Kuvimbiwa ni hali ya kimatibabu ambayo choo ni polepole na kinyesi ni ngumu kupita. Walakini, sio hali ya kutishia maisha na itapita na mabadiliko kadhaa ya lishe. Ni nini nzuri kwa kuvimbiwa? Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, kunywa maji mengi, na kutumia vyakula kama vile squash, parachichi na tini ni nzuri kwa kuvimbiwa. Dawa zingine, kama vile laxative, pia ni nzuri kwa kuvimbiwa, lakini matumizi yao hayapendekezi kwa sababu ya athari zao na muda mfupi wa athari zao.
Ni nini nzuri kwa kuvimbiwa?
Constipation ni nini?
Mtu ambaye ana choo chini ya tatu kwa wiki anachukuliwa kuwa amevimbiwa. Mzunguko wa harakati ya matumbo ya kila mtu hutofautiana. Hii inategemea tabia yako ya kula.
Nini Husababisha Kuvimbiwa?
Kutokunywa maji au maji ya kutosha
Ulaji wa kutosha wa nyuzi
ugonjwa wa matumbo wenye hasira,
Saratani ya matumbo,
kutokuwa na shughuli za mwili,
unywaji pombe kupita kiasi,
Stress,
Mimba,
Matumizi ya dawa fulani, kama vile antidepressants na antacids
Mabadiliko ya ghafla katika lishe au kiwango cha shughuli
kuumia kwa uti wa mgongo,
sclerosis nyingi,
Kiharusi,
misuli dhaifu ya pelvic,
dyssynergia,
Kisukari,
hypothyroidism au hyperthyroidism,
Watu wengine wana uwezekano mkubwa wa kuvimbiwa. Hali zingine huongeza hatari ya kuvimbiwa. Kwa mfano;
Kuchukua dawa kama vile dawa za shinikizo la damu, antidepressants na antacids;
Kuvimbiwa mara kwa mara sio hatari kama kuvimbiwa kwa kudumu. Kuna baadhi ya madhara ambayo yanaweza kutokea ikiwa tatizo halitatatuliwa mara moja. Ikiwa kuvimbiwa kunaendelea kudumu, inaweza kusababisha:
mpasuko wa mkundu (mkundu)
Prolapse ya puru ( breech prolapse)
Kuvimba kwa mishipa kwenye njia ya haja kubwa
Athari ya kinyesi (ugumu wa kinyesi)
Kupungua kwa utumbo (kupungua)
Saratani ya matumbo
Kwa kuzingatia kwamba kuvimbiwa kuna madhara mengi, inapaswa kutibiwa haraka iwezekanavyo.
Nini Kinafaa kwa Kuvimbiwa?
Vyakula vya Kuvimbiwa
Njia bora zaidi za kuondokana na tatizo hili ni kufanya mazoezi, kunywa maji mengi, na kula chakula bora na chenye nyuzinyuzi nyingi. Vyakula vinavyoondoa kuvimbiwa vinaweza kuwa suluhisho la papo hapo kwa shida hii.
apples
applesni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi. Apple ndogo (gramu 149) hutoa gramu 4 za fiber. Nyuzinyuzi husaidia kutengeneza kinyesi kwa kupitia matumbo na kukuza choo mara kwa mara. Maapulo pia yana aina maalum ya nyuzi mumunyifu inayoitwa pectin, ambayo ina athari ya laxative. Pectin inaboresha digestion na huondoa kuvimbiwa.
Erik
Erik Inatumika kama laxative ya asili. Plum, ambayo 28-gramu inayohudumia ina gramu 2 za fiber, pia ni chanzo kizuri cha sorbitol. Sorbitol ni aina ya pombe ya sukari ambayo haiwezi kufyonzwa na mwili. Huondoa kuvimbiwa kwa kuvuta maji ndani ya utumbo na kuamsha matumbo.
Prunes ni bora zaidi kwa kuvimbiwa. Ina nyuzinyuzi mumunyifu na isiyoyeyuka. Kunywa juisi ya prune kama vitafunio vya asubuhi na jioni husaidia kuchochea kinyesi. Kunywa maji ya kupogoa mara kwa mara ili kuzuia kuvimbiwa na kuweka utumbo safi.
kiwi
kiwi, Ni matajiri katika fiber. Hii inaonyesha kuwa ni virutubisho bora ili kuhakikisha harakati za mara kwa mara za matumbo. Kiwifruit moja ya wastani (gramu 76) ina gramu 2,3 za nyuzi.
