Nini Husababisha Ini La Mafuta, Ni Nini Kinafaa? Dalili na Matibabu

ini ya mafutaInazidi kuwa ya kawaida duniani kote, na kuathiri takriban 25% ya watu duniani kote.

Hali hii, ambayo inahusiana na fetma, aina ya 2 ya kisukari na upinzani wa insulini, inaweza pia kusababisha matatizo mengine. Ikiwa ini ya mafuta haijatibiwa, inaweza kualika magonjwa makubwa zaidi ya ini na matatizo mengine ya afya.

Fatty Ini ni nini?

ini ya mafuta; Inatokea wakati mafuta mengi yanapoongezeka kwenye seli za ini. Ingawa kiasi kidogo cha mafuta katika seli hizi ni kawaida, ikiwa zaidi ya 5% ya ini ni mafuta, ini ya mafuta inachukuliwa kuwa.

matumizi ya pombe kupita kiasi ini ya mafuta Ingawa mambo mengine mengi yanaweza kuchukua jukumu katika hali hii. 

Hali ya kawaida ya ini kwa watu wazima na watoto ugonjwa wa ini usio na ulevini. NAFLD hivyo ugonjwa wa ini usio na ulevi wa mafutani hatua ya kwanza na ya kurekebishwa ya ugonjwa wa ini. 

Kwa bahati mbaya, mara nyingi haijatambuliwa katika kipindi hiki. Baada ya muda, NAFLD inaweza kukua na kuwa hali mbaya zaidi ya ini inayojulikana kama steatohepatitis isiyo ya kileo au NASH.

NASH inamaanisha mkusanyiko wa mafuta zaidi na uvimbe unaoharibu seli za ini. Hii inaweza kusababisha fibrosis, au tishu kovu, kwani seli za ini hujeruhiwa mara kwa mara na kufa.

ini ya mafutaNi vigumu kutabiri kama itaendelea hadi NASH; Hii huongeza hatari ya ugonjwa wa cirrhosis na saratani ya ini.

NAFLD; Pia huongeza hatari ya magonjwa mengine kama vile magonjwa ya moyo, kisukari na figo. 

Aina za Ini yenye Mafuta

Ugonjwa wa ini usio na ulevi (NAFLD)

ugonjwa wa ini usio na ulevi wa mafuta (NAFLD) hutokea wakati mafuta yanapoongezeka kwenye ini la watu ambao hawanywi pombe.

Steatohepatitis isiyo ya ulevi (NASH)

Steatohepatitis isiyo ya kileo (NASH) ni aina ya NAFLD. Inatokea wakati mkusanyiko wa mafuta mengi katika ini unaambatana na kuvimba kwa ini.

Ikiachwa bila kutibiwa, NASH inaweza kusababisha jeraha kwenye ini. Katika hali mbaya, hii inaweza kusababisha cirrhosis na kushindwa kwa ini.

Ini ya mafuta ya papo hapo ya ujauzito (AFLP)

Ini kali la mafuta wakati wa ujauzito (AFLP) ni tatizo la nadra lakini kubwa la ujauzito. Sababu haswa haijulikani.

AFLP kawaida hutokea katika trimester ya tatu ya ujauzito. Ikiachwa bila kutibiwa, inaleta hatari kubwa kwa afya ya mama na mtoto anayekua.

Ugonjwa wa ini unaosababishwa na pombe (ALFD)

Kunywa pombe kupita kiasi huharibu ini. Inapoharibiwa, ini haiwezi kuvunja mafuta vizuri. Hii inaweza kusababisha mkusanyiko wa mafuta, unaojulikana kama ini ya mafuta yanayotokana na pombe.

Ugonjwa wa ini ya mafuta yanayohusiana na pombe (ALFD) ni hatua ya awali ya ugonjwa wa ini unaohusiana na pombe.

Steatohepatitis ya ulevi (ASH)

Alcoholic steatohepatitis (ASH) ni aina ya AFLD. Inatokea wakati mkusanyiko mkubwa wa mafuta katika ini unaambatana na kuvimba kwa ini. Hii pia inajulikana kama hepatitis ya pombe.

Ikiwa haitatibiwa vizuri, ASH inaweza kusababisha jeraha kwenye ini.

Sababu za ini ya mafuta

ini ya mafutaInakua wakati mwili hutoa mafuta mengi au hauwezi kutengeneza mafuta kwa ufanisi wa kutosha. Mafuta ya ziada huhifadhiwa kwenye seli za ini, wapi ini ya mafuta husababisha ugonjwa.

