jutaan jalma di sakuliah dunya kasakit cardiovascularAnjeunna maot sabab patali. Anu ngabalukarkeun 100 ti 39 maotna di nagara urang kasakit cardiovascular. loba jelema masalah cardiovascular hirup.
Pikeun nyegah maotna sapertos kitu, anu parantos ngahontal angka anu serius, kaséhatan cardiovascularIeu ngeunaan nengetan eta. Parobihan leutik anu bakal urang laksanakeun dina kahirupan sareng diet urang, pikeun ngajaga kaséhatan cardiovascular bakal éféktif.
Faktor résiko panyakit jantung anu teu tiasa urang robih
umur
Résiko panyakit jantung ningkat nalika anjeun sepuh. Lalaki yuswa 45 sareng langkung, sareng awéwé yuswa 55 sareng langkung ageung résiko langkung ageung.
Jenis kelamin
Sababaraha faktor résiko tiasa mangaruhan résiko panyakit jantung béda dina awéwé ti lalaki. Contona, éstrogén méré awéwé sababaraha panyalindungan ngalawan panyakit jantung, tapi diabetes ngaronjatkeun résiko panyakit jantung di awéwé leuwih ti lalaki.
ras atawa etnis
Sababaraha grup ngagaduhan résiko anu langkung luhur tibatan anu sanés. Urang Afrika Amerika langkung dipikaresep kaserang panyakit jantung tibatan urang bule, sedengkeun urang Amerika Hispanik kirang kamungkinan kaserang panyakit éta. Sababaraha grup Asia, kayaning Asia Wétan, boga ongkos handap, tapi Asia Kidul boga ongkos luhur.
sajarah kulawarga
Anjeun résiko langkung ageung upami anjeun ngagaduhan anggota kulawarga anu caket sareng panyakit jantung nalika umur dini.
Naon anu kudu dilakukeun pikeun Ngajagi Kaséhatan Kardiovaskular
awas beurat anjeun
Kaleuwihan beurat pakait sareng seueur masalah cardiovascularmawa eta sapanjang.
latihan
Gerakan téh kaayaanana. Latihan sahenteuna tilu dinten saminggu.
ngajauhan setrés
Ngeureunkeun lamenting kaliwat tur salempang ngeunaan mangsa nu bakal datang. Coba hirup dina momen. Janten tengtrem sareng diri sareng sakuliling anjeun.
ngajauhan roko
Sabab ngabalukarkeun aterosklerosis tina rokok, anu ngamusuhan ka sadaya organ urang. kaséhatan cardiovascular kudu utamana dihindari.
Awas lemak sato
Jumlah lemak jenuh anu luhur sapertos gajih buntut sareng tallow, sabab ningkatkeun koléstérol pikeun kaséhatan cardiovascular oge bahaya. minyak zaitun Leuwih resep lemak polyunsaturated kayaning
Hindarkeun tuangeun lemak
Kadaharan tipung bodas ngandung jumlah gajih anu luhur, sanaos henteu katingali salaku tuangeun siap tuang. Perlu nengetan minyak halimunan ogé minyak katingali.
Sayuran jeung bungbuahan anu méré kaséhatan sarta vitalitas ramah pikeun kaséhatan jantung sabab beunghar vitamin.
Ulah meakeun produk delicatessen
Konsumsi hayam sareng lauk tinimbang produk daging sapertos salami sareng sosis. Omega 3 sareng omega 6 lemak polyunsaturated kapanggih dina lauk kaséhatan cardiovascular Éta penting sareng kedah dikonsumsi dina kaayaanana.
Nengetan tekanan getih
uyahBiasakeun tuang tuangeun tanpa uyah sabisa-bisa, sabab nyababkeun tekanan darah tinggi.
Jalan-jalan alam
Luar leumpang Éta hadé pikeun kaséhatan kardiovaskular boh dina hal latihan sareng sabab nyayogikeun énergi positip.
Lamun, sanggeus nangtung pikeun lila, suku anjeun ngabareuhan, suku anjeun nyeri, jeung anjeun boga bintik ungu pikaresepeun dina suku anjeun, éta alatan urat. Alatan slowing sirkulasi getih, kapilér rengat jeung varicose urat lumangsung dina kasus leuwih maju.
