Litaba tsa Sengoloa
Konyana ke mofuta oa nama e khubelu e nang le tšepe e ngata ho feta khoho kapa tlhapi. E ruile liprotheine tsa boleng bo holimo le livithamine le liminerale tse ngata. Melemo ea nama ea konyana E na le tatso e bobebe ho feta nku. E na le tšepe e ngata le zinki ho feta nama efe kapa efe e seng khubelu.
Boleng ba phepo ea nama ea konyana
E na le haholo-holo protheine. E na le mefuta e sa tšoaneng ea oli. Boleng ba phepo ea ligrama tse 90 tsa konyana e batla e le ka tsela e latelang:
- 160 lik'hilojule
- 23,5 grama ea protheine
- 6,6 dikgerama tsa mafura (2,7 dikgerama tsa mafura a monounsaturated)
- 2.7 micrograms ea vithamine B12 (45 lekholong DV)
- 4.4 milligrams ea zinki (30 lekholong DV)
- 4,9 milligram ea niacin (liperesente tse 24 tsa DV)
- 0.4 milligrams ea riboflavin (21% DV)
- 0.4 milligrams ea vithamine B6 (20 lekholong DV)
- 201 milligrams ea phosphorus (20 lekholong DV)
- 9.2 micrograms ea selenium (13 lekholong DV)
- 2.1 milligrams ea tšepe (12 lekholong DV)
- 301 milligrams ea potassium (9 lekholong DV)
- 0.1 milligrams ea thiamine (8 lekholong DV)
- 0.8 milligrams ea pantothenic acid (8 lekholong DV)
- 0.1 milligrams ea koporo (7% DV)
- 22.1 milligrams ea magnesium (6 lekholong DV)
Melemo ea nama ea konyana ke efe?
E boloka boima ba mesifa
- Nama ke o mong oa mehloli e molemohali ea lijo ea protheine ea boleng bo holimo. E na le li-amino acid tsohle tseo re li hlokang. Ka hona, ke mohloli o felletseng oa protheine.
- Protheine ea boleng bo phahameng e bohlokoa bakeng sa ho boloka mesifa ea mesifa, haholo-holo ho batho ba hōlileng.
- Tšebeliso e sa lekaneng ea protheine e potlakisa tahlehelo ea mesifa e amanang le lilemo. boemo bo bobe bo amanang le boima bo fokolang ba mesifa lefu la sarcopenia eketsa kotsi.
- Ho ja konyana kamehla ka bophelo bo botle ho thusa ho boloka mesifa ea mesifa.
E ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele
- Melemo ea nama ea konyana Ha se feela ho boloka boima ba mesifa. E boetse e ntlafatsa mosebetsi oa mesifa.
- Beta-alanine E na le amino acid e bitsoang carnosine, eo 'mele o e sebelisang ho hlahisa carnosine, ntho ea bohlokoa bakeng sa ho sebetsa ha mesifa.
- Beta-alanine e fumaneha ka bongata namang e khubelu joalo ka konyana le nama ea khomo. Maemo a carnosine ka har'a mesifa a fokotseha ha nako e ntse e feta lijong tsa meroho le vegan.
- Ho ja konyana kamehla ho molemo ho baatlelete. E ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele.
E thusa ho thibela phokolo ea mali
- khaello ea tšepeke sesosa se seholo sa phokolo ea mali.
- Nama ke o mong oa mehloli e molemo ka ho fetisisa ea lijo tsa tšepe. E na le heme-iron e monyang habonolo. E boetse e thusa ho monya tšepe e se nang heme limeleng.
- Heme-iron e fumanoa feela lijong tsa tlhaho ea liphoofolo.
- Ho ja nama e khubelu, joalo ka konyana, ho atleha ho thibela khaello ea mali ea tšepe.
E tšehetsa tsamaiso ea methapo
- Ligrama tse 90 tsa nama ea konyana ke mohloli o moholo oa vithamine B12, e kopanang le halofo ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea B12.