Mambo mbalimbali yanaweza kusababisha mkusanyiko huu wa mafuta. Kwa mfano, kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kusababisha ugonjwa wa ini unaosababishwa na pombe.

Katika watu ambao hawakunywa pombe nyingi, sababu ya ini ya mafuta sio dhahiri hivyo. Moja au zaidi ya sababu zifuatazo zinaweza kuchukua jukumu katika hali hii:

Nini Husababisha Ini La Mafuta?

Unene kupita kiasi

Unene hurahisisha mrundikano wa mafuta kwenye ini na huchochea uvimbe wa kiwango cha chini. Inakadiriwa kuwa 30-90% ya watu wazima wanene wana NAFLD, na inaongezeka kwa watoto kutokana na janga la unene wa kupindukia. 

Mafuta ya ziada ya tumbo

Watu ambao hubeba mafuta mengi kiunoni wanaweza kukuza ini ya mafuta, hata ikiwa wana uzito wa kawaida.

upinzani wa insulini

upinzani wa insulini na viwango vya juu vya insulini huongeza uhifadhi wa mafuta kwenye ini kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na ugonjwa wa kimetaboliki.

Ulaji wa juu wa wanga iliyosafishwa

Kabohaidreti iliyosafishwa ni vyakula ambavyo vimepoteza kiasi kikubwa au vyote vya nyuzinyuzi zenye lishe na afya, ikiwa ni pamoja na unga mweupe, sukari nyeupe, wali mweupe na pasta nyeupe. Wanga iliyosafishwa ina index ya juu ya glycemic na husababisha spikes katika sukari ya damu.

Matumizi ya mara kwa mara ya wanga iliyosafishwa huchochea mkusanyiko wa mafuta katika ini, hasa kwa watu ambao ni overweight au wana upinzani wa insulini. 

Utumiaji wa vinywaji vyenye sukari

Vinywaji vya sukari na tamu, kama vile soda na vinywaji vya kuongeza nguvu, vina kiasi kikubwa cha fructose, hivyo kusababisha mkusanyiko wa mafuta ya ini kwa watoto na watu wazima. 

Uharibifu wa afya ya matumbo 

Utafiti wa hivi majuzi unaonyesha kuwa kukosekana kwa usawa katika bakteria ya matumbo, kazi ya kizuizi cha matumbo (utumbo unaovuja), au maswala mengine ya afya ya matumbo yanaweza kuchangia ukuzaji wa NAFLD.

Sababu za Hatari ya Ini ya Mafuta

Katika kesi zifuatazo ini ya mafutaUnaweza kuwa katika hatari kubwa ya:

- kuwa mnene

- Kuwa na upinzani wa insulini

- Aina ya 2 ya kisukari

- Ugonjwa wa ovari ya Polycystic

- Kuwa mjamzito

- Historia ya maambukizo fulani kama vile hepatitis C

- Kuwa na viwango vya juu vya cholesterol

- Kuwa na viwango vya juu vya triglyceride

- Kuwa na viwango vya juu vya sukari kwenye damu

- Ugonjwa wa kimetaboliki

Je! ni Dalili gani za Ini yenye mafuta?

ini ya mafutaSaratani ina dalili na dalili mbalimbali, lakini si kila mtu aliye na ini ya mafuta atakuwa na dalili zote. Huenda hata usitambue kuwa ini lako lina mafuta.

ini ya mafutaDalili ni kama ifuatavyo:

- uchovu na udhaifu

- Maumivu kidogo au uvimbe kwenye tumbo la kulia au la kati

- Kuongezeka kwa viwango vya enzymes ya ini, ikiwa ni pamoja na AST na ALT

- Kuongezeka kwa viwango vya insulini

- Viwango vya juu vya triglyceride 

Ikiwa ini ya mafuta itaongezeka hadi NASH, dalili zifuatazo zinaweza kutokea:

- kupoteza hamu ya kula

- Kichefuchefu na kutapika

- Maumivu ya tumbo ya wastani hadi makali

- manjano ya macho na ngozi

Matibabu ya ini ya mafuta ni nini?

ini ya mafutaKwa kawaida hutibiwa si kwa dawa bali na mabadiliko ya mtindo wa maisha kama vile kuacha pombe, kupunguza uzito, na kula kwa mafuta. Katika hatua za juu, chaguzi kama vile dawa na upasuaji zinaweza pia kutumika.

Şimdi "Lishe ya ini yenye mafuta" ve "Vyakula ambavyo ni nzuri kwa ini yenye mafuta" Hebu tuchunguze.

