Gejala Kahariwang - Naon Anu Saé pikeun Kahariwang?

Urang ngalaman émosi béda salila poé. Sapertos kabungahan, kagumbiraan, kasedih, hariwang, kahariwang… Henteu masalah kumaha pesimisna émosi tiasa nyababkeun urang, éta leres-leres alami. Tangtu, lamun éta dina moderation. Nalika éta mimiti overdo, nalika éta malah mimiti mangaruhan kahirupan urang sapopoé sacara négatip, teras janten gangguan psikologis. Kahariwang mangrupikeun salah sahiji émosi ieu. Kahariwang, sacara medis katelah gangguan kahariwang, janten panyawat médis nalika hiji jalma rutin hariwang sacara teu proporsional. Gejala kahariwang sapertos sénsitip kaleuleuwihan, sieun, kahariwang muncul.

Naon Dupi Karusuhan Kahariwang?

Kahariwang mangrupikeun panyakit psikologis anu lumangsung salaku akibat tina réaksi anu kaleuleuwihan sareng teu terkendali kana émosi sapertos kahariwang, kahariwang sareng kasieun.

Sanajan rarasaan kahariwang bisa ngabalukarkeun marabahaya, éta teu salawasna masalah médis. Ngabales kahariwang dina bentuk kahariwang boh alam sareng dipikabutuh pikeun salamet. Contona, hariwang katarajang mobil bari meuntas jalan.

Nalika durasi atanapi severity kahariwang ngaleuwihan nilai normal, tekanan getih naek sarta réaksi fisik kayaning seueul ngamekarkeun. Réaksi ieu ngalangkungan perasaan kahariwang sareng ngakibatkeun gangguan kahariwang. Nalika kahariwang ngahontal tahap karusuhan, éta mimiti mangaruhan négatip kana kahirupan sapopoé.

Gejala Kahariwang

gejala kahariwang anu lumangsung dina respon kana perasaan kahariwang ekstrim ngawengku:

• salempang teuing

Salah sahiji gejala kahariwang anu paling umum nyaéta hariwang langkung ti biasana ngeunaan kajadian. Pikeun hariwang janten gejala kahariwang, anjeun kedah hirup sacara intensif unggal dinten sahenteuna sahenteuna genep bulan. Janten hese dikontrol sareng ngaganggu padamelan anjeun sapopoé.

• ngarasa bungah

Kahariwang memicu kaayaan sapertos denyut jantung gancang, palem kesang, leungeun ngageter sareng sungut garing. Gejala ieu nunjukkeun ka otak yén awak aya dina bahaya. Awak ngaréaksikeun kana ancaman. Ketug jajantung beuki laju. Hasilna, nalika kahariwang dirasakeun, aya ogé pikagumbiraeun anu ekstrim.

• Karusuhan  

Restlessness henteu lumangsung dina sakabéh jalma anu ngarasa kahariwang. Tapi dokter milarian tanda kahariwang ieu nalika ngadamel diagnosis. Keur gelisah salila leuwih ti genep bulan mangrupakeun salah sahiji gejala kahariwang.

• kacapean

Gampang capé mangrupikeun salah sahiji gejala kahariwang. Kanggo sababaraha, kacapean lumangsung saatos serangan kahariwang. Dina sababaraha, kacapean janten kronis. kacapean Ieu waé henteu cekap pikeun ngadiagnosis kahariwang, sabab éta ogé tiasa janten gejala kaayaan médis sanés.

• kasusah fokus

Ngabogaan masalah konsentrasi dina naon anu dilakukeun nyaéta salah sahiji gejala kahariwang. Sababaraha studi nunjukkeun yén kahariwang bisa mangaruhan memori jangka pondok. Ieu ngajelaskeun kasusah dina fokus. Tapi kasusah fokus tiasa janten gejala kaayaan médis séjén, kayaning gangguan perhatian deficit atawa depresi. Ku alatan éta, éta sanés gejala anu cekap pikeun diagnosis gangguan kahariwang.

