Vyakula ambavyo ni nzuri kwa ngozi - vyakula 25 ambavyo ni nzuri kwa ngozi

Lishe ni muhimu sana kwa afya. Ingawa lishe isiyofaa husababisha kupata uzito, inaharibu kimetaboliki na viungo kama vile moyo na ini. Lakini athari ya lishe sio mdogo kwa hili. Pia ni muhimu kwa afya ya ngozi, ambayo ni chombo kinachochukua nafasi zaidi katika mwili wetu. Tunachokula huathiri sana afya na kuzeeka kwa ngozi. Kwa maana hii, vyakula ambavyo ni nzuri kwa ngozi hupata umuhimu. Sasa tuongelee vyakula vinavyofaa kwa ngozi na faida zake kwa ngozi kufanya ngozi ionekane hai.

Vyakula Vizuri Kwa Ngozi

1) Samaki yenye mafuta

Salmoni, makrill na samaki wenye mafuta mengi kama vile sill ni vyakula bora kwa afya ya ngozi. Tajiri wa muhimu kwa kudumisha afya ya ngozi asidi ya mafuta ya omega 3 ndio chanzo. Omega 3 fatty acids hulainisha ngozi. Katika kesi ya upungufu katika mwili, ukame wa ngozi hutokea. Mafuta ya omega 3 katika samaki hupunguza uvimbe unaosababisha uwekundu na chunusi. 

Samaki ya mafuta pia ni antioxidant muhimu kwa ngozi. Vitamini E ndio chanzo. Vitamini E ni muhimu kulinda ngozi dhidi ya radicals bure na kuvimba.

2) Parachichi

parachichi Ni matajiri katika mafuta yenye afya. Mafuta haya ni muhimu kwa kazi nyingi katika mwili wetu, kama vile afya ya ngozi. Wanahitaji kuchukuliwa vya kutosha ili kufanya ngozi kuwa laini na yenye unyevu. Parachichi lina misombo inayolinda ngozi kutokana na jua. Uharibifu wa UV kwenye ngozi unaweza kusababisha mikunjo na ishara zingine za kuzeeka. Parachichi pia ni chanzo kizuri cha vitamini E, ambayo hulinda ngozi dhidi ya uharibifu wa oksidi. Vitamini C pia ni muhimu kwa afya ya ngozi. Protini kuu ya kimuundo ambayo huweka ngozi kuwa na nguvu na afya collagen Inahitaji vitamini C kuunda.

3) Walnut

WalnutIna mali nyingi zinazoifanya kuwa chakula bora kwa ngozi yenye afya. Ni chanzo cha asidi muhimu ya mafuta, ambayo ni mafuta ambayo mwili hauwezi kutengeneza peke yake. Ni tajiri zaidi katika asidi ya mafuta ya omega 3 na omega 6 kuliko karanga zingine nyingi. Mafuta ya Omega 3 hupunguza uvimbe kwenye ngozi. Ina vitamini E, vitamini C na selenium, ambayo ni antioxidants muhimu.

4) Alizeti

Kwa ujumla, karanga na mbegu ni vyanzo vya chakula vya kuongeza ngozi. Alizeti Mbegu ni mfano kamili. Ina viwango vya juu vya vitamini E, selenium na zinki. Virutubisho hivi ni muhimu kwa afya ya ngozi.

5) Viazi vitamu

beta-carotene Ni kirutubisho kinachopatikana kwenye mimea. Inafanya kazi kama provitamin A, ambayo inaweza kubadilishwa kuwa vitamini A katika mwili wetu. Beta-carotene hupatikana katika mboga kama vile machungwa, karoti, mchicha na viazi vitamu. Viazi vitamu Ni chanzo bora cha beta-carotene. Carotenoids kama vile beta-carotene huweka ngozi yenye afya kwa kufanya kama kinga ya asili ya jua.

