Mangkanismangrupakeun renik mineral anu diperlukeun awak dina jumlah leutik. Dipikabutuh pikeun fungsi normal otak, sistem saraf, sareng kalolobaan sistem énzim awak.
Sakitar 20 mg dina awak ginjal, ati, pankréas sareng tulang mangan Bari urang bisa nyimpen éta, urang ogé kudu meunang tina dahareun.
Mangkanis Ieu mangrupa gizi penting, utamana kapanggih dina siki jeung séréal sakabeh, tapi ka extent Lesser dina legumes, kacang, sayuran berdaun héjo jeung tea.
Naon Mangan, Naha Éta Penting?
A renik mineral, éta kapanggih dina tulang, ginjal, ati jeung pankréas. Mineral mantuan awak ngawangun jaringan konéktif, tulang jeung hormon séks.
Éta ogé maénkeun peran penting dina nyerep kalsium sareng pangaturan gula getih, ogé ngabantosan métabolisme karbohidrat sareng lemak.
Mineral ogé penting pikeun fungsi otak sareng saraf anu optimal. Malah mantuan nyegah osteoporosis and inflammation.
Nu leuwih penting, manganÉta penting pisan pikeun seueur fungsi awak, sapertos produksi énzim pencernaan, nyerep gizi, pertahanan sistem imun sareng bahkan pangwangunan tulang.
Naon Mangpaat Mangan?
Ningkatkeun kaséhatan tulang sareng gizi anu sanés
Mangan, kaasup tumuwuhna tulang jeung perawatan kaséhatan tulang diperlukeun pikeun Digabungkeun sareng kalsium, séng, sareng tambaga, éta ngadukung dénsitas mineral tulang. Ieu hususna penting dina sawawa heubeul.
Panaliti nunjukkeun yén kira-kira 50% awéwé postmenopausal sareng 50% lalaki langkung umur 25 taun ngalaman narekahan tulang anu aya hubunganana sareng osteoporosis.
Panaliti nunjukkeun yén nyandak mangan sareng kalsium, séng, sareng tambaga tiasa ngabantosan ngirangan leungitna tulang tulang tonggong dina awéwé anu langkung kolot.
Ogé, hiji ulikan taunan di awéwé jeung tulang lemah kapanggih gizi ieu ogé Vitamin D, magnésium sareng suplemén boron tiasa ningkatkeun massa tulang.
Ngurangan résiko panyakit kalayan sipat antioksidan anu kuat
Mangkanismangrupa bagian tina énzim superoksida dismutase (SOD), salah sahiji antioksidan pangpentingna dina awak urang.
AntioksidanEta mantuan ngajaga ngalawan radikal bébas, nu mangrupakeun molekul nu bisa ngaruksak sél dina awak urang. Radikal bébas diduga nyumbang kana sepuh, panyakit jantung sareng sababaraha kangker.
SOD mantuan merangan épék négatip tina radikal bébas ku cara ngarobah superoksida, salah sahiji radikal bébas paling bahaya, jadi molekul leutik nu teu ngarugikeun sél.
Dina ulikan 42 lalaki, panalungtik manggihan yén tingkat SOD low jeung total status antioksidan goréng ngaronjat résiko panyakit jantung, kayaning total kolesterol atawa trigliserida menyimpulkan yén maranéhna bisa maénkeun peran gede ti tingkat maranéhna.
Ulikan sejen némbongkeun yén SOD éta kirang aktif di jalma kalawan rematik rheumatoid dibandingkeun kalawan individu tanpa kondisi.
Ku alatan éta, panalungtik geus ngusulkeun yén asupan ditangtoskeun gizi antioksidan bisa ngurangan formasi radikal bébas sarta ngaronjatkeun status antioksidan dina jalma kalawan kasakit.
Mangkanis Konsumsi mineral ieu ngabantosan ngirangan résiko panyakit, sabab maénkeun peran dina kagiatan SOD.
