Zinc ke eng? Khaello ea Zinc - Lijo tse nang le Zinc

Ho haella ha zinki ho etsahala hobane 'mele ha o na zinki e lekaneng. Zinc mineral ke ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. 'Mele ea rona e ke ke ea e hlahisa. Ka hona, e tlameha ho fumanoa lijong. Zinc e hlokahala hore 'mele o etse mesebetsi e latelang;

• polelo ea lefutso
• Lits'ebetso tsa enzyme
• mosebetsi oa ho itšireletsa mafung
• Tšebeliso ea liprotheine
• DNA synthesis
• Pholiso ea maqeba
• Kgolo le ntshetsopele

Lijo tse nang le zinki ke mehloli ea limela le liphoofolo tse kang nama, tlhapi, lebese, lijo tsa leoatleng, mahe, linaoa, lijo-thollo le peo ea oli.

Banna ba hloka 11 mg ea zinki ka letsatsi mme basali ba hloka 8 mg ea zinki. Leha ho le joalo, e nyolohela ho 11 mg bakeng sa bakhachane le 12 mg bakeng sa ba anyesang. Lihlopha tse ling, tse kang bana ba banyenyane, bacha, maqheku, baimana kapa ba anyesang, ba kotsing ea ho haelloa ke zinki.

U ka bala lintlha tse qaqileng tsa seo u se hlokang ho tseba ka diminerale ea zinki, e leng kakaretso e khutšoanyane, ho tloha ho tsoelapele ha sehlooho.

Zinc ke eng?

Zinc ke e 'ngoe ea liminerale tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba rona. Sisteme ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa joalo ka ts'ebetso ea metabolic. Ho phaella moo, zinki, e thusang mesebetsi e mengata e kang khōlo, nts'etsopele, protheine synthesis, tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ts'ebetso ea ho ikatisa, ho thehoa ha lisele, tsoelo-pele ea neuro-behavioral, e fumanoa haholo mesifa, letlalo, moriri le lesapo. Minerale, e bapalang karolo ea bohlokoa lits'ebetsong tse ngata tsa baeloji le fisioloji, e tlameha ho nkuoa ka bongata bo lekaneng bakeng sa tsamaiso ea methapo e matla le sesole sa 'mele.

Zinc e etsa'ng?

Ke minerale ea bohlokoa eo 'mele o e sebelisang ka litsela tse ngata. DemirKe liminerale tsa bobeli tse ngata ka ho fetisisa 'meleng ka mor'a E teng ka seleng e nngwe le e nngwe. E bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea li-enzyme tse fetang 300 tse thusang metabolism, tšilo ea lijo, ts'ebetso ea methapo le lits'ebetso tse ling tse ngata.

Ho feta moo, e bohlokoa bakeng sa nts'etsopele le ts'ebetso ea lisele tsa 'mele. E boetse e hlokahala bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo, motsoako oa DNA le tlhahiso ea protheine.

Hoa hlokahala hape bakeng sa kutlo ea tatso le monko. Kaha kutlo ea monko le tatso e itšetlehile ka limatlafatsi tsena, khaello ea zinki e fokotsa bokhoni ba ho latsoa kapa ho fofonela.

Melemo ea Zinc

1) E matlafatsa sesole sa 'mele

• Morara ona ho matlafatsa sesole sa 'mele hoa thusa. 
• Kaha ke ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea lisele tsa 'mele le pontšo ea lisele, sesole sa' mele sea fokola haeba se haella.
• Zinc e susumetsa lisele tse itseng tsa 'mele le khatello ea oxidativefokotsa i.

2) E potlakisa ho folisa maqeba

• Zinc e atisa ho sebelisoa lipetlele e le phekolo ea ho chesa, liso tse ling le likotsi tse ling tsa letlalo.
• Morara ona collagen E bohlokoa bakeng sa pholiso kaha e bapala karolo ea bohlokoa ho kopantseng, ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le karabelo ea ho ruruha.
• Le hoja khaello ea zinki e liehisa ho fola ha maqeba, ho nka lisebelisoa tsa zinki ho potlakisa ho fola ha maqeba.

