Ni karanga zipi zenye Protini nyingi?

Karanga Ni vitafunio vya kupendeza, vyenye protini nyingi. Ina nyuzinyuzi, asidi ya mafuta ya omega 3 na vitamini E. Ina vipengele vyenye nguvu kama vile L-arginine na sterols za mimea zinazotumiwa kuboresha mzunguko wa damu, dysfunction ya erectile. 

Kwa kifupi, tunaweza kuita karanga chakula bora. Wao ni hodari. Tunaweza kuitumia kama vitafunio popote pale. Wao ni vyanzo muhimu vya protini ya mimea. 

Kula karanga hukutana na hitaji la protini kwa mifupa, misuli na ngozi. ProtiniInaongeza hisia ya satiety na inatoa nishati.

Karanga zingine zina protini zaidi kuliko zingine. Ombi karanga za protini nyingi...

Karanga Yenye Protini Zaidi

Mlozi

• Gramu 35 za mlozi hutoa gramu 7 za protini.
• MloziMbali na kuwa na protini nyingi, ina antioxidants. 
• Hulinda mwili dhidi ya itikadi kali za bure zinazoweza kusababisha uzee, magonjwa ya moyo na baadhi ya saratani.

Walnut

• Gramu 29 za walnuts hutoa gramu 4.5 za protini.
• Walnutina omega 3 fatty acid katika mfumo wa alpha-linolenic acid (ALA).
• Kwa hiyo, kula walnuts hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo.

Pistachio

• Gramu 30 za pistachios hutoa gramu 6 za protini.
• sehemu moja pistachiosIna protini nyingi kama yai. 
• Ina uwiano wa juu wa amino asidi muhimu.

korosho

• Gramu 32 za korosho hutoa gramu 5 za protini.
• korosho Ni matajiri katika protini na ina vitamini na madini muhimu.
• Ina kiasi kikubwa cha shaba.
• Copper ni madini ambayo husaidia katika malezi ya seli nyekundu za damu na tishu zinazojumuisha.
• Katika upungufu wa shaba, mifupa hudhoofisha. Hatari ya osteoporosis huongezeka.

Karanga za pine

• Gramu 34 za karanga za pine hutoa gramu 4,5 za protini.
• Ina texture ya mafuta kidogo kutokana na maudhui yake ya juu ya mafuta.
• Mafuta katika karanga za pine ni mafuta yasiyojaa. Kula mafuta yasiyokolea kuna faida kubwa katika kuzuia magonjwa ya moyo.
• Asidi ya mafuta katika karanga za pine pia huzuia kuenea kwa saratani.

karanga za brazil

• Gramu 33 za karanga za Brazil hutoa gramu 4.75 za protini.
• karanga za brazilPamoja na protini, ina mafuta yenye afya, fiber na micronutrients mbalimbali. 
• Ni chanzo bora cha lishe cha selenium, madini ambayo inasaidia afya ya tezi.

Karanga

• Gramu 37 za karanga hutoa gramu 9.5 za protini.
• KarangaIna mengi ya protini ya mimea. Inayo kiwango cha juu cha protini kati ya karanga.

Hazelnut

• Gramu 34 za hazelnuts hutoa gramu 5 za protini.
• hazelnut Inajulikana kupunguza cholesterol mbaya na kuongeza cholesterol nzuri. Kwa hiyo, ni manufaa sana kwa afya ya moyo.

karanga za makadamia

• Gramu 28 za karanga za macadamia hutoa gramu 2.24 za protini.
• karanga za makadamia Ni matajiri katika wanga na protini.

Chestnut

• Gramu 28 za chestnuts hutoa gramu 1.19 za protini.
• ChestnutNi karanga pekee iliyo na vitamini C. 
• Maudhui ya protini pia ni ya juu.

Mbegu za Protini nyingi ni nini?

Mbegu za malenge

• Mbegu za malengeGramu 28 zake zina gramu 9,2 za protini.

Mbegu za bangi

• Gramu 28 za mbegu za katani zina gramu 7.31 za protini.

Alizeti

• Kuna gramu 28 za protini katika gramu 5,4 za mbegu za alizeti.
• mbegu za alizetiIna antioxidants nyingi za kuzuia uchochezi kama vile vitamini E, flavonoids, na asidi ya phenolic.
• Ina antidiabetic na kupambana na uchochezi mali.

Mbegu za kitani

• 28 gramu ya flaxseed ina 5.1 gramu ya protini.
• Mbegu za kitani Imejaa fiber na mafuta ya omega 3. Ina faida zinazowezekana kwa shinikizo la damu na afya ya moyo.

mbegu za ufuta

• Kuna gramu 28 za protini katika gramu 4.7 za mbegu za ufuta.
• mbegu za ufutaImejaa antioxidants ya kupambana na uchochezi inayoitwa lignans.
• Ni ya manufaa kwa hali mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kuvimba kwa muda mrefu, ugonjwa wa moyo, na saratani fulani.

mbegu za chia

• Kuna gramu 28 za protini katika gramu 4.4 za mbegu za chia.
• mbegu za chiaina mali ya kupinga uchochezi. Inapunguza uvimbe katika mwili.
• Inasaidia kupunguza uzito.