Kolagén mangrupikeun protéin anu paling seueur dina awak urang. Kolagén ngagaduhan mangpaat dina awak urang, sapertos nyayogikeun struktur pikeun kulit urang sareng ngabantosan gumpalan getih. Hal ieu dipaké dina produk kayaning sampo, lotion awak, suplement gizi.
Mangpaat kolagén
Naon ari Kolagén?
Éta mangrupikeun protéin anu paling seueur dina awak urang, ngabentuk sakitar sapertilu tina komposisi protéin. Ieu salah sahiji blok wangunan utama tulang, kulit, otot, tendons jeung ligamén. Ieu ogé kapanggih dina loba bagian awak lianna kayaning pembuluh darah, cornea, sarta huntu. Urang tiasa nganggap kolagén salaku lem anu nyepeng sadayana. Asal kecap kolagén asalna tina kecap Yunani "kólla" hartina lem.
Jenis Kolagén
Sahenteuna aya 16 jinis kolagén. Opat jenis utama; jenis nyaéta I, II, III jeung IV. Peran opat jinis kolagén utama ieu dina awak urang nyaéta:
Kolagén Tipe I: Jenis ieu nyusun 90% tina kolagén awak sareng didamel tina serat padet. Éta nyayogikeun struktur pikeun kulit, tulang, urat, kartilage serat, jaringan konéktif sareng huntu.
Kolagén Tipe II:Jenis ieu dijieunna tina serat leuwih leupas napel, kapanggih dina sendi na kartilage.
Kolagén Tipe III: Jenis ieu ngadukung struktur otot, organ sareng arteri.
Kolagén Tipe IV:Jenis ieu ngabantosan dina filtrasi sareng aya dina lapisan kulit.
Salaku urang umur, awak urang ngahasilkeun kirang tur handap kualitas kolagén. Salah sahiji tanda anu katingali nyaéta yén kulit urang kaleungitan élastisitas sareng hardens. Kartilage ogé lemah ku umur.
Mangpaat Kolagén
nguatkeun tulang
Nalika urang umurna, tulang urang ngirangan dénsitas sareng janten langkung rapuh. Butuh waktu lila pikeun cageur. Sababaraha panalungtikan geus ditangtukeun yén nyokot suplement kolagén poean bisa mantuan nyieun tulang denser tur mantuan awak ngahasilkeun tulang anyar.
Moisturizes sarta méré élastisitas kana kulit
Salah sahiji mangpaat kolagén nyaéta ngalembabkeun kulit. Nyandak suplemén kolagén ngalembabkeun kulit sareng masihan élastisitas. Ogé ngurangan wrinkles.
Ngarontok buuk
Masalah umum awéwé sareng lalaki nyaéta rambut rontok naék nalika umurna. Dina hiji ulikan, sakelompok awéwé kalayan bulu thinning ngalaman kanaékan signifikan dina jumlah jeung ketebalan bulu maranéhna bari nyandak suplemén kolagén sapopoé.
Ngajaga kuku
kuku sababaraha urang leuwih gampang megatkeun ti batur. Panaliti sakelompok awéwé mendakan yén saatos 4 minggu suplemén kolagén sadinten, kukuna langkung gancang sareng rusakna kuku turun.
Ngurangan nyeri osteoarthritis
Salah sahiji mangpaat kolagén nyaéta yén éta nyandak tugas pikeun ngirangan nyeri. Pikeun jalma kalawan osteoarthritis dengkul, nyokot suplemén kolagén meta salaku reliever nyeri hampang tur ngaronjatkeun fungsi tina sendi.
Ngaronjatkeun massa otot
Hiji studi leutik manggihan yén lalaki anu nyandak suplemén péptida kolagén salila program latihan kakuatan 12-minggu ngalaman kanaékan gede dina massa otot jeung kakuatan ti jalma anu henteu.
Ningkatkeun kaséhatan jantung
Kolagén ngabantosan ngajaga bentuk arteri sareng pembuluh darah. Nalika aya kakurangan kolagén, arteri tiasa ngaleuleuskeun. Ieu ningkatkeun résiko aterosklerosis, anu tiasa ngakibatkeun serangan jantung atanapi stroke. Panaliti leutik dina jalma séhat mendakan yén suplement kolagén ngajaga arteri langkung séhat sareng ngirangan résiko aterosklerosis.