Jinsi ya kupunguza mafuta kwenye ini?

Kama kupoteza uzito na kukata wanga ini ya mafutaKuna baadhi ya mabadiliko ya lishe ambayo yanapaswa kutumika ili kuondokana na ugonjwa huo. 

Punguza uzito

Ikiwa wewe ni mzito au feta, punguza uzito ini ya mafuta Ni mojawapo ya njia bora za kuigeuza.

Mchanganyiko wa chakula na mazoezi ya kupoteza uzito umepatikana ili kukuza kupoteza mafuta ya ini kwa watu wazima wenye NAFLD hata wakati kupoteza uzito kumeshindwa.

Katika utafiti wa miezi mitatu wa watu wazima wenye uzito mkubwa kwa kupunguza kalori 500, 8% ya uzito wa mwili ilipotea na ini ya mafutauboreshaji mkubwa ulizingatiwa. Unyeti wa mafuta kwenye ini na insulini uliboreshwa na kupunguza uzito.

Punguza wanga, hasa wanga iliyosafishwa

ini ya mafutaInaweza kuonekana kuwa njia ya kimantiki zaidi ya kupunguza mafuta ya lishe ni kupunguza mafuta kutoka kwa chakula. Walakini, tafiti zimeonyesha kuwa watu walio na NAFLD mafuta ya iniinaonyesha kuwa 16% tu ya mafuta hutoka kwa mafuta.

Badala yake, mafuta mengi ya ini hutoka kwa asidi ya mafuta, na karibu 26% ya mafuta ya ini huundwa kupitia mchakato unaoitwa (DNL).

Wakati wa DNL, ​​wanga nyingi hubadilishwa kuwa mafuta. Matukio ya DNL huongezeka kwa matumizi ya juu ya vyakula na vinywaji vyenye fructose.

Katika utafiti mmoja, watu wazima wanene ambao walilishwa kwa kalori nyingi na wanga iliyosafishwa kwa wiki tatu walipata ongezeko la wastani la mafuta ya ini la 2%, hata kama uzito wao uliongezeka kwa 27% tu.

Utafiti umeonyesha kuwa matumizi ya chini ya wanga iliyosafishwa inaweza kusaidia kubadili NAFLD. Lishe ya chini ya kabohaidreti, lishe ya Mediterania na vyakula vya chini vya index ya glycemic, ini ya mafuta itafaa kwa

Lishe ya Ini yenye Mafuta

Mbali na kupunguza ulaji wa kabohaidreti, unaweza kuonyesha vyakula vifuatavyo na vikundi vya chakula ili kuzuia ulaji mwingi wa kalori.

Mafuta ya monounsaturated: Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa vyakula vyenye asidi ya mafuta ya monounsaturated, kama vile mafuta ya mizeituni, parachichi, na karanga, kunaweza kukuza upotezaji wa mafuta kwenye ini.

Protini ya Whey: Protini ya Whey imeripotiwa kupunguza mafuta ya ini kwa hadi 20% kwa wanawake wanene. Kwa kuongeza, inaweza kusaidia kupunguza viwango vya enzyme ya ini na kutoa faida nyingine kwa watu wenye ugonjwa wa ini wa juu zaidi.

Chai ya kijani: Utafiti mmoja uligundua kuwa antioxidants inayoitwa katekisimu inayopatikana kwenye chai ya kijani inaweza kupatikana kwa watu walio na NAFLD. mafuta ya iniImegunduliwa kuwa inapunguza maumivu na kuvimba.

Fiber mumunyifu: Utafiti fulani unasema kwamba kutumia gramu 10-14 za nyuzi mumunyifu kwa siku kunaweza kusaidia kupunguza mafuta ya ini, kupunguza viwango vya kimeng'enya kwenye ini na kuboresha usikivu wa insulini.

Mazoezi Yanayoweza Kusaidia Kupunguza Mafuta kwenye Ini

shughuli za kimwili mafuta ya iniNi mojawapo ya njia za ufanisi za kupunguza

Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi ya uvumilivu au mafunzo ya kupinga mara kadhaa kwa wiki yanaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha mafuta yaliyohifadhiwa kwenye seli za ini, bila kujali kupoteza uzito.

Katika utafiti wa wiki nne, watu wazima 30 wanene walio na NAFLD ambao walifanya mazoezi kwa dakika 60-18 siku tano kwa wiki walipata kupunguzwa kwa 10% kwa mafuta ya ini ingawa uzito wa mwili wao ulibaki thabiti.