3) E fokotsa kotsi ea mafu a amanang le lilemo

• E 'ngoe ea melemo ea zinki ke pneumonia, tšoaetso le ho fokotseha ho amanang le lilemo (AMD) e fokotsa haholo kotsi ea mafu a amanang le lilemo tse kang
• Hape, khatello ea oxidative e fokotsehile. E matlafatsa tšireletso ea 'mele ka ho eketsa tšebetso ea lisele tsa T le lisele tse bolaeang tsa tlhaho, tse thusang ho sireletsa' mele tšoaetsong.

4) E tšehetsa phekolo ea li-acne

• MakhophoE bakoa ke ho thibana ha litšoelesa tse hlahisang oli, libaktheria le ho ruruha.
• Liphuputso li entse qeto ea hore phekolo ea lihlooho le tsa molomo ka diminerale ena e fokotsa ho ruruha le ho thibela kholo ea baktheria.

5) E fokotsa ho ruruha

• Zinc e fokotsa khatello ea oxidative mme e fokotsa maemo a liprotheine tse itseng tsa ho ruruha 'meleng ea rona. 
• Khatello ea oxidative e lebisa ho ho ruruha ho sa foleng. Sena se fella ka mafu a sa foleng a sa tšoaneng a kang lefu la pelo, kankere le ho fokola ha kelello.

Khaello ea Zinc ke Eng?

Ho haella ha zinki ho bolela hore ho na le boemo bo tlase ba diminerale tsa zinki 'meleng; Sena se baka tieho ea kholo, tahlehelo ea takatso ea lijo le tahlehelo ea mesebetsi ea sesole sa 'mele. Maemong a boima, ho lahleheloa ke moriri, ho lieha ho hōla ha thobalano, letšollo kapa maqeba a mahlo le letlalo a bonoa.

Khaello e matla ea zinki ke ntho e sa tloaelehang. E ka etsahala ho masea a sa fumaneng zinki e lekaneng ho bo-'mè ba anyesang, batho ba lemaletseng joala, le batho ba noang lithethefatsi tse thibelang ho itšireletsa mafung.

Matšoao a ho haella ha zinki a kenyelletsa ho se hole le ho hola, ho lieha ho hola ka thobalano, lekhopho la letlalo, letšollo le sa foleng, ho fola ha maqeba, le mathata a boitšoaro.

Ke Eng e Bakang Khaello ea Zinc?

Khaello ea minerale ena e bakoa ke lijo tse sa leka-lekaneng, tse kang tšebeliso e tlaase ea litholoana le meroho.

Zinc e bohlokoa bakeng sa mesebetsi e mengata ea 'mele. Ka hona, chelete e hlokahalang e lokela ho nkoa lijong. Khaello ea Zinc ke bothata bo tebileng haholo. E lokela ho phekoloa ka ho sebelisa lijo tsa tlhaho kapa lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng. Lintlha tse ling tse ka bakang khaello ea zinki ho batho li kenyelletsa:

• ho monya hampe,
• Letšollo
• lefu la sebete le sa foleng
• lefu le sa foleng la liphio
• Lefu la tsoekere
• Tshebetso
• Ho pepesetsoa ka tšepe e boima

Matšoao a Khaello ea Zinc

• brittle lipekere
• Bran
• takatso ea lijo e fokotsehileng
• Letšollo
• Letlalo le omeletseng
• mafu a mahlo
• ho lahleheloa ke moriri
• Ho hloka thari
• lefu la ho hlobaela
• Ho fokotseha hoa monko kapa tatso 
• ho se sebetse hantle ka thobalano kapa ho hloka matla
• matheba a letlalo
• kgolo e sa lekaneng
• boits'ireletso bo fokolang

Mafu a Bakiloeng ke Khaello ea Zinc

• Mathata a pelehi

Ho haella ha zinki ho ka baka mathata nakong ea pelehi. Ho beleha ka thata, ho beleha nako e telele, ho tsoa mali, ho tepella maikutlo ho ka bakoa ke maemo a tlaase a zinki ho basali ba bakhachane.