Kolagén dimimitian kaluar salaku procollagén. Awak urang nyieun procollagén ku ngagabungkeun dua asam amino; Asam amino ieuglisin jeung prolin. Salila prosés ieu vitamin C kagunaan. Nalika urang tuang seueur tuangeun di handap ieu, urang tiasa ngabantosan awak urang ngahasilkeun protéin anu penting ieu:
Vitamin C: JerukIeu kapanggih dina jumlah badag dina peppers na strawberries.
Prolin: bodas endog,Siki gandumÉta kapanggih dina jumlah anu ageung dina produk susu, kol, asparagus sareng suung.
Glisin: Ieu kapanggih dina jumlah badag dina kulit hayam jeung gelatin.
Tambaga: loba pisanpeuteuy, Ieu kapanggih dina wijen, bubuk koko, cashews jeung lentils.
Sajaba ti éta, awak urang butuh protéin kualitas luhur, nu ngandung asam amino diperlukeun pikeun nyieun protéin anyar. Daging, jangjangan, kadaharan ti laut, produk susu, legumes, jeung tahu mangrupakeun sumber alus teuing tina asam amino.
Faktor nu nyababkeun panurunan kolagén
Sababaraha kaayaan ngakibatkeun turunna produksi kolagén dihasilkeun dina awak. Faktor anu nyababkeun panurunan dina produksi kolagén nyaéta kieu;
Gula sareng karbohidrat olahan: Gula ngaganggu kamampuan kolagén pikeun ngalereskeun diri. Kusabab ieu, perlu pikeun ngaminimalkeun konsumsi gula sareng karbohidrat olahan supados produksina henteu kaganggu.
Loba teuing cahya panonpoé: Radiasi ultraviolét ngirangan produksi kolagén. Cahaya panonpoe kaleuleuwihan kedah dihindari.
Pikeun ngaroko: Roko ogé ngirangan produksi kolagén. Ieu impair penyembuhan tatu sarta ngabalukarkeun wrinkles.
Sababaraha gangguan otoimun, sapertos lupus, ogé ngaganggu produksi kolagén.
Pangan anu Ngandung Kolagén
Kolagén kapanggih dina jaringan konéktif pangan sato. Contona, eta kapanggih dina jumlah badag dina kulit hayam jeung babi. Sumber anu paling beunghar nyaéta kaldu tulang, anu dilakukeun ku ngagolakkeun tulang hayam sareng sato sanés. Gelatin dasarna asak kolagén. Ku alatan éta, asam amino kacida luhurna diperlukeun pikeun ngahasilkeun eta. Pangan anu ngandung kolagén nyaéta:
kaldu tulang
Prosés ieu, dijieun ku ngagolakkeun tulang sato dina cai, nembongkeun kolagén.
Hayam
Loba suplemén kolagén anu diturunkeun tina hayam. Daging bodas favorit dulur urang ngandung loba kolagén.
Lauk jeung kerang
Kawas sato séjén, lauk jeungkerangOgé boga tulang jeung ligamén dijieunna tina kolagén. Kolagén laut dianggap salah sahiji anu paling gampang diserep.
Endog bodas
Sanajan endog teu ngandung jaringan konéktif kawas loba pangan sato lianna,bodas endog Eta nyadiakeun jumlah badag prolin, salah sahiji asam amino ésénsial pikeun produksi kolagén.
