li-supplement tsa multivitaminKe tlatsetso e sebelisoang haholo lefatšeng ka bophara. Botumo ba bona bo eketsehile ka lebaka la ho qhoma ha seoa sena.
livithamine tse ngataHo nahanoa hore e ka ba bophelo bo botle, ea lefella mekhoa e mebe ea ho ja kapa ea fokotsa kotsi ea lefu le sa foleng.
hantle livithamine tse ngata e ea sebetsa? Sehloohong sa "Multivitamin e etsa eng?” e tla arajoa.
Multivitamin ke eng?
MultivitaminLisebelisoa tse nang le livithamini le liminerale tse ngata tse fapaneng, ka linako tse ling li kopane le lintho tse ling.
Bir multivitaminHa ho na tekanyetso ea 'nete ea hore na lijo ke eng,' me sebopeho sa phepo se fapana ho ea ka mofuta le sehlahisoa.
E fumaneha ka mefuta e mengata joalo ka matlapa, li-capsules, likhetla tse chewable, phofo le maro.
Li-vithamine tse ngata li lokela ho nkoa hang kapa habeli ka letsatsi. Etsa bonnete ba hore u bala lengolo mme u latele litaelo tse khothalletsoang tsa litekanyetso. livithamine tse ngatae fumaneha li-pharmacy, lisuphamaketeng le mabenkeleng a marang-rang.
Litaba tsa Multivitamins ke eng?
Ho na le livithamine tse 13 le bonyane liminerale tse 16 tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.
Ba bangata ba kenya letsoho liketsong tsa enzymatic 'meleng kapa ba sebetsa e le lihomone, limolek'hule tse bontšang kapa likarolo tsa sebopeho.
'Mele o hloka limatlafatsi tsena bakeng sa ho ikatisa, ho hlokomela, ho hōla le ho laola mekhoa ea' mele.
livithamine tse ngatae ka ’na ea e-ba le bongata ba livithamine le liminerale tsena, empa mefuta ea tsona le tekanyo ea tsona li ka fapana. Litlama le tsona li ka ba le lintho tse ling tse kang amino acid le mafura acid.
Kaha lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng ha li laoloe, livithamine tse ngata e ka ba le litekanyo tse itseng tsa limatlafatsi tse holimo kapa tse tlase ho feta boemo ba label.
Maemong a mang, li ka 'na tsa se na limatlafatsi tsohle tse thathamisitsoeng. Ho bile le linyeoe tse ngata tsa scams indastering ea li-supplement, kahoo ho bohlokoa ho reka ho tsoa ho moetsi ea tsebahalang.
Hape, livithamine tse ngataLimatlafatsi tse ka har'a tsona li ka fumanoa lijong tsa 'nete kapa tsa etsoa ka mokhoa oa maiketsetso lilaboratoring.
Melemo ea Multivitamins ke Efe?
E lokisa khaello ea limatlafatsi
Khaello ea limatlafatsi pellagraE ka ba motso oa mathata a tebileng a kang khaello ea mali, ho lahleheloa ke masapo, mokhathala le ho pipitleha. livithamine tse ngataE ka sebelisoa ho thibela khaello ea vithamine le diminerale ho thusa ho tlatsa likheo life kapa life tsa limatlafatsi le ho ntlafatsa bophelo bo botle.
Haeba u ja lijo tse nang le lithibelo tse itseng, mohlomong ha u fumane limatlafatsi tsa bohlokoa tseo 'mele oa hao o li hlokang. Mohlala, batho ba jang nama kapa meroho hangata ha ba na limatlafatsi tse nyane tsa bohlokoa joalo ka tšepe, vithamine B12, zinki le calcium. Bakeng sa bona nka multivitaminHo bohlokoa ho thibela khaello ea livithamine le liminerale tse hlokahalang.
E tšehetsa boimana bo phetseng hantle
Ho fumana livithamine le liminerale tse lekaneng lijong tseo u li jang ke habohlokoa bakeng sa bokhachane bo botle, 'me limatlafatsi ka' ngoe li phetha karolo e itseng khōlong le kholong ea lesea. Folate e khothalletsa nts'etsopele ea methapo ea methapo, calcium e khothalletsa kholo ea masapo, iodine mathata a qoqothoeng mme tshepe e boloka madi a phetse hantle.
