ErikNi matunda yenye lishe na muhimu sana. Ina vitamini na madini mengi, pamoja na fiber na antioxidants ambayo inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa muda mrefu.
Erikinaweza kuliwa safi au kavu. Plum na prunes Wote ni bora katika kuboresha hali mbalimbali za afya, ikiwa ni pamoja na kuvimbiwa na osteoporosis.
katika makala "ni kalori ngapi katika plum", "ni faida gani za plum", "squash hufanya kazi ya matumbo", "thamani ya vitamini ya plum ni nini" maswali yatajibiwa.
Thamani ya Lishe ya Plum na Prunes
Plum na pruneszina virutubisho vingi. Ina vitamini na madini zaidi ya 15, pamoja na fiber na antioxidants.
Thamani ya Lishe ya Plum
kalori katika plum Ni chini lakini ina kiasi kikubwa cha vitamini na madini. Plum ina virutubishi vifuatavyo:
Kalori: 30
Wanga: 8 gramu
Fiber: 1 gramu
Sukari: 7 gramu
Vitamini A: 5% ya RDI
Vitamini C: 10% ya RDI
Vitamini K: 5% ya RDI
Potasiamu: 3% ya RDI
Shaba: 2% ya RDI
Manganese: 2% ya RDI
Zaidi ya hayo erikkiasi kidogo cha vitamini B fosforasi na magnesiamu.
Prunes Thamani ya Lishe
kalori katika prunes plum safijuu kuliko. Maudhui ya lishe ya gramu 28 za prunes ni kama ifuatavyo.
Kalori: 67
Wanga: 18 gramu
Fiber: 2 gramu
Sukari: 11 gramu
Vitamini A: 4% ya RDI
Vitamini K: 21% ya RDI
Vitamini B2: 3% ya RDI
Vitamini B3: 3% ya RDI
Vitamini B6: 3% ya RDI
Potasiamu: 6% ya RDI
Shaba: 4% ya RDI
Manganese: 4% ya RDI
Magnesiamu: 3% ya RDI
Fosforasi: 2% ya RDI
Kwa ujumla, plums safi na kavu Maudhui ya vitamini na madini ni tofauti kidogo. Prunes ina vitamini K zaidi kuliko squash safi na ni juu kidogo katika vitamini B na madini.
Zaidi ya hayo, kalori katika prunes, maudhui ya nyuzinyuzi na kabohaidreti ni ya juu kuliko squash safi.
Plum na prunes Ina antioxidant, kupambana na uchochezi na kuboresha kumbukumbu. Ina phenols, hasa anthocyanins, ambayo ni antioxidants.
kula plumsInaboresha nguvu ya utambuzi, ni muhimu kwa afya ya mfupa na kazi ya moyo. Pia ina index ya chini ya glycemic, hivyo kula plumhaina kusababisha kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu.
Aina tofauti zilizopandwa kutoka Mei hadi Oktoba aina za plum inapatikana.
Faida za Kula Plum na Plum kavu
Kupogoa na kupogoa juisi ni nzuri kwa kuvimbiwa
Plum na juisi ya plumInajulikana kuwa na ufanisi katika kupunguza kuvimbiwa. Hii ni kwa sababu plum kavuNi maudhui ya juu ya fiber. A plum kavu Inatoa gramu 1 ya fiber.
fiber katika plums Mara nyingi ni nyuzinyuzi zisizoyeyuka, kumaanisha kwamba hazichanganyiki na maji. Kwa hiyo, ina jukumu la kuzuia kuvimbiwa na kuharakisha kifungu cha taka kupitia mfumo wa utumbo.
Pia, plamu na prune juisiIna sorbitol, pombe ya sukari yenye athari za asili za laxative. Erik aina ya nyuzi mara nyingi hutumika kutibu kuvimbiwa, ili kupunguza kuvimbiwa psyllium Imeripotiwa kuwa na ufanisi zaidi kuliko laxatives nyingi kama vile
Katika utafiti mmoja, gramu 50 kwa siku kwa wiki tatu. erik Watu waliotumia psyllium waliripoti uthabiti bora wa kinyesi na marudio ikilinganishwa na kikundi kilichotumia psyllium.
Tajiri katika antioxidants
Plum na prunesNi matajiri katika antioxidants, ambayo ni ya manufaa kwa kupunguza kuvimba na kulinda seli kutokana na uharibifu na radicals bure.
