Kadaharan Anu Ngaronjatkeun Jangkungna? Pangan Nu Ngabantosan Jangkungna

Tumuwuhna jangkungnaSanaos gumantung pisan kana genetika, nutrisi anu nyukupan diperyogikeun pikeun mastikeun pertumbuhan sareng pangembangan anu leres.

Kadaharan anu tangtu tiasa ngabantosan ngajaga jangkungna urang ku cara ngajaga tulang, sendi, sareng awak sehat sareng kuat.

e.g. protéinmuterkeun hiji peran penting dina ngembangkeun cageur bari ngarojong tumuwuhna jaringan jeung fungsi imun.

kalsium, Vitamin D, magnésium ve Fosfor micronutrients lianna, kayaning micronutrients, penting pikeun promosi kaséhatan tulang, nu mangrupa puseur tumuwuhna.

Sababaraha panalungtikan pangan ferméntasiIeu nunjukeun yen probiotics, hiji tipe baktéri mangpaat kapanggih dina barudak, ogé mantuan barudak tumuwuh jangkung.

di dieu "Daptar pangan anu ningkatkeun jangkungna" 

Naon Pangan Anu Ngaronjatkeun Jangkungna?

kacang

Kacang anu incredibly bergizi sarta sumber utamana alus protéin.

Protéin ieu nyatakeun pikeun ngaronjatkeun tingkat insulin-kawas faktor pertumbuhan 1 (IGF-1), hormon penting nu ngatur tumuwuhna barudak.

Kacang oge luhur beusi jeung vitamin B, nu bisa mantuan ngajaga ngalawan anemia, hiji kaayaan dicirikeun ku kurangna sél getih beureum cageur dina awak.

Sedengkeun beusi penting pisan pikeun tumuwuh jaringan, anemia kakurangan beusi Bisa ngabalukarkeun retardasi pertumbuhan di barudak.

Salaku tambahan, kacang ngandung serat, tambaga, magnesium, mangan sareng séng.

Hayam

Éta beunghar protéin sareng nyayogikeun gizi penting anu sanés. 

Ieu utamana tinggi dina vitamin B12, nu penting pikeun tumuwuh beuheung.

Éta ogé asam amino anu ngatur formasi sareng pertumbuhan tulang. taurin ngawengku. Hayam mangrupikeun sumber anu hadé pikeun niasin, selenium, fosfor sareng vitamin B6.

Badami

BadamiÉta nyayogikeun seueur vitamin sareng mineral anu dipikabutuh pikeun kamekaran beuheung.

Di sagigireun nyadiakeun loba mangpaat, éta ogé luhur serat, mangan jeung magnésium.

Ogé, almond téh beunghar vitamin E, vitamin larut lemak anu tindakan minangka antioksidan penting.

Kakurangan vitamin penting ieu bisa ngabalukarkeun efek samping serius kayaning slowing tumuwuhna di barudak.

sayuran berdaun héjo

Bayam, kol, arugula sayuran berdaun héjonyaeta ti.

Bari jumlah pasti gizi variasina antara spésiés béda, aranjeunna biasana ngandung jumlah kentel vitamin C, kalsium, beusi, magnésium jeung kalium.

Éta ogé beunghar vitamin K, gizi anu tiasa ningkatkeun dénsitas tulang pikeun ngamajukeun kamekaran beuheung.

Yoghurt

YoghurtIeu mangrupakeun sumber sababaraha gizi penting diperlukeun pikeun tumuwuh jangkungna, kaasup protéin.

Sumber protéin anu penting, éta ogé ngandung probiotik, jinis baktéri anu mangpaat anu tiasa ngabantosan kaséhatan usus.

Salian ngaronjatkeun fungsi imun jeung ngurangan peradangan, sababaraha panalungtikan nembongkeun yen probiotics ngamajukeun elongation di barudak.

Yogurt ogé mangrupa sumber alus teuing tina sababaraha gizi anu boga fungsi penting dina métabolisme tulang, kaasup kalsium, magnésium, fosfor jeung kalium.

Kentang amis

Sayuran séhat ieu tiasa ngabantosan ngajaga kaséhatan tulang sareng ngabantosan perpanjangan. vitamin A nyaeta beunghar

Éta ngandung serat larut sareng serat teu larut, anu duanana ngamajukeun kaséhatan pencernaan sareng ngadorong kamekaran baktéri usus anu hadé.

Ogé, ubi jalarÉta dipak ku gizi penting sanés sapertos vitamin C, mangan, vitamin B6 sareng kalium.

Quinoa

QuinoaÉta mangrupikeun jinis siki anu bergizi tinggi.

Ieu salah sahiji ti saeutik pangan basis tutuwuhan nu dianggap protéin lengkep, hartina ngandung sakabéh salapan asam amino ésénsial nu awak perlu.

Quinoa mangrupikeun sumber magnesium anu saé, komponén penting tina jaringan tulang anu tiasa ningkatkeun dénsitas mineral tulang.

Éta ogé ngandung mangan, folat sareng fosfor, anu sadayana ogé penting pikeun kaséhatan tulang.

endog

endog Utamana beunghar protéin, hiji endog ageung ngandung 6 gram protéin.

Éta ogé ngandung vitamin sareng mineral sanés anu penting pikeun manjangan, kalebet vitamin D, anu tiasa ningkatkeun nyerep kalsium pikeun ngabantosan ngajaga kaséhatan rangka.