Kiwi. Inakuza harakati katika njia ya utumbo na husaidia kuunda kinyesi. Kiwi huharakisha muda wa usafirishaji wa matumbo, hupunguza matumizi ya laxative, na inaboresha kuvimbiwa.
Mbegu za kitani
Mbegu za kitaniMaudhui yake ya nyuzinyuzi nyingi na uwezo wa kuboresha matumbo kuharibika kwa hakika huifanya kuwa sifa kuu katika matibabu ya kuvimbiwa. Kijiko kimoja (gramu 10) kina gramu 3 za nyuzi, ikiwa ni pamoja na mchanganyiko wa fiber mumunyifu na isiyoyeyuka. Kwa njia hii, huondoa kuvimbiwa.
pearshusaidia kuondoa kuvimbiwa kwa njia tofauti. Kwanza, ni matajiri katika fiber. Peari moja ya kati (gramu 178) ina gramu 6 za nyuzi na inalingana na 24% ya mahitaji ya kila siku ya nyuzi. Pears pia ina sukari nyingi ya sorbitol, ambayo hufanya kama wakala wa osmotic kuteka maji ndani ya matumbo na kushawishi harakati ya matumbo.
maharage
Kila aina ya maharagwe, ambayo ina aina tofauti, ina kiasi kikubwa cha nyuzi. Kwa hivyo, inasaidia kuboresha kinyesi. Kwa njia hii, ni ufanisi katika kuondokana na kuvimbiwa.
Artichoke
Tafiti,artichokeInaonyesha kuwa ina athari ya prebiotic na inasema kwamba inaweza pia kuwa na manufaa kwa afya ya matumbo. Prebiotics ni aina maalum ya fiber ambayo inaboresha afya ya utumbo kwa kulisha bakteria nzuri katika koloni. Kutumia prebiotics huondoa kuvimbiwa. Artichokes ni chanzo kizuri cha prebiotics na huongeza idadi ya bakteria yenye manufaa kwenye utumbo.
kefir
kefirNi kinywaji cha maziwa ya probiotic na chachu. Kinywaji hiki cha probiotic kina bakteria ya utumbo yenye afya ambayo inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa. Probiotics huongeza mzunguko wa kinyesi, kuboresha uthabiti wa kinyesi, na kuharakisha harakati za matumbo. Pamoja na athari hizi, ni nzuri kwa kuvimbiwa.
tini
Mtini ni matunda ambayo yanakuza kinyesi, hutoa nyuzinyuzi na ni bora kwa kuvimbiwa. Nusu ya kikombe (75 gramu) ya tini kavu ina 30 gramu ya fiber, ambayo inakidhi 7.5% ya mahitaji ya kila siku ya fiber.
Dengu
Denguni kunde iliyojaa nyuzinyuzi. Kwa njia hii, huondoa kuvimbiwa. Nusu ya kikombe (99 gramu) ya dengu za kuchemsha ina gramu 8 za nyuzi. Pia, kula dengu huongeza uzalishaji wa asidi ya butyric, aina ya asidi ya mafuta ya mnyororo mfupi kwenye koloni. Inaongeza harakati za mfumo wa utumbo ili kusaidia harakati za matumbo.
mbegu za chia
28 grammbegu za chia Inajumuisha gramu 11 za fiber. Nyuzinyuzi katika mbegu za chia hufanya karibu 40% ya uzito wake. Kwa kipengele hiki, ni chakula cha nyuzi nyingi zaidi. Hasa, ni chanzo kizuri cha nyuzi mumunyifu, ambayo inachukua maji kuunda gel ambayo hupunguza na kunyoosha kinyesi kwa njia rahisi.
oat bran
pumba, Ni ala ya nje yenye nyuzinyuzi nyingi za nafaka za oat. Ingawa haitumiwi sana kama shayiri, matawi ya oat yana nyuzi nyingi zaidi. Gramu 31 za oat bran hutoa kuhusu gramu 5 za fiber. Ingawa oatmeal na oat bran hutoka kwa oat groats sawa, hutofautiana katika muundo na ladha.