• hypogonadism

Sena se ka hlalosoa e le ts'ebetso e mpe ea tsamaiso ea pelehi. Boloetse bona, mae a bomme kapa li-testicles ha li hlahise lihomone, mahe kapa peō ea botona.

• Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung

Khaello ea Zinc e ama mesebetsi e tloaelehileng ea lisele. E ka fokotsa kapa ea fokolisa li-antibodies. Ka hona, motho ea nang le bofokoli ba mofuta ona o tla fumana tšoaetso le mafu a mangata a kang feberu. Zinc e bohlokoa bakeng sa ho boloka sesole sa 'mele se sebetsang hantle.

• li-acne vulgaris

Tšebeliso ea litlolo tse entsoeng ka zinc, li-acne vulgaris Ke mokhoa o sireletsehileng le o sebetsang oa phekolo. Ka hona, ho fumana zinki lijong tsa letsatsi le letsatsi ho thusa ho tlosa makhopho ana a sa batleheng.

• Alter ea ka mpeng

Zinc e khothalletsa pholiso ea maqeba. Metsoako ea minerale ena e na le phello e netefalitsoeng ea pholiso ho liso tsa ka mpeng. Zinc supplementation e lokela ho nkoa e le ho kgothaletswa ho phekola sena hang-hang, haholo-holo ka mekhahlelo ea pele.

• litaba tsa basali

Khaello ea Zinc e ka baka PMS kapa ho se leka-lekane ha nako ea ho ilela khoeli. E ka boela ea baka ho tepella maikutlo nakong ea bokhachane.

• letlalo le manala

Ho haella ha zinki ho ka baka liso tsa letlalo, li-hangnails; matheba a masoeu manala, maqeba a ruruhileng, makhopho a letlalo, letlalo le omeletseng le ho fokola ha manala.

E ka baka litlamorao tse kotsi joalo ka psoriasis, ho omella ha letlalo, makhopho le eczema. Zinc e khothalletsa ho tsosolosoa ha lisele tsa letlalo. Khaello e ka baka ho chesoa ke letsatsi, psoriasis, makhopho le lefu la marenene.

• mosebetsi oa qoqotho

Zinc e hlahisa lihomone tse fapaneng tsa qoqotho. E thusa ho etsa T3, e laolang mosebetsi oa qoqotho.

• maikutlo le boroko

Khaello ea zinc e ka baka litšitiso tsa boroko le mathata a boitšoaro. 

• Karohano ea lisele

Zinc e bapala karolo ea bohlokoa kholong le karohanong ea lisele. Zinc e khothalletsoa ho hōla ha lesea nakong ea bokhachane. Zinc e hlokahala bakeng sa bolelele, boima ba 'mele le nts'etsopele ea masapo ho bana.

• cataract

Retina e na le zinki e ngata. Haeba ho na le khaello, ho ka ba le tahlehelo e sa fellang kapa e feletseng ea pono. Zinc e boetse e thusa ho phekola bofofu bosiu le lera la mahlo.

• Ho lahleheloa ke moriri

Zinc e thusa ho hlahisa sebum, e leng ea bohlokoa bakeng sa moriri o phetseng hantle le o mongobo. E phekola dandruff. E boetse e thusa ho boloka moriri o le matla ebile o phetse hantle. Khaello ea Zinc e ka baka ho lahleheloa ke moriri, moriri o mosesaane le o fokolang, lefatla le moriri o moputsoa. Li-shampoos tse ngata tsa dandruff li na le zinki.

Ke mang ea fumanang khaello ea zinki?