Ina kiasi kikubwa cha antioxidants ya polyphenol, ambayo inaweza kuathiri vyema afya ya mfupa na kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kisukari.
Baadhi ya tafiti plum yakoilionyesha kuwa kiasi cha polyphenol antioxidants kina mara mbili ya matunda mengine kama vile nektarini na peaches.
Masomo mengi ya maabara na wanyama, erikAligundua kwamba polyphenols katika mierezi ilikuwa na madhara yenye nguvu ya kupambana na uchochezi na uwezo wa kuzuia uharibifu wa seli ambazo kwa kawaida husababisha ugonjwa.
Utafiti wa bomba la mtihani uligundua kuwa polyphenoli ya rektamu ilipunguza kwa kiasi kikubwa alama za uvimbe unaohusishwa na ugonjwa wa viungo na mapafu.
Anthocyanins, aina ya polyphenol, plums na prunesni antioxidants kazi zaidi katika Wana athari kubwa kiafya, pamoja na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na saratani.
Husaidia kupunguza sukari ya damu
Erik Ina mali ambayo inaweza kusaidia kudhibiti sukari ya damu. Ingawa ina kiasi kikubwa cha wanga, erik Baada ya kula, hakuna ongezeko kubwa la viwango vya sukari ya damu.
Hii ni kutokana na uwezo wake wa kuongeza viwango vya adiponectin, ambayo ina jukumu katika udhibiti wa sukari ya damu.
Zaidi ya hayo, fiber katika pluminawajibika kwa athari zake kwenye sukari ya damu. Nyuzinyuzi hupunguza kasi ambayo mwili hufyonza wanga baada ya mlo, na hivyo kuruhusu sukari ya damu kupanda polepole badala ya ghafla.
Plum na prunes Kula matunda kama haya hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Walakini, kumbuka saizi ya sehemu. kwa sababu kalori katika prunes juu na kitamu cha kutosha kula sana.
Hudumisha afya ya mifupa
Erikafya ya mifupamuhimu kwa uhifadhi. Baadhi ya masomo matumizi ya pruneni inasema kwamba inapunguza hatari ya kudhoofisha hali ya mifupa kama vile osteoporosis na osteopenia, ambayo ina sifa ya msongamano mdogo wa mfupa.
Plum inaweza kuwa na uwezo wa kuzuia upotezaji wa mfupa na vile vile kurudisha nyuma upotezaji wa mfupa uliopita.
plum yako Athari hizi nzuri kwa afya ya mfupa hufikiriwa kuwa ni kwa sababu ya maudhui yake ya antioxidant na uwezo wa kupunguza uvimbe.
Aidha, utafiti erik Utafiti unaonyesha kuwa matumizi ya dawa hizi yanaweza kuongeza viwango vya homoni fulani zinazohusika katika malezi ya mifupa.
Erik Pia ina vitamini na madini kadhaa ambayo yana athari ya kulinda mifupa, kama vile vitamini K, fosforasi, magnesiamu na potasiamu.
Hulinda afya ya moyo
Plum na prunes Kuitumia mara kwa mara kuna athari ya kinga kwa afya ya moyo.
Imesomwa kwa uwezo wake wa kupunguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol, ambayo ni sababu kuu za hatari kwa ugonjwa wa moyo.
Katika uchunguzi mmoja, watu waliokula squash tatu au sita kila asubuhi kwa wiki nane walilinganishwa na wale waliokunywa glasi moja tu ya maji kwenye tumbo tupu.
Erik Wale waliokunywa maji walikuwa na viwango vya chini vya shinikizo la damu, cholesterol jumla, na viwango vya "mbaya" vya LDL vya cholesterol kuliko kikundi kilichokunywa maji.
Utafiti mwingine uligundua kuwa wanaume walio na kolesteroli nyingi walikuwa na viwango vya chini vya LDL cholesterol baada ya kula squash 12 kila siku kwa wiki nane. Tafiti mbalimbali za wanyama zimetoa matokeo sawa.
Plum na prunes Madhara yake ya manufaa dhidi ya ugonjwa wa moyo yanawezekana kutokana na maudhui yake ya juu ya fiber, potasiamu na antioxidant.
Inaweza kusaidia kuzuia saratani
somo, plum kavuAligundua kuwa nyuzinyuzi na polyphenoli katika moja zinaweza kusaidia kurekebisha mambo ya hatari ya saratani ya colorectal.