Jeruk
Vitamin C maénkeun peran penting dina produksi procollagén awak, prékursor kolagén. Ku alatan éta, meunang cukup vitamin C penting pisan. jerukBuah jeruk sapertos jeruk bali sareng lemon ngandung seueur vitamin C.
buah beri
Sanajan buah jeruk dianggap boga eusi vitamin C luhur, berries ogé sumber alus teuing. strawberries eta sabenerna nyadiakeun leuwih vitamin C ti jeruk. Raspberries, blueberries jeung blackberries ogé ngandung tingkat luhur vitamin C.
buah tropis
Buah anu beunghar vitamin C kalebet buah tropis sapertos manggu, kiwi, nanas sareng jambu.jambu eta oge ngandung jumlah leutik séng, faktor umum sejen pikeun produksi kolagén.
bawang bodasNingkatkeun produksi kolagén. Sabab ngandung jumlah luhur walirang nu nyadiakeun eta.
sayuran berdaun héjo
sayuran berdaun héjoÉta ngagaduhan warna tina klorofil, anu dipikanyaho pikeun sipat antioksidanna. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ngonsumsi klorofil ningkatkeun procollagén, prékursor kolagén dina kulit.
kacang
Kacang buncis mangrupikeun kadaharan protéin anu ngandung asam amino anu dipikabutuh pikeun sintésis kolagén. Ogé, seueur di antarana penting pisan pikeun ngahasilkeun kolagén, gizi anu sanés.Tambaga nyaeta beunghar
jambu mete
Kacang mete ngandung séng sareng tambaga, duanana ningkatkeun kamampuan awak pikeun ngabentuk kolagén.
tomat
Sumber disumputkeun sejen tina vitamin C, tomat nyadiakeun ampir 30 persén gizi penting ieu. Tomat ogé aya dina kuantitas anu kuat, penting pikeun ngadukung kulit.likopén Cai mibanda antioksidan.
Lada
Cabé ngandung kadar vitamin C anu luhur. Salian ngarojong produksi kolagén, capsaicin na kandungan sanyawa anti radang ngalawan tanda sepuh.
Ngabahayakeun Kolagén
Poténsi efek samping tina suplemén kolagén ngawengku hiji aftertaste pengkuh tur pikaresepeun tur heartburn sensasi dina sungut. Anjeun ogé tiasa ngembangkeun réaksi alérgi upami anjeun alérgi kana sumber suplement.
Wewengkon Pamakéan Kolagén
Kolagén seueur kagunaan, ti tuangeun, ubar dugi ka manufaktur. Rébuan taun, kolagén geus dipaké pikeun nyieun lem. Ayeuna masih dianggo pikeun ngabentuk senar pikeun alat musik.
Kolagén dina pangan, Éta dipanaskeun pikeun ngabentuk gelatin sareng dianggo dina sosis. Dina widang médis dipaké salaku filler dina bedah plastik sarta salaku ganti baju pikeun kaduruk parna.
Naon Dupi Kolagén Bovine?
Kolagén bovine nyaéta wangun protéin ieu utamana diturunkeun tina sapi. Kolagén sacara alami dihasilkeun ku awak urang, tapi ogé tiasa didapet tina pangan sareng suplemén.
Kalolobaan suplemén asalna tina rupa-rupa sumber sato jeung tutuwuhan, jeung spésiés laut paling umum kayaning sapi, babi, lauk, jellyfish jeung bolu. Sumber anu kirang umum kalebet ragi sareng baktéri anu dirobih sacara genetik.
Spésiés sapi kaasup yak, antelop, bison, kebo jeung sapi - tapi bovine kolagén utamana diturunkeun tina sapi. Jang ngalampahkeun ieu, tulang sapi atawa produk sapi lianna digodog dina cai. Saatos kolagén sasari, éta garing sareng ditumbuk pikeun ngabentuk suplement.
Kolagén bovine atanapi kolagén lauk?
Aya 16 jinis kolagén dina awak urang, masing-masing gaduh peran anu khusus. Jenis utama nyaéta I, II, III sareng IV. Suplemén kolagén nyayogikeun jinis anu béda-béda gumantung kana sumberna.
Kolagén bovine geus kapanggih ngaronjatkeun tipe I jeung III, sedengkeun kolagén lauk geus kapanggih ngaronjatkeun tipe I jeung II.
Kolagén dina kulit utamana diwangun ku tipe I jeung III kolagén. Jadi kolagén bovine utamana mangpaat pikeun ngurangan wrinkles, ngaronjatkeun élastisitas sarta ngaronjatkeun Uap kulit.
