Urang sadayana terang yén gizi penting pisan pikeun kahirupan anu séhat. Sanajan kitu, bari Mayar sakabeh perhatian urang ka macronutrients (protéin, karbohidrat, lemak), neglecting micronutrients sanes pendekatan katuhu. Kusabab micronutrients mangrupakeun sumber vitamin, mineral jeung elemen renik séjén dipikabutuh pikeun awak urang. Janten, naon micronutrients sareng naon pangaruhna kana kaséhatan urang? Dina tulisan ieu, anjeun bakal gaduh inpormasi lengkep ngeunaan mikronutrien sareng diajar gizi anu anjeun kedah tuang pikeun kahirupan anu séhat.
Naon Micronutrients?
Micronutrients nyaéta sajumlah leutik vitamin sareng mineral anu diperyogikeun ku awak urang pikeun ngajaga kaséhatan normal. Gizi ieu penting pisan pikeun ngatur sareng ngadukung seueur fungsi anu béda dina awak urang. Sacara umum, gizi ieu dicerna ngaliwatan dahareun jeung diserep ku awak.
Mikronutrien digolongkeun kana dua kategori utama: vitamin sareng mineral. Vitamin mangrupikeun sanyawa organik anu maénkeun peran dina seueur réaksi métabolik awak urang. Salaku conto, vitamin C Bari ngarojong sistim imun urang, vitamin B mantuan ngahasilkeun énergi. Mineral mangrupikeun sanyawa anorganik anu ngalaksanakeun sababaraha fungsi penting pikeun awak urang tiasa dianggo sacara séhat. Salaku conto, kalsium Kadé pikeun kaséhatan tulang jeung beusi éféktif dina produksi getih.
Mikronutrien penting pisan sabab ngadukung seueur fungsi dasar awak urang. Bari rébuan réaksi lumangsung dina awak, micronutrients maénkeun peran penting jeung nyadiakeun gizi diperlukeun awak. Micronutrients, nu utamana éféktif di wewengkon kayaning strengthening sistim imun, produksi énergi, jeung kaséhatan sistim saraf, penting pisan pikeun kahirupan cageur.
Kurangna mikronutrien tiasa nyababkeun masalah kaséhatan sareng panyakit. Contona, bari kakurangan beusi bisa ngabalukarkeun masalah serius kayaning anemia, Kakurangan vitamin D bisa ngabalukarkeun gangguan tulang.
Penting pikeun milih katuangan anu leres pikeun kéngingkeun mikronutrien sareng mastikeun karagaman dina kabiasaan tuang. Anjeun tiasa nyumponan mikronutrien anu dipikabutuh ku awak ku cara ngonsumsi rupa-rupa katuangan sapertos sayuran warna-warni, buah-buahan, séréal, produk susu sareng daging. Salaku tambahan, ngagunakeun suplemén anu disarankeun ku dokter atanapi ahli gizi nyegah kakurangan mikronutrien.
Naon Micronutrients?
Salian macronutrients (protéin, karbohidrat jeung lemak), nu penting dina gizi pikeun kaséhatan urang, éta ogé perlu nengetan micronutrients. Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan naon micronutrients.
Vitamin nyaéta sanyawa organik anu dibutuhkeun ku awak sareng kedah dicandak ti luar. Vitamin anu dipikabutuh pikeun awak nyaéta vitamin A, B, C, D, E sareng K. Unggal vitamin ngagaduhan fungsi anu béda-béda sareng ngalaksanakeun sababaraha fungsi dina awak. Contona, vitamin C nguatkeun sistim imun, sedengkeun vitamin D ngajaga kaséhatan tulang.
2. Mineral
Mineral nyaéta zat anorganik anu aya dina awak. Mineral maénkeun peran dina unggal bagian awak, ti sél pangleutikna nepi ka otot pangbadagna. kalsium, beusi, kalium, séng Mineral sapertos mangrupikeun gizi anu penting pikeun kaséhatan urang. Kalsium dipikabutuh pikeun kaséhatan tulang sareng beusi dipikabutuh pikeun produksi sél getih.