Hangata lingaka li khothalletsa hore basali ba baimana kapa ba rerang ho ima ba nke livithamine tsa bakhachane, tse ka ba thusang ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ka ho fana ka livithamine tsena tsa bohlokoa le liminerale bakeng sa bokhachane bo botle.
Lipatlisiso tse ling li bontša hore tšebeliso ea li-multivitamine e amahanngoa le kotsi e fokolang ea bokooa bo itseng ba tsoalo bo ka bang le liphello tsa nako e telele esita le tse tšoarellang bophelong bo botle.
E khothalletsa kholo le nts'etsopele e nepahetseng
livithamine tse ngatae ka thusa ho fana ka limatlafatsi tse ngata tse hlokahalang ho khothaletsa kholo le kholo ea bana. Sena se bohlokoa haholo ho bana ba sa khoneng ho khotsofatsa litlhoko tsa bona tsa phepo ka lijo feela.
Ka mohlala, ho Archives of Disease in Childhood Tlhahlobo e hatisitsoeng e fumane hore hoo e ka bang karolo ea 50 lekholong ea bana bao ho buisanoeng le bona ba tlalehile ka tlaase ho chelete e khothalletsoang. vithamine A a fumana hore o na le seo a se rekileng.
Ho haella ha vithamine D le K ho boetse ho hlokometsoe baneng, tseo ka bobeli li ka bang le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle ba nako e telele. multivitamin e ka qojoa habonolo.
E thusa ho boloka matla a masapo
Ha re ntse re tsofala, ke ntho e tloaelehileng hore butle-butle re lahleheloe ke masapo a masapo, ho eketsa kotsi ea ho robeha ha masapo le maemo a tebileng a kang osteoporosis.
Batho ba bang, ho kopanyelletsa le basali, batho ba hōlileng, le ba nang le khaello ea phepo e nepahetseng, ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke lefu la ho fokola ha masapo.
livithamine tse ngataE ka fana ka livithamine le liminerale tsa bohlokoa tseo 'mele o li hlokang ho haha le ho boloka masapo a matla, a phetseng hantle ha re ntse re hōla.
Lithuto, haholo-holo calcium le Vithamine DE bontša hore e ka thusa ho fokotsa kotsi ea ho robeha ha masapo.
Leha ho le joalo, ho basali ba ka holimo ho 50 molemo ka ho fetisisa multivitamine tlameha ho ba le motsoako oa k’halsiamo, vithamine D, magnesium le phosphorus, tseo kaofela li ka ntlafatsang bophelo ba masapo le ho fokotsa kotsi ea lefu la ho fokola ha masapo.
E ntlafatsa ts'ebetso ea boko
Melemo ea li-multivitamine e fetela ka nģ'ane ho bophelo bo botle ba 'mele. Ha e le hantle, lipatlisiso tse ling li bontša hore ho nka multivitamin letsatsi le leng le le leng ho ka sireletsa tšebetso ea boko le ho matlafatsa bophelo ba kelello.
ka multivitaminr e ka boela ea ntlafatsa maikutlo le ho fokotsa matšoao a ho tepella maikutlong. ho Psychopharmacology thuto e hatisitsoeng, tlatsetso ea multivitaminbobeli ba matšoenyeho E boetse e amahanngoa le ho fokotseha ho hoholo ha khatello ea kelello.
Ka ho tšoanang, thuto e 'ngoe multivitamin e fumane hore ho e nka ho ne ho atlehile ho eketsa ho falimeha, ho ntlafatsa maikutlo, le ho eketsa maikutlo a kakaretso a boiketlo.
E ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo
Lipatlisiso tsa morao-rao li na le multivitamin e ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo, lefu la mahlo le bakang tahlehelo ea pono le ho nkoa e le sesosa se ka sehloohong sa bofofu lefatšeng ka bophara. ho senyeha ha macular e bontša hore e ka thusa ho phekola maemo a kang
Lithuto livithamine tse ngataPhuputso ena e bontša hore e ka thusa ho liehisa tsoelo-pele ea ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali.