Kolagén lauk ningkatkeun kartilage sareng kaséhatan kulit. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta ngagaduhan résiko panularan panyakit anu langkung handap, gaduh pangaruh radang anu kirang, sareng gaduh tingkat nyerep anu langkung luhur tibatan kolagén bovine.
Kolagén lauk téh anyar. Tapi panalungtikan nunjukkeun kauntungan kaséhatan ngajangjikeun pikeun regenerasi jaringan tulang, épék anti wrinkles, panyalindungan tina radiasi UV, sarta penyembuhan tatu.
suplemén kolagén bovine mantuan counter efek tingkat kolagén low.
Relieves gejala osteoarthritis.
Ngurangan tanda-tanda sepuh anu katingali.
Ieu nyegah leungitna tulang.
Naon Kakurangan Kolagén?
Kakurangan kolagén ngabalukarkeun rupa-rupa parobahan dina awak. Sanaos éta mangrupikeun protéin anu alami, éta kadang-kadang dianggo salaku suplement éksternal.
Kolagén maénkeun peran anu penting pisan dina fungsi awak manusa. Komposisi tulang, kartilage, otot, urat sareng ligamén kalebet kolagén. Éta kolagén anu tanggung jawab pikeun kakuatan sareng padamelan anu teu kaganggu. Dina basa sejen, kolagén nyaéta protéin napel husus nu meta salaku jaringan konéktif pikeun sakabéh organ.
Kolagén kapanggih dina daging, tulang jeung kulit sato. Mantuan nguatkeun jaringan awak jeung nahan eta babarengan.
Kolagén ogé loba pisan dina kulit urang, nu ngajadikeun eta lentur jeung ketat. Sanajan kitu, salaku urang umur, prosés produksi kolagén weakens sarta mimiti manifests sorangan dina kaayaan kulit. Kakurangan kolagén mangrupikeun panyabab utama sepuh kulit. Kulit leungit élastisitas na, lapisan luhur janten thinner, kagaringan lumangsung, sarta salaku hasilna, wrinkles munggaran muncul.
Gejala Kakurangan Kolagén
Nyeri sendi dina awak
Pegatna buuk jeung kuku
ngalambatkeun gerakan
Gambar sunken dina beungeut jeung panon
gusi ngaluarkeun getih
Wrinkles dina beungeut kulit
Awal cellulite atanapi ngembangkeun
Lecet dina sababaraha bagian awak
Irung ngaluarkeun getih
Kalemahan ekstrim sareng kacapean
Kalayan ieu, sendi, kartilage sareng tendon mangaruhan parah ligamén. Parobahan dina penampilan kulit jelas katempo. Gejala ieu utamana manifested dina kulit:
Gangguan kasaimbangan Uap kulit
Kagaringan sareng sagging kulit
Wrinkling di wewengkon nu tangtu kulit
Warna sareng nada henteu rata dina kulit
Nyageurkeun nyangsang kulit dina kasus kaduruk, motong atanapi abrasions
Pallor terus-terusan tina kulit
Wangunan suku gagak
Salian ieu, parobahan anu disababkeun ku kakurangan kolagén dina sendi, kartilage sareng ligamén nyaéta kieu:
réduksi noticeable dina massa otot
Telat nyageurkeun tatu olahraga
Lemahna struktur tulang
Karusakan jaringan kartilage
Nyeri sendi nalika gerakan
Pangobatan kakurangan kolagén
Sacara umum, bulu jeung kuku ruksak munggaran dina kakurangan kolagén. Tumuwuhna bulu eureun jeung bulu leungitna naek. Kuku mimiti mesek jeung gampang megatkeun. Suplemén kolagén diperyogikeun pikeun nyingkahan masalah sapertos kitu. Upami teu tiasa dicandak sacara alami, éta mangpaat pikeun ngadukung produksi kolagén kalayan nutrisi anu nguatkeunana ti luar.
Sacara umum, nurutkeun panalungtikan ilmiahvitamin C Ngarojong produksi kolagén. Buah jeruk, kiwi, paprika, ros hips, kentang, kol, tomat, bawang héjo sareng peterseli mangrupikeun katuangan anu beunghar vitamin C.