3. Antioksidan
Antioksidannyaéta sanyawa anu nyegah kabentukna radikal bébas dina awak. Radikal bébas nyaéta molekul anu nyababkeun oksidasi sél sareng tiasa ningkatkeun résiko panyakit. Antioksidan sapertos vitamin C, E sareng béta-karoten ngajaga kaséhatan urang sareng ngalambatkeun prosés sepuh ku cara merangan radikal bébas.
4. micronutrients lianna
Kategori ieu ngawengku gizi lianna kapanggih dina jumlah leutik dina awak. Salaku conto, gizi sapertos asam lemak omega-3, serat, sareng probiotik penting pikeun kaséhatan urang. Asam lemak omega-3 nyumbang kana kaséhatan otak sareng kaséhatan jantung, sedengkeun serat ngabantosan ngatur kaséhatan pencernaan. Probiotics ngarojong kaséhatan peujit.
Conto Mikronutrien
Conto micronutrients nyaéta:
Vitamin C: Vitamin C, nu strengthens sistim imun jeung dipikawanoh pikeun sipat antioksidan na, kapanggih dina pangan kayaning buah jeruk (jeruk, tangerine, lemon), strawberry, brokoli jeung kembang engkol.
Beusi: Beusi, nu fungsina mawa oksigén dina awak; Ieu kapanggih dina pangan kayaning daging, hayam, lauk jeung legumes. Kakurangan beusi bisa ngabalukarkeun anemia.
Kalsium: Kalsium, nu muterkeun hiji peran penting dina kaséhatan tulang jeung dental, kapanggih dina pangan kayaning brokoli jeung almond, kitu ogé produk susu kayaning susu, yoghurt jeung kéju.
Vitamin B12: Penting pikeun kaséhatan sistem saraf sareng formasi sél getih beureum Vitamin B12Éta kapanggih dina daging, produk susu sareng endog. Diet vegetarian tiasa ngabutuhkeun suplemén B12.
asam folat: Asam folat, anu penting pikeun kamekaran orok nalika kakandungan, aya dina katuangan sapertos sayuran berdaun héjo, legum sareng jus jeruk.
Sanajan ieu ngan sababaraha conto, bisa disebutkeun yen micronutrients boga dampak badag dina kaséhatan.
Naon Anu Kakurangan Mikronutrien?
Kakurangan micronutrients, anu maénkeun peran dina seueur prosés penting dina awak urang, ti produksi énergi pikeun pangaturan fungsi saraf, mangrupikeun masalah umum sareng négatip mangaruhan kaséhatan manusa.
Éta ngandung gizi penting sapertos micronutrients, mineral sareng vitamin. Mineral maénkeun peran dina formasi rupa-rupa énzim sareng struktur sél anu dipikabutuh pikeun fungsi kaséhatan awak urang. Kakurangan mineral sapertos kalsium, magnesium, beusi sareng séng tiasa nyababkeun sagala rupa masalah tina kaséhatan tulang dugi ka fungsi sistem imun.
Vitamin aub dina loba prosés dina awak urang, ti produksi énergi nepi ka tumuwuhna sél jeung fungsi sistim imun. Kakurangan vitamin sapertos vitamin C, vitamin A, vitamin E sareng vitamin D nyababkeun seueur masalah kaséhatan sapertos lemah sistem imun, masalah kulit sareng gangguan visi.
Salah sahiji panyabab paling umum tina kakurangan micronutrient nyaéta henteu saimbang sareng kurang gizi. Kabiasaan tuang tuangeun gancang, konsumsi katuangan olahan sareng konsumsi jajanan beurat kalayan nilai gizi anu rendah tiasa nyababkeun kakurangan mikronutrien. Salaku tambahan, pilihan sareng kaayaan diet anu tangtu ogé tiasa nyababkeun kakurangan mikronutrien. Salaku conto, kakurangan vitamin B12 umum dina vegan sareng vegetarian.
Kakurangan micronutrient ngagaduhan akibat anu signifikan. Gejala kayaning bulu leungitna, masalah kulit, kacapean, impaired konsentrasi, ngaronjat karentanan kana inféksi lumangsung salaku hasil tina deficiencies. Tapi, sababaraha kakurangan micronutrient tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu langkung serius dina jangka panjang.