• sénsitip

Kalolobaan jalma kalawan gangguan kahariwang pisan gampang ambek. Puncak sénsitip saatos serangan kahariwang.

• tegangan otot

Gejala séjén tina kahariwang nyaéta tegangan otot. Ngubaran tegangan otot ngurangan perasaan kahariwang di jalma kalawan gangguan kahariwang.

• Insomnia atanapi kasulitan tetep saré

Masalah sare mangrupikeun salah sahiji kaayaan anu lumangsung dina gangguan kahariwang. Bangun di tengah wengi sareng gaduh gangguan bobo mangrupikeun dua masalah anu paling sering dilaporkeun. Insomnia biasana ningkat upami gangguan kahariwang dirawat.

• Serangan panik

Serangan panik diartikeun sieun ekstrim. Ieu dibarengan ku keteg jajantung gancang, kesang, trembling, sesak napas, sesak dada, seueul, atawa sieun maot. Nalika serangan panik sering sareng teu disangka-sangka, aranjeunna janten salah sahiji gejala kahariwang.

• ngahindarkeun kaayaan sosial

Gejala kahariwang sosial, nya éta kaayaan anu kudu ditalungtik sorangan, nyaéta kieu;

• Perasaan kahariwang atanapi sieun ngeunaan kaayaan sosial anu bakal datang
• Hariwang lamun ditilik atawa ditalungtik ku batur.
• Sieun éra atawa hina di hareupeun batur
• Ngahindarkeun acara sosial kusabab kasieun ieu.

karusuhan kahariwang sosial mangrupakeun tipe umum tina kahariwang. Ieu tumuwuh mimiti dina kahirupan. Jalma anu kahariwang sosial sigana pisan isin sareng sepi nalika di grup atanapi nalika pendak sareng jalma anyar. Sanaos aranjeunna henteu kaciri kasedih di luar, aranjeunna ngarasa kasieun sareng kahariwang di jero.

• sieun teu boga akal

Ngabogaan hiji sieun ekstrim hal tangtu kayaning spiders, spasi dipasrahkeun atawa jangkung diartikeun phobia a. A phobia ngabalukarkeun kahariwang ekstrim atawa sieun ngeunaan hiji obyék atawa situasi nu tangtu. Perasaan ieu cukup parna pikeun mangaruhan kamampuan fungsi normal. Sababaraha phobias umum nyaéta:

Fobia sato: Sieun sato atanapi serangga anu tangtu

Fobia lingkungan alam: Sieun kajadian alam sapertos angin topan atanapi banjir

Fobia pikeun suntikan getih: Sieun getih, suntikan, jarum, atanapi tatu

Fobia situasional: Sieun kana kaayaan anu tangtu, sapertos kapal terbang atanapi angkat angkat 

Phobias mangaruhan kahirupan jalma di sawatara titik. Éta tumuwuh dina budak leutik atanapi rumaja sareng langkung sering di awéwé tibatan lalaki. 

Jinis Kahariwang

• karusuhan kahariwang generalized

Ieu mangrupikeun panyakit kronis anu lumangsung salaku hasil tina hariwang ngeunaan kajadian kahirupan, objék, sareng kaayaan anu ngalibatkeun kahariwang anu kaleuleuwihan sareng berkepanjangan. Ieu karusuhan kahariwang paling umum. Jalma jeung karusuhan bisa jadi teu nyaho alesan pikeun kahariwang maranéhanana.

• karusuhan panik

Serangan parna jangka pondok atanapi ngadadak nujul kana gangguan panik. Serangan ieu nyababkeun tremor, kabingungan, pusing, seueul, sareng sesah engapan. Gangguan panik sering lumangsung saatos pangalaman pikasieuneun atanapi setrés anu berkepanjangan. Éta ogé bisa lumangsung tanpa pemicu.