Katika vipimo vingine vya maabara, dondoo za plum iliweza kuua hata seli za saratani ya matiti zenye nguvu zaidi. Cha kufurahisha zaidi, seli za kawaida zenye afya zilibaki bila kuathiriwa.
Athari hii erikYa pekee ilikuwa imefungwa kwa misombo miwili - asidi ya chlorogenic na neochlorogenic. Ingawa asidi hizi ni za kawaida katika matunda, erikziko katika viwango vya juu vya kushangaza.
Hulinda afya ya utambuzi
Tafiti, erikyapatikana polyphenoliMasomo haya yanaonyesha kuwa inaweza kuboresha kazi ya utambuzi na kupunguza viwango vya cholesterol ya ubongo. Hii pia inamaanisha kupunguza hatari ya magonjwa ya neurodegenerative.
Katika masomo ya panya, prune juisi matumizi yameonekana kuwa na ufanisi katika kupunguza upungufu wa utambuzi unaohusishwa na kuzeeka.
ErikAsidi ya klorojeni iliyo kwenye manjano (na prunes) inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi.
Huimarisha kinga
Utafiti juu ya kuku, plum yako ilionyesha kuwa inaweza kuwa na sifa za kuimarisha kinga. Erik kuku waliokula walionyesha kupona zaidi kutokana na ugonjwa wa vimelea.
Matokeo sawa bado hayajaonekana kwa wanadamu, na utafiti unaendelea.
Erik Kwa sababu ni chini ya kalori, kula tunda hili wakati wa ujauzito ni bora bila kudhibiti uzito.
Inazuia kuzaliwa mapema
Erikina kiasi kizuri cha magnesiamu. magnesium Yaliyomo ndani yake yanaweza kupumzika misuli. Hii inaweza kusaidia kuzuia mikazo ya mapema na uchungu wa kuzaa.
Inaruhusu chuma kufyonzwa
Moyo husukuma damu ya ziada wakati wa ujauzito ili kukidhi mahitaji ya mtoto anayekua, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa damu. Plum ina vitamini C, ambayo ni muhimu kwa ufyonzwaji bora wa chuma.
Inazuia kuvimbiwa na hemorrhoids
Wakati wa ujauzito, homoni za ziada na uterasi inayokua inaweza kuharibu mfumo wa usagaji chakula wa mama na kumfanya awe mlegevu sana.
Kwa hiyo, bloating, kuvimbiwa na bawasiri matatizo kama hayo ni ya kawaida. ErikImejaa fiber ambayo husaidia kuwezesha harakati ya matumbo.
Inaboresha afya ya mifupa
Mimba inaweza kuharibu mifupa ya mama kwa sababu mtoto ambaye hajazaliwa anahitaji chanzo kizuri cha kalsiamu kwa ajili ya maendeleo ya muundo wake wa mifupa.
ErikIna kalsiamu nyingi, vitamini D, na vitamini K, ambayo huweka mifupa yenye afya.
Inasimamia shinikizo la damu
Preeclampsia, au shinikizo la damu, inaweza kuwa na matokeo mabaya na inaweza hata kusababisha kifo wakati wa ujauzito.
Erikina potasiamu, ambayo inaweza kudhibiti shinikizo la damu. Pia ina nyuzinyuzi nyingi, ambayo inaweza kusaidia kupunguza hatari ya preeclampsia.
Kuna Madhara Yoyote ya Plum na Prunes?
Ingawa sio sana plum yako Ina baadhi ya madhara hasi.
Jiwe la figo
Erikhupunguza pH ya mkojo. Hii ni uwezekano mawe kwenye figoinaweza kusababisha. Kwa hiyo, watu wenye historia ya mawe ya figo erikinapaswa kuepuka. Hata hivyo, utafiti zaidi unahitajika juu ya hili, hivyo wasiliana na daktari.
Athari Zingine Zinazowezekana
ErikBaadhi ya sorbitol inaweza kusababisha uvimbe. Ikiwa fiber iliyomo inachukuliwa kwa ziada, inaweza pia kusababisha kuvimbiwa.
Jinsi ya kuhifadhi plums?
ErikUnaweza kuzihifadhi kwenye jokofu. Ikiwa haijaiva bado, unaweza kuihifadhi kwenye mfuko wa karatasi kwenye joto la kawaida hadi kuiva. plums Ikiwa imeiva kabisa, itaendelea siku 3 hadi 5 kwenye jokofu.
Erik Je, unapenda kula? Je, wewe ni mmoja wa wale wanaotarajia msimu wa plum kama mimi?