Ngabantosan ngirangan peradangan
Kusabab éta maénkeun peran salaku bagian tina superoxide dismutase (SOD), antioksidan anu kuat mangan, bisa ngurangan peradangan. Panaliti nunjukkeun yén SOD mangrupikeun terapi sareng berpotensi mangpaat pikeun gangguan radang.
bukti, manganPanaliti ieu ngadukung yén ngagabungkeun sareng glukosamin sareng kondroitin tiasa ngirangan nyeri osteoarthritis.
Osteoarthritis dianggap kasakit maké jeung cimata nu ngakibatkeun leungitna kartilage jeung nyeri sendi. Synovitis, radang mémbran jero mendi, mangrupakeun faktor kritis osteoarthritis.
Dina ulikan 16-minggu lalaki jeung nyeri kronis sarta panyakit gabungan degenerative, suplement manganEta geus kapanggih pikeun mantuan ngurangan peradangan, utamana dina tuur.
Ngabantosan ngatur gula getih
MangkanisÉta maénkeun peran dina ngatur gula getih. Dina sababaraha spésiés sato, kakurangan mangan tiasa ngakibatkeun intoleransi glukosa anu sami sareng diabetes. Sanajan kitu, hasil tina studi manusa geus dicampur.
Seueur panilitian nunjukkeun yén jalma anu nganggo diabetes kadar mangannémbongkeun yén éta leuwih handap. Panalungtik masih low mangan tingkat diabetes nyumbang kana ngembangkeun diabetes atawa naha kaayaan diabetik mangan Aranjeunna nyobian nangtukeun naha éta nyababkeun tingkatna turun.
Mangkaniskonsentrasi dina pankréas. Éta aub dina produksi insulin, anu ngaleungitkeun gula tina getih. Ku alatan éta, éta tiasa nyumbang kana sékrési insulin anu leres sareng ngabantosan nyaimbangkeun gula getih.
sawan epileptik
Stroke mangrupikeun panyabab utama epilepsi dina sawawa langkung ti 35 taun. Éta nyababkeun panurunan aliran getih kana uteuk.
Mangkanis Éta mangrupikeun vasodilator anu dipikanyaho, hartosna ngabantosan ngagedekeun pembuluh darah pikeun ngangkut sacara efektif kana jaringan sapertos otak.
Ngabogaan tingkat mangan anu nyukupan dina awak urang tiasa ngabantosan ningkatkeun aliran getih sareng ngirangan résiko tina kaayaan kaséhatan anu tangtu, sapertos stroke.
Ogé, awak urang mangan Sababaraha eusina resides dina uteuk. Sababaraha studi mangan Ieu nunjukkeun yén tingkatna tiasa langkung handap dina jalma anu ngagaduhan gangguan seizures.
Sanajan kitu, seizures mangan Henteu écés naha tingkat aliran getih anu rendah atanapi naha tingkat anu rendah nyababkeun individu langkung rentan ka konvulsi.
Maén peran dina métabolisme gizi
MangkanisÉta ngaktifkeun seueur énzim dina métabolisme sareng maénkeun peran dina sagala rupa prosés kimia dina awak urang. Éta ngabantosan nyerna protéin sareng asam amino sareng panggunaan, ogé métabolisme koléstérol sareng karbohidrat.
Mangkanis, awak anjeun kolinÉta ngabantosan aranjeunna ngagunakeun rupa-rupa vitamin, sapertos tiamin, vitamin C sareng E, sareng ngajamin fungsi ati anu leres.
Salaku tambahan, éta tiasa dianggo salaku kofaktor atanapi pembantu pikeun pangwangunan, réproduksi, produksi énergi, réspon imun sareng pangaturan kagiatan otak.
Ngurangan gejala PMS dina kombinasi sareng kalsium
Seueur awéwé kakurangan tina sababaraha gejala dina waktos anu tangtu dina siklus menstruasi. Ieu kahariwang, cramping, nyeri, swings mood, komo depresi.
panalungtikan awal, mangan nunjukeun yen nyokot kalsium jeung kalsium dina kombinasi bisa mantuan ngaronjatkeun gejala premenstrual (PMS).