Kaséhatan vaskular, anu janten dasar sistem sirkulasi pikeun fungsi normal sistem awak, ogé penting pisan pikeun kaséhatan jantung. Ngajaga kaséhatan vaskular hartosna ngajaga awak. Kahoyong pikeun ngajaga kaséhatan vaskular hal anu kudu diperhatikeun;
nyandak vitamin C
Kakurangan vitamin C mempermudah beubeulahan urat. Vitamin C ngalambatkeun formasi lemak dina sél ku ngarangsang produksi kolagén. Pikeun kaséhatan cardiovascular Konsumsi vitamin C, nu kapanggih dina sakabeh bungbuahan, rutin.
Dahar buah sareng sayuran seger
Sayuran sareng bungbuahan kaleungitan sababaraha vitamin sareng mineral nalika asak. Coba dahar sayuran jeung bungbuahan salaku seger-gancang.
Konsumsi pangan anu beunghar séng
sengÉta mineral anu nguatkeun sél dina témbok jero pembuluh. Séng, nu kapanggih dina tingkat luhur kadaharan ti laut, daging, legumes jeung suung pikeun ngajaga kaséhatan cardiovascular Tong ngalalaworakeun.
Konsumsi asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3, nu kapanggih dina jumlah signifikan dina lauk oily, éncér getih jeung ngagancangkeun aliran getih. Salaku tambahan, walirang dina lauk disababkeun ku sirkulasi getih anu teu cekap. formasi cellulite halangan.
leumpang
Saban léngkah anu anjeun lakukeun bakal kéngingkeun jantung ngompa getih. Coba leumpang sahenteuna 1 jam unggal dinten.
Naék-turun tangga
Hiji kahirupan aktif penting pikeun panangtayungan urat. Naik-turun tangga tibatan nganggo lift.
Beungeut anjeun
Ngojay ningkatkeun sirkulasi getih nalika dianggo sadayana otot anjeun.
Naon Dahar pikeun Kaséhatan Cardiovascular?
kasakit cardiovascular Aya cara alami pikeun nyegahna. Gizi jeung oksigén asup kana awak urang dibawa ka jantung ngaliwatan urat. Kadaharan olahan sarat lemak jenuh, bahan kimia, sareng racun tiasa nempel kana arteri, nyababkeun masalah jantung anu serius sapertos serangan jantung.
Diét kalayan buah sareng sayuran seger (langkung saé organik) kasakit cardiovascular Éta ogé ngabantosan nyegah seueur panyakit anu ngancam kahirupan. Kadaharan anu séhat mangrupikeun sumber penyembuhan pikeun ngajaga awak kuat. Kahoyong Daptar pangan anu kedah didahar pikeun ngajaga kaséhatan kardiovaskular...
bawang bodas
Nambahkeun rasa kana salads sareng tuangeun bawang bodas Anjeun kedah ngonsumsi sahenteuna hiji huntu per dinten. Panaliti nunjukkeun yén konsumsi biasa bawang bodas nurunkeun koléstérol sareng nyegah pembentukan gumpalan getih. Bawang bodas parantos dianggo dina pengobatan panyakit jantung sareng hipertensi ti saprak jaman baheula.
anggur
Anggur beureum tanpa siki ngabantosan ngirangan résiko aterosklerosis awal (panyakit anu mangaruhan arteri, anu biasa disebut "hardening arteri"). Ieu sumber alus lutein, a karotenoid. Lutein ngirangan peradangan koléstérol LDL dina témbok pembuluh.
buah ceri
Buah leutik tapi perkasa ieu ngandung 17 sanyawa nu mantuan unclog arteri clogged. buah ceriAya anthocyanin, anu masihan warna beureum kana buah.
Anthocyanin ngajaga sél ku ngalambatkeun sepuh sél sareng ngirangan résiko panyakit jantung. Éta ngandung antioksidan anu kuat anu beunghar vitamin C sareng vitamin E. Salaku tambahan, éta ngandung serat, anu ngagampangkeun nyerep gizi.
strawberries
Éta sarat ku antioksidan kalebet vitamin C sareng E, asam ellagic, rupa-rupa karotenoid sareng anthocyanin. Rapihkan strawberries konsumsi nurunkeun kadar kolesterol. Pastikeun pikeun meakeun strawberries organik. Sabab nu non-organik leungit sipat jeung mangpaatna sabab disemprot ngalawan péstisida.