Vinywaji vya moto
Vimiminiko vya joto huchochea matumbo na kuondoa kuvimbiwa. Kulingana na tafiti, maji ya joto yana athari nzuri kwenye kinyesi.
apricots
apricotsHuongeza mzunguko wa matumbo na contraction. Athari hizi zimezingatiwa katika majaribio ya wanyama.
Blueberi
kama matunda yotematunda ya bluu Pia ni matajiri katika fiber, ambayo huondoa kuvimbiwa.
Mimea ya Brussels na kabichi
Kabichi hii ndogo ni chanzo kizuri cha nyuzi na huongeza wingi kwa kinyesi. Kwa njia hii, ni nzuri kwa kuvimbiwa. Kabichi pia inahakikisha kifungu laini cha kinyesi. Maudhui yake ya nyuzi nyingi pia yanafaa.
zabibu
zabibu Ni matajiri katika fiber na husaidia kukabiliana na kuvimbiwa.
Grapefruit
Dondoo ya matunda ina mali ya laxative ambayo inaweza kusaidia kuondokana na kuvimbiwa.GrapefruitIna kuhusu gramu 154 za nyuzi kwa gramu 2,3 zinazohudumia. Lakini kumbuka kwamba juisi ya mazabibu inaweza kuingilia kati na baadhi ya dawa. Kwa hiyo, ikiwa unachukua dawa nyingine yoyote, tumia zabibu kwa tahadhari.
machungwa
Juicy moja kubwa machungwa Inatoa kuhusu gramu 81 za fiber kwa kalori 4. Zaidi ya hayo, machungwa (na matunda ya machungwa kwa ujumla) yana flavonol inayoitwa naringenin ambayo inaweza kufanya kazi kama laxative.
Quinoa
QuinoaIna nyuzinyuzi mara mbili ya nafaka nyinginezo. Kwa hiyo, inafanya kazi katika kupunguza kuvimbiwa.
Misri
MisriNi chanzo bora cha nyuzi zisizoyeyuka, ambayo ni aina ya nyuzi ambazo mwili hauwezi kusaga. Fiber hii hufanya kama brashi ngumu, husafisha koloni na inafaa katika kutatua kuvimbiwa.
spinach
Kikombe kimojamchicha Inatoa gramu 4 za fiber. Pia ina magnesiamu, madini ambayo husaidia kufinya koloni na kuvutia maji kusafisha mambo.
Popcorn ni vitafunio vya juu-nyuzi, kalori ya chini. Inasaidia kuongeza kiasi kwenye kinyesi. Inaruhusu koloni tupu. Kula bakuli la popcorn zisizo na chumvi kila siku kwa misaada ya kuvimbiwa.
Juisi za Matunda Nzuri kwa Kuvimbiwa
Kupogoa Juisi
vifaa
5 au 6 prunes
kijiko cha nusu cha asali
kijiko cha nusu cha unga
1 kikombe cha maji ya joto
Inafanywaje?
Loweka plums kwenye glasi ya maji ya joto kwa dakika 5.
Wakati squash ni laini, toa mashina na kutupa vipande vya plum pamoja na maji kwenye blender.
Ongeza asali na unga wa cumin.
Changanya viungo vyote hadi iwe na msimamo wa juisi.
Mimina juisi ndani ya glasi na ufurahie kinywaji hicho.
Plum kavuina fiber na sorbitol, ambayo husaidia kuharakisha harakati za matumbo. Asali ni wakala wa asili wa antibacterial, ina mali ya antioxidant na husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Cumin inahakikisha uhifadhi wa afya ya matumbo na pia inachangia ladha ya juisi.
Juisi ya Peari
vifaa
2 pea
Vijiko 2 vya maji ya limao
Kijiko 1 cha chumvi nyeusi
Inafanywaje?
Chambua pears na uziweke kwenye blender.
Geuza zamu na kumwaga juisi ndani ya glasi.
Ongeza maji ya limao na dashi ya chumvi nyeusi.
Changanya vizuri kabla ya kunywa.
pears; Ina nyuzinyuzi nyingi na ina karibu mara mbili ya sorbitol ikilinganishwa na prunes. Kwa kuwa sorbitol inawezesha kinyesi, kunywa juisi ya peari itasaidia kutibu kuvimbiwa.