Mafunzo ya muda wa juu (HIIT) mafuta ya iniPia imeonekana kuwa na manufaa katika kupunguza

Katika utafiti wa watu 2 wenye kisukari cha aina ya 28, kufanya HIIT kwa wiki 12 kulisababisha kupungua kwa 39% kwa mafuta ya ini.

Vitamini Nzuri kwa Ini la Mafuta

Matokeo kutoka kwa tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa baadhi ya vitamini, mimea, na virutubisho vingine mafuta ya iniInaonyesha kuwa inaweza kupunguza hatari ya kuendelea kwa ugonjwa wa ini na kupunguza hatari ya kuendelea kwa ugonjwa wa ini.

Hata hivyo, katika hali nyingi, wataalam wanasema utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kuthibitisha hili. Kwa kuongeza, ni muhimu kushauriana na daktari kabla ya kuchukua virutubisho yoyote, hasa ikiwa unatumia dawa.

Mbigili

Mbigili au silymarin, mimea inayojulikana kwa athari zake za kulinda ini. Baadhi ya tafiti zimegundua kwamba mbigili ya maziwa, peke yake au pamoja na vitamini E, inaweza kusaidia kupunguza upinzani wa insulini, kuvimba, na uharibifu wa ini kwa watu wenye NAFLD.

ini ya mafuta Katika uchunguzi wa siku 90 wa watu wenye ugonjwa wa kisukari, kikundi kilichotumia silymarin-vitamini E na kufuata chakula cha chini cha kalori ikilinganishwa na kikundi kilichokula bila virutubisho. mafuta ya iniilipata kupunguzwa mara mbili kwa Kiwango cha dondoo ya mbigili ya maziwa iliyotumiwa katika masomo haya ilikuwa 250-376 mg kwa siku.

kinyozi wako

kinyozi wako Ni kiwanja cha mmea ambacho kimeonyeshwa kupunguza kwa kiasi kikubwa sukari ya damu, insulini, na viwango vya cholesterol, pamoja na viashiria vingine vya afya.

Tafiti nyingi pia zinaonyesha kuwa inaweza kufaidisha watu walio na ini yenye mafuta.

Katika utafiti wa wiki 16, watu 184 walio na NAFLD walipunguza ulaji wao wa kalori na walifanya mazoezi kwa angalau dakika 150 kwa wiki. Kundi moja lilipokea berberine, moja lilichukua dawa ya kuhamasisha insulini, na kundi lingine halikupewa nyongeza yoyote au dawa.

Wale ambao walichukua 500 mg ya berberine mara tatu kwa siku na chakula walipata kupunguzwa kwa 52% kwa mafuta ya ini na uboreshaji mkubwa wa unyeti wa insulini na shida zingine za kiafya kuliko vikundi vingine.

Licha ya matokeo haya ya kutia moyo, tafiti zaidi zinahitajika ili kuthibitisha ufanisi wa berberine kwa NAFLD, watafiti wanasema.

Asidi ya mafuta ya Omega 3

Omega 3 asidi ya mafuta Inajulikana kwa faida zake nyingi za kiafya. Mafuta ya muda mrefu ya omega 3, EPA na DHA, hupatikana katika samaki wenye mafuta mengi kama lax, sardines, herring, na makrill.

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa kuchukua omega 3 inaboresha afya ya ini kwa watu wazima na watoto walio na ini yenye mafuta.

Katika utafiti uliodhibitiwa wa watoto 51 walio na uzito mkubwa na NAFLD, kikundi kilichochukua DHA kilikuwa na upungufu wa 53% wa mafuta ya ini; kwa kulinganisha, kulikuwa na upungufu wa 22% katika kikundi cha placebo. Kundi la DHA lilipoteza mafuta zaidi kuzunguka moyo.

Pia, ini ya mafuta Katika utafiti wa watu wazima 40 na mafuta ya samaki 50% ya watumiaji mafuta ya inikulikuwa na kupungua.

Kiwango cha asidi ya mafuta ya omega 3 iliyotumiwa katika masomo haya ilikuwa 500-1000 mg kwa siku kwa watoto na gramu 2-4 kwa siku kwa watu wazima.