Apel jeung jeruk bali
Buah ieu mangrupikeun serat larut anu nurunkeun koléstérol. péktin ngandung zat. Zat ieu ngalambatkeun kamajuan aterosklerosis sareng penyumbatan pembuluh darah. Apel mangrupakeun sumber quercetin, nu ngandung mineral kalium jeung magnesium, nu ngajaga tekanan getih dina kontrol. Numutkeun kana panilitian Perancis, tuang dua apel sadinten ngabantosan nyegah aterosklerosis.
Kentang amis
Kentang amis, anu ngandung serat, kalium, béta karoten, folat sareng vitamin C, ngagaduhan sipat nurunkeun tekanan darah sareng koléstérol.
green tea
Nginum sacangkir green tea sapoé nyadiakeun panyalindungan antioksidan. Flavonoid, polifenol dina green tea mangrupikeun antioksidan anu kuat. green tea nyegah gumpalan getih tina ngabentuk sarta ngandung procyanidins diperlukeun pikeun ngajaga jantung cageur ngaliwatan pembuluh darah.
minyak zaitun
Panaliti nunjukkeun yén henteu sadayana lemak saé pikeun kaséhatan. Minyak zaitun, anu mangrupa salah sahiji lemak monounsaturated, aya dina daptar lemak alus. Lemak monounsaturated sanésna kalebet alpukat sareng mentega kacang.
Panaliti nunjukkeun yén lemak monounsaturated kurang kamungkinan pikeun ngoksidasi partikel koléstérol LDL. Ieu penting sabab koléstérol anu dioksidasi tiasa nempel dina témbok arteri sareng ngabentuk plak. Ngagunakeun minyak zaitun organik tiis-dipencet ngurangan résiko panyakit jantung koronér ku ampir satengah.
Lauk salmon
Omega 6 jeung omega 3 duanana asam lemak; Anu kahiji ngagaduhan pangaruh radang, sedengkeun anu terakhir ngalawan peradangan. Asam lemak omega 6 dicandak tina sumber tutuwuhan sapertos kedele sareng minyak jagong.
Lauk berminyak sapertos salmon, herring, sareng tuna pikeun kaséhatan cardiovascular Aranjeunna mangrupikeun sumber anu hadé pikeun asam lemak omega 3 anu mangpaat.
Disarankeun ngonsumsi salah sahiji lauk ieu sahenteuna sakali atanapi dua kali saminggu. Salmon anu dibudidayakeun di lingkungan alamna mangrupikeun sumber anu beunghar lemak omega 3 sareng ngirangan résiko gumpalan getih dina urat, sahingga nyegah oksidasi koléstérol. Salmon anu dipelakan henteu disarankeun sabab pinuh ku racun sareng ngandung kirang omega 3.
bayem
bayem Éta mangrupikeun sayuran anu pinuh ku vitamin C sareng vitamin A. Kadua vitamin ieu ngabantosan nyegah koléstérol tina kaoksidasi sareng nyegah plak nempel dina arteri.
Chard
beunghar vitamin E chardÉta beunghar antioksidan anu nyegah pembentukan radikal bébas. Eusi vitamin E anu loba pisan ngirangan résiko arteri tersumbat.
tomat
tomatNgandung lycopene, karotenoid anu ngirangan résiko aterosklerosis. Kusabab beunghar antioksidan, tomat ngirangan résiko aterosklerosis anu nyababkeun koléstérol LDL.
kacang
Kacang-kacangan ieu, anu beunghar serat larut, ngabantosan ngaleungitkeun bili anu ngandung kolesterol dina awak urang. oge kasakit cardiovascularÉta dipikanyaho ngabantosan nyegah
Coklat poék
Coklat poékNgandung flavonoid anu nyehatkeun jantung. Sanyawa ieu ngabantosan ngirangan peradangan sareng résiko panyakit jantung. Pilih anu ngandung 70% kakao sareng tuang sacukupna.