- E boetse e fana ka livithamine tse ling tsa bohlokoa tsa B, tse kang vithamine B6, vithamine B3, vithamine B2 le vithamine B5.
- Vithamine B12 le livithamini tse ling tsa B li thusa tsamaiso ea methapo ho sebetsa kamoo e lokelang ho sebetsa kateng.
- Tsamaiso ea methapo ke mohala oa motlakase oa 'mele o thusang 'mele oohle ho buisana hantle.
E matlafatsa ho itšireletsa mafung
- Melemo ea nama ea konyanaE 'ngoe ea tsona ke zinki. Zinc e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele ka kakaretso.
Phello ho mafu a pelo
- Lefu la pelo ke sesosa se seholo sa lefu la pele ho nako. E na le maemo a fapaneng a mabe a amanang le pelo le methapo ea mali, a kang stroke, lefu la pelo le khatello ea mali.
- Liphello tsa lithuto tsa ho shebella ka kamano pakeng tsa nama e khubelu le lefu la pelo li kopane.
- Liphuputso tse ling li fumane hore ho ja nama e ngata e khubelu ea nama e khubelu le e sa sebetsoang ho baka kotsi ea lefu la pelo. Ba bang ba bolela hore ho ja nama e phehiloeng feela ho eketsa kotsi.
- Ho ja nama ea konyana e se nang mafura ka mokhoa o itekanetseng ho ke ke ha eketsa kotsi ea lefu la pelo.
Phello ho mofetše
- Kankereke lefu le khetholloang ke kholo e sa tloaelehang ea lisele.
- Liphuputso tse ’maloa tse hlokometsoeng li bontša hore ho ja nama e ngata e khubelu ho ka ’na ha eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea mala ha nako e ntse e ea. Ha se lithuto tsohle tse tšehetsang sena.
- Lintho tse fapaneng tse fumanoang nama e khubelu li ka eketsa kotsi ea kankere bathong. Tsena li kenyelletsa heterocyclic amines.
- Heterocyclic amines ke sehlopha sa lintho tse bakang mofetše tse hlahisoang ha nama e pepesehetse mocheso o phahameng haholo, joalo ka ha e halika, e baka kapa e halika. E fumaneha ka bongata namang e phehiloeng hantle le nama e sa phehoang.
- Liphuputso li lula li bontša hore ho ja nama e halikiloeng ho ka eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere e ’maloa, ho akarelletsa kankere ea mala, kankere ea matsoele le kankere ea tšoelesa ea senya.
- Le hoja ho se na bopaki bo tiileng ba hore nama e baka kankere, ho ja nama e ngata e phehiloeng ho lokela ho qojoa.
- Ho ja nama e phehiloeng habobebe ka mokhoa o itekanetseng ho ka ba kotsi ebile ho phetse hantle, haholo-holo ha e phehiloe ka mouoane kapa e phehiloe.
Nama ea konyana e na le likotsi life?
Melemo ea nama ea konyana Hape ho na le likarolo tse ling tse kotsi tse lokelang ho tsejoa hape.
- Hoa khoneha ho ba le alejiki ho mofuta ofe kapa ofe oa nama. ho tsubella nkoHaeba u e-na le nko e phallang, ho nyekeloa ke pelo, kapa ka tšohanyetso u utloa lekhopho ka mor'a ho ja konyana, u ka 'na ua ba le alejiki ho nama ena.
- Khaotsa ho ja konyana haeba matšoao a ho kula a le matla. Lintho tse hananang le tsona li ka bonoa ka ho etsa tlhahlobo ea ho hana ho hana lijo.
- Joaloka nama e meng e khubelu, konyana e na le k'holeseterole e ngata, kahoo u lokela ho e ja ka mokhoa o itekanetseng, haholo-holo haeba u na le k'holeseterole e phahameng.
Litšupiso: 1
10q