6) Pilipili

Pilipili pia ni chanzo bora cha beta-carotene, ambayo hubadilishwa kuwa vitamini A mwilini. Ina vitamini C muhimu kutengeneza collagen ambayo inaimarisha na kuimarisha ngozi. Ulaji wa vitamini C kwa wingi hupunguza hatari ya mikunjo na ukavu wa ngozi kadri umri unavyoongezeka.

7) Brokoli

broccoliIna vitamini na madini mengi muhimu kwa afya ya ngozi, kama vile zinki, vitamini A na vitamini C. Pia ina lutein, carotenoid sawa na beta-carotene. Lutein inalinda ngozi dhidi ya uharibifu wa oksidi. Hii inazuia ngozi kutoka kukauka na mikunjo. Sulforaphane katika maudhui yake hulinda dhidi ya uharibifu wa jua. Pia inalinda kiwango cha collagen kwenye ngozi.

8) Nyanya

nyanya Ni chanzo kikubwa cha vitamini C. Ina carotenoids muhimu kama lycopene. Beta-carotene, lutein na lycopene hulinda ngozi dhidi ya uharibifu wa jua. Pia husaidia kuzuia mikunjo.

Inahitajika kula nyanya na chanzo cha mafuta kama jibini au mafuta ya mizeituni. Mafuta huongeza ngozi ya carotenoids.

9) Soya

Soya ina isoflavones ambazo zinaweza kuiga au kuzuia estrojeni katika mwili wetu. Isoflavones ni ya manufaa kwa ngozi. Inapunguza wrinkles nzuri. Inalinda seli kutokana na uharibifu na mionzi ya UV. Inasaidia kuzuia saratani ya ngozi.

10) Chokoleti ya Giza

Madhara ya kakao kwenye ngozi ni ya kuvutia sana. Inaweka ngozi unyevu. Ina angalau 70% ya kakao ili kuongeza faida na kuweka sukari kwa kiwango cha chini chokoleti ya giza lazima kula.

11) Chai ya kijani

Chai ya kijani inalinda ngozi kutokana na uharibifu na kuzeeka. Misombo yenye nguvu inayopatikana ndani yake huitwa katekesi na kuboresha afya ya ngozi. Chai ya kijani, ambayo ina antioxidants nyingi, inalinda ngozi dhidi ya uharibifu wa jua. Huongeza unyevu wa ngozi na elasticity.

12) Karoti

karotiNi tajiri katika beta carotene. Beta carotene ina mali ya antioxidant ambayo huzuia uharibifu wa seli na DNA. Lakini usila karoti nyingi, kwani inaweza kusababisha kubadilika kwa ngozi.

13) Mafuta ya mizeituni

mafutaIna vitamini E, ambayo huondoa sumu. Kuiweka kwa kichwa hulinda ngozi kutokana na mionzi ya UV na kupunguza hatari ya saratani ya ngozi. 

14) Maziwa

maziwa Hutoa kalsiamu, vitamini D na virutubisho vingine. Pia ina alpha hydroxy acids (AHAs) ambayo husaidia kukuza afya ya ngozi. AHA hufanya kazi kwa kuchochea collagen na elastini. Pia inakuza epidermolysis, ambayo husaidia kuondoa safu ya juu ya ngozi iliyokufa. 

15) almond

MloziNi tajiri katika alpha-tocopherol, mojawapo ya virutubisho katika familia ya vitamini E. Gramu 100 za mlozi zina 26 mg ya alpha-tocopherol na husaidia kulinda ngozi kutokana na mionzi hatari ya UV. Pia ni chanzo bora cha flavonoids ambayo huchangia kupunguza viwango vya mkazo wa oxidative.

16) Strawberry

jordgubbar ina kiasi kizuri cha vitamini C, misombo ya phenolic, flavonoids na nyuzi. Kwa sababu ya mali hizi, kula jordgubbar husaidia kuponya shida zinazohusiana na ngozi kama upele wa ngozi, chunusi, kuwasha.