Kaha khaello ea minerale ena e senya tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung ’me e eketsa monyetla oa ho tšoaetsoa, ​​ho nahanoa hore boemo bona bo baka mafu a fetang 5 450.000 ho bana ba ka tlaase ho lilemo tse XNUMX selemo le selemo. Ba kotsing ea khaello ea zinki ba kenyelletsa:

• Batho ba nang le mafu a ka mpeng a kang lefu la Crohn
• Li-Vegetarian le li-vegans
• Basali ba bakhachane le ba anyesang
• Bana ba anyesang ka letsoele feela
• Batho ba nang le sickle cell anemia
• anorexia kapa bulimia ba nang le mathata a ho ja, joalo ka
• Batho ba nang le lefu la liphio le sa foleng
• Basebelisi ba joala

Lijo tse nang le Zinc

Kaha 'mele ea rona ha e khone ho hlahisa mineral ena ka tlhaho, re tlameha ho e fumana ka lijo kapa lisebelisoa tsa lijo. Ho ja lijo tse nang le zinki ho tla fana ka tekanyo e hlokahalang ea minerale ena. Lijo tse nang le zinc li kenyelletsa:

• oyster
• sesame,
• Peo ea folaxe
• Peo ea mokopu
• Oat
• Kakao
• Lehe la lehe
• Linaoa tsa liphio
• Peanut
• Nama ea konyana
• Almond
• lekhala
• Lierekisi 
• dierekisi
• li-cashews
• konofolo
• Yoghurt
• raese e sootho
• Khomo ea khomo
• Khoho
• Hindi
• masheromo
• Spinach

oyster

• Ligrama tse 50 tsa oyster li na le 8,3 mg ea zinki.

Ntle le zinki oyster E na le protheine e ngata. E boetse e na le vithamine C e ngata. Vithamine C e molemo bakeng sa ho itšireletsa mafung. Protheine e ntlafatsa bophelo bo botle ba mesifa le lisele.

sesame,

• Ligrama tse 100 tsa sesame li na le 7,8 mg ea zinki.

sesame, E na le metsoako e thusang ho theola k'holeseterole. Motsoako o bitsoang sesamin o thusa ho leka-lekanya lihomone. Sesame e boetse e na le protheine e ngata.

Peo ea folaxe

• Ligrama tse 168 tsa flaxseed li na le 7,3 mg ea zinki.

Peo ea folaxe E ruile haholo ka omega 3 fatty acids. E thusa ho phekola ramatiki le lefu la ho ruruha ha mala.

Peo ea mokopu

• Ho na le 64 mg ea zinki ka ligrama tse 6,6 tsa peo ea mokopu.

Peo ea mokopuE na le li-phytoestrogen tse ngata tse laolang k'holeseterole ho basali ba postmenopausal.

Oat

• Ligrama tse 156 tsa oats li na le 6.2 mg ea zinki.

OatLimatlafatsi tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse teng ke beta-glucan, fiber e matla e qhibilihang. Fiber ena e laola maemo a k'holeseterole 'me e eketsa kholo ea libaktheria tse ntle ka maleng. E boetse e ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali.

Kakao

• Ligrama tse 86 tsa cocoa li na le 5,9 mg ea zinki.

phofo ea cocoaZinc e matlafatsa sesole sa 'mele. Cocoa e na le li-flavonoids tse ngata tse matlafatsang sesole sa 'mele.

Lehe la lehe

• 243 dikgerama tsa yolk ea lehe e na le 5,6 mg ea zinki.

Yolk ea lehe e na le livithamini A, D, E le K. E na le omega 3 fatty acids e ngata. Habohlokoa le ho feta, e na le lutein le zeaxanthin, e leng li-antioxidants tse sireletsang bophelo ba mahlo.

Linaoa tsa liphio

• Ligrama tse 184 tsa linaoa tsa liphio li na le 5,1 mg ea zinki.

Linaoa tsa liphio e fokotsa bongata ba protheine ea C-reactive e tsejoang ho baka mafu a ho ruruha. E laola boemo ba tsoekere maling 'me e thusa ho phekola lefu la tsoekere.

Peanut

• Ligrama tse 146 tsa makotomane li na le 4.8 mg ea zinki.

Peanute sireletsa pelo. E fokotsa kotsi ea ho ba le li-gallstones ho basali le banna.

Nama ea konyana

• Ligrama tse 113 tsa konyana li na le 3,9 mg ea zinki.

Nama ea konyanae na le haholo-holo protheine. Ke protheine ea boleng bo holimo e nang le li-amino acid tsohle tsa bohlokoa. Protheine ea Konyana e molemo haholo ho baetsi ba 'mele le bakuli ba hlaphoheloang ka mor'a ho buuoa.