Juisi ya Apple
vifaa
1 tufaha
Nusu ya kijiko cha poda ya fennel
glasi nusu ya maji
Inafanywaje?
Kata apple na kutupa katika blender.
Ongeza maji na uzungushe zamu moja.
Mimina juisi ya apple kwenye glasi.
Ongeza poda ya fennel na kuchanganya vizuri.
apples Ni matajiri katika fiber, madini na vitamini. Pia ina athari ndogo ya laxative. Poda ya fenesi ina nyuzinyuzi nyingi na kwa hivyo husaidia kuhifadhi maji kwenye kinyesi na kuwezesha harakati ya matumbo.
Juisi ya machungwa
vifaa
1 kikombe cha machungwa kilichokatwa
Kijiko 1 cha chumvi nyeusi
Inafanywaje?
Weka machungwa kwenye blender na piga pande zote.
Mimina juisi ndani ya glasi.
Ongeza chumvi kidogo nyeusi na kuchanganya vizuri kabla ya kunywa.
machungwa; Ni chanzo kikubwa cha vitamini C, madini na nyuzi. Nyuzinyuzi husaidia kuhifadhi maji na huchochea kinyesi kwa kuongeza wingi kwenye kinyesi.
Juisi ya Lemon
vifaa
Nusu ya limau
1 kikombe cha maji ya joto
Kijiko 1 cha asali
Nusu ya kijiko cha cumin ya ardhi
Inafanywaje?
Ongeza maji ya limao, asali, na poda ya cumin kwenye kikombe cha maji ya joto.
Changanya vizuri kabla ya kunywa.
Limon; matajiri katika nyuzi na vitamini C, sio tu kutibu kuvimbiwa lakini pia huimarisha mfumo wa kinga. Poda ya cumin inasaidia sana katika kuweka mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kuwa na afya. Asali imejaa antioxidants ambayo husaidia kuondoa sumu.
Juisi ya zabibu
vifaa
Zabibu safi nyeusi
Tangawizi
chumvi nyeusi
Nusu glasi ya maji au kulingana na msimamo unaotaka
Inafanywaje?
Osha zabibu safi.
Ongeza zabibu, tangawizi na juisi kwenye juicer.
Geuza zamu na kumwaga juisi ndani ya glasi.
Kwa kuongeza chumvi nyeusi.
zabibuIna maji na nyuzi, ambazo ni muhimu kwa kuimarisha mwili na kuongeza wingi kwenye kinyesi. Pia ina sorbitol, pombe ya sukari ambayo huhifadhi maji zaidi na kuwezesha kifungu cha kinyesi. Ni laxative ya asili ya kutibu kuvimbiwa.
Juisi ya Cherry
vifaa
1 kikombe cha cherries safi
Vijiko 2 vya maji ya limao
glasi nusu ya maji
chumvi nyeusi
Inafanywaje?
Osha cherries vizuri na uondoe mbegu.
Changanya katika blender kwa kuongeza kiasi kinachohitajika cha maji na maji ya limao.
Ongeza chumvi nyeusi ili kuonja.
Kiraz Ina polyphenols, maji na fiber. Maudhui ya nyuzi za cherries husaidia kukusanya kinyesi na kuwezesha kuondolewa kwake kutoka kwa mwili.
Ndizi mbivu husaidia kuzuia kuvimbiwa, wakati ndizi ambazo hazijaiva zina athari tofauti. Kwa maneno mengine, ni moja ya matunda ambayo husababisha kuvimbiwa. Kwa sababu ndizi ambazo hazijaiva ni nyingi zaidiwanga sugu yaani ina kiwanja ambacho mwili hauwezi kusaga.
pombe
Pombe ni sababu ya kawaida ya kuvimbiwa. Kunywa pombe kupita kiasi huongeza kiwango cha maji yanayopotea kupitia mkojo. Hii husababisha upungufu wa maji mwilini. Usipokunywa maji ya kutosha, hatari ya kuvimbiwa huongezeka kwa sababu unapoteza maji mengi kupitia mkojo.