Mesebetsi e meng livithamine tse ngataka, boemo bo bong bo tloaelehileng bo tlatsetsang ho lahleheloa ke pono ho batho ba baholo matšoao a cataract e fumanoang ho fokotsa kotsi.
Lijo tse ling li ka theola k’holeseterole, tsa theola khatello ea mali, ’me tsa fokotsa ho ruruha, tsa boloka pelo e sebetsa ’me e le boemong bo nepahetseng; Ka hona, lithuto tse ling tšebeliso ea li-multivitaminE fumane hore lefu la pelo le ka amahanngoa le kotsi e fokolang ea lefu la pelo le lefu la lefu la pelo.
Ka sena, livithamine tse ngataBopaki ba liphello tsa kedare ka bophelo bo botle ba pelo ha bo hlake, 'me liphuputso tse' maloa li bontšitse hore tlatsetso e ka 'na ea se ke ea e-ba le phello e ngata ho thibela lefu la pelo.
Hobane, li-multivitamine Ho hlokahala lithuto tse eketsehileng ho utloisisa hore na e ka ama bophelo bo botle ba pelo joang ho batho ka kakaretso.
Na li-multivitamine li kotsi?
Ha se kamehla phepo e nepahetseng e leng molemo. Le hoja litekanyetso tse phahameng tsa livithamine le liminerale li le ntle, tse ling li ka ba kotsi haholo.
Li-vithamine li arotsoe ka lihlopha tse peli ho ea ka solubility ea tsona:
E qhibilihang ka metsing: Li-vithamine tsena tse feteletseng li ntšoa ke 'mele.
Mofuthu oa Mafura: Ha ho tsela e bonolo ea hore 'mele o li tlose,' me li ka bokellana ka bongata bo feteletseng ka nako e telele.
Livithamini tse qhibilihang ka har'a mafura ke livithamini A, D, E le K. Livithamini E le K ha li na chefo. Leha ho le joalo, vithamine A le vithamine D li ka feta matla a 'mele a ho boloka kaha li na le liphello tse chefo.
Bakhachane ba lokela ho ba hlokolosi haholo ha ba noa vithamine A, kaha tekanyo e feteletseng e amahanngoa le bokooa ba pelehi.
Chefo ea vithamine D ke ntho e sa tloaelehang haholo 'me ha e bakoe ke tšebeliso ea li-multivitamin. Leha ho le joalo, chefo ea vithamine A e etsahala nako le nako.
Batho ba tsubang ba lokela ho qoba livithamine tse ngata tse nang le beta-carotene kapa vithamine A e ngata. E ka eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea matšoafo.
Liminerale li ka boela tsa e-ba kotsi ho tlatsetso ea tekanyo e phahameng. Ka mohlala, tekanyo e phahameng ea tšepe e ka ba kotsi ho batho ba sa e hlokeng.
Ho phaella moo, tlhahiso e fosahetseng hangata e li-multivitamine etsa hore e be le dimatlafatsi tse ngata hofeta kamoo ho neng ho lebelletsoe.
Ke Mang ea Lokelang ho Nka Multivitamins?
livithamine tse ngataHa ho na bopaki ba hore e lokela ho buelloa ho bohle.
Ha e le hantle, e ka ’na ea ntša batho ba bang kotsi. Leha ho le joalo, ho na le lihlopha tse ling tse ka ruang molemo ka ho tlatsetsa lijo tsa bona ka livithamine le liminerale:
maqheku
Ho monya vithamine B12 ho fokotseha ha lilemo li ntse li hōla, 'me batho ba hōlileng ba ka' na ba hloka k'halsiamo e ngata le vithamine D.
Vegan le batho ba jang meroho
Batho bana ba kotsing ea ho haelloa ke vithamine B12 hobane vithamine ena e fumaneha feela lijong tsa liphoofolo. Hape ba ka 'na ba haelloa ke calcium, zinki, tšepe, vithamine D le omega 3 fatty acids.