Hiji studi leutik 10 awéwé kapanggih tingkat getih low mangan némbongkeun yén jalma anu teu ngalaman deui nyeri jeung gejala wanda salila kareseban, euweuh urusan sabaraha kalsium ieu disadiakeun.
Sanajan kitu, hasilna teu ngayakinkeun naha éfék ieu alatan mangan, kalsium, atawa kombinasi ti dua.
Ningkatkeun fungsi otak
MangkanisPenting pisan pikeun fungsi otak anu séhat sareng sering dianggo pikeun ngubaran kaayaan saraf anu tangtu.
Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta sipat antioksidanna, khususna peranna dina fungsi antioksidan superoksida dismutase (SOD), tiasa ngabantosan ngalawan radikal bébas dina jalur saraf anu tiasa ngaruksak sél otak.
Ogé, mangan Éta tiasa ngabeungkeut neurotransmitter sareng ngarangsang tindakan impulses listrik anu langkung gancang atanapi langkung efektif dina awak. Hasilna, éta ngaronjatkeun fungsi otak.
Cukup pikeun fungsi otak. mangan Bari tingkat mineral diperlukeun, hal anu penting pikeun dicatet yén teuing mineral bisa boga épék ngarugikeun kana otak.
Leuwih ti suplemén atawa ku overbreathing ti lingkungan mangan Anjeun tiasa nyandak. Ieu tiasa nyababkeun gejala sapertos panyakit Parkinson, sapertos tremor.
Kontribusi pikeun kaséhatan tiroid
Mangkanis Éta mangrupikeun kofaktor anu dipikabutuh pikeun sagala rupa énzim, ku kituna ngabantosan énzim ieu sareng fungsi awak leres. Éta ogé maénkeun peran dina produksi tiroksin.
tiroksin, kelenjar tiroidÉta mangrupikeun hormon penting anu penting pikeun fungsi normal awak sareng dipikabutuh pikeun ngajaga napsu, métabolisme, beurat sareng efisiensi organ.
kakurangan manganbisa ngabalukarkeun atawa nyumbang kana kaayaan hypothyroid nu bisa nyumbang kana gain beurat sarta imbalances hormon.
Mantuan nyageurkeun tatu
Mineral renik sapertos mangan penting dina prosés nyageurkeun tatu. pikeun penyembuhan tatu kolagén produksi kudu ngaronjat.
Pikeun ngahasilkeun asam amino prolin, nu penting pikeun formasi kolagén jeung penyembuhan tatu dina sél kulit manusa. mangan Anu diperlukeun.
Studi awal langkung ti 12 minggu mangannembongkeun yen aplikasi kalsium jeung séng ka tatu kronis accelerates penyembuhan.
Naon Gejala Kakurangan Mangan?
kakurangan mangan bisa ngabalukarkeun gejala handap:
Dewasa 11mg per poé mangan Sigana aman dikonsumsi. Jumlah aman pikeun rumaja 19 atanapi langkung ngora nyaéta 9 mg atanapi kirang per dinten.
Jalma anu séhat kalayan fungsi ati sareng ginjal manganAbdi tiasa sabar. Nanging, jalma anu ngagaduhan panyakit ati atanapi ginjal kedah ati-ati.
Panilitian anemia kakurangan beusi leuwih ti éta manganAnjeunna mendakan yén anjeunna tiasa nyerepna. Ku alatan éta, jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu kedah ngawas konsumsi mineralna.
Ogé, leuwih konsumsi manganbisa ngabalukarkeun sababaraha resiko kaséhatan. bisi kitu manganbypasses mékanisme pertahanan normal awak. Tumpukan tiasa ngaruksak bayah, ati, ginjal, sareng sistem saraf pusat.
Paparan jangka panjang bisa ngabalukarkeun gejala sarupa kasakit Parkinson, kayaning tremor, slowness gerak, stiffness otot jeung kasaimbangan goréng - ieu disebut manganism.
Dina Kadaharan Mana Mangan Dipanggihan?