Almond

• Ho na le 95 mg ea zinki ka ligrama tse 2,9 tsa lialmonde.

Almond E na le li-antioxidants tse fokotsang khatello ea maikutlo esita le ho fokotsa botsofali. E na le litekanyetso tse phahameng tsa vithamine E, limatlafatsi tse sireletsang lera la lisele hore le se ke la senyeha.

lekhala

• Ho na le 85 mg ea zinki ka ligrama tse 3.1 tsa nama ea makhala.

Joalo ka mefuta e mengata ea nama ea liphoofolo, makhala ke mohloli o felletseng oa protheine. Hape ke mohloli oa vithamine B12, e thusang ho hlahisa lisele tse phetseng hantle tsa mali.

Lierekisi

• Ho na le 164 mg ea zinki ka ligrama tse 2,5 tsa lierekisi.

LierekisiE laola tsoekere ea mali le k'holeseterole kaha e na le fiber e ngata haholo. Sena se thibela lefu la tsoekere le lefu la pelo. E boetse e na le selenium, minerale e thusang ho fokotsa kotsi ea lefu le bakoang ke mofetše.

dierekisi

• Ho na le 160 mg ea zinki ka ligrama tse 1.9 tsa lierekisi.

Ntle le ho ba le zinc e lekaneng, dierekisi ha e na k'holeseterole. E na le mafura a tlase haholo le sodium. E ruile haholo-holo lutein. Ho ja lierekisi ho thibela maloetse a mahlo a kang macular degeneration le cataracts.

li-cashews

• Ligrama tse 28 tsa li-cashews li na le 1,6 mg ea zinki.

li-cashews E boetse e na le tšepe e ngata le koporo, tse ntlafatsang phallo ea mali. E thusa 'mele ho theha lisele tse khubelu tsa mali le ho li sebelisa ka katleho.

konofolo

• 136 dikgerama ea konofolo e na le 1,6 mg ea zinki.

konofolo ea hau Molemo o moholo ke oa pelo. E ntlafatsa khatello ea mali le maemo a k'holeseterole. E loantša sefuba. Li-antioxidants tseo e nang le tsona li boetse li thibela ho fokotseha ha kelello. Ho khahlisang le ho feta, konofolo e thusa ho hlakola litšepe tse boima 'meleng.

Yoghurt

• Ligrama tse 245 tsa yogurt li na le 1,4 mg ea zinki.

YoghurtE na le calcium e ngata hammoho le zinki. Calcium e thusa ho boloka bophelo bo botle ba meno le masapo. Livithamini tsa B tse ka har'a yoghurt li sireletsa khahlanong le mathata a itseng a neural tube birth. Yoghurt e boetse e na le protheine e ngata.

raese e sootho

• Ho na le 195 mg ea zinki ka ligrama tse 1,2 tsa raese e sootho.

raese e sootho E na le manganese e ngata, e thusang ho monya limatlafatsi le tlhahiso ea li-enzyme tsa tšilo ea lijo. Manganese e matlafatsa sesole sa 'mele.

Khomo ea khomo

• Ho na le 28 mg ea zinki ka ligrama tse 1.3 tsa nama ea khomo.

Nama ea khomo e na le omega 3 fatty acids e sireletsang bophelo bo botle ba pelo. E na le palo e phahameng ea conjugated linoleic acid, e tsejoang ka ho fokotsa kotsi ea mofetše le lefu la pelo.

Khoho

• Ho na le 41 mg ea zinki ka ligrama tse 0.8 tsa nama ea khoho.

Nama ea khoho e na le selenium e ngata, e tsejoang ka ho loantša kankere. Livithamini B6 le B3 e na le eona e ntlafatsa metabolism le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba lisele tsa 'mele.

Hindi

• Ho na le 33 mg ea zinki ka ligrama tse 0.4 tsa nama ea turkey.