Dina tahap ieu, penting pikeun nuturkeun program gizi anu ati-ati pikeun nyegah atanapi ngubaran kakurangan mikronutrien. Ngajaga pikeun meunangkeun sagala micronutrients ngaliwatan diet saimbang perlu ngajaga kaséhatan urang. Salaku tambahan, ngagunakeun suplemén anu disarankeun ku dokter atanapi ahli diet ogé mangrupikeun pilihan pikeun nyegah kakurangan.
Suplemén Gizi Mikro
Suplemén micronutrient nyayogikeun dukungan nalika kabiasaan gizi urang henteu cekap. Deficiencies bisa lumangsung dina gizi urang, utamana alatan tempo gawé sengit, kaayaan hirup stres atawa sababaraha masalah kaséhatan. Urang tiasa nganggo suplemén micronutrient pikeun ngaleungitkeun kakurangan ieu sareng nyayogikeun awak urang mikronutrien anu diperyogikeun.
Suplemén mikronutrien biasana dijual dina bentuk tablet vitamin sareng mineral. Nanging, hal anu urang kedah perhatoskeun nyaéta konsultasi ka ahli sateuacan nganggo suplemén. Kusabab jumlah mikronutrien anu dibutuhkeun unggal jalma béda-béda sareng asupan kaleuleuwihan nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan.
Pamakéan suplemén micronutrient anu teratur sareng leres masihan seueur mangpaat sapertos ngadukung fungsi awak urang, nguatkeun sistem imun sareng ningkatkeun tingkat énergi. Nanging, tujuan utama suplemén nyaéta pikeun ngaleungitkeun kakurangan dina kabiasaan gizi urang sareng teu tiasa ngagentos kahirupan séhat nyalira.
Kéngingkeun sareng nyukcruk mikronutrien kalayan leres sanés tugas anu gampang. Untungna, hatur nuhun kana kamajuan téhnologis panganyarna na prakték kaséhatan, aya parabot nu bisa mantuan kami itungan micronutrient.
Anu mimiti, kabutuhan micronutrient sapopoé kedah ditangtukeun. Kabutuhan unggal individu tiasa béda-béda, janten penting pikeun nyiptakeun rencana khusus pikeun anjeun tinimbang rekomendasi umum. Ahli gizi atanapi ahli diet umumna nangtukeun kabutuhan micronutrient anjeun ku cara ngitung faktor sapertos umur, gender, sareng tingkat kagiatan fisik.
Léngkah kadua nyaéta ngalacak tuangeun anu dikonsumsi unggal dinten. Hésé pisan pikeun terang jumlah vitamin sareng mineral anu aya dina pangan. Nanging, ayeuna aplikasi smartphone atanapi program basis wéb tiasa otomatis ngitung gizi anu anjeun tuang sareng jumlah mikronutrien anu anjeun tuang. Ku cara ieu, anjeun tiasa pariksa naha anjeun nyumponan kabutuhan micronutrient sapopoé.
Katilu, penting pikeun ngadeteksi kakurangan sareng kaleuwihan mikronutrien. Kauntungannana nyukcruk micronutrient sapopoé nyaéta yén urang sadar kana gizi anu urang tuang dina jumlah anu henteu cekap atanapi kaleuleuwihan. Salaku conto, Kakurangan vitamin A Sanaos tiasa nyababkeun masalah panon, asupan kaleuleuwihan tiasa nyababkeun épék toksik. Ku alatan éta, urang tiasa nyegah masalah ieu ku nyieun rencana gizi saimbang berkat itungan micronutrient.
Salaku hasilna;
Micronutrients ngandung vitamin, mineral sareng antioksidan anu diperyogikeun ku awak pikeun fungsina séhat. Konsumsi jumlah gizi anu cukup ieu ngabantosan nguatkeun sistem imun, ningkatkeun tingkat énergi sareng ngajaga kaséhatan sacara umum.
Rupa-rupa sumber micronutrients kaasup bungbuahan sarta sayuran, séréal sakabeh, sumber protéin jeung lemak cageur. Sanajan kitu, gaya hirup modern jeung kabiasaan dahar mindeng bisa nyegah asupan micronutrient nyukupan. Ku alatan éta, penting pikeun boga diet saimbang jeung variatif.