Oat
1 cangkir oats (156 g) - 7,7 miligram - DV - 383%
Oat, manganÉta ogé beunghar antioksidan sareng béta-glucan. Ieu, kahareupna tiasa ngabantosan nyegah sareng ngubaran sindrom métabolik sareng obesitas.
Éta ogé maénkeun peran dina nurunkeun kadar kolesterol getih sareng ningkatkeun kaséhatan jantung.
Nilai ieu eusi mangan tina sakabeh gandum, teu refined. Gandum gembleng ngandung seueur serat, anu tiasa dianggo pikeun kaséhatan jantung, ngatur tingkat gula sareng tekanan darah. Éta ogé ngandung lutein, antioksidan anu penting pikeun kaséhatan panon.
Mangkanissajaba ti, kécap Ieu mangrupa sumber unggulan protéin basis tutuwuhan.
Éta ngandung jumlah serat anu larut sareng teu larut anu saé, anu tiasa ningkatkeun kaséhatan peujit bahkan nyegah panyakit serius sapertos kanker usus besar.
Rye
1 cup rye (169 gram) - 4,5 miligram - DV% - 226
Disebutkeun yén rye langkung mangpaat tibatan gandum dina hal mangpaat kaséhatan umum. Éta ogé langkung luhur serat tibatan gandum, anu penting pikeun ngontrol napsu. Serat teu larut dina rye ngirangan résiko tina batu hampru.
barli
1 cup sa'ir (184 gram) - 3,6 miligram - DV - 179%
barliMineral séjén anu aya dina nanas nyaéta selenium, niasin sareng beusi - penting pisan pikeun fungsi awak. Sa'ir mangrupikeun sumber serat anu saé.
Éta ogé ngandung antioksidan anu disebut lignans, anu nurunkeun résiko kanker sareng panyakit jantung.
Éta bébas gluten sareng beunghar protéin sareng dianggap salah sahiji katuangan anu paling séhat.
bawang bodas
1 cup bawang bodas (136 gram) - 2,3 miligram - DV - 114%
bawang bodas anjeun Kalolobaan zat mangpaat na bisa attributed ka sanyawa allicin. Sanyawa ieu asup ka sadaya bagian awak, ngalaksanakeun épék biologis anu kuat.
Bawang bodas ngalawan panyakit sareng pilek. Éta ngatur tingkat koléstérol sareng ngajaga jantung.
Cengkéh
1 séndok (6 gram) cengkéh - 2 miligram - DV - 98%
CengkéhÉta gaduh sipat antifungal, antiseptik sareng antibakteri. Éta ogé sumber beunghar asam lemak omega 3.
Cengkéh bisa mantuan ngurangan inténsitas nyeri huntu samentara. Ogé bisa ngurangan peradangan.
béas beureum
1 cup béas coklat (195 gram) - 1.8 miligram - DV - 88%
béas beureum ngurangan résiko kanker kolon, payudara sareng prostat. Konsumsi anu cukup ogé ngabantosan dina pengobatan diabetes, sabab ngabantosan nurunkeun kadar gula darah.
Chickpeas
1 cup chickpeas (164 gram) - 1,7 miligram - DV - 84%
Hatur nuhun kana eusi serat anu luhur buncisNgaronjatkeun satiety jeung nyerna dahareun. Éta ogé nyaimbangkeun kadar koléstérol anu teu séhat sareng ngajagaan tina panyakit jantung.
danas Éta mangrupikeun sumber vitamin C anu beunghar, anu mangrupikeun gizi anu nguatkeun kekebalan sareng ngalawan panyakit anu maot sapertos kanker.
Kandungan serat sareng cai anu luhur ngamajukeun teratur dina gerakan bowel sareng ningkatkeun kaséhatan sistem pencernaan.
