kwenye lishe ya kawaida.