Nama ea TurkeyE na le protheine e ngata, e u bolokang u khora nako e telele. Ho fumana protheine e lekaneng ho boloka maemo a insulin a tsitsitse kamora lijo.

masheromo

• Ho na le 70 mg ea zinki ka ligrama tse 0.4 tsa li-mushroom.

li-mushroomKe o mong oa mehloli e sa tloaelehang ea germanium, limatlafatsi tse thusang 'mele ho sebelisa oksijene ka katleho. Li-mushroom li boetse li fana ka tšepe, divithamini C le D.

Spinach

• Ho na le 30 mg ea zinki ka ligrama tse 0.2 tsa spinach.

SpinachE 'ngoe ea li-antioxidants tse ka har'a konofolo, e bitsoang alpha-lipoic acid, e theola maemo a tsoekere mme e thibela khatello ea oxidative. Sepinachi se boetse se na le vithamine K, limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo.

Zinc Poisoning ke eng?

Zinc e feteletseng, ke hore, chefo ea zinki, e ka etsahala ho batho ba sebelisang li-supplement tse ngata tsa zinki. E baka liphello tse kang mesifa ea mesifa, ho fokotseha ha ho itšireletsa mafung, ho hlatsa, feberu, ho nyekeloa ke pelo, letšollo, hlooho. E baka khaello ea koporo ka ho fokotsa ho monya ha koporo.

Le hoja lijo tse ling li na le zinki tse ngata, chefo ea zinki ha e hlahe lijong. Chefo ea zinc, livithamine tse ngata Sena se etsahala ka lebaka la ho kenngoa ha lijo ka phoso kapa lihlahisoa tsa ntlo tse nang le zinki.

Matšoao a Chefo ea Zinc

• Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa

Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa ke matšoao a tloaelehileng a chefo. Litekanyetso tse fetang 225 mg li baka ho hlatsa. Le hoja ho hlatsa ho ka thusa 'mele ho tlosa chefo e ngata, ho ka' na ha se ke ha lekana ho thibela mathata a eketsehileng. Haeba u jele chelete e chefo, u lokela ho ea ngakeng hang-hang.

• Bohloko ba ka mpeng le letšollo

Bohloko ba ka mpeng ka ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa le letšollo etsahala. Le hoja ho sa tloaeleha, ho halefisoa ke mala le ho tsoa mali ka mpeng ho boetse ho tlalehoa. 

Ho feta moo, zinc chloride concentrations e kholo ho feta 20% e tsejoa e baka ts'enyehelo e kholo ea pampitšana ea mala. Zinc chloride ha e sebelisoe litlatsetsong tsa phepo. Empa chefo e bakoa ke ho kenngoa ka phoso ha lihlahisoa tsa ntlo. Likhomaretsi, li-sealant, maro a tšepehang, lik'hemik'hale tse hloekisang le lihlahisoa tsa lehong kaofela li na le zinc chloride.

• matšoao a kang a ntaramane

Zinc e feteletseng, feberu, sefuba, khohlela, hlooho e bohloko ve mokhathala e ka baka matšoao a kang a ntaramane joalo ka Matšoao ana a boetse a hlaha ho chefo e meng ea liminerale. Ka hona, ho lemoha chefo ea zinki ho ka ba thata.

• Ho theola k'holeseterole e ntle

E ntle, HDL cholesterol, e fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka ho tlosa k'holeseterole liseleng. Ka hona, e thibela ho bokellana ha li-plaque tsa arterial occlusion. Liphuputso tse fapaneng tse mabapi le maemo a zinki le k'holeseterole li fumane hore ho nka ho feta 50mg ka letsatsi ho ka fokotsa boemo ba k'holeseterole e ntle.

• Liphetoho tatsong

Minerale ena e bohlokoa bakeng sa kutlo ea tatso. Khaello ea zinki e ka baka boemo bo kang hypogeusia, e leng ho se sebetse ha bokhoni ba ho latsoa. Hoa thahasellisa hore ho noa ka holimo ho litekanyetso tse khothalletsoang ho ka baka liphetoho tatso, joalo ka tatso e mpe kapa ea tšepe molomong.