Basali ba bakhachane le ba anyesang
Basali ba bakhachane le ba anyesang ba lokela ho buisana ka taba ena le ngaka ea bona. Limatlafatsi tse ling li bohlokoa, athe tse ling tse ngata (joaloka vithamine A) li ka baka mathata a tsoalo.
Li-multivitamine tse Molemo ka ho Fetisisa tsa Banna
Banna ba na le litlhoko tse fapaneng tsa phepo ho feta tsa basali. Li-multivitamine tse ntle ka ho fetisisa tsa banna li lokela ho ba le limatlafatsi tse 'maloa tsa bohlokoa tse amanang ka kotloloho le bophelo bo botle le bophelo bo botle ho fihlela litlhoko tsa letsatsi le letsatsi le ho thibela khaello:
E thusa ho boloka bophelo bo botle ba mahlo, ho eketsa tsosoloso ea lisele tsa letlalo le ho laola ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Vithamine B12
E thusa ho thehoeng ha lisele tse khubelu tsa mali, motsoako oa DNA le tšebetso ea boko.
Vithamine ea C
E sebetsa e le antioxidant ho loantša li-radicals tsa mahala, e hlahisa collagen le ho sireletsa khahlanong le tšoaetso le maloetse.
Vithamine E
E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, e thibela tšenyo ea oxidative liseleng le ho kokobetsa ho ruruha.
Vithamine D3
E eketsa ho monya calcium, ho haha masapo a matla le ho matlafatsa sesole sa 'mele.
magnesium
E sebetsa e le cofactor bakeng sa karabelo ea enzymatic e fetang 300 mme e bapala karolo ho metabolism ea matla, ho honyela ha mesifa le bophelo bo botle ba boko.
selenium
E sireletsa lisele, e fokotsa kotsi ea mathata a qoqotho le ho eketsa tsoalo ea banna.
Li-multivitamine tse Molemo ka ho Fetisisa tsa Basali
Hobane basali ba hloka livithamini le liminerale tse fapaneng maemong a fapaneng bophelong ba bona, livithamine tse ngatae lokela ho ba le mefuta e mengata e fapaneng ea livithamini le liminerale tse etselitsoeng ho fihlela litlhoko tse khothaletsoang tsa letsatsi le letsatsi.
mona bakeng sa basali livithamine tse ngataMona ke livithamine tse 'maloa tsa bohlokoa le liminerale tseo u lokelang ho ba le tsona:
Vithamine A
E boloka letlalo la hao le khanya, e thibela maloetse le tšoaetso, 'me e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo.
Vithamine B12
E eketsa maemo a matla, e tšehetsa tlhahiso ea DNA le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba boko.
Vithamine ea C
E thusa collagen synthesis ho ts'ehetsa moriri le letlalo le phetseng hantle, e thibela tšenyo ea lisele le ho matlafatsa sesole sa 'mele.
E tšehetsa ho thehoa ha masapo le matla a ho thibela lefu la ho fokola ha masapo le ho lahleheloa ke masapo nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli.
Folate
E na le karolo ea ho ikatisa ha DNA 'me ea hlokahala ho thibela bokooa nakong ea bokhachane.
Demir
E hlahisa lisele tse khubelu tsa mali tse phetseng hantle ho thusa ho isa oksijene 'meleng.
Ho Molemo ka ho Fetisisa ho Ja Lijo tsa Tlhaho ho Fumana Livithamine le Liminerale
livithamine tse ngataha se khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle. Ha e le hantle, bopaki ba hore li ntlafatsa bophelo ba batho ba bangata bo fokola ebile ha bo lumellane. Maemong a mang, li ka ba tsa baka kotsi.
Haeba u na le khaello ea limatlafatsi, joale ho bohlale ho nka feela tlatsetso e hlokahalang ea phepo. livithamine tse ngatae na le palo e kholo ea lintho tsohle, tseo boholo ba tsona u sa li hlokeng.
Ho ja lijo tsa tlhaho tse nang le phepo e nepahetseng ho tiisa bophelo bo botle ba nako e telele.
Naomba mtuchambulie vyakula pia vitamin hivyo