vyakula vyenye gluteni
Gluten; Ni protini inayopatikana katika nafaka kama vile ngano, shayiri na rye. Moja ya vyakula vya kuvimbiwa hufikiriwa kuwa gluten. Pia, watu wengine wana mzio wa gluten. Wakati mtu aliye na ugonjwa wa celiac anakula gluteni, mfumo wake wa kinga hushambulia na kuharibu utumbo wake. Kuvimbiwa kwa muda mrefu ni moja ya dalili za kawaida za hali hii.
nafaka zilizosindikwa
Vyakula vinavyopatikana kutokana na kusindika nafaka kama vile mkate mweupe, wali mweupe na pasta nyeupe havina lishe. Pia ni chakula cha kuvimbiwa. Hii ni kwa sababu pumba na sehemu za vijidudu vya nafaka huondolewa wakati wa usindikaji. Hasa, pumba ina nyuzinyuzi, kirutubisho ambacho huongeza wingi kwenye kinyesi na kuisaidia kusonga mbele. Kwa hiyo, watu wanaopata kuvimbiwa wanapaswa kupunguza matumizi yao ya nafaka zilizosindikwa.
maziwa
Maziwa ni sababu nyingine ya kawaida ya kuvimbiwa kwa baadhi ya watu. Watoto wachanga na watoto wako hatarini, labda kutokana na unyeti wa protini zinazopatikana katika maziwa ya ng'ombe.
nyama nyekundu
Nyama nyekundu inaweza kusababisha kuvimbiwa kwa sababu kadhaa. Kwa moja, zina nyuzinyuzi kidogo, ambayo huongeza wingi kwa viti na huwasaidia kusonga pamoja. Pili, nyama nyekundu kwa njia isiyo ya moja kwa moja hupunguza ulaji wa nyuzi kila siku wa mtu kwa kuchukua nafasi ya chaguzi za nyuzi nyingi.
Ukijaza sehemu kubwa ya sahani yako na nyama wakati wa chakula, utapunguza kiasi cha mboga zenye nyuzinyuzi, kunde na nafaka nzima unaweza kula.
Vyakula vya kukaanga au vya haraka
Tunaweza kuweka vyakula vya kukaanga au vya haraka kwenye orodha ya vyakula vya kuvimbiwa. Hii ni kwa sababu vyakula hivi vina mafuta mengi na nyuzinyuzi kidogo. Hii ni hali ambayo hupunguza digestion, kama katika nyama nyekundu.
Vyakula vya kukaanga na vilivyo tayari kuliwa hupunguza kiwango cha maji kwenye kinyesi, na kusababisha kukauka. Kunaweza kuwa na matatizo na kazi ya kusukuma matumbo. Hii hutokea wakati unakula chumvi nyingi. Mwili huchukua maji kutoka kwa matumbo ili kufidia chumvi ya ziada katika damu, ambayo kwa bahati mbaya husababisha kuvimbiwa.
Vyakula vilivyosindikwa na vilivyogandishwa
Vyakula kama hivyo vina vihifadhi. Ina kiasi kikubwa cha sodiamu au sukari. Aliongeza ladha na rangi. Ili kuchimba viungio hivi vyote vya bandia, mfumo wa usagaji chakula lazima ufanye kazi kwa bidii. Hii inadhoofisha mfumo wa utumbo. Inasababisha matatizo mbalimbali ya matumbo, ikiwa ni pamoja na kuvimbiwa. Katika kesi ya kuvimbiwa, acha kutumia vyakula hivi.
caffeine
Vinywaji vya nishati, kahawa nyeusi, kahawa ya cream, kahawa ya kafeini, chai, chokoleti ya moto, soda, nk. Vinywaji vyenye kafeini ni vinywaji vya kuvimbiwa. Kafeini huchota maji kutoka kwenye koloni inapotumiwa kupita kiasi. Lakini inapotumiwa kwa kiasi kidogo, kafeini huchochea kinyesi. Kwa hivyo, kumbuka kiwango cha kafeini unachotumia kila siku.
Trabzon Persimmon
Trabzon PersimmonNi tunda la ladha lililojaa virutubisho. Kuna aina mbili, tamu na siki. Mchuzi unaweza kusababisha kuvimbiwa. Hii ni kwa sababu ina tannins nyingi, ambayo hupunguza mwendo wa chakula kupitia njia ya utumbo na hupunguza usiri wa matumbo. Hakikisha kula aina tamu ili kuepuka kuvimbiwa.