• phobia husus

Ieu ngahindarkeun hiji obyék atanapi kaayaan tinangtu dina kasieun anu teu rasional sareng kaleuleuwihan. Phobias, sabab patali jeung sabab husus, béda ti gangguan kahariwang lianna. Teu siga. Jalma anu phobia a irasional atawa sieun kaleuleuwihan sarta teu bisa ngadalikeun kahariwang maranéhanana. Kaayaan anu memicu ieu; Ieu rentang ti sato nepi ka objék sapopoé. 

• Agoraphobia

Éta kasieunan pikeun ngahindarkeun tempat, kajadian, atanapi kaayaan anu bakal hésé pikeun jalma éta kabur, atanapi anu teu tiasa dipilarian pitulung. Hiji jalma kalawan agoraphobia bisa boga sieun ninggalkeun imah atawa ngagunakeun elevators jeung angkutan umum.

• mutism selektif

Ieu mangrupikeun bentuk kahariwang dimana sababaraha murangkalih henteu tiasa nyarios di tempat-tempat anu tangtu, sapertos sakola, sanaos gaduh kaahlian komunikasi verbal anu saé di sekitar jalma anu akrab. Ieu mangrupakeun formulir ekstrim tina phobia sosial.

• Gangguan kahariwang sosial atanapi fobia sosial

Ieu sieun ditilik sacara négatip dina kaayaan sosial. karusuhan kahariwang sosial; Ieu ngawengku rupa-rupa émosi kayaning humiliation sarta kahariwang tampikan. Karusuhan ieu nyababkeun jalma ngahindarkeun rohangan umum.

• karusuhan kahariwang separation

Tingkat kahariwang anu luhur saatos ngantunkeun jalma atanapi tempat anu karasa aman ngarujuk kana gangguan kahariwang pamisahan. Jenis gangguan ieu sakapeung tiasa nyababkeun gejala panik.

Naon anu jadi sabab Kahariwang?

Sabenerna, jawaban kana patarosan ieu rada pajeulit. Seueur jinis muncul sakaligus. Sababaraha jenis kahariwang bisa ngakibatkeun tipe séjén. Nyababkeun kahariwang kalebet:

• Stress lingkungan, sapertos kasusah dina padamelan, masalah hubungan, atanapi masalah kulawarga
• Jalma anu boga anggota kulawarga kalawan genetik, karusuhan kahariwang leuwih gampang ngalaman eta.
• Faktor médis sapertos gejala panyakit anu béda, épék ubar, atanapi operasi anu sesah atanapi periode pamulihan anu berkepanjangan
• Kimia otak, psikolog ngajelaskeun loba gangguan kahariwang salaku sinyal palsu tina hormon jeung sinyal listrik dina uteuk.
• Ngaleungitkeun zat terlarang tiasa ningkatkeun épék sabab-sabab anu sanés.

Pangobatan Kahariwang

Pangobatan gangguan kahariwang diwangun ku kombinasi Psikoterapi, terapi paripolah, sareng pangobatan.

perlakuan diri

Dina sababaraha kasus, gangguan kahariwang bisa diubaran di imah tanpa merlukeun perhatian médis. Sanajan kitu, metoda ieu moal éféktif dina gangguan kahariwang parna atawa berkepanjangan. Gangguan kahariwang hampang tiasa diubaran ku:

• diajar ngatur stress
• Téhnik rélaxasi méntal sareng fisik
• latihan engapan
• Ngarobah pikiran négatip jadi positif
• Meunang rojongan ti kulawarga atawa babaturan.
• Pikeun latihan

Konseling psikologis

Cara standar pikeun ngubaran kahariwang nyaéta ngaliwatan konseling. Ieu tiasa kalebet terapi paripolah kognitif (CBT), Psikoterapi, atanapi kombinasi terapi.