• khaello ea koporo

Zinc le koporo li kenngoa ka maleng a manyenyane. Zinc e ngata haholo e ama matla a 'mele a ho monya koporo. Ha nako e ntse e ea, sena se baka khaello ea koporo. Koporo hape ke diminerale ea bohlokoahali. Ho monya tšepeE etsa hore ho be le lisele tse khubelu tsa mali tse hlokahalang ka ho thusa mali le metabolism. E boetse e phetha karolo ea ho thehoa ha lisele tse tšoeu tsa mali.

• khaello ea tšepe ea anemia

Khaello ea lisele tse khubelu tsa mali tse phetseng hantle ka lebaka la tšepe e sa lekaneng 'meleng ea rona e baka khaello ea mali ea tšepe. Sena se bakoa ke khaello ea koporo e bakoang ke zinki e feteletseng.

• Sideroblastic anemia

Ke ho ba sieo ha lisele tse khubelu tsa mali tse phetseng hantle ka lebaka la ho se khone ho sebelisa tšepe hantle.

• neutropenia

Ho ba sieo ha lisele tse tšoeu tsa mali tse phetseng hantle ka lebaka la sebopeho se sa sebetseng ho bitsoa neutropenia. Liphuputso li bontša hore khaello ea koporo e ka thibeloa ka ho nka metsoako ea koporo hammoho le zinki.

• Tšoaetso

Leha e na le karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea sesole sa 'mele, zinc e feteletseng e hatella karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Hangata sena ke phokolo ea mali le neutropeniaKe litlamorao tsa.

Kalafo ea Chefo ea Zinc

Chefo ea zinki e ka beha bophelo kotsing. Ka hona, hoa hlokahala ho batla thuso ea bongaka hang-hang. Ho ka 'na ha e-ba bohlale ho noa lebese hobane palo e phahameng ea k'halsiamo le phosphorus e thusa ho thibela ho kenngoa ha diminerale ena ka har'a pampiri ea gastrointestinal. Khabone e kentsoenge na le phello e tšoanang.

Chelating agents le tsona li sebelisitsoe maemong a chefo e matla. Tsena li thusa ho tsosolosa 'mele ka ho tlama zinc e feteletseng maling. Joale e ntšoa ka har’a moroto ho e-na le ho kenngoa liseleng.

Tlhokahalo ea Zinc ea Letsatsi le Letsatsi

Ho qoba ho noa ho feta tekano, u se ke ua noa li-supplement tsa zinki tse ngata ntle le haeba u eletsoa ke ngaka.

Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea zinki ke 11 mg bakeng sa banna ba baholo le 8 mg bakeng sa basali ba baholo. Bakhachane le ba anyesang ba lokela ho noa 11 le 12 mg ka letsatsi. Ntle le haeba boemo ba bongaka bo thibela ho monya, zinki ea lijo e tla lekana.

Haeba u nka li-supplement, khetha mefuta e monyang e kang zinc citrate kapa zinc gluconate. Lula hole le zinc oxide e sa monyeng hantle. Ho tloha tafoleng ena, u ka bona tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea zinki ea lihlopha tse fapaneng tsa lilemo.

Ho akaretsa;

Zinc ke diminerale ea bohlokoa. E lokela ho nkoa ka ho lekaneng lijong. Lijo tse nang le zinki ke nama, lijo tsa leoatleng, linate, lipeo, linaoa le lebese.

Ho se be le zinki e lekaneng 'meleng ka lebaka le itseng ho baka khaello ea zinki. Matšoao a khaello ea zinki a kenyelletsa ho fokola ha sesole sa 'mele, liso tsa ka mpeng, tšenyo ea letlalo le manala, le ho fetoha ha tatso.

Se fapaneng le khaello ea zinki ke ho feteletseng ha zinki. Ho feteletseng ho bakoa ke ho noa litekanyo tse phahameng tsa zinki.

Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea zinki ke 11 mg bakeng sa banna ba baholo le 8 mg bakeng sa basali ba baholo. Bakhachane le ba anyesang ba lokela ho noa 11 le 12 mg ka letsatsi.

Litšupiso: 1, 2, 3