Vyakula Vizuri kwa Ini la Mafuta

Samaki

Samaki wenye mafuta wana asidi ya mafuta ya omega 3, ambayo husaidia kupunguza uvimbe na kusaidia kupunguza uzito. Wanasayansi wanapendekeza kula samaki matajiri katika asidi ya mafuta ya omega 3 mafuta kwenye ini wamethibitisha kusaidia kupunguza

mafuta

mafuta, inaboresha wasifu wa lipid ya damu, huongeza kimetaboliki ya sukari na unyeti wa sukari. Mafuta ya mizeituni ni chanzo cha asidi ya mafuta ya monounsaturated ambayo husaidia wagonjwa wa NAFLD kuboresha hali yao.

parachichi

Tunda hili lenye ladha nyepesi hutoa asidi ya mafuta ya monounsaturated (MUFAs). MUFA husaidia kupunguza uvimbe na kuongezeka kwa uzito unaohusiana na uvimbe, kupunguza viwango vya kolesteroli mbaya (LDL) na triglycerides katika damu, na kuongeza kolesteroli nzuri (HDL cholesterol).

Kwa hivyo, avokado Kamili kwa kupoteza uzito. Na unapopoteza uzito kwa ujumla, mafuta kwenye ini pia hupungua.

Walnut

utafiti wa kisayansi joziImethibitishwa kuwa chanzo kikubwa cha antioxidants na mafuta yenye afya. Inasaidia kupunguza triglycerides ya ini na kuvimba, kuboresha unyeti wa insulini. 

Mboga na matunda

Kula mboga mboga na matunda kila siku kunaweza kusaidia kupunguza asilimia ya mafuta, ambayo mafuta kwenye ini hutoa kupunguza. 

Chai ya kijani

Chai ya kijaniNi moja ya vinywaji bora ambavyo vinaweza kutumika kwa kupoteza uzito. Chai hii ya kuburudisha ni ghala la antioxidants ambayo husaidia kupunguza uvimbe wa ini, kupunguza mafuta ya ini, na kupunguza viwango vya enzyme ya ini vilivyopo kwa wagonjwa wa NAFLD.

vitunguu

vitunguuMchanganyiko wa allicin katika tachi ni antioxidant yenye nguvu, inaweza kulinda kutokana na magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na ini ya mafuta ya pombe na yasiyo ya pombe. Inafanya kazi kwa kupunguza uvimbe, kusafisha sumu na kupunguza wingi wa mafuta mwilini.

Shayiri

Ots iliyovingirwaNi chakula maarufu cha kupoteza uzito kwani ni chanzo kikubwa cha nyuzi lishe na asidi ya mafuta ya omega 3. Kula oatmeal mara kwa mara husaidia kurudi NAFLD kwa kusaidia kupoteza mafuta ya ziada.

broccoli

broccoliNi mboga ya cruciferous iliyojaa antioxidants. Kula broccoli mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza mafuta mwilini na kuondoa sumu. Wanasayansi wamegundua kuwa broccoli husaidia kupunguza triglycerides ya hepatic na macrophages ya ini, na hivyo kulinda afya ya ini.

Vyakula vya Kuepuka kwenye Ini yenye Mafuta

pombe

Kunywa pombe kupita kiasi husababisha steatosis ya ini, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa cirrhosis na saratani. Jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kuacha pombe.

sukari

Sukari inaweza kuwa addictive na kwa upande wake kuchangia kupata uzito na upinzani wa insulini. Pia, inaweza kusababisha NAFLD.

Kwa hiyo, ni muhimu kupunguza au kuepuka matumizi ya sukari iliyosafishwa. Badala yake, tumia tamu ya asili kama asali kwa sababu ina kiasi kidogo cha antioxidants na huongeza viwango vya sukari ya damu chini ya sukari.

mkate mweupe

Mkate mweupe ni chakula chenye index ya juu ya glycemic na humeng'enywa haraka. Kwa hiyo, ni rahisi sana kula mkate mweupe bila kutambua.

Matokeo yake, mafuta hujilimbikiza katika sehemu mbalimbali za mwili. Ikiwa haijawekwa chini ya udhibiti, ini ya mafutainaweza kusababisha. 

nyama nyekundu

Kula kiasi kikubwa cha nyama nyekundu huweka afya ya moyo na mishipa katika hatari, kwa kuwa ina mafuta mengi na inaweza kusababisha ongezeko la triglycerides na cholesterol ya LDL.

Mafuta ya Trans

Mafuta ya Trans hupatikana katika vyakula vingi vya kukaanga, biskuti na crackers. Ulaji mwingi wa vyakula hivi unaweza kusababisha unene, kisukari na NAFLD.

chumvi

Chumvi kupita kiasi inaweza kuzuia kimetaboliki ya sukari mwilini, na kusababisha uhifadhi wa maji, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kunona sana, kisukari na ini ya mafutainaweza kusababisha. Kwa hivyo, tumia kiwango cha chini cha chumvi kwenye chakula chako ili kulinda ini lako.