CBT

Psikoterapi jenis ieu boga tujuan pikeun mikawanoh sarta ngarobah pola pikir ngabahayakeun nu underlie parasaan hariwang jeung distressed. Salaku conto, psikoterapis anu nyayogikeun CBT pikeun karusuhan panik bakal nyobian nguatkeun kanyataan yén serangan panik sanés serangan jantung.

Paparan kasieun sareng pemicu mangrupikeun bagian tina CBT. Ieu nyorong jalma pikeun nyanghareupan kasieunana sareng ngirangan karentanan kana pemicu kahariwang biasa.

Landong

Pangobatan kahariwang tiasa ditambihan ku sababaraha pangobatan. Pangobatan anu tiasa ngontrol sababaraha gejala fisik sareng mental kalebet antidepresan, benzodiazepine, tricyclics, sareng blocker béta. Ieu kedah diresmikeun ku dokter.

Naon Anu Saé Pikeun Kahariwang?

Pangobatan mangrupikeun bagian integral tina pengobatan kahariwang. Salian nginum obat, sababaraha téknik sapertos latihan sareng latihan napas jero pikeun ngirangan gejala kahariwang bakal mangaruhan sacara positif kana jalanna panyakit. 

Aya ogé kadaharan dasar, vitamin sareng pangobatan herbal anu tiasa ngadukung pengobatan panyakit. Hayu urang daptar metode alami anu saé pikeun gangguan kahariwang.

Kadaharan Anu Sae pikeun Kahariwang

• Lauk salmon

Lauk salmon, Ieu mantuan dina relieving kahariwang. Éta ngandung gizi anu ngamajukeun kaséhatan otak, sapertos vitamin D sareng asam lemak omega 3. Minyak Omega 3 ngatur neurotransmitter dopamin sareng serotonin, anu gaduh sipat anu tenang sareng santai. Éta nyegah karusakan sél otak anu nyababkeun gangguan jiwa sapertos kahariwang. 

• Daisy

DaisyIeu mangrupikeun salah sahiji hal anu saé pikeun gangguan kahariwang. Ieu ngandung jumlah tinggi antioksidan anu geus kabuktian ngurangan peradangan, nu nyegah karuksakan sél otak ti ngabalukarkeun kahariwang. Éta ogé nyayogikeun panurunan anu signifikan dina gejala kahariwang.

• Kunyit

KunyitÉta bungbu anu ngandung curcumin. Curcumin mangrupakeun sanyawa anu boga peran dina promosi kaséhatan otak sarta nyegah gangguan kahariwang. Curcumin ogé boga antioksidan kuat sarta sipat anti radang anu mangpaat pikeun kaséhatan sél otak. Konsumsi sanyawa ieu ningkatkeun tingkat antioksidan getih, anu rendah pikeun jalma anu kahariwang. 

• Coklat poék

Coklat poék konsumsi mantuan ngurangan gejala kahariwang. Sabab ngandung flavonol, anu mangrupa antioksidan, anu mangpaat pikeun fungsi otak. Éta ningkatkeun aliran getih otak sareng ningkatkeun kamampuan pikeun adaptasi kana parobahan lingkungan. Épék ieu ngabantosan langkung hadé adaptasi kana kaayaan stres anu tiasa nyababkeun kahariwang.

Dahar coklat poék ningkatkeun tingkat serotonin, anu tiasa ngabantosan ngirangan setrés anu nyababkeun kahariwang. Contona, dina ulikan ngeunaan jalma dina kaayaan stress tinggi, tingkat stress anu nyata ngurangan sanggeus pamilon dihakan 40 gram coklat poék unggal poé salila periode dua minggu. 