17) Kitunguu saumu

vitunguuNi chakula cha muujiza ambacho kimetumika kama antibiotic kwa miaka mingi. Ni matajiri katika vitamini C na B6, chuma, magnesiamu, kalsiamu, potasiamu. Ina antimicrobial, antioxidant na anti-inflammatory properties. Kwa hiyo, husaidia kupambana na maambukizi ya ngozi. Inapunguza uvimbe na upele kwenye ngozi na huondoa sumu.

18) Mchicha

Mboga hii yenye rangi ya kijani kibichi ni mtaalamu wa kutatua matatizo ya ngozi. Inaboresha matatizo ya matumbo na maudhui ya fiber. Kwa njia hii, inazuia upele wa ngozi. Vitamini na madini yaliyomo hutoa lishe kwa seli za ngozi.

19) Pilipili nyeusi

Pilipili nyeusiInatumika sana kama viungo na inaboresha afya ya ngozi.

20) Chungwa

machungwaIna vitamini C, madini, fiber, ambayo huzuia maambukizi kwa kuponya magonjwa ya ngozi. Ni moja ya matunda bora ya machungwa ambayo yanaweza kuliwa kwa afya ya ngozi. Kunywa maji ya machungwa mara kwa mara huongeza carotenoids ya ngozi na kiwango cha antioxidant ya ngozi. Antioxidants husaidia kulinda ngozi kutokana na mionzi hatari, rangi ya rangi na kuzuia kuvimba. Pia huimarisha kinga, hivyo kulinda ngozi kutokana na maambukizi na magonjwa.

21) Yai

yai Ni chanzo cha vitamini A, D, E na K, madini na protini. Vitamini hivi husaidia kuondoa sumu. Ina mali ya antioxidant ambayo hupunguza uwezekano wa acne, upele na maambukizi. 

22) Tuna

Tuna Ni chanzo bora cha vitamini A na D na asidi ya mafuta ya omega-3. Vitamini A hufanya kama antioxidant na vitamini D hulinda ngozi kutokana na mionzi ya UV. Asidi ya mafuta ya Omega-3 hupunguza kuvimba.

23) Kiwi

kiwi Ina kiasi kikubwa cha carotenoids, fiber, potasiamu, vitamini K, E na C, ambayo husaidia kuimarisha kinga, kuzuia maambukizi ya microbial, kupunguza kuvimba na kuondokana na radicals bure ya oksijeni.

24) Mtindi

MgandoIna bakteria nzuri ya utumbo ambayo husaidia usagaji chakula. Usagaji chakula na afya ya ngozi zimeunganishwa. Kwa sababu digestion na kinyesi hupunguza nafasi ya kuzidisha kwa bakteria hatari kwenye koloni. Hii ina maana mkusanyiko mdogo wa sumu katika mwili. Kupaka mtindi kwa ngozi kunaboresha sana afya ya ngozi.

25) Maji

Kunywa maji ya kutosha hufanya mwili kuwa na unyevu. Hii husaidia seli za ngozi kutoa sumu. Maji yanasaidia ufanyaji kazi wa kila mfumo mwilini na yanafaidi ngozi kwa njia nyingi. Kwa mfano, kuwa na unyevu katika mwili hulinda seli za ngozi kutokana na uharibifu unaosababishwa na mambo ya mazingira. Pia, unyevu hufanya iwe rahisi kwa seli za ngozi kunyonya virutubisho na kutoa sumu.

Mazingatio kwa Afya ya Ngozi

• Linda ngozi yako dhidi ya mionzi ya UV kwa kupaka mafuta mengi ya SPF au kutumia mwavuli kabla ya kutoka nje.
• Kunywa maji na detox maji ili kusaidia kuondoa sumu.
• Usile vyakula vyenye viungo vingi.
• Kula vyakula vya nyumbani.
• Ondoa vipodozi vyako kila wakati kabla ya kwenda kulala.
• Wasiliana na daktari wa ngozi ikiwa unaona mabadiliko ya rangi au mabaka ya ngozi.
• Je, si scratch upele.
• Usitoe chunusi kwani inaweza kuacha kovu la kudumu.

Marejeo: 1