Hiji studi leutik nangtukeun yén barudak kalawan tingkat vitamin D low ngaronjat jangkungna leuwih periode 6-bulan lamun supplemented ku vitamin D.

Berry Berry

Blueberry, strawberriesBerries, ngaran umum pikeun bungbuahan kayaning berries, blackberries, sarta raspberries, dipak kalawan gizi penting. Aranjeunna utamana tinggi dina vitamin C, nu promotes tumuwuhna sél jeung perbaikan jaringan.

Vitamin C ngaronjatkeun sintésis kolagén, protéin paling loba pisan dina awak urang. Panaliti nunjukkeun yén kolagén tiasa ningkatkeun dénsitas tulang sareng ningkatkeun kaséhatan tulang, anu tiasa ngabantosan pemanjangan.

Berries ogé nyayogikeun vitamin sareng mineral sanés, kalebet serat, vitamin K sareng mangan.

Lauk salmon

Lauk salmonIeu lauk oily dieusian ku asam lemak omega 3.

Asam lemak omega 3 mangrupikeun jinis lemak anu séhat pikeun jantung anu penting pikeun kamekaran sareng kamekaran.

Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén asam lemak omega 3 aya mangpaatna pikeun kaséhatan tulang sareng tiasa ngamajukeun omzet tulang pikeun maksimalkeun pertumbuhan.

Sajaba ti éta, tingkat low asam lemak omega 3 geus kapanggih ngabalukarkeun masalah sare di barudak, nu bisa négatip mangaruhan tumuwuhna.

Salaku tambahan, salmon beunghar protéin, vitamin B, selenium sareng kalium.

susu

susu Bisa mantuan nambahan jangkungna ku nyadiakeun rupa-rupa gizi penting pikeun kaséhatan tulang, kaasup kalsium, fosfor jeung magnésium.

Susu beunghar protéin, sakitar 240 gram per 8 ml.

Panalungtikan némbongkeun yén susu sapi promotes elongation di barudak sarta bisa mantuan ngarojong wangunan otot.

Dahar ogé

A diet saimbang kacida penting pikeun tumuwuh sehat. 

Sanajan kitu, tetep jauh ti junk food. Hindarkeun lemak jenuh, sodas sareng katuangan anu ngandung gula anu luhur sabab ieu tiasa gaduh dampak negatif kana pola pertumbuhan sadayana.

Dina raraga tumuwuh dina cara cageur, perlu pikeun minuhan sakabeh vitamin jeung mineral nu awak perlu tina dahareun. Dina raraga boga diet saimbang, perlu nengetan konsumsi pangan handap:

Vitamin D jeung protéin mantuan pemicu hormon pertumbuhan, penting pisan pikeun tumuwuh ditangtoskeun tina huntu jeung tulang. Ku alatan éta, meakeun katuangan anu beunghar gizi ieu, sapertos kéju, legumes, daging tanpa lemak, sareng bodas endog.

Asupan séng anu leres ogé penting pisan, sabab kakurangan séng tiasa nyababkeun kamekaran budak anu terhambat.

Kadaharan sapertos asparagus, coklat, endog, tiram sareng kacang beunghar séng.
Kalsium anu aya dina produk susu sareng sayuran héjo penting pisan pikeun kamekaran sareng kamekaran tulang.

Gizi séjén sapertos magnesium, fosfor, karbohidrat sareng vitamin henteu kedah dipaliré sabab ogé nyumbang kana kamekaran awak anu séhat. Syarat gizi ogé tiasa dicumponan ku cara nyandak suplemén dina jumlah kawates.

Faktor nu mangaruhan Jangkungna

Jangkung teu aya dina kontrol urang.

Faktor genetik jeung non-genetik maénkeun peran badag dina nangtukeun jangkungna urang. 

Jangkungna urang diatur ku "Hormon Pertumbuhan (HGH)". HGH disékrésikeun ku kelenjar hipofisis dina awak urang, perlu pikeun tumuwuh ditangtoskeun tina tulang jeung cartilages.

faktor genetik

Jangkungna urang ditangtukeun ku sababaraha gén. Lamun kadua kolot anjeun pondok, éta lain hartosna anjeun moal jangkung. Sanajan kitu, lamun lolobana anggota dina dua sisi kulawarga pondok, generasi saterusna bakal jadi pondok.

Faktor genetik sagemblengna kaluar kontrol urang. Geus kapanggih yén ngeunaan 60 nepi ka 80 persén bédana jangkungna langsung numbu ka faktor genetik.

Faktor Non-Genetik

Aya ogé sababaraha faktor non-genetik anu mangaruhan jangkungna kana extent sababaraha. Jangkung pakait sareng kamekaran sareng janten pondok tiasa nyababkeun kurang gizi, kurangna kagiatan fisik, sikep anu salah, jsb. bisa pakait jeung.

Sababaraha faktor non-genetik lianna nu bisa mangaruhan jangkungna ngawengku:

Perawatan prenatal atanapi postnatal anu teu cekap

Kaayaan kaséhatan goréng nalika budak leutik sareng rumaja

Kaayaan mental di budak leutik sareng rumaja

Faktor non-genetik tiasa dikontrol ku sababaraha cara ku nuturkeun gaya hirup séhat ti budak leutik.