• Yoghurt 

Pikeun gangguan jiwa sapertos kahariwang, yoghurtIeu kadaharan paling alus teuing. Probiotics, atawa baktéri cageur, kapanggih dina sababaraha jenis yogurt nyadiakeun loba mangpaat kaséhatan méntal. Studi geus ditémbongkeun yén pangan probiotic kawas yogurt ngaronjatkeun fungsi otak ku blocking radikal bébas sarta neurotoxins nu bisa ngaruksak jaringan saraf dina otak sarta ngabalukarkeun kahariwang.

• green tea 

green tea, Ngandung asam amino L-theanine, anu gaduh pangaruh positif kana kaséhatan otak sareng ngirangan kahariwang. L-theanine boga potensi pikeun nyegah saraf tina jadi hypersensitive. Salaku tambahan, L-theanine tiasa ningkatkeun neurotransmitter sapertos GABA, dopamin sareng serotonin, anu gaduh épék anti kahariwang. Sajaba ti éta, green tea ngandung epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan anu mangpaat pikeun kaséhatan otak.

• alpukat

alpukat ngandung jumlah signifikan magnésium. Ieu ngabantuan ngajaga kahariwang dina kontrol.

• Turki, Pisang, jeung Oats

Kadaharan ieu mangrupikeun sumber triptofan anu saé, asam amino anu dirobih janten serotonin dina awak.

• Endog, daging jeung produk susu

Kadaharan ieu nyayogikeun protéin kualitas luhur, sapertos asam amino ésénsial anu ngahasilkeun dopamin sareng serotonin, anu berpotensi ningkatkeun kaséhatan méntal.

• siki chia

siki chia, Ngandung asam lemak omega 3 anu ningkatkeun otak anu dipikanyaho pikeun ngaleungitkeun gejala kahariwang.

• Jeruk jeung cabé

Pangan ieu ngirangan peradangan. Éta beunghar vitamin C, anu ngagaduhan sipat antioksidan anu ngabantosan nyegah karusakan sél anu nyababkeun kahariwang.

• Badami

Badamingandung jumlah signifikan vitamin E, nu geus ditalungtik pikeun peranna dina nyegah kahariwang.

• Blueberry

BlueberryÉta tinggi vitamin C sareng antioksidan sanésna sapertos flavonoid.

Vitamin Anti Kahariwang

• vitamin A

Antioksidan penting pikeun jalma anu kahariwang Kakurangan vitamin A katingali. Suplemén vitamin A ngabantosan ngirangan gejala kahariwang. 

• Vitamin B kompléks

Vitamin B kompleks ngandung sadaya vitamin B anu diperyogikeun ku awak. Seueur anu penting pikeun sistem saraf anu séhat. Eta mantuan pikeun ngurangan gejala depresi sarta kahariwang.

• vitamin C

vitamin C Antioksidan sapertos antioksidan nyegah karusakan oksidatif dina sistem saraf. Karusakan oksidatif tiasa ningkatkeun kahariwang.

• Vitamin D

Vitamin ieu mangrupa gizi penting nu mantuan awak nyerep vitamin séjén. Kakurangan vitamin D Ieu bisa ningkatkeun kahariwang komo worsen eta.

• Vitamin E

Vitamin E Éta antioksidan séjén. Awak urang nganggo gizi ieu gancang dina waktos setrés sareng kahariwang. Supplemental vitamin E mantuan mulangkeun kasaimbangan ieu.

• Minyak lauk

Minyak lauk, Éta tinggi dina antioksidan asam lemak omega 3. Disebutkeun yén suplemén omega 3 sapertos EPA sareng DHA ngabantosan ngaleungitkeun kahariwang.

• GABA

Asam gamma-aminobutyric (GAMMA) nyaéta asam amino sareng neurotransmitter dina uteuk. Nalika teu cukup GABA, kahariwang bakal parah. Suplemén GABA ngabantosan ngagentos GABA anu leungit.

• L-theanine

L-theanine mangrupa asam amino. Éta jawab sipat soothing kapanggih dina green tea. Ku alatan éta, ngagunakeun éta salaku tablet tiasa ngirangan gejala kahariwang.