Vitamin C dina nanas ngaronjatkeun kaséhatan kulit - ngajaga kulit tina panonpoe jeung polusi sarta mantuan ngurangan wrinkles sarta garis halus.
buah prambus
1 cup raspberries (123 gram) - 0,8 miligram - DV - 41%
Mangkanis di luar buah raspberryÉta beunghar asam ellagic, phytochemical anu tiasa ngabantosan nyegah kanker. Éta ogé ngandung antioksidan sapertos anthocyanin, anu nyegah panyakit jantung sareng turunna mental anu aya hubunganana sareng umur.
Mesir
1 cup jagong (166 gram) - 0,8 miligram - DV - 40%
Mesir Éta ogé sumber protéin anu saé. Sareng ngandung langkung antioksidan tibatan gandum anu biasa dikonsumsi - sababaraha antioksidan ieu lutein sareng zeaxanthin, anu duanana penting pikeun kaséhatan visi.
pisang
1 cup pisang mashed (225 gram) - 0,6 miligram - DV - 30%
pisangÉta ngandung mineral penting sapertos kalium, anu ngabantosan nurunkeun tekanan darah sareng nyegah sagala rupa panyakit serius sapertos serangan jantung. Serat dietary dina pisang ningkatkeun kaséhatan pencernaan.
strawberries
1 cup strawberry (152 gram) - 0,6 miligram - DV - 29%
strawberriesAnthocyanin ngajaga jantung tina panyakit. Antioksidan ieu tiasa ngahambat pertumbuhan tumor sareng peradangan sareng ngabantosan nyegah kanker.
Kunyit
1 séndok kunir (7 gram) - 0,5 miligram - DV - 26%
KunyitCurcumin nyaéta anti-radang alami anu tiasa nyegah kanker sareng rematik. Bungbu ogé ningkatkeun kapasitas antioksidan awak, sareng ningkatkeun kaséhatan otak sareng ngajagi tina seueur masalah saraf.
Cabé hideung
1 séndok (6 gram) - 0.4 miligram - DV - 18%
kahiji, cabé hideung Ngaronjatkeun nyerep kunyit. Éta ogé beunghar kalium, anu ningkatkeun kaséhatan peujit sareng digestibility.
Siki waluh
1 cup (64 gram) - 0,3 miligram - DV - 16%
Sikina waluh Éta tiasa ngabantosan nyegah sababaraha jinis kanker, kalebet burih, payudara, prostat, paru-paru sareng usus besar. Salian mangan, siki waluh beunghar ku magnesium.
bayem
1 cup (30 gram) - 0,3 miligram - DV - 13%
bayemNgandung antioksidan anu ngirangan setrés oksidatif sareng ngalawan radikal bébas. Lutein sareng zeaxanthin, dua antioksidan anu penting pikeun kaséhatan panon, kapanggih dina bayem.
Turnip
1 cup lobak dicincang (55 gram) - 0,3 miligram - DV - 13%
Turnip beunghar beusi, nutrisi anu nyegah rambut rontok sareng ngajamin fungsi awak anu optimal. Éta ogé beunghar vitamin K, anu ngabantosan nyegah osteoporosis.
Kacang héjo
1 cup (110 gram) - 0.2 miligram - DV - 12%
Kacang héjo beunghar beusi sareng ningkatkeun kasuburan awéwé ogé nyegah rambut rontok.
Naha Suplemén Mangan Diperyogikeun?
suplemén mangan éta umumna aman. Tapi kudu ati ngeunaan meuli. Dosis mangan langkung ageung ti 11 miligram per dinten tiasa nyababkeun komplikasi anu serius.
Sababaraha ieu masalah neurological, tremor otot, leungitna kasaimbangan sarta koordinasi, sarta kaayaan kayaning bradykinesia (kasusah initiating atawa completing gerakan). Ekstrim mangan eta oge bisa ngabalukarkeun alergi kayaning itching, baruntus atawa hives.
Salawasna konsultasi ka dokter sateuacan nganggo suplemén.
Salaku hasilna;
Sanajan teu loba disebutkeun, mangan Ieu mangrupa micronutrient penting saloba gizi lianna. kakurangan mangan bisa ngabalukarkeun masalah serius. Ku kituna, anu disebut tadi pangan nu ngandung manganati-ati dahar.