• magnésium

magnésium Éta mineral penting pikeun kaséhatan manusa. Kakurangan mineral ieu tiasa nyababkeun gejala kahariwang.

• 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) mangrupikeun neurotransmitter. Éta prékursor pikeun serotonin. Ieu mangrupikeun "neurotransmitter kabagjaan" dina otak manusa. Hiji studi 2012 kapanggih yén suplemén 5-HTP bisa mantuan ngubaran kahariwang.

• Suplemén anu disebatkeun di luhur ngan ukur efektif nalika dianggo dina pangobatan anu tangtu sareng kalayan saran dokter.

Suplemén herbal pikeun Kahariwang

Sababaraha pepelakan sareng suplemén herbal anu diturunkeun tina pepelakan ieu ngandung phytochemicals anu tiasa ngabantosan gejala anu aya hubunganana sareng kahariwang.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) mangrupa adaptogen. Sababaraha panalungtikan nyatakeun yén éta tiasa efektif sapertos sababaraha pangobatan pikeun ngirangan kahariwang.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) ekstrak anu ditalungtik pikeun aktivitas neuroprotective atawa panyalindungan neuron. Geus kapanggih ngurangan kortisol. Kortisol ogé katelah hormon setrés. Ieu worsens gejala kahariwang.

• Kava Kava

Kava Kava (Piper methysticum) nyaéta tutuwuhan anu tumuwuh di Kapuloan Pasifik. Ramuan ieu sacara tradisional dianggo pikeun nenangkeun. Panaliti 2016 mendakan yén éta nargétkeun reséptor GABA, anu ngatur gejala kahariwang. Ku alatan éta, éta mantuan awak ngalawan kahariwang.

• Lavender

Lavender (Lavandula officinalis) Geus lila dipaké salaku ubar keur nengtremkeun stress reliever. Éta gaduh pangaruh sedative hampang dina sistem saraf pusat, anu ogé tiasa ngabantosan kahariwang sareng déprési.

• Melisa

Baraya deukeut lavender, lemon balm (Melissa officinalis) mangrupa ramuan nu mibanda sipat soothing.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Éta mangrupikeun tutuwuhan pituin daérah Alpine. Cai mibanda pangaruh calming jeung calming dina sistim saraf.

• Valerian

Sanaos akar valerian (Valeriana officinalis) Sanaos katelah pil bobo anu saé, éta ogé ngabantosan ngubaran kahariwang.

Strategi basajan pikeun ngéléhkeun kahariwang

Aya sababaraha cara pikeun ngirangan résiko gangguan kahariwang. Émut yén rarasaan hariwang mangrupikeun faktor alami dina kahirupan sapopoé sareng henteu unggal kahariwang anu anjeun alami mangrupikeun masalah kaséhatan. Pikeun Cope jeung kahariwang, nengetan handap;

• kapeinNgurangan konsumsi tea sareng cola.
• Dahar séhat.
• Nyadiakeun pola saré.
• Jauhan alkohol, narkoba sareng rokok.

Pikeun nyimpulkeun;

Kahariwang, anu lumangsung salaku hasil tina rasa kahariwang anu kuat sareng henteu dikontrol, nunjukkeun diri ku sababaraha gejala. Salah sahiji gejala anu paling umum tina kahariwang nyaéta kahariwang kaleuleuwihan, anu ngaganggu fungsi sapopoé. Sajaba ti éta, restlessness, kacapean, kasusah concentrating, sénsitip, tegangan otot jeung masalah sare ogé katempo.

Aya pangobatan herbal anu saé pikeun kahariwang. Sababaraha suplemén herbal ogé saé pikeun gangguan kahariwang. Nanging, aranjeunna kedah dianggo dina pangawasan dokter. Kusabab éta tiasa gaduh efek samping, éta tiasa berinteraksi sareng obat-obatan sanés.

Sumber: 1, 2, 3